Πώς να απαλλαγείτε από πρησμένες θηλές με και χωρίς χειρουργική επέμβαση

Στοχευμένη άσκηση

Μπορείτε να μειώσετε το πρήξιμο στην περιοχή του στήθους σας κάνοντας ασκήσεις στο στήθος. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να συσφίγγουν και να τονώνουν τους θωρακικούς και τους μύες του θώρακα.

Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• βυθίσεις
• εναέριες πρέσες
• διασταυρώσεις καλωδίων με κάμψη προς τα εμπρός
• pushups (κανονικά, αιωρούμενα και διαμάντια)
• μύγες σωματικού βάρους
• χαμηλές μύγες καλωδίων
• πρέσες πάγκου με κλίση, πτώση και μπάρα
• κλίση πάγκου καλώδιο μύγες

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο προπόνησης. Για μέγιστο αποτέλεσμα, μια προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μια χούφτα διαφορετικές ασκήσεις στο στήθος.

Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις με λιγότερα σετ και περισσότερες επαναλήψεις ή το αντίστροφο. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 1 έως 3 σετ που αποτελούνται από 8 έως 12 επαναλήψεις ή 2 έως 6 σετ των 1 έως 8 επαναλήψεων.

Αφού έχετε καταρτίσει ένα πρόγραμμα προπόνησης, στοχεύστε να κάνετε μια προπόνηση 20 λεπτών στο στήθος δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια καθώς ενισχύετε τη δύναμή σας. Φροντίστε να ξεκουράζεστε μία μέρα κάθε εβδομάδα.

Περιστρέψτε διαφορετικές ασκήσεις στήθους στο πλάνο σας, ώστε να δουλεύετε ελαφρώς διαφορετικούς μύες.

Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις σας θα εξισορροπηθούν με κάποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης σε όλο το σώμα, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια πλήρη προπόνηση.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τους μύες του στήθους σας κάνοντας μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα, όπως κωπηλασία ή κολύμπι για τουλάχιστον 15 λεπτά. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, προσθέστε μερικές συνεδρίες κωπηλασίας ή κολύμβησης στην εβδομαδιαία εναλλαγή σας.

Διατροφικές αλλαγές

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι φουσκωμένες θηλές είναι αποτέλεσμα υπερβολικών οιστρογόνων και λίπους. Ίσως μπορέσετε να το διορθώσετε κάνοντας μερικές διατροφικές αλλαγές. Το προσεκτικό φαγητό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα και να παραμείνετε σε φόρμα.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, θα πρέπει:

• αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
• εξαλείφουν τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα
• αποφύγετε τα προϊόντα σόγιας και τα δημητριακά

Ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε και τι πρέπει να αποφεύγετε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσουν μια δίαιτα που ταιριάζει καλύτερα στις ατομικές σας ανάγκες.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να φταίνε τα επίπεδα των ορμονών σας, θα πρέπει να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε τεστοστερόνη και χαμηλή σε οιστρογόνα.

Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτές τις τροφές πλούσιες σε τεστοστερόνη στη διατροφή σας:

• σκόρδο
• τζίντζερ
• τόνος
• γάλα με χαμηλά λιπαρά
• κρόκοι αυγών
• φασόλια
• βατόμουρα
• στρείδια
• οστρακόδερμο
• βοδινό κρέας
• σταυρανθή λαχανικά
• καρύδια μακαντάμια

Θα πρέπει επίσης να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Τα επίπεδα των ορμονών σας μπορεί να συνδέονται με μια υποκείμενη πάθηση. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει άλλες θεραπείες ή να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών σας.

Φυτικά συμπληρώματα

Τα φυτικά συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των πρησμένων θηλών. Ορισμένα από αυτά πιστεύεται ότι λειτουργούν ενισχύοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Αυτό περιλαμβάνει:

• tribulus terrestris
• τριγωνάκι
• τζίντζερ
• ασβαγκάντα

Αν και ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι αυτά τα βότανα μπορούν να ενισχύσουν την τεστοστερόνη σε άνδρες με υποκείμενες παθήσεις όπως η στυτική δυσλειτουργία, χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να συνδέουν τα φυτικά συμπληρώματα με μειωμένο πρήξιμο της θηλής.

