Σημασία της φροντίδας των ποδιών
Τα πόδια σου κάνουν πολλή δουλειά. Είτε περπατάτε, στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα είτε ασκείστε, τα πόδια σας συνήθως κάνουν πολλές ώρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπραΰνετε τα πονεμένα, κουρασμένα πόδια στο σπίτι. Γενικά, ένας συνδυασμός προσπαθειών θα βοηθήσει στην αναζωογόνηση των ποδιών σας.
Αυτές οι δέκα μέθοδοι μπορεί να ανακουφίσουν τα πονεμένα πόδια σας με την πάροδο του χρόνου. Η δοκιμή περισσότερων από μία από αυτές τις συστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια σας πιο γρήγορα από το να κάνετε μία κάθε φορά.
1. Σχεδιάστε ένα ποδόλουτρο
Ένα ζεστό ποδόλουτρο μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια. Η προσθήκη αλάτων Epsom σε ένα ποδόλουτρο μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους των μυών σας και μπορεί ακόμη και να μειώσει το πρήξιμο στα πόδια σας. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε άλλα προϊόντα στο πόδι σας όπως η μαγειρική σόδα, αλλά αυτό το συστατικό είναι πιο πιθανό να στοχεύει σε παθήσεις που σχετίζονται με το δέρμα παρά στον πόνο ή το πρήξιμο.
Μπορείτε να κάνετε ένα ποδόλουτρο Epsom προσθέτοντας ένα φλιτζάνι άλατα Epsom σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό. Μουλιάστε τα πόδια σας σε αυτό το μείγμα για περίπου είκοσι λεπτά για ανακούφιση.
2. Κάντε μερικές διατάσεις
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις διατάσεων για να βοηθήσετε τα πονεμένα πόδια σας. Μπορείτε να στοχεύσετε μια περιοχή του ποδιού σας όπως τα δάχτυλα των ποδιών ή τη φτέρνα σας ή μπορείτε να κάνετε πολλές διατάσεις για να στοχεύσετε ολόκληρο το πόδι σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αποτρέψουν τις κράμπες και να προωθήσουν την ευελιξία:
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τα δάχτυλα δέκα φορές: Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σημαδέψτε τα και, στη συνέχεια, τυλίξτε τα για μια χούφτα δευτερόλεπτα.
- Ζεστάνετε τα πόδια σας καθίζοντας και τεντώνοντας τα πόδια σας. Μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας και μακριά από αυτό. Μετακινήστε τους αστραγάλους σας κυκλικά προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και αριστερόστροφα.
- Συνεχίστε να τεντώνετε τα πόδια σας μετατοπίζοντας το βάρος σας από τις φτέρνες στα δάχτυλα των ποδιών σας σηκώνοντας εναλλάξ το μπροστινό και το πίσω μέρος των ποδιών σας από το έδαφος ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση.
3. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης
Το να διατηρείτε τα πόδια σας εύκαμπτα και δυνατά είναι το κλειδί για την αποφυγή του πόνου στα πόδια. Το τακτικό περπάτημα για άσκηση είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα πόδια σας ελαστικά και υγιή. Αποφύγετε την ενασχόληση με έναν πολύ καθιστικό τρόπο ζωής. Ένα βηματόμετρο μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι περπατάτε αρκετά και διατηρείτε τα πόδια σας ενεργά.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις αντίστασης για να δυναμώσετε τα πόδια σας και να αποτρέψετε μελλοντικούς πόνους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης ή βάρη για να χτίσετε δύναμη στα πόδια σας. Ακόμη και το δικό σας σωματικό βάρος μπορεί να σας εξυπηρετήσει στην προπόνηση με αντιστάσεις.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια σας:
- Δοκιμάστε ένα αχίλλειο τέντωμα με τη βοήθεια ενός τοίχου.
-
Μαζέψτε τα μάρμαρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Τραβήξτε μια πετσέτα από το πάτωμα προς το μέρος σας με τα πόδια σας ενώ κάθεστε για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τις καμάρες σας.
- Συνδέστε μια ταινία αντίστασης στο πόδι ενός επίπλου και καθίστε ακριβώς απέναντι από αυτό σε μια καρέκλα. Τραβήξτε το πόδι σας μέσα από τη ζώνη έτσι ώστε να ακουμπάει το πάνω μέρος του ποδιού σας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το πόδι σας προς το μέρος σας και κρατήστε το στη θέση του για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Αυτό θα τεντώσει τη φτέρνα σας.
4. Κάντε μασάζ ποδιών
Μπορείτε να κάνετε μασάζ στα πόδια σας για να βοηθήσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και τρίψτε και ζυμώστε το κάτω μέρος των ποδιών σας. Τραβήξτε και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τα κάνετε μασάζ. Η χρήση λοσιόν ή λαδιού μπορεί να βοηθήσει στη λίπανση του δέρματός σας, διευκολύνοντας το μασάζ στο πόδι.
Προϊόντα όπως οι κύλινδροι ποδιών (που είναι κύλινδροι με υφή), μπορεί επίσης να βοηθήσουν στο μασάζ του ποδιού εάν το κυλήσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας.
5. Αγοράστε στηρίγματα καμάρας
Τα στηρίγματα καμάρας, ή ορθωτικά, μπορούν να κρατήσουν τα πόδια σας σταθερά ενώ στέκεστε ή περπατάτε, εξαλείφοντας τον πόνο. Μπορείτε να τα αγοράσετε από το κατάστημα ή να τα φτιάξετε ειδικά για εσάς από γιατρό. Και τα δύο έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην εξάλειψη του πόνου στο πίσω πόδι και στη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας του ποδιού.
