8 Οικιακές θεραπείες για παλινδρόμηση οξέος/ΓΟΠΝ

Τι είναι η παλινδρόμηση οξέος/ΓΟΠΝ;

Περιστασιακή καούρα (παλινδρόμηση οξέος) μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, εάν αντιμετωπίζετε παλινδρόμηση οξέος περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Σε αυτή την περίπτωση, η καούρα είναι μόνο ένα από τα πολλά συμπτώματα, μαζί με τον βήχα και τον πόνο στο στήθος.

Η ΓΟΠΝ αντιμετωπίζεται αρχικά με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), όπως αντιόξινα και αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στη διατροφή. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστούν συνταγογραφούμενα φάρμακα για την πρόληψη βλάβης στον οισοφάγο.

Ενώ η συμβατική ιατρική είναι η πιο κοινή μορφή θεραπείας της ΓΟΠΝ, υπάρχουν κάποιες οικιακές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε τις περιπτώσεις παλινδρόμησης οξέος. Μιλήστε με τον γαστρεντερολόγο σας για τις παρακάτω επιλογές.

1. Στοχεύστε σε ένα υγιές βάρος

Ενώ η καούρα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, η ΓΟΠΝ φαίνεται να είναι πιο διαδεδομένη σε ενήλικες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Το υπερβολικό βάρος – ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς – ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο τα οξέα του στομάχου να επιστρέψουν στον οισοφάγο και να προκαλέσουν καούρα.

Εάν είστε υπέρβαροι, η Mayo Clinic προτείνει ένα σταθερό πρόγραμμα απώλειας βάρους 1 ή 2 κιλών την εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, εάν θεωρείτε ήδη ότι έχετε ένα υγιές βάρος, τότε φροντίστε να το διατηρήσετε με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.

2. Μάθετε ποιες τροφές και ποτά πρέπει να αποφεύγετε

Ανεξάρτητα από το βάρος σας, υπάρχουν ορισμένες γνωστές τροφές και ποτά που ενεργοποιούν τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος. Με τη ΓΟΠΝ, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με αντικείμενα που μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά:

• σάλτσα ντομάτας και άλλα προϊόντα με βάση την ντομάτα
• τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, όπως προϊόντα γρήγορου φαγητού και λιπαρά τρόφιμα
• τηγανητά φαγητά
• χυμοί εσπεριδοειδών
• σόδα
• καφεΐνη
• σοκολάτα
• σκόρδο
• κρεμμύδια
• μέντα
• αλκοόλ

Περιορίζοντας ή αποφεύγοντας εντελώς αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορεί να εμφανίσετε λιγότερα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να βοηθήσετε στον εντοπισμό προβληματικών τροφίμων.

Αγοράστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

3. Φάε λίγο, κάτσε λίγο παραπάνω

Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων ασκεί λιγότερη πίεση στο στομάχι, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει την αντίστροφη ροή των οξέων του στομάχου. Τρώγοντας μικρότερες ποσότητες φαγητού πιο συχνά, μπορείτε να μειώσετε την καούρα και τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει καούρα.

ο Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών (NIDDK) συνιστά να περιμένετε τρεις ώρες μετά το φαγητό. Μόλις πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να σηκώσετε το κεφάλι σας με μαξιλάρια για να αποφύγετε τις νυχτερινές καούρες.

4. Τρώτε τροφές που βοηθούν

Δεν υπάρχει μια μαγική τροφή που να μπορεί να αντιμετωπίσει την παλινδρόμηση οξέος. Ωστόσο, εκτός από την αποφυγή τροφών που προκαλούν ενεργοποίηση, μερικές άλλες διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν.

Πρώτον, η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών συνιστά γεύματα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η μείωση της πρόσληψης λίπους από τη διατροφή μπορεί στη συνέχεια να μειώσει τα συμπτώματά σας, ενώ η λήψη αρκετής πρωτεΐνης και φυτικών ινών θα σας κρατήσει χορτάτους και θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.

