8 Υπέροχα Ξυπνητήρια Ανατολής

Μπορούν να λειτουργήσουν οι συναγερμοί ανατολής;

Η χρήση χρονομετρημένου φωτός, όπως αυτό που εκπέμπεται από ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου, έχει γίνει απεικονίζεται να είναι ένα αποτελεσματικό, μη επεμβατικό εργαλείο για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, της διάθεσης και της ευεξίας.

Ερευνα υποδηλώνει ότι η κατάλληλη χρονική έκθεση στο φως μπορεί να επαναφέρει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, βοηθώντας τους ανθρώπους να σηκωθούν σε μια επιλεγμένη ώρα. Η θεραπεία με φως έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εγρήγορση και μειώνει το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια μικρή μελέτη του 2015 σε 17 άνδρες διαπίστωσε ότι η προσομοίωση του ηλιακού φωτός μπορεί ακόμη και να μειώσει το καρδιαγγειακό στρες που μπορεί να προκληθεί από το απότομο ξύπνημα.

Πώς επιλέξαμε

• Κριτικές και εμπειρία. Για να συγκεντρώσουμε τα ξυπνητήρια ανατολής σε αυτήν τη λίστα, συγκεντρώσαμε διαδικτυακές κριτικές από πολλές πηγές και ακολουθήσαμε συστάσεις από πρώτο χέρι από χρήστες.
• Η φήμη της εταιρείας. Συμπεριλάβαμε μόνο ρολόγια που κατασκευάζονται από αξιόπιστες, διαφανείς εταιρείες.
• Τιμή. Προσαρμόσαμε τη λίστα μας ώστε να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν ευρύτερο φάσμα τιμών και χαρακτηριστικών. Συμπεριλάβαμε έξυπνα, εύχρηστα ρολόγια, καθώς και αυτά με πολλά κουδούνια και σφυρίχτρες.

Οδηγός τιμολόγησης

Τα ξυπνητήρια Sunrise κυμαίνονται από περίπου $30 έως $150. Όλα τα ρολόγια αυτής της λίστας έχουν δυνατότητα προσομοίωσης ηλιακού φωτός ή ανατολής. Τα περισσότερα περιλαμβάνουν επίσης προσομοίωση ηλιοβασιλέματος, καθώς και βελτιώσεις ήχου.

Οι πιο ακριβές εκδόσεις περιέχουν πρόσθετα, όπως βιβλιοθήκες εντός εφαρμογής, δυνατότητα τηλεχειρισμού ή λειτουργίες που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση του διαλογισμού.

Το κόστος αναγράφεται ως εξής:

• $ = κάτω από $75
• $$ = $75–$125
• $$$ = πάνω από 125 $

Επιλογές της Healthline για ξυπνητήρια ανατολής

Philips SmartSleep Sleep & Wake-Up Light, HF3650/60

• Τιμή: $$$

Παλαιότερα γνωστό ως Somneo, αυτό το SmartSleep Sleep & Wake-Up Light της Philips περιλαμβάνει πέντε χρώματα ανατολής και 25 ρυθμίσεις φωτεινότητας για να διαλέξετε. Επιπλέον, σας επιτρέπει να διπλώσετε τους ήχους της φύσης, τη μουσική περιβάλλοντος και τις ρυθμίσεις του ραδιοφώνου FM στην εμπειρία αφύπνισης.

Η Philips λέει ότι αυτός ο προσομοιωτής ηλιακού φωτός έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την ποσότητα φωτός που εκπέμπει σταδιακά, επιτρέποντας μια πιο ειρηνική αφύπνιση. Αυτό το ρολόι περιλαμβάνει επίσης έναν προσομοιωτή ηλιοβασιλέματος, ώστε να μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για ηρεμία τη νύχτα.

Τέλος, αν σας αρέσει να διαλογίζεστε πριν αποκοιμηθείτε, μπορείτε να εκτιμήσετε το RelaxBreathe, μια ελαφρώς καθοδηγούμενη λειτουργία εκτόνωσης. Περιλαμβάνει επτά διαφορετικούς ρυθμούς και εντάσεις φωτός για να διαλέξετε για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αναπνοή.

Αγοράστε το Philips SmartSleep Sleep & Wake-Up Light online.

Philips SmartSleep Wake-Up Light, HF3520/60

• Τιμή: $$

Αυτή η λιγότερο ακριβή προσφορά της Philips σάς παρέχει τις ίδιες ακριβώς λειτουργίες προσομοιωτή ανατολής και δύσης, αλλά δεν περιλαμβάνει τη λειτουργία RelaxBreathe που αναφέρθηκε παραπάνω.

Έχει 20 ρυθμίσεις φωτεινότητας, πέντε διαφορετικούς ήχους αφύπνισης και ραδιόφωνο FM.

