Ανεξάρτητα από το αν είστε πολύ νωρίς ή όχι, το να σηκωθείτε, να ντυθείτε και να είστε έτοιμοι για την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολο. Προσθέστε τη διαχείριση του διαβήτη και οι πρωινές ώρες μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολες. Αλλά μην φοβάστε: Αυτές οι πέντε συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα για την επόμενη μέρα και να παραμείνετε στην κορυφή της ρουτίνας σας για τον διαβήτη.
1. Φτιάξτε το πρωινό σας το προηγούμενο βράδυ
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε όταν ηχήσει το πρωινό ξυπνητήρι είναι τι θα φτιάξετε για πρωινό. Το πιθανότερο είναι ότι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξετε μια ανθυγιεινή επιλογή εν κινήσει — σκεφτείτε μια προσυσκευασμένη μπάρα granola με ζάχαρη ή ένα λιπαρό σάντουιτς με αβγά και τυρί — εάν δεν σχεδιάζετε ή δεν προετοιμάζεστε εκ των προτέρων.
Έτσι, όταν είστε στη μέση του τεμαχισμού λαχανικών για δείπνο ή περιμένετε να τελειώσει το ψήσιμο του γεύματός σας στο φούρνο, φτιάξτε ένα φορητό πρωινό για την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε μίνι ομελέτες για μια γρήγορη επιλογή με χαμηλούς υδατάνθρακες ή φτιάξτε τορτίγια πράσινων λαχανικών το Σαββατοκύριακο και κόψτε μεμονωμένες μερίδες για κάθε πρωί της καθημερινής. Μια άλλη εναλλακτική είναι η βρώμη όλη τη νύχτα: Απλώς ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι ωμή βρώμη με 1/2 έως 3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα σε ένα επαναχρησιμοποιούμενο δοχείο και προσθέστε από πάνω μια χούφτα υγιεινούς ξηρούς καρπούς και μούρα.
Και μην σκέφτεστε να παραλείψετε ούτε το πρωινό! Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που παραλείπουν το πρωινό έχουν υψηλότερη γλυκαιμική απόκριση μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο από εκείνα που αφιερώνουν χρόνο για ένα πρωινό γεύμα.
2. Απλώστε τα ρούχα γυμναστικής σας — και συσκευάστε τα σε μια διασκεδαστική τσάντα προπόνησης
Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε βιαστικοί το πρωί, μπορεί να ξεχάσετε τον εξοπλισμό προπόνησής σας. Ένας τρόπος για να παραμείνετε στην κορυφή του σχήματος άσκησης για τη διαχείριση του διαβήτη είναι να μαζέψετε τα ρούχα προπόνησής σας το προηγούμενο βράδυ. Αφιερώστε ένα συρτάρι στο συρτάρι σας ή ένα σημείο στη ντουλάπα σας μόνο για αυτά τα ρούχα. Πάρτε ό,τι χρειάζεστε – συμπεριλαμβανομένων κάλτσες, καπέλα και κορδέλες – και συσκευάστε τα σε μια τσάντα προπόνησης.
Αισθάνεστε ακόμα χωρίς κίνητρο; Χαρίστε στον εαυτό σας μια διασκεδαστική τσάντα προπόνησης. Οι μέρες της αποθήκευσης εργαλείων σε τσάντες με κορδόνια έχουν περάσει πολύ! Οι σημερινές τσάντες γυμναστικής είναι κομψές και διαθέτουν πολλά χαρακτηριστικά — δεν θα ντρέπεστε να μεταφέρετε μία από και προς το γραφείο.
Και να θυμάστε, μερικά πράγματα που μπορείτε να έχετε πάντα στην τσάντα σας: μια βούρτσα μαλλιών, αποσμητικό και ακουστικά, για παράδειγμα. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποθηκεύετε στην τσάντα σας ενυδατικές κρέμες, σαμπουάν και κοντίσιονερ μεγέθους ταξιδιού που μπορείτε να ξαναγεμίζετε από καιρό σε καιρό.
