9 τρόποι για να θέσετε όρια ως φροντιστής

1. Αφήστε τις ενοχές

Όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο χρειάζεται βοήθεια, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το αφήσετε, ακόμα κι αν χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Είναι κατανοητό αν έχετε περίπλοκα συναισθήματα όπως ενοχή, αδυναμία, αγανάκτηση ή θλίψη.

Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ κάνετε για το αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε την αίσθηση ότι θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα. Και το να φροντίζεις τις δικές σου ανάγκες – όπως να βγεις για καφέ με έναν φίλο – μπορεί να νιώθεις εγωιστής.

Η Family Caregiver Alliance συνιστά να αντιμετωπίσετε τις ενοχές αναμορφώνοντας την κατάσταση. Η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν μπορεί να είναι τέλειος όλη την ώρα, ακόμα κι εσύ. Δεν μπορείς να είσαι εκεί κάθε στιγμή της ημέρας ή να έχεις καλή διάθεση για το αγαπημένο σου πρόσωπο ανά πάσα στιγμή.

Αντί να λέτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να κάνετε κάτι, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι μετανιώνετε που δεν είναι δυνατό.

Όπως αυτό: «Μετανιώνω που δεν μπορώ να την πάω σε κάθε ραντεβού», αντί για «Θα έπρεπε να την πηγαίνω σε κάθε ραντεβού».

2. Καθορίστε και μοιραστείτε τα όριά σας

Για να μπορέσετε να ορίσετε ξεκάθαρα όρια, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι αυτά.

Θα χρειαστεί να θέσετε όρια για να υπερασπιστείτε τις ακόλουθες ανάγκες:

• επαρκή ανάπαυση
• αρκετός ύπνος
• άσκηση
• θρεπτική τροφή
• κοινωνική υποστήριξη
• προσωπική φροντίδα

Εάν δεν πληροίτε αυτά για τον εαυτό σας, η υγεία σας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά και μετά από λίγο, μπορεί να μην είστε σε θέση να παρέχετε το επίπεδο φροντίδας που χρειάζεται το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε στην άκρη λίγη ώρα στο πρόγραμμα φροντίδας σας μόνο για εσάς.

Αφού προσδιορίσετε με σαφήνεια τα χρονικά διαστήματα που χρειάζεστε για τον εαυτό σας, πείτε στο άτομο που φροντίζετε, σε άλλα μέλη της οικογένειας, γιατρούς και άλλα άτομα στη ζωή σας ότι δεν θα είστε διαθέσιμοι κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.

Θα χρειαστεί επίσης να επιμείνετε στη διατήρηση των ορίων σας όταν κάτι ή κάποιος τα αμφισβητεί.

Η ευγενική, διεκδικητική γλώσσα μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε τα όριά σας με έναν τρόπο που μπορείτε να αισθάνεστε καλά.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις «εγώ», όπως: «Χρειάζομαι λίγο προσωπικό χρόνο και δεν θα σε πάω αύριο στο ραντεβού, αλλά κάποιος άλλος θα είναι εδώ για να βοηθήσει».

3. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι

Ένα χόμπι – είτε παλιό είτε νέο – μπορεί να σας φέρει μια αίσθηση προσωπικής ολοκλήρωσης εκτός της δουλειάς σας ως φροντιστής. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα, μπορεί να είναι μια ανταποδοτική πρόκληση.

Και όσον αφορά τα όρια, ένα χόμπι που συμβαίνει σε καθορισμένη ώρα – όπως ένα εβδομαδιαίο μάθημα κεραμικής – μπορεί να σας παρακινήσει να αφιερώσετε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα μόνο για εσάς.

4. Ορίστε ένα πρόγραμμα (συμπεριλαμβανομένων των διαλειμμάτων)

Ο καθορισμός των ωρών φροντίδας και των διαλειμμάτων σας σε ένα ημερολόγιο για να το βλέπουν όλοι, σας βοηθά να καθορίσετε τις προσδοκίες όλων για το πότε θα είστε διαθέσιμοι και πότε δεν θα είστε διαθέσιμοι.

Τα γραπτά διαλείμματα θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε το σχέδιο.

5. Ενθαρρύνετε την ανεξαρτησία του αγαπημένου σας προσώπου

Ως φροντιστής, είστε απαραίτητος για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο σε εργασίες που δεν μπορούν πλέον να κάνουν οι ίδιοι.

Αλλά μπορεί να είναι ακόμα ικανοί να κάνουν πολλά πράγματα ανεξάρτητα, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται αξιοπρέπεια, έλεγχο και απόλαυση.

Προτού μπείτε για να βοηθήσετε, αναρωτηθείτε: «Με χρειάζονται πραγματικά;» Δώστε τους χώρο να κάνουν πράγματα ανεξάρτητα, εκτός αν παρατηρήσετε ότι χρειάζονται βοήθεια.

