Αν πιστεύετε ότι το hula hooping είναι μόνο για παιδιά, ξανασκεφτείτε το. Αυτό το απλό κομμάτι του εξοπλισμού μπορεί να ενισχύσει τον παράγοντα διασκέδασης στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης και να σας προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση ταυτόχρονα.
Όταν πρόκειται για άσκηση, το να βρείτε κάτι που σας αρέσει είναι το κλειδί για να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας. Όταν μια προπόνηση είναι διασκεδαστική και ανυπομονείτε να την κάνετε, είναι πιο πιθανό να την παραμείνετε και να έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να βελτιώνεστε.
Είναι επίσης χρήσιμο εάν η δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση με διάφορους τρόπους — και εκεί έρχεται το χούλα χουπ.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα οφέλη μιας προπόνησης χούλα-χουπ, μαζί με βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Ποια είναι τα οφέλη του hula hooping;
1. Καίει θερμίδες
Η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων είναι ένας από τους πρωταρχικούς στόχους όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η εύρεση μιας σωματικής δραστηριότητας που απολαμβάνετε, η οποία καίει επίσης θερμίδες, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το hula hooping είναι συγκρίσιμο με άλλες αερόβιες δραστηριότητες χορού, όπως η σάλσα, ο χορός σουίνγκ και ο χορός της κοιλιάς, όταν πρόκειται για την καύση θερμίδων.
Στην πραγματικότητα, η Mayo Clinic αναφέρει ότι, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν περίπου 165 θερμίδες και οι άνδρες 200 θερμίδες, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 30 λεπτών.
2. Καίει σωματικό λίπος και ίντσες
Όταν καίτε θερμίδες μέσω της άσκησης και κάνετε τις σωστές αλλαγές στη διατροφή σας, αυξάνετε τις πιθανότητες μείωσης του σωματικού λίπους.
Και, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μικρής
Η μελέτη, η οποία αξιολόγησε ένα σταθμισμένο πρόγραμμα hula-hooping που πραγματοποιήθηκε από 13 γυναίκες κατά τη διάρκεια 6 εβδομάδων, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχασαν, κατά μέσο όρο, 3,4 εκατοστά (cm) γύρω από τη μέση τους και 1,4 εκατοστά γύρω από τους γοφούς τους.
3. Ενισχύει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
Η καρδιαγγειακή (επίσης γνωστή ως αερόβια) άσκηση λειτουργεί με την καρδιά και τους πνεύμονές σας και βελτιώνει τη ροή του οξυγόνου σε όλο το σώμα σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ακόμη και να μειώσει το στρες.
Μόλις εγκατασταθείτε σε έναν σταθερό ρυθμό με το στεφάνι, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί, οι πνεύμονές σας θα εργάζονται σκληρότερα και η ροή του αίματος θα βελτιωθεί. Θα περάσετε επίσης περισσότερο χρόνο στην αερόβια ζώνη καίγοντας θερμίδες και ενισχύοντας την υγεία της καρδιάς σας.
4. Προκαλεί τους μυς του πυρήνα σας
Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ χούλα χουπ, τότε ξέρετε πόσο πρέπει να κινήσετε τους γοφούς σας για να κρατήσετε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας.
Για να διατηρήσετε το χούλα χουπ σε κίνηση, χρειάζεστε δυνατούς μυς του πυρήνα και καλή κινητικότητα στους γοφούς σας. Το να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα χούλα χουπ και να το εξασκείτε τακτικά, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να στοχεύσετε και να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μύες σας, καθώς και τους λοξούς και τους ισχίους σας.
5. Βελτιώνει την ισορροπία σας
Η καλή ισορροπία σάς δίνει καλύτερο έλεγχο των κινήσεων του σώματός σας. Βοηθά επίσης να βελτιώσετε τη στάση σας και σας επιτρέπει να κάνετε άλλες ασκήσεις με τη σωστή φόρμα.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που απαιτεί από εσάς να διατηρείτε τη στάση και τη σταθερότητα πάνω από μια βάση στήριξης, όπως το χούλα χουπ, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
6. Δουλεύει τους κάτω μύες του σώματός σας
Δεν είναι μόνο οι μύες του πυρήνα σας που κάνουν προπόνηση με κρίκους. Οι μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων (μπροστινό μέρος του μηρού), των οπίσθιων μηριαίων (πίσω των μηρών), των γλουτών και των γάμπων, θα αισθανθούν επίσης το έγκαυμα, ειδικά αν χρησιμοποιείτε βαρύ στεφάνι.
Για να διατηρήσετε την κίνηση από μπροστά προς τα πίσω και από το πλάι προς το πλάι, πρέπει να επιστρατεύσετε τους μεγάλους μύες στα πόδια και τους γλουτούς σας για να βοηθήσετε την κίνηση.
