Αχ, οι χαρές της εγκυμοσύνης
Ενώ μπορεί να απολαμβάνετε τη μαγική περίοδο που είναι η εγκυμοσύνη – είναι πραγματικά είναι Είναι θαυματουργό πόσες εκδρομές στην τουαλέτα μπορείτε να στριμώξετε σε μια μέρα — και περιμένοντας με ανυπομονησία την άφιξη του γλυκού σας μικρού πακέτου, υπάρχουν μερικές λιγότερο από μαγικές παρενέργειες που βιώνουν πολλές μέλλουσες μητέρες.
Το σώμα σας αλλάζει γρήγορα, κάτι που μπορεί να γίνει λίγο άβολο. Μια ενόχληση που βιώνουν πολλές γυναίκες είναι τα πρησμένα πόδια.
Ας μιλήσουμε για το γιατί τα πόδια σας μπορεί να πρήζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πότε μπορεί να παρατηρήσετε ότι συμβαίνει αυτό, πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και μερικές απλές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν – και το πιο σημαντικό, γιατί μπορείτε να πάτε για ψώνια παπουτσιών.
Τι προκαλεί να συμβεί αυτό, τέλος πάντων;
Πότε μπορείτε να περιμένετε τα πόδια σας να αρχίσουν να φουσκώνουν; Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι συνήθως είναι αργότερα. Έτσι, πιθανότατα θα αναγνωρίσετε τα πόδια σας για το πρώτο ή περισσότερο μισό της εγκυμοσύνης σας.
Πρώτο τρίμηνο
Τα ταχέως αυξανόμενα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης (κυριολεκτικά «προ κύησης» ή «προ εγκυμοσύνης») επιβραδύνουν την πέψη σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά πολύ πριν εμφανίσετε ένα αξιοσημείωτο μωρό. Μπορεί να παρατηρήσετε λίγο πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπό σας, αλλά όχι πολύ.
Εάν παρατηρήσετε πολύ πρήξιμο τόσο νωρίς, ειδικά εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκεφάλους ή αιμορραγία, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Δεύτερο τρίμηνο
Το δεύτερο τρίμηνο ξεκινά με την εβδομάδα 13 της εγκυμοσύνης (περίπου την αρχή του τέταρτου μήνα). Δεν είναι ασυνήθιστο να αρχίσετε να παρατηρείτε πρησμένα πόδια γύρω στον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, ειδικά αν είστε πολύ στα πόδια σας ή ο καιρός είναι ζεστός.
Αυτό το πρήξιμο οφείλεται στον αυξανόμενο όγκο αίματος και υγρών στο σώμα σας. Ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται κατά περίπου
Αν και μπορεί να κάνει τα δαχτυλίδια και τα παπούτσια σας λίγο άνετα, όλο αυτό το επιπλέον υγρό βοηθά να μαλακώσει το σώμα σας και να το προετοιμάσει για τον τοκετό — και αυτό ακριβώς θέλετε. Να είστε σίγουροι ότι το επιπλέον υγρό θα μειωθεί γρήγορα τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Τρίτο τρίμηνο
Ξεκινώντας από την εβδομάδα 28 της εγκυμοσύνης, το τρίτο τρίμηνο είναι μακράν ο πιο συνηθισμένος χρόνος για να εμφανίσετε πρησμένα πόδια. Ειδικά όσο περνούν οι εβδομάδες και πλησιάζετε στις 40 εβδομάδες, τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πιο πιθανό να μοιάζουν με μικρά λουκάνικα από οτιδήποτε άλλο (ναι, η μητρότητα είναι λαμπερή).
Το σώμα σας συνεχίζει να δημιουργεί την παροχή αίματος και υγρών, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στο πρήξιμο. Η μήτρα σας γίνεται επίσης πολύ βαρύτερη καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματος από τα πόδια πίσω στην καρδιά. (Μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι επικίνδυνο – απλώς άβολο.)
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση ποδιών με μπαλόνι περιλαμβάνουν:
- ζεστός καιρός
- διατροφικές ανισορροπίες
- πρόσληψη καφεΐνης
- δεν πίνει αρκετό νερό
- να είσαι στα πόδια σου για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Πότε να δείτε γιατρό
Τα πρησμένα πόδια είναι ένα πολύ φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης – πολλές από τις μέλλουσες μαμάδες σας μπορούν να συμφιλιωθούν! Έτσι, τις περισσότερες φορές, τα πρησμένα πόδια είναι απλώς ένα άλλο σημάδι της όλης σκληρής δουλειάς που κάνει το σώμα σας για να αναπτύξει αυτή τη νέα μικρή ζωή.
