Διαβήτης τύπου 2: Μια μέρα στη ζωή

4:30 π.μ

Ξυπνάω από ένα όνειρο ότι η γλυκόζη στο αίμα μου είναι χαμηλή. Αυτό είναι πολύ περίεργο γιατί η γλυκόζη στο αίμα μου, ευτυχώς, δεν πέφτει ποτέ. Σηκώνομαι και δοκιμάζω για να βεβαιωθώ — είναι εντάξει.

Όσο είμαι ξύπνιος, παίρνω τα φάρμακα για τον θυρεοειδή μου, καθώς πρέπει να τα λαμβάνω τουλάχιστον μία ώρα πριν το πρωινό. Ξαναπάω στο κρεβάτι, ελπίζοντας ότι θα μπορέσω να κοιμηθώ περισσότερο.

5:15 π.μ

Αφού ξάπλωσα στο κρεβάτι ξάγρυπνος για 45 λεπτά, συνειδητοποιώ ότι ο ύπνος έχει τελειώσει για τη νύχτα. Σηκώνομαι ήσυχα, για να μην ενοχλήσω τον σύζυγό μου και βγάζω το 5λεπτο περιοδικό μου από το κομοδίνο.

Ενώ περιμένω να βράσει το νερό για τσάι, γράφω στο ημερολόγιο μου. Αναφέρω τρία πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων και τρία πράγματα που θα έκαναν τη μέρα μου υπέροχη. Το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, επομένως η διαχείρισή του είναι πολύ σημαντική για μένα. Βρήκα ότι το ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσεις την αρνητικότητα και να εστιάσω στα θετικά.

Φτιάχνω ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, φτιάχνω τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου για την ημέρα και αρχίζω να ξεριζώνω μέσω email.

6:00 πμ

Ελέγχω ξανά τη γλυκόζη στο αίμα μου: έχει ανέβει 16 πόντους και δεν έχω φάει καν τίποτα! Είναι πολύ ωραίο που επιτέλους αποκτήσατε μια συσκευή παρακολούθησης συνεχούς γλυκόζης FreeStyle Libre (CGM). Δεν υπάρχει περίπτωση να ελέγξω τη γλυκόζη στο αίμα μου τόσο συχνά, αν έπρεπε να σκάψω ένα μετρητή και ταινίες και να κάνω ένα ραβδί.

Τώρα μπορώ να διαβάσω απλά κουνώντας το τηλέφωνό μου στο χέρι μου! Η ασφάλιση δεν καλύπτει συνήθως τα CGM για άτομα με τύπο 2, εκτός εάν λαμβάνουν ινσουλίνη — τουλάχιστον αυτό ίσχυε για μένα. Αποφάσισα να τσιμπήσω την οικονομική σφαίρα και να πάρω ένα τέλος πάντων. Είμαι τόσο χαρούμενος που το έκανα.

Μπορώ να διαχειρίζομαι τη γλυκόζη του αίματός μου με μεγαλύτερη συνέπεια τώρα και μπορώ να δω καθαρά τον αντίκτυπο ό,τι τρώω και κάθε άσκηση που κάνω. Νομίζω ότι όλοι όσοι έχουν διαγνωστεί με διαβήτη, ή ακόμα και προδιαβήτη, θα πρέπει να έχουν πρόσβαση σε αυτήν την τεχνολογία.

Τώρα είναι η ώρα για το πρώτο πρωινό: τυρί cottage, βατόμουρα, καρύδια, σπόρους κολοκύθας και λίγο κανέλα. Είναι συνολικά 13 γραμμάρια υδατανθράκων. Παίρνω το πρωινό μου χάπι με μετφορμίνη, βιταμίνη D3, χαμηλή δόση ασπιρίνης, πραβαστατίνη, βιταμίνη C και προβιοτικά.

6:45 π.μ

Αυτή είναι η δημιουργική μου περίοδος. Γράφω και εφαρμόζω την τεχνική Pomodoro, ένα σύστημα διαχείρισης χρόνου με μεγάλους followers στο διαδίκτυο και εκτός. Με βοηθάει να κρατήσω τον εαυτό μου τύπου Α από το να κάτσω πολύ. «Το να κάθεσαι είναι το νέο κάπνισμα», λένε!

