ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Εάν ασκείστε τακτικά, κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων και δεν βλέπετε την ζυγαριά να κουνιέται, ίσως είναι καιρός να αξιολογήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η μέτρηση του σωματικού λίπους είναι εξίσου σημαντική με τη μέτρηση του συνολικού σας βάρους.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι υγιεινές συνήθειες, όπως η άσκηση, μπορούν να χτίσουν μυς. Η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να κάνει τον αριθμό στη ζυγαριά να παραμείνει ίδιος ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αυξηθεί, ακόμα κι αν χάνετε λίπος και γίνεστε πιο τονωμένοι.
Ένας τρόπος για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας είναι να πατήσετε σε μια κλίμακα σωματικού λίπους. Αν και αυτές δεν είναι οι μόνες μέθοδοι για τον προσδιορισμό ενός υγιούς σωματικού βάρους, η μέτρηση του σωματικού σας λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους αποδίδουν.
Εάν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια ζυγαριά σωματικού λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν έχετε μια υγιή αναλογία λίπους προς μύες.
Οι ζυγαριές σωματικού λίπους δεν είναι εντελώς αλάνθαστες, αλλά είναι μόνο μερικές από τις επιλογές για να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος μεταξύ των επισκέψεων με το γιατρό σας ή τον προσωπικό σας γυμναστή.
Πώς λειτουργούν;
Οι ζυγαριές σωματικού λίπους είναι εύκολες στη χρήση. Απλώς πατάτε στη ζυγαριά και το εργαλείο μετρά τόσο το σωματικό σας βάρος όσο και το εκτιμώμενο ποσοστό λίπους σας.
Τέτοιες ζυγαριές λειτουργούν με τη βοήθεια αισθητήρων κάτω από τα πόδια σας που χρησιμοποιούν βιοηλεκτρική αντίσταση. Όταν πατάτε στη ζυγαριά, ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα περνάει από το πόδι σας και τη λεκάνη σας, μετρώντας την αντίσταση από το σωματικό λίπος.
Στη συνέχεια, οι αισθητήρες στην κλίμακα μετρούν το επίπεδο αντίστασης που συναντούσε το ρεύμα καθώς ταξιδεύει πίσω στο άλλο σας πόδι.
Ανάλογα με τον τύπο της κλίμακας σωματικού λίπους που διαθέτετε, οι πληροφορίες μπορούν να συνδεθούν με το smartphone ή το έξυπνο ρολόι σας, καθώς και με τυχόν εφαρμογές γυμναστικής που μπορεί να έχετε.
Κατά κανόνα, μεγαλύτερη αντίσταση του σώματος σημαίνει υψηλότερο ποσοστό λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος περιέχει λιγότερο νερό από τους μυς, επομένως είναι πιο δύσκολο για ένα ρεύμα να περάσει μέσα από αυτό.
Αγοράστε ηλεκτρονικά για ζυγαριές σωματικού λίπους.
Είναι ακριβείς; | Ακρίβεια
Γενικά, οι ζυγαριές σωματικού λίπους μπορούν να παρέχουν μόνο πρόχειρες εκτιμήσεις. Αν και είναι ασφαλής στη χρήση, υπάρχουν πολλές μεταβλητές που μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Το φύλο σου. Οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες.
- Όπου αποθηκεύετε λίπος στο σώμα.
- Εγκυμοσύνη. Αυτές οι ζυγαριές δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
-
Η ηλικία σου. Αυτές οι ζυγαριές
δεν είναι κατάλληλες για παιδιά. - Το ύψος και το ανάστημά σου.
- Συχνή προπόνηση αντοχής και αντίστασης.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των ζυγαριών σωματικού λίπους;
Το μεγαλύτερο όφελος από τη χρήση αυτού του τύπου ζυγαριάς είναι ότι μπορείτε να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος στην άνεση του σπιτιού σας ανά πάσα στιγμή, χωρίς να χρειάζεται να ταξιδέψετε σε γυμναστήριο ή κλινική.
Ωστόσο, αυτές οι κλίμακες δεν είναι απολύτως ακριβείς. Δεν θέλετε να τους κάνετε το μοναδικό μέτρο της συνολικής σας υγείας.
Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι μια ζυγαριά σωματικού λίπους δεν λαμβάνει υπόψη άλλες μεταβλητές του σωματικού λίπους, όπως το πού μπορεί να το έχετε.
Για παράδειγμα, οι γιατροί τείνουν να ανησυχούν περισσότερο για το σωματικό λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση σας, επειδή αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις.
Μια κλίμακα σωματικού λίπους μπορεί να σας πει μόνο το συνολικό ποσοστό και όχι σε ποιο σημείο του σώματος αποθηκεύετε δυνητικά επικίνδυνο λίπος.
Σωματικό λίπος έναντι ΔΜΣ
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ίσως ένας πιο αξιόπιστος δείκτης της συνολικής υγείας σας αντί να υπολογίζετε μόνο σε μια κλίμακα σωματικού λίπους. Αν και ο ΔΜΣ δεν μπορεί να μετρήσει το λίπος, παρέχει μια συνολική εικόνα για το εάν βρίσκεστε στο σωστό εύρος βάρους για το ύψος και την ηλικία σας.
