Θέλετε να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ορμή; Ή απλά να νιώθετε λίγο πιο φρικιασμένοι γενικά; Ξεκινήστε να περπατάτε προς την κουζίνα.
Πριν μπούμε στις λεπτομέρειες, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει «σωστή» ή «λάθος» σεξουαλική ορμή για τις γυναίκες. Και σίγουρα δεν υπάρχει κανένας κανόνας για το πόσο συχνά οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν σεξ.
Οι σεξουαλικές ορμές είναι ένα περίεργο πράγμα. Τα πάντα, από τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο μέχρι το άγχος που έχετε στη δουλειά, μπορεί να προκαλέσουν μια μικρή αλλαγή. Αλλά μια ξαφνική αλλαγή στη λίμπιντο σας θα μπορούσε επίσης να είναι σημάδι ενός υποκείμενου ιατρικού προβλήματος σε ορισμένες περιπτώσεις (θα το αγγίξουμε αργότερα).
Ακολουθεί μια σύνοψη των σημαντικότερων τροφών που σχετίζονται με την τόνωση της γυναικείας λίμπιντο, συμπεριλαμβανομένων μερικών που υποστηρίζονται από έντονη έρευνα και ορισμένων που μπορεί να είναι περισσότερο λαογραφικά παρά επιστήμη.
Τρόφιμα και βότανα που υποστηρίζονται από κάποιο επίπεδο στοιχείων
Ορισμένες τροφές, συμπεριλαμβανομένων των βοτάνων, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την σεξουαλική ορμή σε τουλάχιστον λίγες μελέτες. Απλώς έχετε κατά νου ότι οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες δεν ήταν πολύ μεγάλες ή αυστηρές, επομένως μην βάζετε όλες τις ελπίδες και τα όνειρά σας σε αυτές.
Ένα ακόμη στοιχείο που πρέπει να θυμάστε όταν πρόκειται για συμπληρώματα βοτάνων: Οι δόσεις ποικίλλουν από προϊόν σε προϊόν, επομένως φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του κατασκευαστή.
Σε αυτήν τη σημείωση, είναι επίσης καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν φαρμακοποιό σχετικά με το πώς μπορεί να αλληλεπιδράσει οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα:
- συνταγογραφούμενα φάρμακα
- φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
- βιταμίνες
- άλλα φυτικά συμπληρώματα
Τζίνγκο
Το Ginkgo biloba είναι ένα δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα που μπορεί να καταναλωθεί σε πολλές μορφές. Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι το ginkgo μπορεί να είναι αποτελεσματικό ως φυσικό αφροδισιακό.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιας μελέτης σχετικά με τη χρήση του ginkgo είναι αδιευκρίνιστα για το εάν ενισχύει ή όχι πραγματικά τη σεξουαλική λειτουργία στις γυναίκες.
Τζίνσενγκ
Ψάχνετε για άλλο ένα εύκολο στην εύρεση συμπλήρωμα; Το τζίνσενγκ είναι ένα που έχει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία.
Μια μικρή, πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το τζίνσενγκ ξεπέρασε το εικονικό φάρμακο για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας σε άτομα που χρησιμοποιούν μεθαδόνη. Πώς θα επηρεάσει αυτό τα άτομα που δεν χρησιμοποιούν μεθαδόνη; Χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αλλά μπορεί να αξίζει μια προσπάθεια.
Μάκα
Σύμφωνα με έναν
Ενώ η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη, μια πρόσφατη ανασκόπηση σημειώνει ότι ορισμένοι από τους ισχυρισμούς γύρω από τη μάκα μπορεί να είναι λίγο υπερβολικοί.
Tribulus terrestris
Ένα άλλο φυτικό συμπλήρωμα που μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την αύξηση της λίμπιντο είναι Tribulus terrestris.
Ενας
Μετά από 4 εβδομάδες, όσοι έλαβαν το εκχύλισμα ανέφεραν βελτίωση στη σεξουαλική τους επιθυμία, διέγερση και ικανοποίηση. Το μειονέκτημα? Ήταν μια αρκετά μικρή μελέτη στην οποία συμμετείχαν μόνο 60 συμμετέχοντες.