Αγοράστε το SmartSleep Wake-Up Light της Philips online.

Το αναδιπλούμενο ξυπνητήρι/Φως περιβάλλοντος

• Τιμή: $

Αν σας αρέσει να ξυπνάτε με ήχο, αλλά θέλετε το πρόσθετο πλεονέκτημα του ρυθμιζόμενου φωτισμού περιβάλλοντος που μπορείτε να ελέγξετε, αυτό το ξυπνητήρι μπορεί να σας αρέσει. Εκπέμπει μια απαλή, ζεστή λάμψη που ενεργοποιείται ή απενεργοποιείται αυτόματα όταν αναποδογυρίζετε χειροκίνητα το ρολόι.

Για παράδειγμα, την ώρα του ύπνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ρολόι ως νυχτερινό φως ή να σβήσετε τη λάμψη του εντελώς με ένα εύκολο γύρισμα.

Το πρωί, όταν ηχήσει το ξυπνητήρι, μπορείτε να γυρίσετε το ρολόι σας προς τα πίσω για να ρίξετε ένα χλωμό φως που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πλήρως. Αλλά αν δεν είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε, αυτό το ρολόι περιλαμβάνει μια λειτουργία αναβολής.

Το ρολόι είναι επίσης εργονομικά σχεδιασμένο με μεγάλα, εύχρηστα κουμπιά και έχει ενσωματωμένη μπαταρία που επαναφορτίζεται μέσω USB, συν ένα καλώδιο φόρτισης.

Αγοράστε το Flippable Alarm Clock/Ambient Light online.

hOme Ξυπνητήρι Sunrise

• Τιμή: $

Αυτό το οικονομικό ξυπνητήρι ανατολής διατίθεται σε οκτώ χρώματα LED της επιλογής σας — ξυπνήστε με μωβ, μπλε ή κίτρινες αποχρώσεις και πολλά άλλα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ήχους της φύσης, όπως πουλιά ή κύματα που συντρίβουν στην εμπειρία αφύπνισης ή να προγραμματίσετε το ρολόι να παίζει το αγαπημένο σας κανάλι FM όταν σηκώνεται.

Αυτό το ρολόι κάνει διπλή λειτουργία ως φωτιστικό κομοδίνου ή νυχτερινό φως, αν επιλέξετε να το αφήσετε αναμμένο όλη τη νύχτα. Υπάρχουν τρία επίπεδα φωτεινότητας από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε.

Οι αναθεωρητές λένε ότι η κλειδαριά είναι πολύ εύκολη στη χρήση, αλλά περιλαμβάνεται ένα εγχειρίδιο.

Αγοράστε το Ξυπνητήρι hOme Sunrise online.

Επαναφορά καταπακτής

• Τιμή: $$

Ελέγξτε το ρολόι ανατολής του ηλίου Hatch Restore απευθείας στη συσκευή ή από το τηλέφωνό σας μέσω μιας εφαρμογής, χρησιμοποιώντας Wi-Fi και Bluetooth. Αυτό το ρολόι χρησιμοποιεί μια σειρά από φωτεινές αποχρώσεις για να μιμηθεί την αυγή, μεταβαίνοντας από κόκκινο σε πορτοκαλί σε λευκό πριν χτυπήσει ένα ξυπνητήρι της επιλογής σας.

Διαθέτει επίσης λειτουργίες για νυχτερινή χρήση. Αυτό περιλαμβάνει ένα απαλό φως ανάγνωσης που δεν περιέχει μπλε τόνους, επομένως δεν θα διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό.

Επιπλέον, το ρολόι έχει μια επιλογή από περιεχόμενο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διαλογισμό πριν από τον ύπνο ή κατά την αφύπνιση, καθώς και μια βιβλιοθήκη χαλαρωτικών ήχων και λευκού θορύβου που μπορεί να προγραμματιστεί για παιχνίδι κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Το ρολόι διαθέτει 6 μήνες δωρεάν πρόσβαση στο Hatch Premium, το οποίο παρέχει απεριόριστη πρόσβαση σε μια μεγάλη ποικιλία από διαλογισμούς, ηχητικά τοπία και ιστορίες ύπνου.

Αγοράστε το Hatch Restore online.

Homagical Ξυπνητήρι ανατολής με προσομοίωση ηλιοβασιλέματος

• Τιμή: $

Αυτό το ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου περιλαμβάνει δύο ξυπνητήρια — έτσι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για δύο άτομα με διαφορετικούς χρόνους αφύπνισης ή για χρήση τις καθημερινές και το Σαββατοκύριακο.