Προσπαθήστε να εντάξετε μερικές από αυτές τις τροφές στη διατροφή σας για να βοηθήσετε την παλινδρόμηση οξέος. Μετά από κάθε γεύμα, μπορείτε ακόμη και να μασήσετε τσίχλα που δεν είναι μέντας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του σάλιου στο στόμα σας και να κρατήσει το οξύ έξω από τον οισοφάγο.

Ψώνια για κόμμι μη μέντας.

5. Κόψτε το κάπνισμα

Σε περίπτωση που χρειαζόσασταν άλλον λόγο για να κόψετε το κάπνισμα, η καούρα είναι ένας από αυτούς. Και αυτό είναι μεγάλο για άτομα με ΓΟΠΝ.

Το κάπνισμα βλάπτει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), ο οποίος είναι υπεύθυνος για την πρόληψη της δημιουργίας υποστρώματος των οξέων του στομάχου. Όταν οι μύες του LES εξασθενούν από το κάπνισμα, μπορεί να εμφανίσετε πιο συχνά επεισόδια καούρας. Ήρθε η ώρα να κόψετε το κάπνισμα. Θα αισθανθείτε καλύτερα.

Το παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης να είναι προβληματικό εάν παλεύετε με την παλινδρόμηση οξέος ή τη ΓΟΠ. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα.

6. Εξερευνήστε πιθανές βοτανικές θεραπείες

Τα ακόλουθα βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί για ΓΟΠΝ:

• χαμομήλι
• γλυκόριζα
• marshmallow
• ολισθηρή φτελιά

Διατίθενται σε μορφή συμπληρώματος και βάμματος, καθώς και σε τσάγια.

Το μειονέκτημα αυτών των βοτάνων είναι ότι δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες που να αποδεικνύουν ότι μπορούν πραγματικά να θεραπεύσουν τη ΓΟΠΝ. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε – συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τη χρήση.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) FDA δεν παρακολουθεί τα βότανα και τα συμπληρώματα.

Ωστόσο, προσωπικές μαρτυρίες αναφέρουν ότι τα βότανα μπορούν να είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων της ΓΟΠΝ. Φροντίστε να αγοράσετε βότανα από αξιόπιστη πηγή.

7. Αποφύγετε τα στενά ρούχα

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να φοράτε στενά ρούχα – δηλαδή, εκτός εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ΓΟΠ.

Το να φοράτε ρούχα που είναι πολύ στενά μπορεί να αυξήσει τα επεισόδια παλινδρόμησης οξέος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα σφιχτά πάτους και τις ζώνες: Και οι δύο ασκούν περιττή πίεση στην κοιλιά, συμβάλλοντας έτσι στον κίνδυνο καούρας. Για χάρη της παλινδρόμησης οξέος, χαλαρώστε τα ρούχα σας.

8. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Η ίδια η ΓΟΠΝ μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Δεδομένου ότι οι οισοφαγικοί μύες παίζουν μεγάλο ρόλο στη διατήρηση των οξέων του στομάχου εκεί που ανήκουν, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τεχνικές που μπορούν να χαλαρώσουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας.

Η γιόγκα έχει τεράστια οφέλη προάγοντας την επίγνωση νου-σώματος. Εάν δεν είστε γιόγκι, μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε ήσυχο διαλογισμό και βαθιά αναπνοή για λίγα λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Αποψη

Οι οικιακές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του περιστασιακού επεισοδίου καούρας, καθώς και σε ορισμένες περιπτώσεις ΓΟΠΝ. Όταν εμφανίζεται παρατεταμένη, ανεξέλεγκτη παλινδρόμηση οξέος, βάζετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο βλάβης του οισοφάγου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έλκη, στένωση του οισοφάγου, ακόμη και καρκίνο του οισοφάγου.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι θεραπείες από μόνες τους στο σπίτι μπορεί να μην λειτουργούν για την παλινδρόμηση οξέος και τη ΓΟΠΝ. Μιλήστε με έναν γαστρεντερολόγο για το πώς μερικές από αυτές τις θεραπείες μπορούν να συμπληρώσουν ένα σχέδιο ιατρικής θεραπείας.