7 Συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα όταν είστε έγκυος

1. Βηματίστε τον εαυτό σας

Πολλά ειδικοί πιστέψτε ότι η κρύα γαλοπούλα, που σημαίνει ότι κόβετε όλη τη νικοτίνη με τη μία, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Αλλά, καθώς εργάζεστε προς την κατεύθυνση της διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να βρεθείτε να καπνίζετε όταν δεν το είχατε σκοπό. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε ή να μην ντρέπεστε για το κάπνισμα ξανά. Μπορεί να πάρει οπουδήποτε από 5 έως 30 προσπάθειεςαν όχι περισσότερο, για να κόψετε επιτυχώς το κάπνισμα.

Κάθε μέρα χωρίς κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να δυναμώσει και να πάρει περισσότερο οξυγόνο, αυξάνοντας την πρόοδό σας. Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε ξανά αμέσως.

Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι η προσέγγιση της κρύας γαλοπούλας δεν λειτουργεί για όλους — και αυτό είναι εντάξει.

2. Εξετάστε τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (NRT)

Εάν ανησυχείτε ότι τα συμπτώματα στέρησης από την πλήρη διακοπή της νικοτίνης θα αισθάνονται υπερβολικά συντριπτικά για να τα διαχειριστείτε, το NRT μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.

Αν και το NRT μπορεί να εξακολουθεί να αποτελεί κάποιο κίνδυνο για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο, αυτό μπορεί να είναι πιο ασφαλής παρά να συνεχίσετε να καπνίζετε, ιδιαίτερα αν καπνίζετε πολύ.

Έρευνα από το 2022 υπογραμμίζει ότι οι πιο ταχείας δράσης μορφές NRT, όπως η τσίχλα, οι παστίλιες και τα σπρέι είναι πιθανώς πιο ασφαλείς για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από τις μορφές μεγαλύτερης δράσης όπως το έμπλαστρο νικοτίνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ταχύτερη δράση NRT περιορίζει την έκθεση του εμβρύου στη νικοτίνη.

Μπορεί επίσης να είναι ασφαλέστερο να αποφεύγετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα διακοπής του καπνίσματος, όπως η βουπροπιόνη ή η βαρενικλίνη, εκτός εάν ο γιατρός σας πει διαφορετικά. Οι κίνδυνοι από τη λήψη τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παραμένουν σχετικά άγνωστοι.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή NRT, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία τοκετού, όπως μια μαία, και να κάνετε ένα σχέδιο μαζί.

3. Συμμετέχετε το νοικοκυριό σας

Είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε την πρόοδό σας όταν κόψετε το κάπνισμα, εάν άλλοι στο νοικοκυριό σας δεν καπνίζουν ή εργάζονται επίσης για το κόψιμο, σύμφωνα με έρευνα του 2018.

Εάν κάποιος που ζείτε με καπνίζει, μπορεί να θέλετε να τον ενθαρρύνετε να το κόψει μαζί σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει έναν φίλο λογοδοσίας, καθώς και να κάνει πιο πιθανό το σπίτι σας να μην καπνίζει όταν έρθει το μωρό.

Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να αφαιρέσετε τυχόν υπενθυμίσεις για το κάπνισμα από τον χώρο διαβίωσής σας για να μην το μυαλό σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την απόρριψη τσιγάρων και αναπτήρων, καθώς και σταδιακή απόσυρση επίπλων και ρούχων που μυρίζουν καπνό.

4. Χρησιμοποιήστε περισπασμούς

Η διοχέτευση της ενέργειάς σας σε μια διαφορετική δραστηριότητα είναι μια κοινή στρατηγική όταν πρόκειται για τη διακοπή του καπνίσματος.

Οι δημοφιλείς υποκατάστατες δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

• πάω περίπατο

• πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι

• κάνοντας χειροτεχνίες όπως το πλέξιμο ή το origami
• τσίχλα

Σε μια μικρή μελέτη του 2019 που διερευνούσε τεχνικές για να ξεπεραστούν τα εμπόδια στη διακοπή του καπνίσματος κατά την εγκυμοσύνη, ορισμένοι συμμετέχοντες είπαν ότι η άσκηση βοήθησε στην ανακούφιση από το άγχος και στην απόσπαση της προσοχής τους από τη σκέψη του καπνίσματος.