Ο προσομοιωτής ανατολής περνάει από 20 επίπεδα, από απαλό κόκκινο έως έντονο ηλιακό φως. Μπορείτε να αποφασίσετε εάν χρειάζονται 10 λεπτά ή έως και μία ώρα για να επιτευχθεί πλήρης ένταση ανατολής.

Το ρολόι περιλαμβάνει επίσης επτά φυσικούς ήχους, συν μια λειτουργία ραδιοφώνου FM.

Ο προσομοιωτής ηλιοβασιλέματος εξασθενεί αυτόματα για έως και 2 ώρες. Αν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε ως νυχτερινό φως ή λάμπα ανάγνωσης, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε επτά χρώματα και 20 επίπεδα φωτός.

Αγοράστε το Homagical Sunrise Alarm Clock with Sunset Simulation online.

Elfeland Wakeup Light

• Τιμή: $

Το ξυπνητήρι Elfeland μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσομοιωτής ανατολής ηλίου, νυχτερινό φως ή λάμπα όλης της ημέρας. Διαθέτει τρία επίπεδα φωτεινότητας για να διαλέξετε και επτά χρώματα LED. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε τη λάμπα να ξεθωριάζει από το ένα χρώμα στο επόμενο — για διασκέδαση.

Ο συνοδευτικός ηχητικός συναγερμός μπορεί να ρυθμιστεί σε απαλή μουσική, μπιπ ή ήχους φύσης.

Αγοράστε το Elfeland Wakeup Light online.

JALL Smart Wake Up Light

• Τιμή: $

Εάν ανησυχείτε για το jet lag και το ξύπνημα στην ώρα σας μετά από μια μεγάλη πτήση, αυτό το ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου μπορεί να ταιριάζει.

Με 1,15 κιλά, είναι μικρό σε μέγεθος αλλά όχι σε χαρακτηριστικά. Περιλαμβάνει προσομοιώσεις ανατολής και δύσης ηλίου που μπορούν να ρυθμιστούν για 10, 20 ή 30 λεπτά η καθεμία. Επιλέξτε ανάμεσα σε επτά χρώματα, 20 επίπεδα φωτεινότητας και επτά ήχους.

Επιπλέον, διαθέτει δυνατότητα ραδιοφώνου FM και διαθέτει διπλούς συναγερμούς, οπότε μην ανησυχείτε εάν ταξιδεύετε με έναν φίλο ή χρειάζεστε συναγερμούς σε δύο διαφορετικές ώρες. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως απαλό νυχτερινό φως.

Αγοράστε το JALL Smart Wake Up Light online.

Πώς το φως επηρεάζει τον ύπνο

Τα ξυπνητήρια Sunrise έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι ένας τύπος εσωτερικού ρολογιού, ρυθμισμένος σε ένα χρονικό πλαίσιο 24 ωρών. Ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Ο κιρκάδιος ρυθμός επηρεάζεται σημαντικά από το ηλιακό φως. Όταν το φως εισέρχεται στο μάτι, ταξιδεύει μέσω των οπτικών νεύρων στον υποθάλαμο, όπου ρυθμίζεται ο κιρκάδιος ρυθμός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε την τάση να ξυπνάτε όταν φωτίζει έξω και αρχίζετε να νυστάζεστε μόλις βραδιάσει.

Εξωτερικοί παράγοντες, όπως το τεχνητό, το ηλεκτρικό φως και το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των υπολογιστών, μπορούν να εκτονώσουν τον κιρκάδιο ρυθμό και τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε, να παραμείνετε για ύπνο ή να ξυπνήσετε την κατάλληλη στιγμή.

Τα ξυπνητήρια Sunrise προσομοιώνουν την ολοένα αυξανόμενη ποσότητα ηλιακού φωτός που εμφανίζεται την αυγή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε απαλά και φυσικά.

Πολλά ξυπνητήρια ανατολής περιλαμβάνουν επίσης προσομοιώσεις ηλιοβασιλέματος, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.

Αλλά αν ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου δεν είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε στην ώρα σας και να αισθανθείτε ξεκούραστοι, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές ή να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές.

Ο Corey Whelan είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και επαγγελματίας αναπαραγωγικής υγείας που ειδικεύεται στο περιεχόμενο υγείας και ευεξίας. Έχει περάσει μεγάλο μέρος των τελευταίων δύο δεκαετιών εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους σχετικά με τη στειρότητα και τις επιλογές για την οικοδόμηση της οικογένειας. Η Whelan είναι ένας σπασίκλας της επιστήμης και οι ήρωές της εκτείνονται από το Temple Grandin μέχρι την υπέροχη μαμά της. Μοιράζεται τη ζωή της στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης με τα ενήλικα, συναρπαστικά παιδιά της και τα παράξενα σκυλιά τους. Ακολούθησέ την Κελάδημα.