Τι προκαλεί τον συριγμό;
Ο συριγμός αναφέρεται σε ένα δυνατό σφύριγμα που συμβαίνει όταν εισπνέετε ή εκπνέετε. Προκαλείται από τη σύσφιξη των αεραγωγών σας.
Οι αεραγωγοί σας μπορεί να σφίξουν λόγω:
- αλλεργίες
- μόλυνση
- ορισμένα φάρμακα
- άσθμα
- γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
- οτιδήποτε προκαλεί οίδημα ή φλεγμονή στους αεραγωγούς σας
Εάν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί τον συριγμό σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν καταστάσεις που χρειάζονται άμεση θεραπεία. Εκτός από οποιεσδήποτε συνταγογραφούμενες θεραπείες και φάρμακα που συνιστά ο γιατρός σας, υπάρχουν αρκετές οικιακές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν να συριγθείτε λιγότερο.
1. Πίνετε ζεστά υγρά
Εάν τα συμπτώματά σας συριγμού προκαλούνται από βλεννογόνο στον αεραγωγό σας, μερικά ζεστά υγρά μπορεί να βοηθήσουν. Πίνω τσάι από βότανα ή ακόμα και λίγο ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει να σπάσει κάθε επίμονη βλέννα. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική με κάθε είδους συμφόρηση.
2. Εισπνεύστε υγρό αέρα
Η εισπνοή υγρού αέρα ή ατμού λειτουργεί παρόμοια με την κατανάλωση ζεστών υγρών. Μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της συμφόρησης και της βλέννας στους αεραγωγούς σας, διευκολύνοντας την αναπνοή. Κάντε ένα ζεστό ντους με ατμό με κλειστή την πόρτα ή χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα χαμάμ. Απλώς φροντίστε να αποφύγετε τον ξηρό, ζεστό αέρα μιας σάουνας.
3. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Ορισμένες χρόνιες παθήσεις του αναπνευστικού μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως ο συριγμός. Οι ερευνητές ανακαλύπτουν όλο και περισσότερα για το ρόλο που παίζει η διατροφή στον έλεγχο αυτών των συμπτωμάτων. ΕΝΑ
Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές από τις ακόλουθες τροφές στη διατροφή σας για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη της βιταμίνης C:
- σπανάκι
- μπρόκολο
- ντομάτες
- πιπεριές
- πορτοκάλια
Αυτή η ίδια ανασκόπηση σημείωσε επίσης μια πιθανή σχέση μεταξύ της βελτιωμένης αναπνευστικής υγείας και της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες D και Ε. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη D σε:
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- κόκκινο κρέας
- λιπαρά ψάρια, όπως ο ξιφίας ή ο σολομός
- κρόκοι αυγών
Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη Ε σε:
- ηλιόσποροι
- αμύγδαλα
- σπανάκι
- φυστικοβούτυρο
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 δείχνει επίσης ότι το φρέσκο τζίντζερ περιέχει ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ορισμένων ιών του αναπνευστικού συστήματος. . Αυτές οι δυνατότητες
4. Κόψτε το κάπνισμα
Εκτός από τον ερεθισμό των αεραγωγών σας, το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις που προκαλούν συριγμό στη ΧΑΠ, συμπεριλαμβανομένου του εμφυσήματος και της χρόνιας βρογχίτιδας.
Το παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει συριγμό σε άλλους, ιδιαίτερα στα παιδιά. Σύμφωνα με την
Η αποφυγή του καπνού από τα τζάκια, τις σχάρες μπάρμπεκιου και άλλες πηγές μη καπνού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του συριγμού.
5. Δοκιμάστε να αναπνέετε με σφιγμένα χείλη
Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι μια τεχνική για την επιβράδυνση του ρυθμού της αναπνοής και για να κάνει κάθε αναπνοή πιο αποτελεσματική, διατηρώντας τους αεραγωγούς ανοιχτούς περισσότερο. Όταν η αναπνοή σας είναι πιο αποτελεσματική, δεν θα εργάζεστε τόσο σκληρά για να αναπνεύσετε. Επομένως, οποιαδήποτε δύσπνοια θα πρέπει να βελτιωθεί και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συριγμού.
Για να εξασκήσετε αυτή την τεχνική, ξεκινήστε χαλαρώνοντας τον λαιμό και τους ώμους σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για δύο μετρήσεις και μετά τραβήξτε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να ακούσετε ένα σφύριγμα. Εκπνεύστε αργά για τέσσερις μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε πιο άνετα. Ο συριγμός σας μπορεί να υποχωρήσει ή τουλάχιστον να βελτιωθεί κάπως μετά την αναπνοή με σφιγμένα χείλη.
6. Μην ασκείστε σε κρύο και ξηρό καιρό
Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση σε ξηρό, κρύο καιρό μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των αεραγωγών τους. Καθώς η αναπνοή σας αυξάνεται, μπορεί να αρχίσετε να συριγμό. Αυτό είναι γνωστό ως βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση και μπορεί να επηρεάσει άτομα με ή χωρίς χρόνιο άσθμα.
Εάν συριγίζετε μόνο όταν ασκείστε σε κρύες συνθήκες ή ο συριγμός σας χειροτερεύει όταν το κάνετε, δοκιμάστε να μετακινήσετε την προπόνησή σας σε εσωτερικό χώρο όταν ο καιρός είναι κρύος.
Προειδοποιητικά σημάδια
Αν και ο συριγμός από μόνος του δεν είναι απειλητικός για τη ζωή, μπορεί να είναι σύμπτωμα παθήσεων που είναι. Εάν έχετε ένα βρέφος ή ένα μικρό παιδί που συριγμό ή εάν έχετε κρίσεις συριγμού, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν έχετε συριγμό μαζί με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, αναζητήστε επείγουσα ιατρική φροντίδα:
- γαλαζωπή απόχρωση στο δέρμα
- πόνος στο στήθος
- γρήγορη αναπνοή που δεν μπορείτε να ελέγξετε με ασκήσεις αναπνοής
- ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
- πονοκέφαλο
- ζάλη
Εάν αρχίσετε να συριγμό αφού πνιγείτε σε κάτι, συναντήσετε αλλεργιογόνο ή τσιμπηθείτε από μέλισσα, αναζητήστε επείγουσα θεραπεία το συντομότερο δυνατό.
Η κατώτατη γραμμή
Ο συριγμός συμβαίνει όταν οι αεραγωγοί σας στενεύουν, συνήθως ως απόκριση σε μια ασθένεια, ερεθισμό ή μια υποκείμενη πάθηση. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας εάν έχετε συριγμό, καθώς μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα αναπνοής. Αφού επεξεργαστείτε ένα σχέδιο θεραπείας με το γιατρό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε οικιακές θεραπείες εκτός από οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο για να μειώσετε τον συριγμό σας.
Discussion about this post