9 κόλπα για πιο υγιή και γεμάτα μαλλιά

1. Ανοίξτε την πρωτεΐνη

Μια ολοκληρωμένη διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής. Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, οπότε φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 45 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν:

• άπαχο κρέας
• πουλερικά
• ψάρι
• φασόλια
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
• αυγά

Οι δίαιτες με ανεπαρκή πρωτεΐνη μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα αδύναμα, εύθραυστα μαλλιά και απώλεια χρώματος μαλλιών, καθώς και απώλεια των ίδιων των μαλλιών.

2. Ψευδάργυρος για αυτό

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει πτώση των μαλλιών. Ενσωματώστε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς όπως ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, καρύδια, πεκάν, κάσιους και αμύγδαλα για να καταπολεμήσετε την αποβολή.

Φάτε και πίνετε άφθονα:

• λαχανικά
• φρούτα
• πράσινες φυλλώδεις σαλάτες
• άφθονο καθαρό, φιλτραρισμένο νερό

Τα συμπληρώματα πολυβιταμινών ή ψευδαργύρου μπορούν να βελτιώσουν τη διατροφή σας όταν είναι απαραίτητο.

3. Ωμέγα τα μαλλιά σου ωραία

Η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να τονώσει τους θύλακες των τριχών και τους σμηγματογόνους αδένες σας. Αν και αυτό δεν θα προκαλέσει την ανάπτυξη των μαλλιών σας, μπορεί να βελτιώσει την υγεία του τριχωτού της κεφαλής.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ψάρια κρύου νερού, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η ρέγγα. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν:

• λιναρόσπορος
• γιαούρτι
• τυρί κότατζ
• σαλάτα
• δημητριακό

4. Γνωρίστε τα μαλλιά σας

Υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με το πόσο συχνά να λούζετε τα μαλλιά σας. Όλα εξαρτώνται από τις προσωπικές προτιμήσεις και τις ατομικές ανάγκες, οι οποίες εξαρτώνται από:

• τον τύπο και την υφή των μαλλιών σας
• πόσο συχνά χρησιμοποιείτε προϊόντα μαλλιών
• επίπεδο δραστηριότητάς σας

Για παράδειγμα, άτομα με λιπαρά μαλλιά μπορεί να χρειάζεται να λούζονται καθημερινά, ενώ τα άτομα με ξηρά μαλλιά μπορεί να χρειάζεται να λούζουν λιγότερο συχνά.

5. Επιλέξτε το σωστό σαμπουάν

Η χρήση λάθος σαμπουάν και παράγοντα styling μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στα μαλλιά. Αναζητήστε προϊόντα που είναι κατάλληλα για τον τύπο των μαλλιών σας – λιπαρά, κανονικά ή ξηρά – και στοχεύστε σε τυχόν προβλήματα που έχετε, όπως πιτυρίδα.

Προσπαθήστε να αποφύγετε σαμπουάν με σκληρά συστατικά, όπως λαυρυλοθειικό αμμώνιο ή λαυρυλοθειικό νάτριο. Και να θυμάστε, το κόστος δεν υποδηλώνει απαραίτητα την ποιότητα ενός προϊόντος.

6. Λάβετε συγκεκριμένες συνθήκες

Η περιποίηση μετά το λούσιμο είναι ένα σημαντικό βήμα για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας απαλά, λαμπερά και εύχρηστα. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ξεχωριστό conditioner ή ένα σαμπουάν με ενσωματωμένο conditioner.

Χτενίστε το conditioner για ομοιόμορφη κατανομή. Αφήστε το στα μαλλιά σας για δύο με τρία λεπτά πριν το ξεπλύνετε.

Ακριβώς όπως το πλύσιμο των μαλλιών, δεν χρειάζεται όλοι να περιποιούνται κάθε φορά που λούζουν τα μαλλιά τους. Πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

7. Πλύνετε και βουρτσίστε

Οι ειδικοί προτείνουν ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν υπερβολικό σαμπουάν ή σαμπουάν λανθασμένα. Οι τυπικοί εμπειρικοί κανόνες είναι:

• Μην πλένετε τα μαλλιά σας περισσότερο από μία φορά την ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε μόνο αρκετό από το προϊόν για να καλύψετε τα μαλλιά σας.
• Αποφύγετε τη χρήση πολύ ζεστού ή πολύ κρύου νερού.

Περιποιηθείτε απαλά τα μαλλιά όταν είναι βρεγμένα — είναι τρεις φορές πιο ευάλωτα στο σπάσιμο. Μην τρίβετε τα βρεγμένα μαλλιά υπερβολικά με μια πετσέτα. Χρησιμοποιήστε μια χτένα με φαρδιά δόντια για να ξεμπερδέψετε, αλλά μην χτενίζετε πολύ και μην βουρτσίζετε τα βρεγμένα μαλλιά.

8. Συμβουλές συντήρησης μαλλιών

Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για υγιείς κλειδαριές:

• Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη ρύθμιση θερμότητας ενώ στεγνώνετε με πιστολάκι και σταδιακά αυξήστε τη θερμότητα όπως χρειάζεται.
• Αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν στον αέρα όποτε είναι δυνατόν.
• Αλλάξτε το σημείο που τοποθετείτε καρφίτσες και κλιπ, ώστε να μην εντοπιστεί το σπάσιμο.
• Εάν βάφετε τα μαλλιά σας, επιλέξτε μια απόχρωση που είναι σε απόσταση τριών αποχρώσεων από το φυσικό σας χρώμα.
• Κάντε συχνά μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
• Κόβετε τακτικά τα μαλλιά σας – κάθε 10 έως 12 εβδομάδες – για να διατηρήσετε τα μαλλιά υγιή και να αποτρέψετε το σχίσιμο των άκρων.

9. Κόψτε το

Το σκληρό σαμπουάν, οι θεραπείες μαλλιών, τα προϊόντα styling και το υπερβολικό βούρτσισμα συμβάλλουν τα μέγιστα στην κακή υγεία των μαλλιών. Ωστόσο, άλλοι ένοχοι περιλαμβάνουν:

• υπερκατανάλωση αλκοόλ
• δίαιτες χαμηλών θερμίδων και δίαιτες crash
• μειωμένη ορμόνη του θυρεοειδούς
• υπερβολικό άγχος
• αραιωτικά αίματος
• ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα για καρδιακά προβλήματα, κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση και αρθρίτιδα