Μπορεί η Αγιουρβεδική ιατρική να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους;

Τρώτε σύμφωνα με το dosha σας

Οι ασκούμενοι της Αγιουρβεδικής παράδοσης διδάσκουν ότι τα ανθρώπινα όντα πρέπει να ισορροπούν τρεις μορφές ενέργειας και κάθε ενέργεια συνδέεται με φυσικά στοιχεία:

• Vata. Η ενέργεια της κίνησης που σχετίζεται με το χώρο και τον αέρα.
• Πίττα. Η ενέργεια του μεταβολισμού συνδέεται με τη φωτιά και το νερό.
• Κάφα. Η ενέργεια της δομής του σώματός σας σχετίζεται με τη γη και το νερό.

Παρόλο που όλοι οι άνθρωποι έχουν vata, pitta και kasha, το dosha ενός ατόμου είναι η πιο κυρίαρχη μορφή ενέργειας στη σύστασή σας. Στην Αγιουρβεδική παράδοση, ο τρόπος που τρώτε πρέπει να αντιστοιχεί με την dosha σας.

Καθορισμός της dosha σας

Ο προσδιορισμός της dosha σας μπορεί να αποδειχθεί δύσκολος σε άτομα που είναι νέοι στην Αγιουρβέδα. Παρόλο που υπάρχουν λίστες με χαρακτηριστικά για κάθε dosha στο διαδίκτυο, η Εθνική Ιατρική Ένωση Αγιουρβέδα συνιστά να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο ιατρό της Αγιουρβέδα εάν δεν είστε σίγουροι ποια dosha είναι κυρίαρχη για εσάς.

Οι επαγγελματίες της Αγιουρβέδα έχουν άδεια και ελέγχονται στην Ινδία, αλλά δεν υπάρχει ομοσπονδιακά αναγνωρισμένη διαδικασία πιστοποίησης ή αδειοδότησης στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Διατροφικές συστάσεις για άτομα που κυριαρχούν στο vata

• Τρώτε 3 έως 4 μικρά γεύματα την ημέρα, με διαφορά τουλάχιστον 2 ωρών.
• Ενσωματώστε πολλά μαγειρεμένα λαχανικά.
• Αποφύγετε τα νυχτολούλουδα, όπως μελιτζάνες, πιπεριές, ντομάτες.
• Τρώτε ζουμερά, γλυκά φρούτα και αποφύγετε τα στυπτικά φρούτα όπως τα κράνμπερι και τα ωμά μήλα.
• Περιορίστε τα όσπρια.
• Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία ξηρών καρπών και σπόρων, ειδικά με τη μορφή γάλακτος ξηρών καρπών.
• Αποφύγετε εθιστικά προϊόντα όπως η ζάχαρη, το αλκοόλ και ο καπνός.
• Αποφύγετε τρόφιμα που είναι ωμά, κατεψυγμένα ή εξαιρετικά κρύα.

Διατροφικές συστάσεις για άτομα που κυριαρχούν στην πίτα

• Τρώτε πολλά ωμά λαχανικά και σαλάτες, ειδικά την άνοιξη και το καλοκαίρι.
• Περιορίστε την πρόσληψη ζωικών τροφών όπως κρέας, θαλασσινά και αυγά.
• Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά, τον καφέ και το αλκοόλ.
• Αποφύγετε τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
• Τρώτε όσπρια και φακές σε μέτριες ποσότητες.
• Τρώτε και πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά αυτά που έχουν γλυκαθεί.

Διατροφικές συστάσεις για άτομα που κυριαρχούν σε κάφα

• Περιορίστε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.
• Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Περιορίστε την πρωτεΐνη.
• Τρώτε πολλά φυλλώδη χόρτα και λαχανικά που καλλιεργούνται πάνω από το έδαφος (σε αντίθεση με τα ριζώδη λαχανικά).
• Τρώτε στυπτικά φρούτα όπως μήλα, κράνμπερι, μάνγκο και ροδάκινα.
• Περιορίστε τις ζωικές τροφές, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Μια πλήρης λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για κάθε dosha μπορείτε να βρείτε εδώ.

Λίγες μελέτες έχουν εξετάσει την αποτελεσματικότητα της αγιουρβεδικής δίαιτας με βάση τον τύπο dosha. Ωστόσο, ένας μικρός πιλότος μελέτη από 22 συμμετέχοντες το 2014 κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η δίαιτα, όταν συνδυάστηκε με πρακτική γιόγκα, είχε ως αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους.