Κρόκος
Ένα δημοφιλές και ακριβό μπαχαρικό, το σαφράν συνιστάται συχνά ως αφροδισιακό – και η πρώιμη έρευνα το υποστηρίζει. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έπαιρναν αντικαταθλιπτικά είδαν σημαντική βελτίωση στη σεξουαλική διέγερση μετά τη λήψη σαφράν για 4 εβδομάδες.
Ωστόσο, ενώ αυτή η μελέτη βρήκε βελτίωση στη σεξουαλική διέγερση, δεν είδε βελτίωση στη σεξουαλική επιθυμία.
ερυθρό κρασί
Το κόκκινο κρασί είναι ένα ευρέως συνιστώμενο αφροδισιακό. Εκτός από τα άλλα πιθανά οφέλη του, το κόκκινο κρασί μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα ευρήματα αναφέρθηκαν μόνοι τους από ένα μικρό μέγεθος δείγματος. Επιπλέον, άλλες μελέτες υποδεικνύουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει την αντίστροφη επίδραση στη λίμπιντο, επομένως το μέτρο είναι το κλειδί.
Μήλα
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα μήλα μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη γυναικεία σεξουαλική ορμή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν ένα μήλο την ημέρα ανέφεραν καλύτερη ποιότητα σεξουαλικής ζωής.
Αν και αυτό ακούγεται πολλά υποσχόμενο, αυτή η μελέτη υποδηλώνει μόνο μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μήλου και της σεξουαλικής υγείας. Δεν είναι απολύτως σαφές εάν η κατανάλωση μήλων επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική λειτουργία. Επιπλέον, δεν υπάρχουν άλλες σημαντικές μελέτες για το εάν τα μήλα μπορεί να αυξήσουν τη λίμπιντο.
Τριγωνίδα
Το Fenugreek είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται τόσο στη μαγειρική όσο και ως συμπλήρωμα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της λίμπιντο.
Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το fenugreek μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την αύξηση της γυναικείας σεξουαλικής ορμής. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της τρέχουσας έρευνας για το fenugreek καλύπτει τη σεξουαλική υγεία των ανδρών.
Τρόφιμα με ανέκδοτα στοιχεία
Αν και δεν υποστηρίζονται από κανένα στοιχείο, αυτά τα τρόφιμα και τα βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί ιστορικά για την ενίσχυση της λίμπιντο. Μερικοί άνθρωποι τους ορκίζονται. Επιπλέον, πιθανότατα έχετε ήδη πολλά από αυτά στην κουζίνα σας, καθιστώντας τα εύκολο να τα δοκιμάσετε.
Σοκολάτα
Η σοκολάτα είναι ένα συνήθως συνιστώμενο αφροδισιακό. Ωστόσο, παρά τη δημοτικότητά της, μια μελέτη του 2006 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση σοκολάτας δεν είχε σημαντική διαφορά στη γυναικεία σεξουαλική ορμή.
Καφές
Μερικοί συνιστούν τον καφέ ως αφροδισιακό, αλλά – ενώ ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τη διάθεσή σας – δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό.
Μέλι
Ενώ το μέλι είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι ενισχύει τη λίμπιντο.
Φράουλες
Οι φράουλες είναι μια άλλη δημοφιλής επιλογή για την οποία ορισμένοι ορκίζονται, παρά την έλλειψη στοιχείων.
Ωμά στρείδια
Το αρχικό Casanova λέγεται ότι ξεκινούσε κάθε μέρα τρώγοντας 50 ωμά στρείδια. Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν αναφέρει αυξημένη σεξουαλική ορμή μετά την κατανάλωση τους. Αλλά και πάλι, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
Καψαϊκίνη
Η καψαϊκίνη, το ενεργό συστατικό των πιπεριών τσίλι, προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης σεξουαλικής ορμής.
Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καψαϊκίνη βελτίωσε τη σεξουαλική συμπεριφορά σε αρσενικούς αρουραίους, αλλά δεν υπάρχει έρευνα που να υποδεικνύει ότι το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τους ανθρώπους.