Το να τους έχετε να εκτελούν κάποιες καθημερινές εργασίες μπορεί να σας δώσει περισσότερη ελευθερία να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

Οι βοηθητικές τεχνολογίες μπορούν επίσης να τους βοηθήσουν να γίνουν πιο ανεξάρτητοι. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• καθίσματα ντους και λαβές
• ανυψωτικά τουαλέτας
• ανοιχτήρια βάζων
• φτάνοντας τα εργαλεία
• οργανωτές χαπιών και συναγερμοί φαρμάκων
• καλάμια και περιπατητές
• λειτουργίες φωνής σε κείμενο στο κινητό ή το tablet τους
• συστήματα ενδοεπικοινωνίας

6. Προγραμματίστε την απουσία σας

Τι είδους απρόβλεπτα γεγονότα μπορεί να συμβούν; Πώς θα μπορούσαν να τα διαχειριστούν όταν δεν είσαι εκεί;

Μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε σε μια ρουτίνα να ακυρώνετε τα σχέδιά σας ή να μην τα κάνετε επειδή το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει απροσδόκητες ανάγκες.

Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να εξασφαλίσετε τη φροντίδα του αγαπημένου σας όταν δεν είστε εκεί.

Εδώ είναι μερικές ιδέες:

• Σχεδιάστε να παραγγείλετε είδη παντοπωλείου ή να παραδίδονται είδη φαρμακείου όταν δεν έχετε χρόνο να τα ψωνίσετε. Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή παραγγελίας και να την έχετε έτοιμη για χρήση όταν τη χρειάζεστε.
• Συνδεθείτε με τις υπηρεσίες μεταφοράς για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο στα ραντεβού του.
• Έχετε στη διάθεσή σας μία ή δύο επιλογές γευμάτων για το αγαπημένο σας πρόσωπο όταν δεν είστε διαθέσιμοι να μαγειρέψετε. Μπορείτε να εφοδιάσετε τον καταψύκτη τους με έτοιμα γεύματα, να παραγγείλετε το αγαπημένο τους φαγητό σε πακέτο ή να ζητήσετε από κάποιο άλλο αγαπημένο πρόσωπο να τους βοηθήσει να μαγειρέψουν.
• Συνδεθείτε με ένα ή δύο άλλα άτομα που μπορούν να σας συμπληρώσουν ανάλογα με τις ανάγκες. Θα μπορούσαν να είναι μέλη της οικογένειας ή υπηρεσία φροντίδας. Εκπαιδεύστε τους έγκαιρα για να παρέχουν εξειδικευμένη ιατρική φροντίδα που μπορεί να χρειαστεί το αγαπημένο σας πρόσωπο, όπως ενέσεις.
• Ρυθμίστε ένα προσωπικό σύστημα απόκρισης έκτακτης ανάγκης, ώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μπορεί να καλέσει για βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Η κατοχή εφεδρικών σχεδίων όπως αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να φύγετε όταν το έχετε προγραμματίσει.

7. Αξιοποιήστε τους πόρους του φροντιστή

Οργανισμοί όπως το Caregiver Action Network και το Family Caregiver Alliance παρέχουν πόρους για άτομα που παρέχουν μη αμειβόμενη εργασία φροντίζοντας τα αγαπημένα τους πρόσωπα στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων αναλυτικών εκπαιδευτικών βίντεο για συγκεκριμένα θέματα φροντίδας.

Παρέχουν επίσης κοινωνική υποστήριξη, με φόρουμ για τους οικογενειακούς φροντιστές για να ρωτούν και να απαντούν σε ερωτήσεις και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον.

Όταν βάζετε όρια, αυτοί οι πόροι μπορεί να βοηθήσουν.

8. Συνδεθείτε με άλλους οικογενειακούς φροντιστές

Δεν είσαι μόνος. Η συζήτηση με κάποιον στο ίδιο σκάφος μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση.

Μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές και ιδέες εξοικονόμησης χρόνου και να τους ρωτήσετε πώς θέτουν και διατηρούν όρια στη φροντίδα τους.

9. Αποδεχτείτε τη βοήθεια

Όταν ένας έμπιστος φίλος ή μέλος της οικογένειας προσφέρεται να βοηθήσει, πάρτε το! Και ιδανικά, δώστε τους μια συγκεκριμένη δουλειά να κάνουν.

Όταν κάποιος προσφέρεται να σας αναλάβει πλήρως, δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή ευκαιρία να αποσυνδεθεί εκπαιδεύοντάς τον σε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζει όσο λείπετε, ώστε να μην χρειάζεται να ζητήσει τη βοήθειά σας.

Ίσως χρειαστεί να μοιραστείτε λεπτομέρειες όπως:

• ένα πρόγραμμα
• πώς να δώσεις φάρμακα
• πώς να βοηθήσετε με την προσωπική φροντίδα
• διατροφικές ρουτίνες, προτιμήσεις και ευαισθησίες
• θέσεις προμηθειών γύρω από το σπίτι

Το να έχετε κάποιον που μπορεί να αναλάβει πλήρως τον ρόλο της φροντίδας όταν λείπετε, μπορεί να σας δώσει την αυτοπεποίθηση να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

Όταν είστε οικογενειακός φροντιστής, οι ανάγκες σας μπορεί να πέσουν στο τέλος της λίστας σας. Αξίζει όμως να αφιερώσετε χώρο — τόσο για τη μακροπρόθεσμη ευημερία σας όσο και για το όφελος των ανθρώπων γύρω σας.

Μακροπρόθεσμα, το να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να παρέχετε φροντίδα υψηλότερης ποιότητας.