Αγιουρβεδικές θεραπείες απώλειας βάρους

Τα βότανα και τα βότανα αποτελούν σημαντικό μέρος της παράδοσης της Αγιουρβέδα. Πολλές από αυτές τις θεραπείες με βότανα χρησιμοποιούνται για περισσότερα από 1.000 χρόνια, αλλά λίγες έχουν ερευνηθεί σε κλινικά περιβάλλοντα.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, αυτά τα φάρμακα ρυθμίζονται ως συμπληρώματα από τον FDA και δεν υπόκεινται στις αυστηρές δοκιμές που απαιτούνται για φάρμακα.

Εδώ είναι τι γνωρίζουμε τώρα για την αποτελεσματικότητα αυτών των Αγιουρβεδικών θεραπειών απώλειας βάρους.

Τριφαλα

Το Triphala είναι ένα φυτικό παρασκεύασμα που συνδυάζει τρία υπερφρούτα, τα οποία φύονται όλα στην Ινδία:

• αμαλάκι (ινδικό φραγκοστάφυλο)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Χαριτάκι (Terminalia chebula)

Α 2017 ανασκόπηση επιστημονικής βιβλιογραφίας διαπίστωσε ότι το triphala ήταν αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Οδήγησε επίσης σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους για τους συμμετέχοντες σε μια μελέτη.

Guggul

Το Guggul είναι η αποξηραμένη ρητίνη του δέντρου Mukul myrrh. Αν και έχει χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα απώλειας βάρους στην ιατρική της Αγιουρβέδα, η κλινική έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητά του έχει δώσει ασυνεπή αποτελέσματα.

Ένα 2008 εργαστηριακή μελέτη διαπίστωσε ότι το δραστικό συστατικό στα παρασκευάσματα Guggul όντως προκάλεσε τη διάσπαση των λιποκυττάρων. Ωστόσο, μια άλλη εργαστηριακή μελέτη το 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν είχε καμία επίδραση στην ορμόνη που προκαλεί το μεταβολισμό του λίπους.

Καλόντζι

Kalonji, επίσης γνωστό ως μαύρο σπόρο ή μαύρο κύμινο (Nigella sativa), έχει μελετηθεί εκτενώς για ένα ευρύ φάσμα χρήσεων. Στον άνθρωπο σπουδέςΟι σπόροι και τα έλαια Nigella sativa έχουν βελτιώσει την απώλεια βάρους για γυναίκες και άνδρες που ζουν με παχυσαρκία.

Αυτές οι μελέτες είναι ελπιδοφόρες, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα.

Vijayasar ή δέντρο Kino

Αποσπάσματα από το δέντρο vijayasar (Pterocarpus marsupium), γνωστό και ως δέντρο Kino, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν και δεν υπάρχουν δημοσιευμένες μελέτες που να δείχνουν την αποτελεσματικότητά του σε ανθρώπους, μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα προκάλεσε μείωση λίπους στους αρουραίους.

Άλλες θεραπείες απώλειας βάρους

Ορισμένοι υποστηρικτές της Αγιουρβέδα συνιστούν αυτές τις βοτανικές ή φυτικές θεραπείες για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να υποστηρίξει τη χρήση τους για αυτόν τον σκοπό:

• punarnava
• αλόη
• ajwain
• λεμόνι-μέλι
• πιπεριά (πιπερίνη)
• λάχανο άλογο γραμμάριο
• τζίντζερ-σκόρδο λεμόνι

OTC Ayurvedic κάψουλες απώλειας βάρους

Μια σειρά συμπληρωμάτων αδυνατίσματος της Αγιουρβέδα μπορεί να βρεθεί στην αγορά σε μορφή ταμπλέτας, κάψουλας και σκόνης. Ενώ ορισμένα από αυτά τα προϊόντα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, υπάρχει μικρή έρευνα για να υποστηρίξει τη χρήση τους.

ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστά να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν ελέγχονται ούτε ρυθμίζονται όπως τα φάρμακα. Επομένως, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς τι περιέχει ένα συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε.

Συμβουλές για αγιουρβεδική διατροφή για απώλεια βάρους

Οι μελετητές της Αγιουρβέδα στο The Chopra Center έχουν συλλέξει μια σειρά από πρακτικές Αγιουρβέδα που μπορεί να είναι χρήσιμες ως μέρος ενός συνολικού προγράμματος απώλειας βάρους.

