4 Συμβουλές για ανεξάρτητη ζωή με ΡΑ

1. Να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος

Το να ζεις αυτόνομα δεν πρέπει ποτέ να σημαίνει ότι ζεις σε απομόνωση. Δημιουργήστε μια ισχυρή κοινότητα υποστήριξης, ώστε να μπορείτε να ζείτε ανεξάρτητα ζώντας αλληλεξαρτώμενα.

Για παράδειγμα, δημιουργήστε έναν μηνιαίο κύκλο γευμάτων με τους φίλους σας — όλοι προετοιμάζουν και παραδίδουν ένα γεύμα το μήνα σε άλλο νοικοκυριό. Ο κύκλος ενός μήνα είναι διαχειρίσιμος για τους περισσότερους και μπορείτε πάντα να κάνετε συναλλαγές με έναν φίλο εάν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στη μηνιαία δέσμευσή σας.

2. Μετακίνηση

Ακόμη και σε μια καλή μέρα, οι επώδυνες, πρησμένες αρθρώσεις και η κούραση της RA μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να ξαναμπείτε στον καναπέ σας. Είναι κρίσιμο για την υγεία και την ανεξαρτησία σας να μην το κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε στόχους κίνησης και δραστηριότητας κάθε μέρα και, στη συνέχεια, βάλτε πιο εύκολους στόχους για τις ημέρες που δεν μπορείτε να κάνετε και τόσο πολλά.

Η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των αρθρώσεων σας και των μυών που τις υποστηρίζουν. Η καθημερινή κίνηση θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος, το οποίο μειώνει τα φορτία στις αρθρώσεις σας. Όλα αυτά αθροίζονται σε ένα σώμα που κάνει περισσότερα από αυτά που θέλετε, όταν το θέλετε, που είναι ο πυρήνας της ανεξαρτησίας σας.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για καθημερινή κίνηση:

Το περπάτημα: Το περπάτημα είναι η απλούστερη από τις ανθρώπινες δραστηριότητες και αποδεικνύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ανάλογα με το ποια από τις αρθρώσεις σας έχει προσβληθεί από ΡΑ, το περπάτημα μπορεί να είναι δύσκολο αλλά όχι αδύνατο. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές όπως μπαστούνι, μπαστούνια πεζοπορίας ή περιπατητές.

Άσκηση στο νερό: Η άσκηση στο νερό αφαιρεί την πίεση στις αρθρώσεις σας ενώ σας επιτρέπει να χτίσετε μυς. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε άσκηση στο νερό με επικεφαλής έναν προπονητή ή απλώς να μπείτε σε μια πισίνα για να παίξετε και να κολυμπήσετε.

Tai Chi: Αυτή η αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη διπλασιάζεται ως μια χαλαρωτική ρουτίνα άσκησης. Η δραστηριότητα αργής κίνησης είναι εύκολη στις αρθρώσεις και τεντώνει τους μύες. Το τάι τσι βελτιώνει την ισορροπία και μπορεί να προσαρμοστεί για σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης — μπορείτε να το κάνετε ακόμη και ενώ κάθεστε.

Πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιο είδος άσκησης μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

3. Μείνετε συνδεδεμένοι με τη δουλειά

Η δουλειά μπορεί να σας αναγκάσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να μετακινηθείτε, να απαιτήσει από εσάς να αλληλεπιδράσετε με πελάτες ή συναδέλφους και να περιορίσετε τον χρόνο της οικογένειας και των φίλων. Αλλά μπορεί επίσης να είναι πηγή μεγάλης υπερηφάνειας και ανταμοιβής. Στην κοινωνία μας που είναι προσανατολισμένη στην εργασία, η μη απασχόληση οδηγεί σε απομόνωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη — ήδη ένας κίνδυνος εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα. Επιπλέον, το σχέδιο υγείας του εργοδότη και οι αποταμιεύσεις για τη συνταξιοδότηση όταν είστε έτοιμοι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας.

4. Βρείτε τα εργαλεία

Η ΡΑ συχνά επηρεάζει τις αρθρώσεις των χεριών και των καρπών σας. Και επειδή είναι αμφίπλευρο, χάνετε τη λειτουργία και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να έχουν δυσκολίες με έναν μεγάλο αριθμό καθημερινών εργασιών. Το να ανοίξετε ένα βάζο με φυστικοβούτυρο ή να βγάλετε το τελευταίο κομμάτι σαμπουάν από ένα μπουκάλι μπορεί απλώς να μην είναι δυνατό χωρίς κάποια βοήθεια. Διατηρήστε την ανεξαρτησία σας χρησιμοποιώντας βοηθητικές συσκευές για τις καθημερινές δουλειές.

Πολλά άτομα με ΡΑ βασίζονται σε ηλεκτρικά ανοιχτήρια κονσερβών για να βοηθήσουν στην κουζίνα, καθώς και σε ειδικά σχεδιασμένα εργαλεία κουζίνας με μεγαλύτερες λαβές. Οι μπάρες ντους και οι λαβές στο μπάνιο σας μπορούν να σας κρατήσουν ισορροπημένο. Εάν δυσκολεύεστε να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας, σκεφτείτε παπούτσια που δένουν με Velcro, αντί για δυσκίνητα κορδόνια.

Το takeaway

Το να ζητάς βοήθεια δεν σημαίνει ότι είσαι αβοήθητος. Στην πραγματικότητα, μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία μιας πιο στενής κοινότητας, μιας κοινότητας που εκτιμάτε όχι μόνο για το τι μπορεί να κάνει για εσάς, αλλά και για τις πολλές οικιακές αλληλεπιδράσεις που αναπτύσσετε στην πορεία.