ο
| Κάτω από 18,5 | Λιποβαρής |
| 18,5 – 24,9 | Κανονικό ή υγιές βάρος |
| 25,0 – 29,9 | Υπέρβαρος |
| 30.0 και άνω | Παχύσαρκος |
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικές αριθμομηχανές για να προσδιορίσετε το ΔΜΣ σας, όπως π.χ
Το μειονέκτημα στη βάση του ΔΜΣ είναι ότι δεν μετράει το σωματικό λίπος. Έτσι, ένας αθλητής με πολλούς μυς, για παράδειγμα, θα μπορούσε να έχει υψηλότερο ΔΜΣ με βάση το βάρος και το ύψος του.
Επίσης, το CDC λέει ότι οι γυναίκες, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα ασιατικής καταγωγής έχουν φυσικά υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να περιορίσουν την αξιοπιστία του ΔΜΣ ως μοναδικής μέτρησης της υγείας σας.
Άλλοι τρόποι μέτρησης του σωματικού λίπους
Αν και το πάτημα σε μια ζυγαριά είναι ίσως η πιο εύκολη μέθοδος μέτρησης σωματικού λίπους, υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σας. Εκτός από τον ΔΜΣ, μπορείτε να ρωτήσετε τον πάροχο υγείας σας για τις ακόλουθες μεθόδους:
Μετρήσεις μέσης
Ένα μειονέκτημα των ζυγαριών σωματικού λίπους είναι ότι δεν σας λένε πόσο λίπος κρατά το σώμα σας γύρω από τη μέση, κάτι που θεωρείται κίνδυνος για:
- καρδιαγγειακές παθήσεις
- διαβήτης τύπου 2
- λιπώδη νόσο του ήπατος
Η μέτρηση της μέσης σας μπορεί να συμπληρώσει τα αποτελέσματα της κλίμακας σωματικού λίπους.
ο
Διαβήτης
Συχνά χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες του fitness, οι δαγκάνες χρησιμοποιούνται για να τσιμπήσουν κυριολεκτικά τις πτυχές του δέρματός σας (συνήθως γύρω από τη μέση ή τους γοφούς) για να υπολογίσετε το σωματικό σας λίπος.
Η ακρίβεια αυτής της μεθόδου ποικίλλει. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο ακριβή ανάλογα με την εμπειρία του ατόμου που κάνει τη μέτρηση.
Αγοράστε διαδικτυακά δαγκάνες σωματικού λίπους.
Σαρώσεις απορρόφησης ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA).
Συχνά χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της οστικής μάζας για διαγνώσεις οστεοπόρωσης, οι σαρώσεις DEXA είναι επίσης αξιόπιστες μέθοδοι μέτρησης του σωματικού λίπους και μπορεί να είναι πιο αξιόπιστες από το να βασίζεστε μόνο στον ΔΜΣ.
Για να κάνετε μία από αυτές τις σαρώσεις, θα χρειαστεί να βρείτε ένα κέντρο που να διαθέτει τον εξοπλισμό. Οι σαρώσεις μπορεί να είναι ακριβές ανάλογα με την τοποθεσία σας και μπορεί να μην καλύπτονται από ασφάλιση.
Συσκευές μέτρησης λίπους χειρός
Αυτό το τεστ μέτρησης σωματικού λίπους λειτουργεί παρόμοια με αυτό μιας ζυγαριάς, εκτός από το ότι δεν μετράει το βάρος σας. Υπάρχουν αισθητήρες και στις δύο πλευρές της συσκευής που μετρούν το σωματικό σας λίπος καθώς κρατάτε τη συσκευή μπροστά σας.
Οι φορητές συσκευές μέτρησης λίπους δεν είναι τόσο ακριβείς όσο άλλες μέθοδοι, αλλά είναι εύχρηστες και σχετικά φθηνές.
Αγοράστε ηλεκτρονικά για φορητές συσκευές μέτρησης λίπους.
Δοκιμή υποβρύχιου βάρους (υδροπυκνοσιμετρία).
Αυτή η δοκιμή βασίζεται στην άνωση του σωματικού σας βάρους. Το λίπος επιπλέει πιο εύκολα από τους μυς. Με βάση την άνωση και το βάρος σας, το άτομο που κάνει τη δοκιμή μπορεί να υπολογίσει το ποσοστό σωματικού λίπους σας.
Το υποβρύχιο τεστ θεωρείται ένα ακριβές εργαλείο για τη μέτρηση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί ένα κέντρο που να έχει τη δυνατότητα να κάνει αυτού του είδους τις δοκιμές. Το τεστ μπορεί επίσης να είναι άβολο.
Bod Pod
Διαθέσιμο σε ορισμένα γυμναστήρια και ιατρικές εγκαταστάσεις, το Bod Pod είναι μια συσκευή στην οποία στέκεστε για λίγα λεπτά ενώ μετράει το σωματικό σας λίπος μέσω πληθυσμογραφίας μετατόπισης αέρα (ADP).
Αυτή η μέθοδος έχει παρόμοια ακρίβεια σε σύγκριση με τις υποβρύχιες δοκιμές. Ωστόσο, η πρόσβαση σε αυτές τις συσκευές είναι περιορισμένη και η δοκιμή μπορεί να είναι δαπανηρή.
Οι ζυγαριές σωματικού λίπους μπορεί να είναι χρήσιμες όταν προσπαθείτε να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος, αλλά δεν λένε όλη την ιστορία για την αναλογία λίπους προς μύες. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κλίμακες ως συμπλήρωμα σε άλλα εργαλεία.
Μιλήστε με το γιατρό σας για το ΔΜΣ σας και για το πώς μπορείτε να μετρήσετε και να παρακολουθήσετε καλύτερα τη σύσταση του σώματός σας.
Discussion about this post