Δείτε στηρίγματα τόξων για αγορά μέσω Διαδικτύου εδώ.
6. Αλλάξτε τα παπούτσια σας
Τα παπούτσια σας θα μπορούσαν να είναι ο ένοχος για τον πόνο στα πόδια σας. Το να φοράτε παπούτσια πέρα από τη διάρκεια της ζωής τους, το λάθος στυλ παπουτσιού ή ένα λανθασμένο μέγεθος παπουτσιού μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ποδιών σας.
Θυμήσου:
- Τα αθλητικά σας παπούτσια μπορεί να φθαρούν μετά από 400 ή 500 μίλια και να μην παρέχουν πλέον την υποστήριξη που χρειάζεστε.
- Τα ψηλοτάκουνα και τα παπούτσια χωρίς την κατάλληλη καμάρα ή στήριξη (όπως σαγιονάρες) μπορεί να βλάψουν τα πόδια σας.
- Τα πόδια σας μπορούν να αλλάξουν σε μέγεθος κατά τη διάρκεια της ζωής σας (ακόμα και όταν είστε ενήλικας), επειδή μπορεί να απλωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε νέα, καλά εφαρμοστά παπούτσια για να βοηθήσετε τα πόδια σας που πονάνε. Τα παπούτσια που παρέχουν σωστές καμάρες μπορούν να δώσουν στα πόδια σας νέα ζωή. Επίσης, φορέστε παπούτσια που λειτουργούν για οποιαδήποτε δραστηριότητα ασχολείστε. Για παράδειγμα, φορέστε αθλητικά παπούτσια όταν ασκείστε.
7. Παγώστε τα πόδια σας
Το πάγο των ποδιών σας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο. Εφαρμόστε πάγο στα πονεμένα πόδια γεμίζοντας μια πλαστική σακούλα με πάγο ή κυλώντας τα πόδια σας σε ένα μπουκάλι παγωμένου νερού. Προσπαθήστε να βάζετε πάγο στην πληγείσα περιοχή για 5 έως 15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα για να βοηθήσετε στη μείωση της φλεγμονής.
8. Πάρτε ένα αναλγητικό
Υπάρχουν πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορείτε να δοκιμάσετε για τον πόνο και τη φλεγμονή. Φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη μπορούν να στοχεύσουν τον πόνο, ενώ τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατριούχος, μπορούν να στοχεύσουν τον πόνο καθώς και τη φλεγμονή.
Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε αυτούς τους τύπους φαρμάκων για μερικές εβδομάδες για να ανακουφίσετε πλήρως τη μακροχρόνια φλεγμονή των ποδιών. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν γιατρό για να μάθετε πόσο καιρό μπορείτε να παίρνετε ένα από αυτά τα φάρμακα και να αποφύγετε τις παρενέργειες.
9. Εφαρμόστε ένα τοπικό αναλγητικό φάρμακο
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η τοπική εφαρμογή ενός φαρμάκου στο πόδι σας βοηθά με τον πόνο στα πόδια. Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που διατίθενται χωρίς πάγκο που προσφέρουν αισθήσεις δροσιάς και ανακούφισης από τον πόνο. Μερικά από αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν συστατικά όπως μενθόλη, ευκάλυπτος και νέφτι. Άλλα περιέχουν σαλικυλικά ή ουσία P για τη μείωση του πόνου.
10. Φοράτε νυχτερινούς νάρθηκες
Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια ενώ κοιμάστε. Οι νυχτερινοί νάρθηκες κρατούν τα πόδια σας σε κλειδωμένη θέση όλη τη νύχτα, ώστε να μην κοιμάστε με τα πόδια σας στραμμένα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια.
Αγοράστε νυχτερινούς νάρθηκες online.
Πότε να δείτε γιατρό
Προτού δοκιμάσετε σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στα πόδια, σκεφτείτε εάν έχετε μια πιο σοβαρή πάθηση που θα πρέπει να την δει γιατρός. Μπορεί να έχετε τραυματίσει το πόδι σας ή να έχετε αναπτύξει μια κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο από τον γιατρό σας.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν:
- έχουν συμπτώματα γρίπης σε συνδυασμό με πόνο στα πόδια
- έχετε πρησμένο ή έντονο πόνο στα πόδια
- αισθανθείτε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο κάτω μέρος των ποδιών σας
- έχετε μια ανοιχτή πληγή στο πόδι που μπορεί να έχει μολυνθεί
- δεν μπορείς να περπατήσεις στο πόδι σου
- υποψιάζεστε ότι έχετε σπασμένο οστό στο πόδι σας
- έχετε πρήξιμο στα πόδια σας για περισσότερο από μερικές ημέρες
- έχετε πόνο στα πόδια που δεν υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες δοκιμών οικιακών θεραπειών
Θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας εάν έχετε διαβήτη και εμφανίσετε οποιεσδήποτε ανωμαλίες στα πόδια σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας σοβαρής πάθησης.
Η κατώτατη γραμμή
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια στο σπίτι. Δοκιμάστε μερικά από αυτά σε συνδυασμό για να απαλύνετε τα πονεμένα πόδια σας. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε καλύτερα τα πονεμένα πόδια σας.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε μια πιο σοβαρή πάθηση του ποδιού ή εάν έχετε έντονο πόνο στο πόδι. Εάν έχετε διαβήτη και αντιμετωπίζετε πόνο στα πόδια, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
Discussion about this post