Με πόνο στις αρθρώσεις και φλεγμονή από ψωριασική αρθρίτιδα (PsA), οι καθημερινές κινήσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τακτική δραστηριότητα μπορεί ακόμη και να είναι αφόρητη. Ενώ είναι δελεαστικό να ξεκουράζετε τις αρθρώσεις που πονάνε, πάρα πολύΗ ξεκούραση μπορεί πραγματικά να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις σας θα μαλακώσουν, ώστε οι δραστηριότητες να γίνουν ακόμα πιο επώδυνες.
Οι γιατροί συνιστούν την τακτική άσκηση ως μέσο που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PsA μειώνοντας τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του αριθμού των εξάρσεων της αρθρίτιδας που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Αλλά αν νιώθετε πολύ άβολα για να μετακινηθείτε, τι μπορείτε να κάνετε; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για οκτώ από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κινηθείτε καλύτερα με το PsA.
1. Ξεκινήστε αργά
Όπως είναι δύσκολο να κινηθείτε όταν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, μπορεί επίσης να είναι δελεαστικό να κάνετε υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Μετά από όλα, μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι για να αποκτήσετε ξανά φόρμα και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Αλλά το να πηδήσετε σε μια ρουτίνα άσκησης πολύ γρήγορα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα PsA και να σας αφήσει στο περιθώριο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με βήματα των πέντε έως 10 λεπτών και να αυξήσετε από εκεί. Με αυτόν τον τρόπο, οι αρθρώσεις σας ρυθμίζονται αργά και μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερα τις κινήσεις σας καθώς τις κάνετε πιο συχνά.
2. Να είστε ευέλικτοι πρώτα
Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης συνιστά 15 λεπτά διατάσεων ως τον πυρήνα της καθημερινής σας προπόνησης. Οι ασκήσεις ευελιξίας βοηθούν στην προετοιμασία των αρθρώσεων σας για πιο έντονες προπονήσεις και αυτοί οι τύποι διατάσεων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.
Για μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση, σκεφτείτε τη γιόγκα ή το τάι τσι. Αυτές έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου. Όπως με κάθε άλλο είδος προπόνησης, η γιόγκα και το τάι τσι ασκούνται καλύτερα σε τακτική βάση για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη. Σκεφτείτε να εγγραφείτε για ένα ήπιο μάθημα γιόγκα σε ένα τοπικό στούντιο ή γυμναστήριο και ρωτήστε τον εκπαιδευτή πώς μπορείτε να τροποποιήσετε ορισμένες από τις κινήσεις για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας.
3. Περπατήστε προς τα βελτιωμένα συμπτώματα
Το περπάτημα είναι ίσως μια από τις καλύτερες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με το PsA. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε νέος στην άσκηση ή δεν έχετε κάνει πολλή σωματική δραστηριότητα εδώ και καιρό. Το περπάτημα δεν απαιτεί ιδιαίτερες κινήσεις. Είναι επίσης η πιο ευέλικτη άσκηση που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Επιπλέον, επειδή το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, είναι πιο εύκολο στις ήδη πονούσες αρθρώσεις σας.
Ωστόσο, το κλειδί για το περπάτημα, όπως όλες οι μορφές άσκησης, είναι να ξεκινήσετε σταδιακά και να προχωρήσετε σε μεγαλύτερη ένταση ή μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Μείνετε κοντά στο σπίτι μέχρι να μάθετε τα όρια πεζοπορίας σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου που περπατά για ασφάλεια και υπευθυνότητα.
4. Χρησιμοποιήστε την αντίσταση του νερού
Η κολύμβηση είναι μια άλλη καρδιαγγειακή προπόνηση χαμηλής επίπτωσης που είναι προτιμότερη για την αρθρίτιδα λόγω της πρόσθετης αντίστασης του νερού. Ακόμη και το περπάτημα σε μια πισίνα είναι μια ευεργετική προπόνηση. Εάν ο φόβος των ερεθιστικών δερματικών μπαλωμάτων σας εμποδίζει να κολυμπήσετε, προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο σας στο νερό για να ξεκινήσετε. Συνεχίστε κάθε συνεδρία κολύμβησης με ένα γρήγορο ζεστό ντους (όχι ζεστό) και ενυδατώστε αμέσως το δέρμα σας.
5. Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο
Το ποδήλατο χρησιμεύει επίσης ως καλός τρόπος για να κάνετε μια προπόνηση χαμηλής έντασης. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ποδήλατο που ταιριάζει στο μέγεθός σας. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ένα πλαίσιο unisex για να διευκολύνετε την τοποθέτηση και την αποσυναρμολόγηση. Επιμείνετε σε ασφαλτοστρωμένους ποδηλατόδρομους για να αποφύγετε τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας. Και όπως συμβαίνει με άλλους τύπους άσκησης, θα θελήσετε να ξεκινήσετε αργά και μετά να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση και την ταχύτητα.
6. Χτίστε μυς με ασφάλεια
Αν και υπάρχει φυσική αντίσταση σε ορισμένες μορφές αερόβιας άσκησης, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προχωρήσετε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να χτίσετε μυ. Εκτός από το να βοηθάει στην καύση θερμίδων, η μυϊκή μάζα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων σας από το στρες και τους τραυματισμούς. Τα βάρη στο χέρι και οι ζώνες αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών χωρίς υπερβολικό τέντωμα των ήδη επώδυνων αρθρώσεων.
7. Φορέστε τον κατάλληλο εξοπλισμό στήριξης
Η άνετη μετακίνηση εξαρτάται από το να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό που μπορεί να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας. Τα σιδεράκια γονάτων για βόλτες μπορούν να στηρίξουν τις αρθρώσεις των γονάτων, ενώ τα παπούτσια πεζοπορίας μπορούν να στηρίξουν τις αρθρώσεις στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη σας.
Το σωστό ρουχισμό πρέπει επίσης να περιλαμβάνεται στον εξοπλισμό γυμναστικής σας. Επιλέξτε φαρδιά βαμβακερά ρούχα που δεν θα ερεθίζουν το δέρμα σας και φροντίστε να φοράτε στρώσεις όταν ο καιρός είναι πιο δροσερός και όχι μεμονωμένα ογκώδη αντικείμενα που μπορεί να παγιδεύουν τον ιδρώτα.
8. Χάστε το περιττό βάρος
Με το PsA, οι αρθρώσεις σας μπορεί ήδη να έχουν φλεγμονή και να πονούν. Το επιπλέον σωματικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα ασκώντας πρόσθετη πίεση σε ήδη ερεθισμένες αρθρώσεις. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια με τη θεραπεία PsA. Εκτός από την άσκηση, μπορεί να συστήσουν συγκεκριμένες διατροφικές εκτιμήσεις που μπορούν να βοηθήσουν.
Λάβετε υπόψη ότι η ασφαλής απώλεια βάρους είναι σταδιακή. Επιταχύνετε τη διαδικασία μέσω δίαιτας λιμοκτονίας και πιθανότατα θα ξαναπάρετε το βάρος ως αποτέλεσμα ενός διαταραγμένου μεταβολισμού.
Κινηθείτε έχοντας κατά νου τη συμβουλή του γιατρού σας
Η τακτική μετακίνηση είναι μόνο ένα από τα κλειδιά για τη βελτίωση της ευεξίας με το PsA. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση, φροντίστε να συζητήσετε πρώτα τα σχέδια με το γιατρό σας. Μπορεί να έχουν κάποιες ανησυχίες για την ασφάλεια, καθώς και χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να εξασφαλίσουν την επιτυχία σας.
Το PsA μπορεί να κάνει τη μετακίνηση άβολη. Αλλά μόλις χτίσετε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας, πιθανότατα θα αποκομίσετε τα οφέλη όταν αυτό συνδυάζεται με το συνεχιζόμενο σχέδιο θεραπείας σας.
Discussion about this post