6 Ασκήσεις για τη θεραπεία (και την πρόληψη) των αιμορροΐδων

Ασκήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων

Αυτές οι έξι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων.

1. Συστολή του πυελικού εδάφους

Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να διευκολύνει την αποβολή κοπράνων, να χαλαρώσει τον πρωκτικό σφιγκτήρα και να αποτρέψει την καταπόνηση.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα ή καθίστε.
2. Συσπάστε τους πρωκτικούς μύες σας σαν να εμποδίζετε τον εαυτό σας να περάσει αέρια.
3. Κρατήστε αυτή τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε 5 φορές.
6. Επαναλάβετε, αλλά χρησιμοποιήστε μόνο τη μισή σας δύναμη.
7. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
8. Συνεχίστε για όσο το δυνατόν περισσότερο.
9. Κάντε αυτή τη σειρά 2 έως 4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Βαθιά αναπνοή

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης των μυών του πυελικού εδάφους και στην προώθηση της χαλάρωσης.

1. Καθίστε όρθια και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τη μέση σας και στις δύο πλευρές του κάτω θώρακά σας.
2. Με κάθε εισπνοή, εισπνεύστε βαθιά στην κοιλιά σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να επεκταθεί.
3. Με κάθε εκπνοή, τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας.
4. Συνεχίστε για έως και 5 λεπτά.

3. Παιδική πόζα (Balasana)

Αυτή η στάση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας γύρω από τον πρωκτό σας και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα ενώ χαλαρώνει το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τα πόδια σας. Λέγεται ότι παρέχει μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα. Για να αυξήσετε την πίεση στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας, τοποθετήστε τις γροθιές ή τις στοιβαγμένες παλάμες σας σε αυτή την περιοχή.

1. Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Καθίστε αναπαυτικά, τοποθετώντας τους γοφούς σας στις φτέρνες σας.
3. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή χαλαρώστε τα δίπλα στο σώμα σας.
4. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για έως και 5 λεπτά.

4. Πόζα με πόδια ψηλά στον τοίχο (Viparita Karani)

Αυτή η ασάνα μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία στον πρωκτό σας ενώ ανακουφίζει από την ενόχληση και τον ερεθισμό.

1. Καθίστε με τη δεξιά πλευρά δίπλα σε έναν τοίχο.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλά στον τοίχο και ξαπλώστε ανάσκελα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε οποιαδήποτε άνετη θέση ή κάντε στον εαυτό σας ένα απαλό μασάζ στην κοιλιά.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 15 λεπτά.

5. Πόζα που ανακουφίζει τον αέρα (Pawanmuktasana)

Αυτή η στάση παρέχει πίεση στην κοιλιά σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πεπτικής άνεσης. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών στην κοιλιά, τους γλουτούς και τον πρωκτό. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, σηκώστε το κεφάλι σας και βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Λυγίστε το ένα ή και τα δύο γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας, σφίγγοντας τα χέρια σας ή κρατώντας τους απέναντι αγκώνες.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για έως και 1 λεπτό.

6. Πόζα δεσμευμένης γωνίας (Baddha Konasana)

Αυτή η στάση μπορεί να ενισχύσει και να βελτιώσει την ευλυγισία στους εσωτερικούς μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τα γόνατά σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση των κοιλιακών οργάνων σας και να καταπραΰνει την πεπτική δυσφορία.

1. Καθίστε με τα οστά σας σε ένα μαξιλάρι, μπλοκ ή διπλωμένη κουβέρτα.
2. Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και τα γόνατά σας προς τα έξω.
3. Πλέξτε τα δάχτυλά σας γύρω από τα ροζ δάχτυλα των ποδιών σας καθώς επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 1 λεπτό.

Υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε αιμορροΐδες;

Αποφύγετε έντονους τύπους άσκησης ή ασκήσεις με μεγάλο αντίκτυπο, ειδικά αυτούς που ασκούν πίεση στους κοιλιακούς, στην περιοχή του πρωκτού ή στις αιμορροΐδες. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας και να προκαλέσουν πόνο, ερεθισμό ή αιμορραγία.

Οι ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:

• καταβολές
• καταλήψεις και παρόμοιες κινήσεις
• άρση βαρών
• ποδηλασία
• ιππασία
• κωπηλασία

Άλλες θεραπείες για τη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιες σπιτικές θεραπείες και συμβουλές τρόπου ζωής για τη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων. Αυτές οι συμβουλές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να έχετε τακτικές κενώσεις του εντέρου.