1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση, ακόμη και ενώ τρώτε. Η προσθήκη του διαλογισμού στην καθημερινότητά σας μπορεί να μειώσει την ποσότητα της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες που σχετίζεται με την αύξηση βάρους) στο σώμα σας. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την επίγνωση είναι να τρώτε αργά και ήσυχα. Ακούστε τα σήματα του σώματός σας σχετικά με το πόσο να φάτε και πότε να σταματήσετε.
2. Τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι τη νύχτα. Σπουδές δείχνουν ότι η μεγάλη πρόσληψη θερμίδων αργά την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
3. Πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Οι γιατροί στην κλινική του Κλίβελαντ συμφωνούν: το νερό με λεμόνι βοηθά την πέψη.
4. Ασκηση. Όπως και με το φαγητό, το πώς και πότε ασκείστε πρέπει να είναι συμβατό με το dosha σας. Αλλά οι γιατροί τόσο στην Αγιουρβεδική όσο και στην αλλοπαθητική (δυτική) ιατρική συμφωνούν: Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος του σχεδίου.
5. Καλόν ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με την αύξηση βάρους.

Είναι ασφαλής η ιατρική της Αγιουρβέδα;

Οι αρχές της ιατρικής της Αγιουρβέδα χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό. Μια Αγιουρβεδική διατροφή είναι πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα και σε αφθονία και ποικιλία λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.

Οι αγιουρβεδικές δίαιτες δίνουν έμφαση στο μέτρο και στην προσεκτική διατροφή. Επιπλέον, μια Ayurvedic προσέγγιση στην υγειονομική περίθαλψη δίνει έμφαση στην πρόληψη, τη σωματική κίνηση, τη μείωση του στρες και την ισορροπημένη ζωή. Όλες αυτές οι αρχές και πρακτικές είναι ασφαλείς και υγιείς.

Ίσως χρειαστεί να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για φυτικά παρασκευάσματα Αγιουρβέδα, επειδή δεν ελέγχονται από τον FDA. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή και αποτελεσματικά.

Θα πρέπει επίσης να διεξάγετε έρευνα όταν αποφασίζετε ποιους πρακτικούς της Αγιουρβέδα θέλετε να συμβουλευτείτε. Οι περισσότερες αμερικανικές πολιτείες δεν αδειοδοτούν ασκούμενους της Αγιουρβέδα και δεν υπάρχει ομοσπονδιακή πιστοποίηση ή απαίτηση άδειας.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν συστάσεις που λαμβάνετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλες δεδομένης της συνολικής υγείας σας.

Η ιατρική της Αγιουρβέδα είναι μια ολιστική, προσανατολισμένη στην πρόληψη προσέγγιση υγειονομικής περίθαλψης που ξεκίνησε στην Ινδία πριν από περίπου 5.000 χρόνια. Οι αγιουρβεδικές δίαιτες είναι γενικά σχεδιασμένες για να υποστηρίζουν την υγεία σε καθένα από τα τρία καταστατικά ή doshas: vata, pitta και kapha.

Ορισμένες τροφές και πρακτικές άσκησης συνιστώνται για κάθε dosha. Δεν έχει γίνει πολλή έρευνα για τις δίαιτες που βασίζονται σε doshas της Αγιουρβέδα, επομένως δεν είναι σαφές εάν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Απαιτείται επίσης περισσότερη έρευνα για τα συμπληρώματα αδυνατίσματος της Αγιουρβέδα. Ενώ ορισμένα από αυτά είναι πολλά υποσχόμενα, πολλά από τα φυτικά σκευάσματα δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς.

Στα θετικά, η Αγιουρβέδα εστιάζει σε ολόκληρα τρόφιμα, την άσκηση, τη μείωση του στρες και τον υγιεινό ύπνο. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτές τις πρακτικές και τον ρόλο τους στην υγιεινή ζωή και την απώλεια βάρους.

Η επιλογή του τρόπου ζωής της Αγιουρβέδα θα βελτιώσει την υγεία σας και θα σας κάνει πιο προσεκτικούς στην πρόσληψη, τη δραστηριότητά σας και την τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας.

Η μείωση των θερμίδων, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και η εύρεση υποστήριξης για τους στόχους απώλειας βάρους είναι όλοι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος.