6 τρόποι με τους οποίους πήρα τον έλεγχο της ΣΚΠ μου

Η πλοήγηση στα σκαμπανεβάσματα της ΣΚΠ μπορεί να είναι μια πρόκληση. Μερικές μέρες, αισθάνομαι καταπληκτικά και μπορώ να ελέγξω τα πάντα από τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου. Τις άλλες μέρες, απλές εργασίες – όπως το ντους – είναι δύσκολες.

Γι’ αυτό μου αρέσει να ελέγχω το σώμα μου και να αξιολογώ πώς νιώθω. Κάθε πρωί, αφιερώνω 10 λεπτά για να καταγράψω τους στόχους μου για την ημέρα στο ημερολόγιό μου και να καταγράψω τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζω.

Αν δεν νιώθω καλά, θα προσπαθήσω να προσαρμόσω το πρόγραμμά μου και να δώσω προτεραιότητα σε περισσότερη ξεκούραση. Αλλά, το πιο σημαντικό, προσπαθώ να μην το παρακάνω τις καλές μέρες.

Ένα από τα καλύτερα μαθήματα που μου έχει διδάξει η ΠΣ είναι ότι είναι εντάξει να ζητάς βοήθεια. Αυτό είναι κάτι με το οποίο αγωνίστηκα πραγματικά στο παρελθόν. Αν είμαι ειλικρινής, εξακολουθώ να παλεύω με αισθήματα ενοχής όταν ζητώ υποστήριξη.

Όταν αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται, προσπαθώ να μην κρίνω τον εαυτό μου πολύ σκληρά. Αντίθετα, προσπαθώ να επαναπροσδιορίσω τον τρόπο με τον οποίο κοιτάζω το να ζητώ βοήθεια.

Απολαμβάνω πολύ την ομιλία TEDx του Brené Brown, “The Power of Vulnerability”. Με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι το να ζητήσω βοήθεια είναι μια ευκαιρία να καλλιεργήσω βαθύτερες σχέσεις με τους αγαπημένους μου και με τον εαυτό μου.

Αν παλεύετε με παρόμοια συναισθήματα, συνιστώ ανεπιφύλακτα να το ακούσετε!

Το να μάθω να βάζω όρια είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που έχω κάνει ποτέ για την υγεία μου. Πριν από τη διάγνωσή μου, φοβόμουν να πω «όχι» στα σχέδια.

Θα είχα τόσο μεγάλο άγχος για να απογοητεύσω τους ανθρώπους. Αλλά η προσπάθεια να ευχαριστήσω τους πάντες γύρω μου με άφησε άρρωστη, κουρασμένη και αγχωμένη.

Ο καθορισμός υγιών ορίων με βοήθησε να προστατεύσω καλύτερα τη σωματική και ψυχική μου υγεία. Τώρα, όταν δεν νιώθω καλά, είναι πιο εύκολο να πω «όχι» σε μια πρόσκληση.

Έχω μάθει επίσης ότι όσοι με υποστηρίζουν θα καταλάβουν αν δεν μπορώ να κάνω κάτι. Και έχω μάθει να επιβάλλω ευγενικά τα όριά μου όταν καλοπροαίρετοι άνθρωποι προσφέρουν αυτόκλητες συμβουλές για τη διαχείριση της ΣΚΠ μου.

Δεν υπάρχει δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους για τη διαχείριση της ΣΚΠ. Αλλά έχω γίνει πιο σκόπιμη με τις διατροφικές μου επιλογές με τα χρόνια.

Μην με παρεξηγείτε, έχω ένα μέγα γλυκό δόντι και λατρεύω τα πατατάκια. Αλλά, όταν τρώω αυτά τα τρόφιμα, παρατηρώ ότι αισθάνομαι νωθρός και ψυχικά ομιχλώδης.

Γι’ αυτό προσπαθώ να επικεντρωθώ στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, αντιφλεγμονώδεις. Επίσης, επειδή έχω τροφικές αλλεργίες και διατροφικές ελλείψεις, συνεργάζομαι με εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να διασφαλίσω ότι οι διατροφικές μου ανάγκες ικανοποιούνται.

Το να έχετε πρόχειρα προγράμματα υγιεινών γευμάτων βοηθάει να απομακρύνετε τις εικασίες από τα ψώνια. Προσπαθώ να εφοδιάζομαι με πολύχρωμα φρούτα, ινώδη λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Επιπλέον, μου αρέσει να ξεκινάω τη μέρα μου με ένα σέικ πρωτεΐνης γεμάτο λαχανικά.

Το να τρώω με αυτόν τον τρόπο με βοηθά να νιώθω καλύτερα και παρατηρώ ότι έχω περισσότερη ενέργεια και καλύτερη εστίαση.

Μου αρέσει να μαγειρεύω φρέσκα γεύματα. Αλλά μερικές φορές έχω μειωμένη επιδεξιότητα χεριών όταν βρίσκομαι σε αναλαμπή. Γι’ αυτό επένδυσα σε μερικά gadget που κάνουν την κουζίνα μου πιο ασφαλή και προσιτή.

Τα προσαρμοζόμενα σκεύη διευκολύνουν την προετοιμασία του φαγητού, όπως το κόψιμο και το κόψιμο των προϊόντων. Και, αν δεν μπορώ να ξεβιδώσω ένα καπάκι, θα πάρω τα γάντια για το ανοιχτήρι βάζων ή το ηλεκτρικό ανοιχτήρι.

Για να καταπολεμήσω τη λήθη, έχω ένα ημερολόγιο τοίχου για να παρακολουθώ σημαντικές ημερομηνίες για πράγματα όπως λογαριασμούς και ραντεβού με γιατρό. Διατηρώ επίσης τα συμπληρώματα και τις συνταγές μου σε έναν εβδομαδιαίο διοργανωτή χαπιών.

Η ανάπτυξη συστημάτων αυτοφροντίδας με βοήθησε να διαχειρίζομαι καλύτερα το άγχος. Όταν έχω μια δύσκολη μέρα, μου αρέσει να χαλαρώνω με ένα μπάνιο με αλάτι Epsom ή μάθημα γιόγκα.

Τον τελευταίο καιρό, μαθαίνω πώς οι συνήθειες ύπνου επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου. Όταν δεν δίνω προτεραιότητα στην ξεκούραση, παρατηρώ ότι την επόμενη μέρα νιώθω απαίσια. Γι’ αυτό προσπαθώ να αποφεύγω να βλέπω τηλεόραση ή να κάνω κύλιση στο τηλέφωνό μου πριν κοιμηθώ.

Αντίθετα, μου αρέσει να διαβάζω ένα βιβλίο και να πίνω λίγο χυμό τάρτας κερασιού. Όταν είμαι συνεπής με τη ρουτίνα φροντίδας του εαυτού μου, ενισχύει τη διάθεσή μου και με βοηθά να νιώθω ξεκούραστος.

Η Chelsey είναι συγγραφέας και υπεύθυνος στρατηγικής περιεχομένου με έδρα την Ατλάντα. Όταν δεν είναι μπροστά στον υπολογιστή της, πιθανότατα θα τη βρείτε να διαβάζει, να κάνει πεζοπορία ή να περνά χρόνο με τα σκυλιά της, τον Τζορτζ και τη Βεατρίκη.