5. Εξερευνήστε φυσικές θεραπείες

Πολλοί άνθρωποι που καπνίζουν διαπιστώνουν ότι οι προσεγγίσεις συμπληρωματικής εναλλακτικής ιατρικής (CAM) τους βοηθούν να σταματήσουν το κάπνισμα.

Μερικά παραδείγματα συμπληρωματικών προσεγγίσεων περιλαμβάνουν:

• Βελονισμός: Αυτή η προσέγγιση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σχέδιό σας για διακοπή. Όχι μόνο οι ειδικοί θεωρούν τον βελονισμό γενικά ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως πόνους και πόνους.
• Υπνοθεραπεία. Η υπνοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας στην ικανότητά σας να σταματήσετε το κάπνισμα και ορισμένα στοιχεία σε μια ερευνητική ανασκόπηση του 2022 υποδηλώνουν ότι μπορεί να αποδειχθεί πιο αποτελεσματική από το NRT. Δεδομένου ότι η υπνοθεραπεία δεν περιλαμβάνει φάρμακα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε έντονα συναισθήματα που μπορεί να προκαλέσουν την επιθυμία για κάπνισμα. Σε μια ανασκόπηση του 2016, το 25,2% των συμμετεχόντων που χρησιμοποίησαν εκπαίδευση ενσυνειδητότητας για να κόψουν το κάπνισμα παρέμειναν σε αποχή για 4 μήνες ή περισσότερο, σε σύγκριση με το 13,6% των συμμετεχόντων που δεν δοκίμασαν προσεγγίσεις ενσυνειδητότητας.

6. Δοκιμάστε μια εφαρμογή

Οι εφαρμογές διακοπής καπνίσματος μπορεί να είναι αποτελεσματικές, αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ποιότητα της εφαρμογής και εάν υποστηρίζεται από στοιχεία.

ΕΝΑ μελέτη 2020 διαπίστωσε ότι οι εφαρμογές που σχεδιάστηκαν γύρω από τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) και αποδοχής των ερεθισμάτων του καπνίσματος λειτούργησαν καλύτερα για τη διακοπή του καπνίσματος από τις εφαρμογές που δίδασκαν τους ανθρώπους να αποφεύγουν τα ερεθίσματα τους.

Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε επίσης να εγγραφείτε στο πρόγραμμα που βασίζεται σε κείμενο SmokefreeMOM, το οποίο θα σας στέλνει καθημερινά μηνύματα κειμένου που σας ενθαρρύνουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

7. Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας

Εάν καπνίζετε, είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας ή τον επαγγελματία τοκετού, όπως μια μαία, ώστε να παρέχουν επαγγελματική καθοδήγηση και υποστήριξη καθώς το κόβετε.

Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τον κατάλληλο ρυθμό διακοπής του καπνίσματος και να σας προσφέρουν οδηγίες για βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος, όπως NRT ή φυσικές θεραπείες, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη σε τυχόν προκλήσεις που προκύπτουν καθώς εργάζεστε για τη διακοπή του καπνίσματος.

Ορισμένα στοιχεία από το 2017 υποδηλώνουν ότι η υποστηρικτική συμβουλευτική μπορεί να διευκολύνει τη διακοπή του καπνίσματος, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες το μωρό σας να έχει χαμηλό βάρος γέννησης.

Η κατώτατη γραμμή

Η διακοπή του καπνίσματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε καλά αποτελέσματα υγείας για εσάς και το μωρό σας.

Χωρίς αμφιβολία, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι προκλητική και είναι πολύ συνηθισμένο να ξεκινάτε ξανά το κάπνισμα καθώς προσπαθείτε να το κόψετε. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσεις. Πολλοί άνθρωποι σταματούν το κάπνισμα πολλές φορές πριν φύγουν από το κάπνισμα, οπότε μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ξανά.

Θυμηθείτε, επίσης, ότι η υποστήριξη από τον γιατρό σας, την ομάδα γέννησης και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να βοηθήσει πολύ στην επιτυχία του ταξιδιού σας να σταματήσετε το κάπνισμα.

Η Courtney Telloian είναι συγγραφέας με δουλειά που δημοσιεύτηκε στα Healthline, Psych Central και Insider. Προηγουμένως, εργάστηκε στις συντακτικές ομάδες των Psych Central και GoodTherapy. Οι τομείς ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ολιστικές προσεγγίσεις για την υγεία, ιδιαίτερα την ευεξία των γυναικών, και θέματα που επικεντρώνονται στην ψυχική υγεία.