Κάθε φορά που σκύβω στο γραφείο μου, ζητώ από τη Siri να ρυθμίσει ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά. Όταν σβήσει το χρονόμετρο, σηκώνομαι και κινούμαι για πέντε λεπτά. Μπορεί να τεντώνω τους συχνά σφιχτούς μηριαίους μου. Μπορεί να κάνω τζόκινγκ στο νησί στην κουζίνα μου. Θα μπορούσα να εξασκήσω τη στάση του δέντρου για να βελτιώσω την ισορροπία μου.

Το σημαντικό είναι ότι κινώ το σώμα μου με κάποιο τρόπο για πέντε λεπτά. Στο τέλος της ημέρας, έχω κάνει πολλή άσκηση! Το να είμαι σωματικά δραστήριος με βοηθά πραγματικά να διατηρώ τη γλυκόζη στο αίμα μου εντός εύρους.

8:30 π.μ

Έχουν περάσει περίπου δύο ώρες από τότε που έφαγα, οπότε ελέγχω τη γλυκόζη στο αίμα μου. Στη συνέχεια εργάζομαι στην εργασία για το μάθημα επεξεργασίας βίντεο. Η έρευνα έχει δείξει μια πιθανή σχέση μεταξύ του διαβήτη και της άνοιας, γι’ αυτό προσπαθώ να συνεχίσω να μαθαίνω νέα πράγματα για να διατηρήσω τον εγκέφαλό μου ενεργό.

9:30 π.μ

Τώρα είναι η ώρα να κάνετε ντους και να φάτε ένα δεύτερο πρωινό. Σήμερα είναι μέρα γιόγκα, οπότε το πρόγραμμα φαγητού μου είναι ασυνήθιστο.

Ο σύζυγός μου και εγώ κάνουμε μάθημα γιόγκα στις 2 μ.μ. και η δασκάλα μας συνιστά να μην τρώμε τίποτα τέσσερις ώρες πριν. Έτσι, τρώμε ένα πρωινό νωρίς και ένα άλλο γύρω στις 10 το πρωί

Σήμερα είναι μια συνταγή για πρωινό farro από το νέο μου βιβλίο μαγειρικής, Το βιβλίο μαγειρικής για τον διαβήτη για ηλεκτρικές κουζίνες πίεσης, συν βατόμουρα και ένα βραστό αυγό. Αυτό είναι 32 γραμμάρια υδατάνθρακες. Μου αρέσει να συμπεριλάβω ένα δημητριακό ολικής αλέσεως στο δεύτερο πρωινό μου γιατί ξέρω ότι θα με κρατήσει μέχρι να μπορέσω να φάω ξανά.

10:15 π.μ

Το δεύτερο πρωινό μου διακόπτεται από πελάτη με κρίση. Φτιάχνω άλλο ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και τελειώνω το φαγητό στο γραφείο μου. Αυτό δεν είναι ιδανικό. Προτιμώ πολύ να κάθομαι στο τραπέζι της κουζίνας όταν τρώω και να απολαμβάνω μια συζήτηση με τον άντρα μου.

11:00 π.μ

Αποφεύχθηκε η κρίση.

Δεδομένου ότι ξέρω ότι εγώ και ο σύζυγός μου θα επιστρέψουμε από τη γιόγκα πεινασμένοι, μου αρέσει είτε να ανάβω την αργή κουζίνα είτε να φτιάχνω κάτι εκ των προτέρων που θα μπορούμε να ζεσταίνουμε γρήγορα όταν φτάσουμε σπίτι. Έχω διαπιστώσει ότι αν έχουμε ένα σχέδιο, μπαίνουμε στον πειρασμό να φάμε έξω (και να κάνουμε κακές επιλογές).

Σήμερα, φτιάχνω σορό με σολομό. Μαγειρεύω τον σολομό και φτιάχνω τη βάση της σούπας. Όταν επιστρέψουμε, το μόνο που θα χρειαστεί να κάνω είναι να τα συγκεντρώσω όλα και να τα ζεστάνω. Ενώ όλα μαγειρεύουν, κάνω check in με την διαδικτυακή κοινότητα του διαβήτη (DOC) στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

1:15 μμ

Κάνω σάρωση γλυκόζης στο αίμα μου και μετά ο άντρας μου και εγώ πηγαίνουμε στο μάθημα γιόγκα. Κάνουμε εξάσκηση με το Al από το SoCoYo (Southern Comfort Yoga) όπου εστιάζουμε στους γοφούς (ωχ!) για 90 λεπτά και μετά οδηγούμε σπίτι.

