Μπορεί ο διαβήτης να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης;

Αλλαγές διάθεσης και διαβήτης

Το να αισθάνεστε μια σειρά από ψηλά και χαμηλά επίπεδα δεν είναι ασυνήθιστο εάν έχετε διαβήτη. Το σάκχαρό σας επηρεάζει το πώς αισθάνεστε και μπορεί να συμβάλει στις εναλλαγές της διάθεσης. Η κακή διαχείριση της γλυκόζης του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές διαθέσεις και χαμηλότερη ποιότητα ζωής.

Πώς ξέρετε αν έχετε χαμηλή ή υψηλή γλυκόζη στο αίμα; Το σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σας θα πρέπει να περιλαμβάνει συχνές μετρήσεις σακχάρου στο αίμα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πάθηση.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, το εύρος στόχου για το σάκχαρό σας μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Γενικά, τα εύρη στόχων είναι:

• 80 έως 130 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (ml/dl) πριν φάτε ένα γεύμα
• 180 ml/dl ή λιγότερο λίγες ώρες μετά το φαγητό

Οι αριθμοί κάτω ή πάνω από το εύρος του στόχου σας θα μπορούσαν να είναι η πηγή αλλαγής της διάθεσης.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε απογοητευμένοι εάν το σάκχαρό σας είναι υψηλό ή χαμηλό και ότι η επαναφορά του επιπέδου σας στο εύρος στόχου βελτιώνει αμέσως την προοπτική σας.

Μπορεί επίσης να δείτε μια τάση στα συναισθήματά σας όταν η γλυκόζη στο αίμα σας είναι χαμηλή ή υψηλή, επομένως είναι σημαντικό να ελέγχετε το επίπεδο σακχάρου σας όταν αισθάνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε:

• ταραγμένος
• νευρικός
• πεινασμένος
• ευέξαπτος
• επισφαλής
• νευρικός
• κουρασμένος
• ιδρωμένος

Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε:

• σε υπερένταση
• θυμωμένος
• λυπημένος
• ομιχλώδης
• λιποθυμία
• διψασμένος
• κουρασμένος
• νευρικός
• ληθαργικός

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη γλυκόζη του αίματός σας όσο το δυνατόν πιο σταθερή. Εάν παίρνετε ινσουλίνη ή σουλφονυλουρία, να έχετε πάντα μαζί σας μια πηγή υδατανθράκων ταχείας δράσης. Με αυτόν τον τρόπο, εάν έχετε χαμηλή γλυκόζη στο αίμα, μπορείτε να την επαναφέρετε γρήγορα.

Εάν αντιμετωπίζετε μεγάλες διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια πιθανή αλλαγή στο θεραπευτικό σας σχήμα.

Το άγχος και ο διαβήτης

Το άγχος της διάγνωσης του διαβήτη και το άγχος της διαχείρισης του διαβήτη με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κατάθλιψης και εξουθένωσης του διαβήτη. Μερικοί λόγοι που μπορεί να νιώθετε άγχος περιλαμβάνουν:

• Μπορεί να μην αισθάνεστε καλά σωματικά.
• Μπορεί να ανησυχείτε για το σχέδιο διαχείρισης, συμπεριλαμβανομένου του ημερήσιου σχήματος, των τροποποιήσεων του τρόπου ζωής και του κόστους.
• Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι με τη δια βίου θεραπεία.
• Μπορεί να είστε εξαντλημένοι από τη διατήρηση του σχεδίου διαχείρισης σας.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον διαβήτη. Το άγχος που διαρκεί πολλές εβδομάδες ή μήνες μπορεί να οδηγήσει σε ασταθή επίπεδα γλυκόζης. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν, και μερικές φορές να πέφτουν, με το άγχος. Αυτές οι διακυμάνσεις μπορούν να αλλάξουν τη συνολική σας διάθεση.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διαχείριση της κατάστασής σας. Όταν βρίσκεστε υπό στρες, μπορεί να έχετε λιγότερο κίνητρο να ασκηθείτε και να τρώτε και να πίνετε σύμφωνα με το σχέδιο θεραπείας σας.

Μην αφήνετε το άγχος να παρεμβαίνει στη διαχείριση του διαβήτη σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα επίπεδα άγχους σας ή απευθυνθείτε σε έναν εκπαιδευτή διαβήτη. Χρησιμοποιήστε τον ιστότοπο της Αμερικανικής Ένωσης Εκπαιδευτών Διαβήτη για να βρείτε έναν εκπαιδευτικό κοντά σας.

Ψυχική υγεία και διαβήτης

Μπορεί να κινδυνεύετε να αναπτύξετε μια πάθηση ψυχικής υγείας εάν έχετε διαβήτη. Το άγχος είναι κοινό σε άτομα με διαβήτη, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Μεταξύ 30 με 40 τοις εκατό από τα άτομα με διαβήτη αναφέρουν ότι έχουν άγχος.

Μέχρι και 1 στα 4 άτομα με διαβήτη έχουν κατάθλιψη. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη με διαβήτη από τους άνδρες.

Μερικά συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• θυμός
• ανησυχία
• χαμηλή ποιότητα ζωής
• κακές επιλογές τρόπου ζωής
• αλλαγές στα πρότυπα ύπνου
• αύξηση ή απώλεια βάρους
• κόπωση ή λήθαργο
• δυσκολία συγκέντρωσης

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως. Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση του διαβήτη. Τα υψηλά και τα χαμηλά που αντιμετωπίζετε με τον κακώς διαχειριζόμενο διαβήτη μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες αλλαγές στη διάθεση και επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να συζητήσετε την πιθανότητα κατάθλιψης ή άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με τον διαβήτη σας.