7. Δραστηριότητα με επίκεντρο την οικογένεια
Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνεις προπόνηση όταν έχεις οικογένεια. Ανάμεσα στη δουλειά, το σχολείο, τις αθλητικές πρακτικές και οτιδήποτε άλλο συνδυάζεται με το να είσαι γονιός, η άσκηση είναι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να αφαιρεθεί από τη λίστα υποχρεώσεων.
Το Hula hooping είναι ένας τρόπος για να γυμναστείτε και να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας ταυτόχρονα.
Επιστρατεύστε τα παιδιά σας, τον σύζυγό σας, τον σύντροφό σας και οποιονδήποτε άλλο θέλει να επωφεληθεί από αυτή τη διασκεδαστική μορφή φυσικής κατάστασης, για να συμμετάσχει μαζί σας για μια προπόνηση. Μπορείτε να το κάνετε ακόμα και ένα παιχνίδι βλέποντας ποιος μπορεί να κρατήσει το τσέρκι γύρω από τη μέση του περισσότερο.
8. Φθηνό και φορητό
Το Hula hooping δεν περιλαμβάνει μετακίνηση στο γυμναστήριο, υπερπλήρη μαθήματα γυμναστικής ή αναμονή στην ουρά για να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης. Επιπλέον, είναι φθηνό και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του σαλονιού, της μπροστινής αυλής ή του γκαράζ σας.
Το κόστος ενός τυπικού χούλα χουπ κυμαίνεται από $8 έως $15 και ένα σταθμισμένο χούλα χουπ θα σας κοστίσει περίπου $20 έως $50, ανάλογα με τη μάρκα.
Αγοράστε τυπικά χούλα χουπ ή ζυγισμένα χούλα χουπ στο διαδίκτυο.
Πως να ξεκινήσεις
Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι ένα τσέρκι και χώρο για να κινηθείτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε στο σωστό δρόμο.
- Βρείτε το τσέρκι σωστού μεγέθους. Η επιτυχία των προπονήσεων σας έχει να κάνει πολύ με το μέγεθος του στεφάνου που θα επιλέξετε. Μια συμβουλή για αρχάριους είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο τσέρκι για να ξεκινήσετε καθώς περιστρέφετε πιο αργά. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε το τσέρκι πριν το αγοράσετε.
- Επιλέξτε το καλύτερο βάρος. Εάν επιλέγετε ένα ζυγισμένο χούλα χουπ, ένας καλός εμπειρικός κανόνας για αρχάριους είναι να ξεκινήσετε με ένα τσέρκι που είναι περίπου ένα έως δύο κιλά. Καθώς δυναμώνετε, σκεφτείτε να μετακινηθείτε σε ένα πιο βαρύ στεφάνι, αλλά μόνο εάν μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
- Δες ένα βίντεο. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά σεμινάρια που θα σας καθοδηγήσουν στο πώς να κάνετε χούλα χουπ με τη σωστή φόρμα. Εάν το τοπικό σας γυμναστήριο χρησιμοποιεί κρίκους, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να μάθετε τα βασικά πριν ασκηθείτε μόνοι σας.
- Ξεκινήστε με πιο σύντομες προπονήσεις. Με το hula hooping, διδάσκετε το σώμα σας πώς να κινείται με τον σωστό τρόπο με το τσέρκι ενώ ταυτόχρονα δουλεύετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε με μικρότερες προπονήσεις. Επιδιώξτε δύο ή τρεις συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα. Μπορείτε να τα απλώσετε ή να τα κάνετε σε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Καθώς γίνεστε καλύτεροι, μπορείτε να προσθέτετε χρόνο σε κάθε προπόνηση.
Συμβουλές ασφαλείας
Ενώ το χούλα χουπ είναι σχετικά ασφαλές, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου.
- Διατηρήστε τη σωστή φόρμα. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τον πυρήνα σας δεσμευμένο ενώ κάνετε στεφάνι. Αποφύγετε να σκύβετε στη μέση.
- Φοράτε στενά ρούχα. Φορέστε ρούχα που αγκαλιάζουν το σώμα σας, όπως παντελόνι γιόγκα ή σορτς ποδηλασίας και εφαρμοστό πουκάμισο. Θέλετε να αποφύγετε οποιοδήποτε ύφασμα να εμποδίζει το τσέρκι όταν κινείτε τους γοφούς σας.
- Προχωρήστε με προσοχή εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη. Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη ή χρόνιο πόνο στην πλάτη, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε το χούλα χουπ για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Η κατώτατη γραμμή
Το Hula hooping είναι ένας ασφαλής και διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και σωματικό λίπος, να βελτιώσετε την ισορροπία σας, να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας και να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση. Και το καλύτερο μέρος; Είναι φθηνό και εύκολο στην εκκίνηση, και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.
Όπως με κάθε μορφή άσκησης, εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα.
Discussion about this post