Ανέκδοτες αναφορές υποδεικνύουν ότι αυτά τα βότανα μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία των πρησμένων θηλών:

• κουρκούμη
• πικραλίδα
• γαϊδουράγκαθο
• λουλούδι του πάθους
• κόκκινο τριφύλλι
• νύχι του διαβόλου

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστες παρενέργειες ή να έχουν επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με φάρμακα που χορηγούνται χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει τους ατομικούς σας κινδύνους και να σας συμβουλεύσει σχετικά με τη χρήση.

Είναι σημαντικό να αγοράζετε συμπληρώματα από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει μια συγκεκριμένη μάρκα ή προϊόν. Θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις πληροφορίες δοσολογίας που αναγράφονται στην ετικέτα.

Ενώ η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχουν οφέλη για την υγεία, ο FDA δεν παρακολουθεί την καθαρότητα ή την ποιότητα των συμπληρωμάτων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα.

Χειρουργικές επεμβάσεις

Εάν δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε μέσω της διατροφής και της άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να βελτιώσουν το υπάρχον σχέδιο θεραπείας σας για να ανταποκρίνονται καλύτερα στις ανάγκες σας. Μπορούν επίσης να συζητήσουν τις επιλογές σας για χειρουργική επέμβαση.

Οι παρακάτω διαδικασίες χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της γυναικομαστίας. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία των πρησμένων θηλών που συνδέονται με άλλες παθήσεις.

• Λιποαναρρόφηση. Αυτή η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται για την αφαίρεση του λίπους του μαστού, αλλά όχι του ιστού του αδένα του μαστού. Η λιποαναρρόφηση απαιτεί χρόνο αποθεραπείας έως και έξι εβδομάδες.
• Μαστεκτομή. Αυτή η χειρουργική επέμβαση αφαιρεί τον ιστό του αδένα του μαστού σας. Συνήθως χρησιμοποιούνται μικρές τομές. Χρειάζονται περίπου τέσσερις εβδομάδες για να αναρρώσει.
• Μη επεμβατική μείωση λίπους. Αυτές οι θεραπείες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα περιττά λιπώδη κύτταρα μέσω μιας τοπικής διαδικασίας. Οι μη χειρουργικές θεραπείες μπορεί να λειτουργήσουν με την κατάψυξη των λιποκυττάρων ή με τη χρήση τεχνολογίας ραδιοσυχνοτήτων ή λέιζερ. Ο χρόνος αποθεραπείας ποικίλλει, αλλά συνήθως διαρκεί μόνο λίγες ημέρες.
• Εκτομή ιστού. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για την αφαίρεση αδενικού ιστού μαστού ή περίσσειας δέρματος προκειμένου να διορθωθούν πιο σοβαρές περιπτώσεις γυναικομαστίας. Είναι επίσης απαραίτητο εάν η θηλή σας θα μειωθεί ή εάν η θηλή σας θα επανατοποθετηθεί. Η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις εβδομάδες.

Ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα ενδέχεται να καλύπτουν τα έξοδα χειρουργικής επέμβασης. Η ασφαλιστική σας εταιρεία μπορεί να είναι πιο πιθανό να καλύψει το κόστος εάν ο γιατρός σας μπορεί να δείξει ότι το να έχετε πρησμένες θηλές ή μια υποκείμενη πάθηση που τις προκαλεί επηρεάζει την υγεία σας.

Μιλήστε με το γιατρό σας

Εάν έχετε ανεπιθύμητο πρήξιμο γύρω από τις θηλές σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι το προκαλεί, καθώς και να δημιουργήσει ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η στοχευμένη άσκηση και οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να είναι αρκετές για να μειώσουν την εμφάνιση φουσκωμένων θηλών.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν θέλετε να εξερευνήσετε τα συμπληρώματα ως θεραπευτική επιλογή. Μπορούν να συζητήσουν τον ατομικό σας κίνδυνο παρενεργειών και αλληλεπιδράσεων.

Ό,τι κι αν αποφασίσετε, να ξέρετε ότι τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν χρόνο. Θα πρέπει να είστε συνεπείς στη θεραπεία σας για να δείτε βελτίωση. Η χειρουργική επέμβαση είναι η μόνη θεραπευτική επιλογή που μπορεί να δώσει άμεσα αποτελέσματα.