Η γιόγκα προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη για τα άτομα με διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του άγχους και της ενδυνάμωσης της άσκησης. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε για τη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας.

Στα 40 λεπτά, είναι λίγο οδικώς, αλλά η κατηγορία του Αλ αξίζει τον κόπο. Namaste, ναι.

4:30 μ.μ

Φτάνουμε σπίτι και, όπως ήταν αναμενόμενο, πεινάμε. Σόουρα σολομού στη διάσωση στα 31 γραμμάρια υδατάνθρακες. Παίρνω επίσης τη δεύτερη ημερήσια δόση μετφορμίνης. (Αν ήταν Τρίτη, θα έπαιρνα επίσης την εβδομαδιαία ένεση Trulicity.)

5:00 μμ

Ήρθε η ώρα να συντάξουμε μια ατζέντα για τη συνάντηση της ομάδας υποστήριξης των DiabetesSisters μου απόψε. Έχουμε ξεκινήσει τη δική μας βιβλιοθήκη βιβλίων για τον διαβήτη και πρέπει να βρω ένα σύστημα για τον έλεγχο εισόδου και εξόδου τους. Είμαι ενθουσιασμένος που μοιράζομαι βιβλία με την ομάδα σχετικά με τη διατροφή, την εγκυμοσύνη, τη μέτρηση υδατανθράκων, τον προγραμματισμό γευμάτων, την εξουθένωση από τον διαβήτη και άλλα.

6:30 πμ

Κατευθύνομαι σε μια τοπική βιβλιοθήκη για τη μηνιαία συνάντηση των Diabetes Sisters. Το αποψινό θέμα είναι η ενδυνάμωση και το να είσαι Διευθύνων Σύμβουλος της δικής σου φροντίδας υγείας. Ο καιρός είναι βροχερός και άθλιος, οπότε υποθέτω ότι η συμμετοχή θα είναι χαμηλή.

8:45 μμ

Επιτέλους έφτασα σπίτι για να μείνω! Ήρθε η ώρα να το επισκεφτούμε λίγο με τον καλεσμένο μας από τον Καναδά και να πιούμε ένα ελαφρύ σνακ, με 15 γραμμάρια υδατάνθρακες. Είναι ένας αγώνας να κρατήσω τα μάτια μου ανοιχτά δεδομένου του πόσο νωρίς σηκώθηκα.

9:30 μ.μ

Ελέγχω τη γλυκόζη στο αίμα μου και ετοιμάζομαι για ύπνο. Κάνω άλλον έναν γύρο στο περιοδικό 5 λεπτών, αναφέροντας τρία σπουδαία πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και ένα πράγμα που θα μπορούσα να είχα κάνει για να κάνω τη μέρα ακόμα καλύτερη. Περιμένω να κοιμηθώ μόλις το κεφάλι μου χτυπήσει το μαξιλάρι. Καληνυχτα.

Shelby Kinnaird, συγγραφέας του Το βιβλίο μαγειρικής για τον διαβήτη για ηλεκτρικές κουζίνες πίεσης και The Pocket Counter Carbohydrate Guide for Diabetes, δημοσιεύει συνταγές και συμβουλές για άτομα που θέλουν να τρώνε υγιεινά στο Διαβητικός τροφός, ένας ιστότοπος που συχνά σφραγίζεται με μια ετικέτα “κορυφαίο ιστολόγιο διαβήτη”. Η Shelby είναι μια παθιασμένη υπέρμαχος του διαβήτη που της αρέσει να κάνει τη φωνή της να ακουστεί στην Ουάσιγκτον, DC και ηγείται δύο Αδερφές Διαβήτη ομάδες υποστήριξης στο Ρίτσμοντ της Βιρτζίνια. Έχει διαχειριστεί με επιτυχία τον διαβήτη τύπου 2 της από το 1999.