Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ) επηρεάζει 1,5 εκατομμύρια ανθρώπους μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εάν ζείτε με αυτήν την πάθηση, γνωρίζετε πολύ καλά ότι οι εξάρσεις συχνά σας κάνουν να θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Το να πάτε στο γυμναστήριο ή να βγείτε έξω για προπόνηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας.
Αλλά πάρτε την καρδιά σας: Η άσκηση θεωρείται σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος θεραπείας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ΡΑ. Βοηθά στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της ευλυγισίας.
Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις για να προσπαθήσετε να διευκολύνουν τα συμπτώματα της ΡΑ.
1. Κολύμβηση
Μια άσκηση μηδενικού αντίκτυπου, η κολύμβηση είναι εξαιρετική για άτομα με ΡΑ. Μειώνει ένα μέρος του στρες από τις αρθρώσεις σας. Εάν δεν είστε δυνατός κολυμβητής, η αερόμπικ στο νερό – ή ακόμα και το περπάτημα στο νερό – μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
2. Τάι τσι
Το τάι τσι είναι μια ηρεμιστική, αρχαία κινεζική πρακτική που προάγει την ηρεμία, την αναπνοή και την εσωτερική ενέργεια. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα λόγω των αργών, ρέουσες κινήσεις του. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Tufts διαπίστωσαν ότι το τάι τσι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν αρθρίτιδα, ειδικά στα γόνατα.
3. Ποδηλασία
Μια άλλη άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που αφαιρεί το περιττό άγχος στις αρθρώσεις, το ποδήλατο ή το ποδήλατο είναι μια αποτελεσματική επιλογή για άτομα που ζουν με ΡΑ. Ανάλογα με τις αρθρώσεις που επηρεάζονται, ένα ξαπλωμένο ποδήλατο μπορεί να είναι πιο κατάλληλο από ένα κανονικό ποδήλατο δρόμου ή βουνού. Τα ξαπλωμένα ποδήλατα δεν ασκούν πίεση στο πάνω μέρος του σώματος. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση των ποδιών της ποδηλασίας είναι καλή για τα αρθριτικά γόνατα, καθώς ενθαρρύνει την έκπλυση υγρών και την παραγωγή λιπαντικού γύρω από τις αρθρώσεις.
4. Εκπαίδευση αντίστασης
Μην παραβλέπετε την προπόνηση με αντιστάσεις. Διατηρεί δυνατούς τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις και βοηθά στην πρόληψη της οστικής απώλειας. Βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε με έναν εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς. Μην ξεχνάτε να κάνετε τέντωμα πριν και μετά το γυμναστήριο.
Συμπέρασμα
Η RA δεν χρειάζεται να σας παραγκωνίσει. Οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης καθώς και η προπόνηση με αντιστάσεις μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.
Η Nicole Bowling είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, personal trainer με πιστοποίηση ACE και λάτρης της υγείας που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες ζωές. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάζει τις καμπύλες σας και να δημιουργεί την εφαρμογή σας — ό,τι κι αν είναι αυτό! Συμμετείχε στο “Future of Fitness” του περιοδικού Oxygen στο τεύχος Ιουνίου 2016.
Discussion about this post