5 Σημαντικές Ασκήσεις για Παιδιά με Αυτισμό

1. Η αρκούδα σέρνεται

Οι σέρνουσες αρκούδας βοηθούν στην ανάπτυξη της επίγνωσης του σώματος, βελτιώνουν τον συντονισμό και τον κινητικό σχεδιασμό και ενισχύουν τη δύναμη στον κορμό και στο πάνω μέρος του σώματος.

1. Ξεκινήστε γονατίζοντας στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
2. Τεντώστε τα πόδια μέχρι να λυγίσουν ελαφρώς. Απλώστε τα δάχτυλά σας διάπλατα για να έχετε βέλτιστη επαφή με το πάτωμα.
3. Περπατήστε χρησιμοποιώντας τα πόδια και τα χέρια σας κατά μήκος του δαπέδου περίπου 10-20 πόδια.
4. Διατηρήστε αυτή τη θέση και περπατήστε προς τα πίσω με τον ίδιο τρόπο.
5. Δοκιμάστε να αλλάξετε την ταχύτητα και την κατεύθυνση για βέλτιστα αποτελέσματα.
6. Εάν αυτή η κίνηση είναι πολύ σκληρή, η πρακτική καθοδήγηση στους γοφούς από έναν εκπαιδευτή μπορεί να βοηθήσει.

2. Ιατρική μπάλα χτυπά

Η ρίψη αντικειμένων με βαρύτητα, όπως ιατρικές μπάλες, μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την ισορροπία του πυρήνα και να βοηθήσει στη βελτίωση του συντονισμού. Μπορεί επίσης να έχει θεραπευτικά οφέλη και μπορεί να διεγείρει τα εγκεφαλικά κέντρα που είναι υπεύθυνα για τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, κρατώντας μια ιατρική μπάλα και στα δύο χέρια.
2. Σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι με ίσια χέρια.
3. Χτυπήστε τη μπάλα κάτω στο έδαφος με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη.
4. Λυγίστε στα γόνατα για να σηκώσετε την μπάλα και επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές.
5. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη ρίχνοντας την μπάλα για να χτυπήσετε έναν στόχο ή αυξάνοντας το βάρος της μπάλας.

3. Άστρα άλματα

Οι ασκήσεις άλματος είναι εξαιρετικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής, ενισχύουν τα πόδια και τον πυρήνα και αυξάνουν την επίγνωση του σώματος. Τα άλματα αστεριών μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και μπορούν να γίνουν ένα κάθε φορά ή σε πολλές επαναλήψεις.

1. Ξεκινήστε σε μια στάση οκλαδόν με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σφιγμένα προς το στήθος.
2. Πηδήξτε γρήγορα από την οκλαδόν, απλώνοντας τα χέρια και τα πόδια διάπλατα σε ένα Χ.
3. Κατά την προσγείωση, επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια και τα πόδια σφιγμένα. Επαναλάβετε έως και 20 επαναλήψεις ή μέχρι να κουραστείτε.

4. Κύκλοι μπράτσων

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Research in Autism Spectrum Disorders, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι κινήσεις παρόμοιες με αυτές που παρουσιάζουν τα άτομα με αυτισμό μπορεί να βοηθήσουν στην παροχή της απαραίτητης ανατροφοδότησης στο σώμα. Αυτό μπορεί να μειώσει τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές όπως το χτύπημα του χεριού ή το χειροκρότημα. Οι κύκλοι των χεριών είναι μια εξαιρετική άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος που βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και της δύναμης στους ώμους και την πλάτη και μπορεί να γίνει οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό.

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πλάι σας.
2. Τεντώστε τα χέρια ευθεία προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
3. Ξεκινήστε να κάνετε μικρούς κύκλους με τα χέρια, κρατώντας τα μπράτσα ίσια.
4. Σταδιακά κάντε τους κύκλους όλο και μεγαλύτερους, δημιουργώντας την κίνηση από τους ώμους.
5. Επαναλάβετε 20 φορές και μετά επαναλάβετε προς άλλη κατεύθυνση.

5. Ασκήσεις καθρέφτη

Ο αυτισμός χαρακτηρίζεται συνήθως από δυσκολία αλληλεπίδρασης με άλλους ή με το περιβάλλον. Οι ασκήσεις με καθρέφτη ενθαρρύνουν το παιδί να μιμηθεί αυτό που κάνει ένα άλλο άτομο, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον συντονισμό, την επίγνωση του σώματος και τις κοινωνικές δεξιότητες.

1. Σταθείτε απέναντι από έναν σύντροφο, με τα χέρια δίπλα σας.
2. Βάλτε τον σύντροφό σας να αρχίσει να κάνει αργές κινήσεις με τα χέρια του. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με κύκλους και να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκα μοτίβα.
3. Όταν είστε έτοιμοι, μιμηθείτε την κίνηση του συντρόφου σας σαν να κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Για παράδειγμα, αν σηκώσουν το δεξί τους χέρι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι.
4. Δοκιμάστε να αγγίξετε ελαφρά τα χέρια για επιπλέον σχόλια
5. Συνεχίστε αυτή τη δραστηριότητα για 1-2 λεπτά. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε άλλα μέρη του σώματος, όπως το κεφάλι, τον κορμό και τα πόδια. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Επαγγελματικές συμβουλές

• Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης με ένα παιδί με αυτισμό.
• Ξεκινήστε αργά και παρακολουθήστε για σημάδια κόπωσης όπως δύσπνοια ή αναπνοή, μυϊκές κράμπες ή ζάλη.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί είναι καλά ενυδατωμένο και ξεκούραστο πριν από την άσκηση.
• Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλή ένταση και σιγά σιγά να προχωρήσετε σε πιο σκληρές, πιο έντονες συνεδρίες.

Συμπέρασμα

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τα παιδιά με αυτισμό. Μια μελέτη από Αναπτυξιακή Ιατρική και Παιδική Νευρολογία αναφέρει ότι το 79 τοις εκατό των παιδιών με αυτισμό έχουν κινητικές αναπηρίες, οι οποίες μπορεί να επιδεινωθούν από έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να μειώσει τις αρνητικές συμπεριφορές, αλλά μπορεί να αυξήσει τη διάθεση, να βελτιώσει τις δεξιότητες αντιμετώπισης και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής.

Νατάσαείναι ο ιδιοκτήτης του Ταίριαξε στη μαμά Σάντα Μπάρμπαρα και είναι αδειούχος και εγγεγραμμένος εργοθεραπευτής και προπονητής ευεξίας. Εργάζεται με πελάτες όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης τα τελευταία 10 χρόνια σε διάφορα περιβάλλοντα. Είναι μανιώδης blogger και ανεξάρτητος συγγραφέας και της αρέσει να περνά χρόνο στην παραλία, να γυμνάζεται, να πηγαίνει το σκύλο της σε πεζοπορίες και να παίζει με την οικογένειά της.