Μπορείτε να ρωτήσετε για επαγγελματίες ψυχικής υγείας με τον ασφαλιστικό σας φορέα ή να ζητήσετε συστάσεις από την οικογένεια ή τους φίλους σας. Μπορείτε επίσης να ανατρέξετε στην Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια για να εντοπίσετε έναν πάροχο.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τη διαχείριση του διαβήτη ευκολότερη και να μειώσετε τις πιθανότητες να βιώσετε αλλαγές στη διάθεση, άγχος, κατάθλιψη ή άλλη πάθηση ψυχικής υγείας. Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους για τη διαχείριση του διαβήτη:

Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας του διαβήτη σας

Το σχέδιο που παρέχεται από τον γιατρό σας πιθανότατα περιλαμβάνει καθημερινά φάρμακα, προληπτικούς ελέγχους γλυκόζης αίματος και προσαρμογές του τρόπου ζωής.

Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας

Προσέξτε για υψηλές και χαμηλές ενδείξεις. Καταγράψτε ασυνήθιστες μετρήσεις για να τις ενημερώσετε στον γιατρό σας εάν χρειάζεται. Δοκιμάστε μεθόδους για να αυξήσετε ή να μειώσετε το σάκχαρό σας εάν οι μετρήσεις σας βρίσκονται εκτός μιας κανονικής ζώνης.

Αυτοματοποιήστε το σχέδιό σας

Βάλτε ένα χρονόμετρο στο smartphone σας που υποδεικνύει πότε πρέπει να παίρνετε φάρμακα ή να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε να ξεχάσετε σημαντικά σημεία του σχεδίου σας και να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Η διατήρηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική εάν έχετε διαβήτη. Κάντε μια λίστα με τα αγαπημένα σας γεύματα φιλικά για τον διαβήτη για την εβδομάδα και χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα για να ψωνίσετε. Προετοιμάστε το φαγητό εκ των προτέρων εάν σας διευκολύνει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης εβδομάδας.

Αναζητήστε βοήθεια

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διαχειριστείτε μόνοι σας ένα νέο σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια περίσταση ζωής έχει κάνει πιο δύσκολη την τήρηση του σχεδίου σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιστρέψετε σε καλό δρόμο:

• Ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας.
• Βρείτε έναν εκπαιδευτή για τον διαβήτη.
• Εγγραφείτε σε ένα μάθημα σχετικά με τη διαχείριση του διαβήτη.
• Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να παρακολουθήσετε.
• Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για τον διαβήτη, ώστε να μπορούν να υποστηρίξουν τις ανάγκες σας.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον να αντιμετωπίσει

Μπορεί να είστε φίλος ή μέλος της οικογένειας κάποιου με διαβήτη. Μπορείτε να παίξετε καθοριστικό ρόλο στο να τους βοηθήσετε να φροντίσουν την κατάσταση και να παρακολουθήσουν αλλαγές στη διάθεση ή τις προοπτικές.

Παιδιά και έφηβοι

Τα παιδιά και οι έφηβοι με διαβήτη χρειάζονται υποστήριξη και καθοδήγηση από τα αγαπημένα τους πρόσωπα για να τηρήσουν τα σχέδια διαχείρισης τους.

Φροντίστε να τους σερβίρετε υγιεινές τροφές, να τους στηρίζετε σε αθλητικές προσπάθειες και να τους πηγαίνετε σε τακτικά ραντεβού με γιατρό. Προσέξτε για αλλαγές στη διάθεση ή για σημάδια άγχους ή κατάθλιψης και βοηθήστε τους να αναζητήσουν πόρους για να διαχειριστούν αυτές τις καταστάσεις.

Ενήλικες

Οι ενήλικες με διαβήτη χρειάζονται επίσης τη βοήθειά σας. Μπορεί να είστε σε θέση να πείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο πότε η διάθεσή του φαίνεται φθαρμένη και να του προτείνετε να ελέγξει το σάκχαρό του. Μπορεί επίσης να μπορείτε να προγραμματίσετε υγιεινά γεύματα ή ακόμα και να ασκηθείτε με αυτά.

Μιλήστε με τον φίλο ή το αγαπημένο σας πρόσωπο για την κατάστασή τους και ακούστε τι έχουν να πουν. Ενθαρρύνετέ τα να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια εάν παρατηρήσετε ότι ξεφεύγουν από το σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη ή εάν παρατηρήσετε αλλαγές στην ψυχική τους υγεία.

Πότε να δείτε γιατρό

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να δείτε έναν γιατρό σχετικά με προβλήματα διάθεσης, άγχος ή κατάθλιψη εάν έχετε διαβήτη. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας
• εάν οι διαθέσεις σας κυμαίνονται τακτικά
• εάν έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για τις καθημερινές δραστηριότητες
• εάν δεν μπορείτε να τηρήσετε το σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σας
• εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή απελπισμένοι
• εάν νιώθετε αυτοκτονία (αν συμβαίνει αυτό, πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης)

Η κατώτατη γραμμή

Είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε εναλλαγές διάθεσης, άγχος ή ακόμα και κατάθλιψη εάν έχετε διαβήτη. Για να μειώσετε τις πιθανότητες να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις ψυχικής υγείας, διατηρήστε το σχέδιο διαχείρισης και διατηρήστε το σάκχαρό σας σε ένα υγιές εύρος.

Μην διστάσετε ποτέ να απευθυνθείτε στην οικογένεια, τους φίλους ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να συζητήσετε την ψυχική σας υγεία ή να λάβετε βοήθεια σχετικά με τη θεραπεία του διαβήτη σας.