Ωστόσο, τα πρησμένα πόδια μπορεί μερικές φορές να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού προβλήματος. Ένα από αυτά τα προβλήματα ονομάζεται προεκλαμψία. Αυτή είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και προκαλεί επικίνδυνα υψηλή αρτηριακή πίεση.
Καλέστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε:
- αιφνίδιος πρήξιμο των χεριών, των ποδιών, του προσώπου ή γύρω από τα μάτια σας
- πρήξιμο που επιδεινώνεται δραματικά
- ζάλη ή θολή όραση
- έντονος πονοκέφαλος
- σύγχυση
- δυσκολία αναπνοής
Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο μόνο σε ένα πόδι που συνοδεύεται επίσης από πόνο, ερυθρότητα ή ζέστη, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε βαθιά φλεβική θρόμβωση ή DVT. Το DVT είναι ένας θρόμβος αίματος, συνήθως στο πόδι σας. Είναι σημαντικό να καλέσετε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, καθώς οι έγκυες γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν θρόμβους αίματος από τον μέσο άνθρωπο (ευχαριστώ για άλλη μια φορά, ορμόνες).
Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν το πρήξιμο σας είναι φυσιολογικό ή έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, είναι πάντα καλύτερο να καλέσετε το γιατρό ή τη μαία σας. Είναι στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσουν να κρατήσετε εσάς και το μωρό σας ασφαλή και υγιή!
Πώς να πάρετε ανακούφιση
Ενώ τα πρησμένα πόδια μπορεί να είναι ή να μην είναι επώδυνα, μπορεί σίγουρα να είναι άβολα ή ενοχλητικά.
Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμη καλύτερα? Μπορεί να περιλαμβάνουν σνακ, ένα κρύο ποτό, κολύμπι, μασάζ και, πιθανώς, αγορές παπουτσιών. Δεν ακούγεται τόσο κακό, σωστά;
1. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Ένας τρόπος για να μειώσετε το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου (ή αλατιού). Το αλάτι κάνει το σώμα σας να κρατά επιπλέον νερό.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νάτριο. Προσπαθήστε επίσης να μην βάζετε επιπλέον επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό σας.
Η χρήση αλμυρών βοτάνων όπως δεντρολίβανο, θυμάρι και ρίγανη είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε γεύση στις συνταγές σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε αλάτι — yum!
2. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου
Η μη λήψη αρκετού καλίου μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρήξιμο, καθώς το κάλιο βοηθά το σώμα σας να ισορροπήσει την ποσότητα των υγρών που συγκρατεί.
Η προγεννητική σας βιταμίνη θα πρέπει να έχει λίγο επιπλέον κάλιο για εσάς, αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρώτε καλές πηγές διατροφικού καλίου.
Ορισμένες τροφές που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν:
- πατάτες με τη φλούδα
- γλυκοπατάτες (επίσης με τη φλούδα)
- μπανάνες
- σπανάκι
- φασόλια, μερικούς χυμούς φρούτων (δαμάσκηνο, ρόδι, πορτοκάλι, καρότο και ιδιαίτερα φρούτο του πάθους)
- γιαούρτι
- παντζάρια
- σολομός
- φακές
3. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Ενώ η περιστασιακή καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής (και, ένα κορίτσι πρέπει να μείνει ξύπνιο!), η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης δεν θεωρείται εξαιρετική για το μωρό. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρήξιμο.
Η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό, το οποίο σας κάνει να κατουρείτε περισσότερο, κάτι που κάνει το σώμα σας να πιστεύει ότι χρειάζεται να κρατήσει υγρά.
Δοκιμάστε έναν καφέ χωρίς καφεΐνη με γάλα ή ένα τσάι από βότανα όπως η μέντα για να σας δώσει λίγη ώθηση ενέργειας.
4. Πίνετε περισσότερο νερό
Όσο περίεργο κι αν ακούγεται το ποτό περισσότερο νερό για να εξουδετερώσει το πρήξιμο, πράγματι λειτουργεί. Εάν το σώμα σας πιστεύει ότι είστε αφυδατωμένοι, θα κρατήσει ακόμα περισσότερα υγρά για να προσπαθήσει να το αντισταθμίσει.