• Παραμείνετε δραστήριοι με καρδιαγγειακή άσκηση, όπως προπόνηση σε διάδρομο ή ελλειπτικό, κολύμπι και τζόκινγκ.
• Διατηρήστε την πληγείσα περιοχή στεγνή και καθαρή. Στεγνώστε ταμποναριστά ή χρησιμοποιήστε πιστολάκι μαλλιών.
• Όταν είναι δυνατόν, καθίστε σε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι.
• Χρησιμοποιήστε τοπικές θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), όπως υδροκορτιζόνη ή κρέμα για αιμορροΐδες.
• Χρησιμοποιήστε αμαμελίδα, αλόη βέρα ή μια μουδιαστική αλοιφή που περιέχει λιδοκαΐνη για να καταπραΰνετε την πληγείσα περιοχή.
• Μουλιάστε σε λουτρό καθιστικού για 15 έως 20 λεπτά τη φορά. Κάνετε αυτό μερικές φορές την ημέρα ή μετά από κένωση.
• Κάντε ένα μπάνιο με αλάτι Epsom ή εφαρμόστε μια πάστα με αλάτι Epsom.
• Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό για να καθαρίσετε την περιοχή του πρωκτού σας ενώ κάνετε μπάνιο ή ντους. Αποφύγετε τη χρήση σαπουνιού.
• Στη θέση του χαρτιού υγείας, χρησιμοποιήστε νερό ή υγρά μαντηλάκια.
• Χρησιμοποιήστε μια κρύα κομπρέσα ή μια παγοκύστη τυλιγμένη με πετσέτα.
• Αποφύγετε να στέκεστε ή να κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους. Αυτό περιλαμβάνει το κάθισμα στην τουαλέτα.
• Πάρτε OTC αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη, ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη.
• Αποφύγετε την καταπόνηση ή τη συγκράτηση της αναπνοής σας κατά την εκκένωση.

• Πίνετε άφθονο νερό.

• Τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως.
• Πάρτε ένα OTC μαλακτικό κοπράνων.
• Φοράτε φαρδιά ρούχα από φυσικές ίνες.
• Καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα του εντέρου και πηγαίνετε στην τουαλέτα μόλις αισθανθείτε την παρόρμηση.
• Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας για να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία.

Πότε να δείτε γιατρό

Ενώ μπορείτε να θεραπεύσετε τις αιμορροΐδες μόνοι σας, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε ορισμένα συμπτώματα που θα μπορούσαν να απαιτήσουν ραντεβού με γιατρό.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν οι αιμορροΐδες σας δεν βελτιωθούν μετά από μια εβδομάδα θεραπείας ή εάν εμφανίσετε αιματηρά κόπρανα ή αιμορραγία από το ορθό. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν η αιμορραγία οφείλεται σε αιμορροΐδες ή σε πιο σοβαρή κατάσταση.

Η αιμορραγία από το ορθό μπορεί να συμβεί λόγω καρκίνου του παχέος εντέρου ή του πρωκτού, ειδικά εάν συνοδεύεται από αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας, συμπεριλαμβανομένου του χρώματος και της συνοχής των κοπράνων σας.

Εάν έχετε μια αιμορροΐδα που αναπτύσσεται γρήγορα ή είναι εξαιρετικά επώδυνη, θα μπορούσε να είναι σημάδι θρόμβου αίματος που έχει αναπτυχθεί μέσα. Για τη μεγαλύτερη ανακούφιση, πρέπει να αφαιρέσετε τον θρόμβο μέσα στις πρώτες 48 ώρες.

Ζητήστε αμέσως επείγουσα περίθαλψη εάν:

• παρουσιάσετε σοβαρή ή μακροχρόνια αιμορραγία από το ορθό
• αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία
• έχετε πρωκτό πόνο που χειροτερεύει, εξαπλώνεται ή συνοδεύεται από πυρετό, ρίγη ή πρωκτική έκκριση

Είτε έχετε αιμορροΐδες για πρώτη φορά είτε επαναλαμβανόμενες εξάρσεις, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να αποτρέψετε μελλοντικά περιστατικά με αλλαγές στη διατροφή, το πρόγραμμα άσκησης και τον τρόπο ζωής σας.

Μιλήστε με έναν γιατρό για να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν υποκείμενες αιτίες για τις αιμορροΐδες σας και να συζητήσετε ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.