7 Οφέλη από την κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο για την προώθηση υγιών κινήσεων του εντέρου. Και προσθέτοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως το αβοκάντο στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας.

Δυστυχώς, πολλές έγκυες δεν λαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή τους. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Μόλις μισό αβοκάντο (100 γραμμάρια) παρέχει λίγο λιγότερο 7 γραμμάρια φυτικών ινών, ή περίπου το 25 τοις εκατό της ελάχιστης ημερήσιας σύστασης 28 γραμμαρίων για φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Είναι μια θρεπτική πηγή λίπους

Λίπος — ακόμη και η κορεσμένη ποικιλία! — είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η προσθήκη πηγών λίπους στα γεύματα και τα σνακ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ικανοποίησης, καθώς τα λίπη κάνουν τα φαγητά νόστιμα. (Αλλά το ήξερες ήδη, έτσι δεν είναι;)

Τα αβοκάντο είναι φορτωμένα με υγιή λίπη — συγκεκριμένα μονοακόρεστα λιπαρά. Τα λίπη που βρίσκονται στο αβοκάντο μπορεί να βοηθήσουν βελτίωση της υγείας της καρδιάςρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθούν να σε κρατήσει χορτάτη ανάμεσα στα γεύματα.

Επιπλέον, η υψηλότερη πρόσληψη μονοακόρεστων τροφών πλούσιων σε λιπαρά όπως το αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και ως εκ τούτου διευκολύνουν την αϋπνία της εγκυμοσύνης.

3. Το αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά

Εκτός από τις πρωτεΐνες και τις συνολικές θερμίδες, οι ανάγκες σας σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, έγκυες χρειάζομαι περισσότερο φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και βιταμίνη C σε σχέση με άτομα που δεν είναι έγκυες.

Τα αβοκάντο είναι μια συμπυκνωμένη πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται σε υψηλές ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο. Οι απαιτήσεις σε φυλλικό οξύ αυξάνονται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του κρίσιμου ρόλου αυτής της θρεπτικής ουσίας στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Η απόλαυση μισού αβοκάντο (100 γραμμάρια) θα αποφέρει περίπου 14 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας σε φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης

Τα αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή μαγνησίου και καλίου, θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για υγιή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως το αβοκάντο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης υπέρτασης κύησης.

Για παράδειγμα, α Μελέτη 2013 Σε 263 έγκυες γυναίκες απέδειξαν ότι όσες κατανάλωναν 250 έως 300 περισσότερα χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου την ημέρα είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ευτυχώς, το αβοκάντο είναι μια συμπυκνωμένη πηγή καλίου. Μόνο το μισό αβοκάντο (100 γραμμάρια) περιέχει 485 mg.

Τα αβοκάντο είναι επίσης γεμάτα με μαγνήσιο, ένα μέταλλο που είναι σημαντικό ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης επισης.

5. Είναι πλούσια σε ισχυρά αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι ευεργετικές ενώσεις που βοηθούν στην προστασία από την κυτταρική βλάβη και μπορεί να βοηθήσουν στην προαγωγή της υγείας με πολλούς τρόπους.

Τα αβοκάντο είναι ιδιαίτερα πλούσια στο καροτενοειδές λουτεΐνη. Η λουτεΐνη έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι σπουδαίος για την ανάπτυξη των ματιών και τη λειτουργία του εγκεφάλου του μωρού σας.

Επειδή η λουτεΐνη είναι μια λιποδιαλυτή ένωση, απορροφάται πιο αποτελεσματικά από το αβοκάντο παρά από άλλα φρούτα ή λαχανικά που περιέχουν λουτεΐνη με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εκτός από τη λουτεΐνη, το αβοκάντο περιέχει μια ποικιλία άλλων αντιοξειδωτικών, όπως:

• ζεαξαθαντίνη
• Β καροτίνη
• βιταμίνη C

Τα καροτενοειδή αντιοξειδωτικά – συμπεριλαμβανομένης της βήτα-καροτίνης, της λουτεΐνης και της ζεαξαθαντίνης – βρίσκονται στο μητρικό γάλα. Τα επίπεδά τους εξαρτώνται άμεσα από την πρόσληψη της μητέρας. Η κατανάλωση περισσότερων αβοκάντο κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί βοηθούν στην αύξηση της περιεκτικότητας σε καροτενοειδή του μητρικού γάλακτος, το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας.

6. Είναι χορταστική τροφή

Όταν είστε έγκυος, η σωστή τροφοδοσία του σώματός σας είναι απαραίτητη για να αισθάνεστε καλύτερα. Όταν πεινάς — ή, αχ, πεινασμένος — Η προετοιμασία ενός γεύματος ή σνακ που περιλαμβάνει αβοκάντο είναι ένας έξυπνος τρόπος για να μείνετε ικανοποιημένοι και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής. (Σε βλέπουμε, αδυσώπητη πείνα εγκυμοσύνης.)

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη, θρεπτικά συστατικά που έχουν απεικονίζεται για την προώθηση των αισθήσεων πληρότητας.

Η επιλογή χορταστικής, πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά τροφών όπως το αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι ουσιώδης για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας.

7. Μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή επίπεδα λιπιδίων και σακχάρου στο αίμα

Η διατήρηση του σακχάρου και των λιπών στο αίμα σας στα βέλτιστα επίπεδα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή και ασφαλή εγκυμοσύνη. Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων παραγόντων κινδύνου καρδιακής νόσου και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης.

Τα αβοκάντο είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για εγκύους με υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή διαβήτη.

Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα σε άτομα με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει ώθηση καρδιοπροστατευτική HDL (καλή) χοληστερόλη και πιο χαμηλα Επίπεδα LDL (κακής) χοληστερόλης, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στην προώθηση της συνολικής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ιδέες για το πώς να προσθέσετε το αβοκάντο στη διατροφή σας

Τα αβοκάντο έχουν ήπια γεύση και κρεμώδη υφή, που τα κάνει τέλεια για γλυκές και αλμυρές συνταγές.

Ακολουθούν μερικοί νόστιμοι τρόποι για να προσθέσετε το αβοκάντο στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Προσθέστε το αβοκάντο σε φέτες στην ομελέτα αυγών και λαχανικών.
• Συμπληρώστε μια ψητή γλυκοπατάτα με κομμένο αβοκάντο, φασόλια, λαχανικά, σάλσα και ψητό κοτόπουλο για ένα χορταστικό γεύμα.
• Φτιάξτε μια νόστιμη πουτίγκα σοκολάτας με φυστικοβούτυρο φτιαγμένη με αβοκάντο ακολουθώντας αυτή τη συνταγή.
• Προσθέστε αβοκάντο σε φέτες στη σαλάτα σας για να αυξήσετε το υγιές λίπος.
• Ρίξτε κομμάτια αβοκάντο σε ένα smoothie για κρεμώδη υφή.
• Βουτήξτε τα λαχανικά σε φέτες σε ένα ογκώδες γουακαμόλε για ένα χορταστικό σνακ.
• Πάνω σε φέτες γλυκοπατάτας ή ψωμί με βλαστημένους κόκκους με πουρέ αβοκάντο, κόκκινο πιπέρι, αλάτι και πιπέρι.
• Φτιάξτε ένα υγιεινό dressing από αβοκάντο και κόλιανδρο για σαλάτες και πολλά άλλα χρησιμοποιώντας αυτή τη συνταγή.
• Πασπαλίστε το μισό αβοκάντο με θαλασσινό αλάτι και πιπέρι και βουτήξτε μέσα με ένα κουτάλι!
• Χρησιμοποιήστε πολτοποιημένο αβοκάντο σε σαλάτες κοτόπουλου, τόνου και αυγών για να αυξήσετε τη θρεπτική πυκνότητα του πιάτου.
• Φτιάξτε πατάτες αβοκάντο στο φούρνο ή τη φριτέζα σας χρησιμοποιώντας αυτή τη συνταγή.
• Ετοιμάστε ένα παρακμιακό παγωτό αβοκάντο σοκολάτας χρησιμοποιώντας αυτή την εξαιρετικά εύκολη συνταγή χωρίς γαλακτοκομικά.
• Κορυφαίες σούπες και τσίλι με αβοκάντο σε φέτες για χορταστική και εντυπωσιακή γαρνιτούρα.

Τα αβοκάντο είναι εξαιρετικές προσθήκες στη διατροφή όλων, ιδιαίτερα των εγκύων. Ωστόσο, οι μέλλουσες μαμάδες που είναι αλλεργικές στο αβοκάντο θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση αυτού του φρούτου για να αποτρέψουν δυνητικά επικίνδυνες αντιδράσεις.

Η κατώτατη γραμμή

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική επιλογή για εγκύους. Όχι μόνο είναι εξαιρετικά θρεπτικά, αλλά αυτά τα νόστιμα φρούτα είναι χορταστικά και ευέλικτα. Επιπλέον, η προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.