Χρειάζεστε ύπνο για να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να νιώσετε ενέργεια για την επόμενη μέρα. Ωστόσο, μια καλή νυχτερινή ξεκούραση μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS).
Μεταξύ
Μην συμβιβάζεστε με τον διαταραγμένο ύπνο. Επισκεφτείτε τον ρευματολόγο και τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης προβλημάτων ύπνου. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε περισσότερο και πιο ήσυχο.
1. Ελέγξτε τον πόνο σας με αποτελεσματικές θεραπείες
Όσο λιγότερο πόνο πονάτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στην καλύτερη θεραπεία για να επιβραδύνετε την ασθένειά σας και να διαχειριστείτε τον πόνο σας.
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και οι αναστολείς του TNF είναι δύο τύποι φαρμάκων που μειώνουν τη φλεγμονή για να αποτρέψουν περαιτέρω βλάβη στις αρθρώσεις σας που προκαλείται από ΑΣ. Οι αναστολείς TNF μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας,
Εάν το φάρμακο που παίρνατε δεν ελέγχει τον πόνο σας, επισκεφτείτε τον ρευματολόγο σας. Μπορεί να χρειαστείτε διαφορετικό φάρμακο ή δοσολογία.
2. Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα
Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι και άνετο και υποστηρικτικό. Αναζητήστε ένα σταθερό στρώμα που κρατά το σώμα σας στη σωστή ευθυγράμμιση. Δοκιμάστε πολλά στρώματα στο κατάστημα μέχρι να βρείτε ένα που σας ταιριάζει.
3. Άσκηση
Ένα γρήγορο περπάτημα θα ωθήσει το αίμα σας και θα ξυπνήσει τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Θα προετοιμάσει επίσης το σώμα σας για ύπνο.
Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Θα σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο από τον βαθύ και επανορθωτικό ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας για να θεραπεύσει. Θα αποκοιμηθείτε επίσης πιο γρήγορα εάν κάνετε καλή προπόνηση εκείνη την ημέρα.
Η ώρα της ημέρας που ασκείστε είναι το κλειδί. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής νωρίς το πρωί θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η προπόνηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να κουρδίσει τον εγκέφαλό σας σε σημείο που να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.
4. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Το ζεστό νερό καταπραΰνει τις αρθρώσεις που πονάνε. Ένα μπάνιο 20 λεπτών πριν τον ύπνο θα χαλαρώσει τις αρθρώσεις σας και θα ανακουφίσει τον πόνο, ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχα.
Το μούσκεμα σε μια ζεστή μπανιέρα θα χαλαρώσει επίσης το σώμα σας πριν τον ύπνο. Και, αν κάνετε μερικές διατάσεις ενώ είστε στο μπάνιο, θα ανακουφίσετε επίσης τυχόν συσσωρευμένη ακαμψία στις αρθρώσεις σας.
5. Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι
Το να ξαπλώνετε σε ένα χοντρό μαξιλάρι μπορεί να βάλει το κεφάλι σας σε μια αφύσικα σκυμμένη θέση όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ένα λεπτό μαξιλάρι.
Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε το μαξιλάρι κάτω από την κοιλότητα του λαιμού σας για να κρατήσετε το κεφάλι σας στη σωστή ευθυγράμμιση ή κοιμηθείτε ανάσκελα και μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρι.
6. Ισιώστε
Προσπαθήστε να κοιμάστε με ίσια τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα ή στο στομάχι σας. Απλώς αποφύγετε να κουλουριάζετε τα πόδια σας στο σώμα σας.
7. Ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο
Δημιουργήστε βέλτιστες συνθήκες ύπνου προτού γλιστρήσετε κάτω από τα σεντόνια. Ρυθμίστε τον θερμοστάτη μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ. Είναι πιο άνετο να κοιμάσαι σε ψυχρό κλίμα παρά σε ζεστό.
Τραβήξτε κάτω τις σκιές για να μην σας ξυπνήσει ο ήλιος νωρίς το πρωί. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη και αφήστε το κινητό σας τηλέφωνο ή άλλες ψηφιακές συσκευές που μπορεί να σβήσουν και να διαταράξουν τον ύπνο σας.
8. Εξετάστε το ροχαλητό
Το ροχαλητό είναι σημάδι αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, μια κατάσταση που σας αναγκάζει να σταματήσετε να αναπνέετε για σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα άτομα με AS είναι πιο πιθανό να έχουν άπνοια ύπνου. Και όσοι έχουν άπνοια ύπνου τείνουν να έχουν μεγαλύτερη βλάβη στη σπονδυλική στήλη τους.
Κάθε φορά που σταματάς να αναπνέεις, ο εγκέφαλός σου σε ξυπνά για να ανοίξει τους αεραγωγούς σου. Ως αποτέλεσμα, δεν αισθάνεστε ποτέ πλήρως ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ο σύντροφός σας ή το αγαπημένο σας πρόσωπο λέει ότι ροχαλίζετε ή έχετε ξυπνήσει από το ροχαλητό, επισκεφθείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση.
Οι γιατροί έχουν πολλούς τρόπους για να αντιμετωπίσουν την άπνοια ύπνου. Μια κοινή θεραπεία χρησιμοποιεί ένα μηχάνημα που ονομάζεται CPAP (συνεχής θετική πίεση αεραγωγών) που φυσά αέρα στον αεραγωγό σας για να τον κρατήσει ανοιχτό ενώ κοιμάστε.
Πάρε μακριά
Εάν ζείτε με AS και αντιμετωπίζετε κακό ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Με βάση τα συμπτώματά σας, μπορεί να προτείνουν αλλαγή φαρμάκων ή δοκιμή φυσικών θεραπειών.
Για να ζήσουμε μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή, χρειαζόμαστε όλοι μια καλή ξεκούραση. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για να πιάσετε τα Zzz που χρειάζεστε.
Discussion about this post