3. Οργανώστε και μετά αναδιοργανώστε τα φάρμακα και τις προμήθειες σας
Ακόμη και για όσους δεν έχουν διαβήτη, τα φάρμακα και οι προμήθειες μπορούν γρήγορα να χαθούν ανάμεσα στα ληγμένα και αχρησιμοποίητα είδη περιποίησης γύρω από το σπίτι σας. Αλλά εάν έχετε διαβήτη, η οργάνωση των φαρμάκων και των προμηθειών σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο γρήγορα βγαίνετε από την πόρτα και πώς νιώθετε την υπόλοιπη ημέρα: Μια έρευνα διαπίστωσε ότι το 50 τοις εκατό των ανθρώπων που έχασαν ή άστοχα κάτι έγιναν απογοητευμένος. Δεν είναι τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου!
Το πρώτο βήμα για την οργάνωση των προμηθειών σας είναι η απογραφή. Ξεφορτωθείτε παλιά, ξεχασμένα αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πια. Στη συνέχεια, ταξινομήστε τα πράγματα ανάλογα με το πόσο συχνά τα χρησιμοποιείτε.
Αγοράστε διαφανή πλαστικά δοχεία ή κάδους και έναν μόνιμο μαρκαδόρο για να επισημαίνετε τι ακριβώς υπάρχει μέσα τους. Χρησιμοποιήστε έναν κάδο για επιπλέον προμήθειες, όπως ταινίες μέτρησης ή βελόνες στυλό, και έναν άλλο κάδο για καθημερινές ανάγκες, όπως ινσουλίνη. Φροντίστε να φυλάξετε την αρχική συσκευασία των φαρμάκων ή σημειώστε τον αριθμό συνταγής και την ημερομηνία λήξης του καθενός στο δοχείο αποθήκευσης.
Τοποθετήστε τα φάρμακα για τον διαβήτη και τα δοχεία προμηθειών σας σε μια συρταριέρα, κομοδίνο ή πάγκο κουζίνας, ώστε να τα βλέπετε κάθε μέρα. Αγοράστε έναν εβδομαδιαίο οργανωτή χαπιών, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε τα καθημερινά φάρμακά σας για κάθε μέρα.
Για να θυμάστε να μετράτε το σάκχαρό σας το πρωί, τοποθετήστε το μετρητή σας στο κομοδίνο σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το μετρητή στο σημείο όπου κρατάτε την οδοντόβουρτσά σας, ώστε να θυμάστε να τη χρησιμοποιείτε πριν πάτε για ύπνο. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη λήψη ενός δεύτερου μετρητή – εάν μπορείτε να σημειώσετε δύο, μπορείτε να αφήσετε το ένα στο σπίτι και να κουβαλήσετε το άλλο μαζί σας!
4. Ανεβάστε τις αγαπημένες σας μαρμελάδες
Νιώθεις λίγο νωθρός; Η λίστα αναπαραγωγής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια. Ενα μικρό
Αλλά εκτός από το να βάζεις το κεφάλι σου στο σωστό χώρο για την ημέρα, η αναπαραγωγή μουσικής μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τη συνολική διαχείριση του διαβήτη:
5. Αφήστε μια πρωινή λίστα ελέγχου στον καθρέφτη της εξώπορτας ή του μπάνιου σας
Το να ξεχάσετε κάτι που είναι κρίσιμο για τη διαχείριση του διαβήτη σας μπορεί πραγματικά να σας ανατρέψει. Μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει όλα όσα χρειάζεστε για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για επιτυχία. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που προτείνει για τη λίστα σας η ειδικός του διαβήτη Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN:
- Ελέγξτε το σάκχαρό σας.
- Ελέγξτε τη συνεχή οθόνη γλυκόζης.
- Πάρτε την ινσουλίνη και άλλα φάρμακα.
- Ολοκληρώστε την πρωινή σας ρουτίνα υγιεινής: κάντε ντους, βουρτσίστε τα δόντια, εφαρμόστε μακιγιάζ.
- Πάρτε ή φάτε το πρωινό σας.
- Συσκευάστε όλες τις προμήθειες για διαβήτη.
Μη διστάσετε να προσθέσετε οτιδήποτε άλλο στη λίστα σας που έχετε την τάση να παραβλέπετε, όπως να βγάλετε τον Fido για μια γρήγορη βόλτα ή να αφαιρέσετε κάτι από την κατάψυξη για δείπνο εκείνο το βράδυ.
Discussion about this post