Προσπαθήστε λοιπόν να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να κρατάτε τα νεφρά σας να ξεπλένουν τα κακά πράγματα και το σώμα σας να ενυδατώνεται ευχάριστα.
Εάν σας φαίνεται τρομακτικό να πίνετε τόσο πολύ νερό, δοκιμάστε να πάρετε ένα χαριτωμένο φλιτζάνι που θα θέλετε να ξαναγεμίζετε συνέχεια ή ένα τεράστιο μπουκάλι νερό που θα πρέπει να ξαναγεμίζετε μόνο δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αρωματίσετε το νερό σας με λεμόνι, μέντα ή μούρα για να το κάνετε πιο ευχάριστο.
5. Σηκώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε
Παρόλο που έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα που θέλετε να κάνετε πριν έρθει το μωρό, προσπαθήστε να καθίσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας όταν είναι δυνατόν.
Αν και το να κάθεσαι όλη την ώρα δεν είναι καλό για την κυκλοφορία σου, το να στέκεσαι όλη την ώρα είναι επίσης δύσκολο για το όμορφο έγκυο σώμα σου.
Το να κάθεστε με τα πόδια ψηλά για λίγο – ειδικά στο τέλος της ημέρας – μπορεί να βοηθήσει στην αποστράγγιση του υγρού που συγκεντρώνεται στα πόδια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Φορέστε φαρδιά, άνετα ρούχα
Το να φοράτε στενά ρούχα, ειδικά γύρω από τους καρπούς, τη μέση και τους αστραγάλους σας, μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο. Βασικά, εμποδίζει το αίμα να κυκλοφορεί το ίδιο εύκολα.
Προσπαθήστε να φοράτε φαρδιά, άνετα ρούχα — ή τουλάχιστον αποφύγετε τις σφιχτές ελαστικές ταινίες. Τα maxi φορέματα εγκυμοσύνης το καλοκαίρι και οι άνετες ζακέτες ή τα πουλόβερ με τζόγκερ το χειμώνα μπορεί να είναι τόσο χαριτωμένα όσο και άνετα.
7. Μείνετε ψύχραιμοι
Ειδικά αν είστε έγκυος τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, η παραμονή σε κλειστό χώρο κατά τη διάρκεια της ζέστης της ημέρας και η αποφυγή της έντονης άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε δροσερό και να μειώσετε το πρήξιμο.
Μπορείτε επίσης να φοράτε δροσερά ρούχα, να βάζετε κρύες κομπρέσες στα πόδια σας ή να έχετε έναν ανεμιστήρα κοντά.
8. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης μέχρι τη μέση
Ναι, αυτά είναι σχεδόν τόσο σέξι όσο ακούγονται. Αλλά αν αντιμετωπίζετε επίμονα πρησμένα πόδια ή πρέπει να είστε στα πόδια σας τις περισσότερες φορές, μπορείτε να φοράτε κάλτσες συμπίεσης μέχρι τη μέση.
Αυτές οι κάλτσες σφίγγουν απαλά τα πόδια και τα πόδια σας για να διατηρήσουν την κυκλοφορία του υγρού. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις κάλτσες συμπίεσης μέχρι το γόνατο, καθώς μπορεί να είναι πολύ σφιχτές στη μέση του ποδιού σας και στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν το πρήξιμο.
9. Περπατήστε
Πηγαίνοντας έστω και 5 ή 10 λεπτά περπάτημα δύο φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας, κάτι που βοηθά στη μείωση του οιδήματος.
Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα καλό διάλειμμα στην ημέρα σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε ασφαλή για την εγκυμοσύνη.
10. Φορέστε άνετα παπούτσια
Ενώ μπορεί να φαίνεστε αξιολάτρευτη με τα ψηλοτάκουνα σας, η καθυστερημένη εγκυμοσύνη είναι μια καλή στιγμή για να τους κάνετε ένα διάλειμμα. Το να φοράτε άνετα (ακόμη και ορθωτικά), καλά εφαρμοστά παπούτσια είναι το κλειδί για τη μείωση του πρηξίματος των ποδιών, καθώς και για την πρόληψη προβλημάτων ισχίου και πλάτης που μπορεί να προκύψουν καθώς το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται και αυξάνεται το βάρος σας.
Εκτός από το πρήξιμο, οι σύνδεσμοι στο σώμα σας (συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας) τεντώνονται στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως τα πόδια σας μπορεί να αλλάξουν μέγεθος. Τα πόδια ορισμένων γυναικών επιστρέφουν στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι τα πόδια τους είναι μόνιμα μισό ή τόσο μεγαλύτερα.
Μπορεί να είναι ενοχλητικό το γεγονός ότι κάτι ακόμα αλλάζει ή ότι κάποια από τα αγαπημένα σας παπούτσια δεν ταιριάζουν πλέον, αλλά αυτό είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να ξεπουλήσετε κάποια νέα αγαπημένα σας.
11. Κολύμπι
Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η πίεση του νερού μειώνει το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πολλές γυναίκες ανακουφίζονται από το πρήξιμο όταν περνούν χρόνο στην πισίνα.
Δοκιμάστε να στέκεστε ή να κολυμπήσετε σε μια πισίνα όπου το βάθος του νερού είναι σχεδόν μέχρι το λαιμό σας. Τουλάχιστον, θα νιώσετε πιο ανάλαφροι, πιο δροσεροί και θα ασκηθείτε λίγο. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι τα πόδια και τα πόδια σας είναι λιγότερο πρησμένα.
12. Κάντε ένα μασάζ
Ο σύντροφός σας μπορεί να αναζητά τρόπους να εμπλακεί στη διαδικασία της εγκυμοσύνης και αυτή είναι η τέλεια ευκαιρία.
Το μασάζ βοηθά στην κυκλοφορία των υγρών που τείνουν να συσσωρεύονται στα πόδια σας, τα οποία με τη σειρά τους θα μειώσουν το πρήξιμο.
Άρα πιάστε το μπουκάλι νερό σας, βάλτε τα πόδια σας ψηλά και αφήστε τον σύντροφό σας να κάνει απαλό μασάζ στα πόδια και τα πόδια σας. Η προσθήκη λίγου αιθέριου ελαίου μέντας ή λεβάντας μπορεί να το κάνει ακόμα πιο χαλαρωτικό.
Εάν δεν βρίσκεστε πουθενά κοντά στην ημερομηνία τοκετού, για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει να έχετε τον σύντροφό σας να αποφεύγει τη σταθερή πίεση σε ορισμένα σημεία βελονισμού που σχετίζονται με συσπάσεις της μήτρας.
Και αν ταλαιπωρείτε μόνοι σας αυτή την εγκυμοσύνη ή ο σύντροφός σας δεν είναι ο ευαίσθητος τύπος, πολλά στούντιο μασάζ προσφέρουν εξειδικευμένα προγεννητικά μασάζ. Αυτά δεν μπορούν μόνο να βοηθήσουν με το πρήξιμο, αλλά είναι ιδανικά για να βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιου από το άγχος που μπορεί να συνοδεύει την εγκυμοσύνη.
13. Κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, όταν είναι δυνατόν, μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, γεγονός που μειώνει το πρήξιμο των ποδιών. Το να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά απομακρύνει την πίεση της μήτρας από την κάτω κοίλη φλέβα, η οποία είναι το μεγάλο αιμοφόρο αγγείο που επιστρέφει το αίμα στην καρδιά σας.
Τα πρησμένα πόδια είναι μια πολύ συχνή παρενέργεια της εγκυμοσύνης. Το πρήξιμο προκαλείται από τον αυξημένο όγκο υγρών στο σώμα σας, καθώς και από τη μειωμένη κυκλοφορία.
Εάν εμφανίσετε ξαφνικό ή έντονο πρήξιμο, είναι σημαντικό να καλέσετε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό. Αλλά ένα μικρό πρήξιμο είναι σίγουρα φυσιολογικό.
Μπορείτε να αποτρέψετε το πρήξιμο των ποδιών κάνοντας τακτική ήπια άσκηση, πίνοντας άφθονο νερό, ξεκουράζεστε και ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή.
Πριν το καταλάβετε, τα παπούτσια σας θα ταιριάζουν ξανά και τα μόνα πόδια στα οποία θα εστιάσετε θα είναι αυτά τα μικροσκοπικά μωρά δάχτυλα!
Για περισσότερες οδηγίες εγκυμοσύνης και εβδομαδιαίες συμβουλές προσαρμοσμένες στην ημερομηνία τοκετού σας, εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο I’m Expecting.
Discussion about this post