Saw palmetto
Ενώ το saw palmetto συνιστάται συχνά για την ενίσχυση της λίμπιντο τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να το υποστηρίζουν.
Στην πραγματικότητα, μια συστηματική ανασκόπηση του 2009 κατέληξε στο αντίθετο. Αφού εξέτασαν τα δεδομένα από πολλαπλές μελέτες, οι ερευνητές κατέγραψαν τη μειωμένη λίμπιντο ως πιθανή παρενέργεια από τη χρήση του saw palmetto. Ωστόσο, λίγα είναι γνωστά για τη χρήση του saw palmetto από τις γυναίκες.
Chasteberry
Chasteberry, επίσης γνωστό ως Vitex agnus-castus ή το πιπέρι του μοναχού, είναι ένα δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για πολλά προβλήματα γυναικείας αναπαραγωγικής υγείας.
Ενώ η έρευνα δείχνει ότι το chasteberry μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τα πιθανά οφέλη του για τη γυναικεία σεξουαλική ορμή.
σύκα
Ένα άλλο αφροδισιακό που συνήθως προτείνεται, τα σύκα είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων. Όμως, η κριτική επιτροπή δεν εξετάζει την επίδρασή τους στη λίμπιντο.
Μπανάνες
Μερικοί πιστεύουν ότι οι μπανάνες μπορούν να ενισχύσουν τη λίμπιντο, αλλά και πάλι, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν.
Ωστόσο, οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, το οποίο βοηθά στη σύνθεση τεστοστερόνης. Ενώ η τεστοστερόνη θεωρείται συνήθως ως ανδρική ορμόνη, οι γυναίκες έχουν επίσης τεστοστερόνη και η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την σεξουαλική ορμή.
Πατάτες
Οι πατάτες είναι ένα άλλο δημοφιλές αφροδισιακό, παρά την έλλειψη επιστημονικών στοιχείων.
Ωστόσο, τόσο οι πατάτες όσο και οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες κάλιο, που σημαίνει ότι προσφέρουν τα ίδια οφέλη για την υγεία με τις μπανάνες.
Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε
Αν και είναι γενικά ασφαλές να πειραματιστείτε με φυσικά αφροδισιακά με βάση τα τρόφιμα, υπάρχουν μερικά συμπληρώματα από τα οποία θα θέλετε να αποφύγετε.
Yohimbine
Παρά τη δημοτικότητά τους, τα συμπληρώματα yohimbine (ή yohimbe) είναι δυνητικά επιβλαβή. Όχι μόνο είναι απαγορευμένα σε πολλές χώρες, αλλά μια μελέτη ανακάλυψε ότι οι περισσότερες μάρκες δεν έγραφαν σωστά την ποσότητα της yohimbine ή δεν απαριθμούσαν καμία από τις γνωστές ανεπιθύμητες ενέργειες στην ετικέτα.
Ισπανική μύγα
Η ισπανική μύγα είναι ένα άλλο αφροδισιακό που πρέπει να αποφεύγεται λόγω των δυνητικά επικίνδυνων παρενεργειών του. Οι συχνές παρενέργειες της ισπανικής μύγας περιλαμβάνουν δυσκολία στην κατάποση, ναυτία, έμετο με αίμα, επώδυνη ούρηση και αίμα στα ούρα.
Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα από αυτά που μπορείτε να βρείτε σήμερα δεν είναι στην πραγματικότητα ισπανική μύγα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι ένα μείγμα από άλλα βότανα που δεν έχουν αποδεδειγμένα οφέλη.
Τρελό μέλι
Διαφορετικό από το κανονικό μέλι, το «τρελό μέλι» έχει μολυνθεί με γραιανοτοξίνες. Ενώ το τρελό μέλι έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά ως αφροδισιακό, οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, ναυτία, έμετο, σπασμούς, πονοκέφαλο, αίσθημα παλμών και πολλά άλλα.
Μπούφο φρύνος
Ένα συστατικό στο δυνητικά θανατηφόρο αφροδισιακό «πέτρα αγάπης», καθώς και στην κινεζική φαρμακευτική αγωγή
Άλλα πράγματα να δοκιμάσετε
Αναζητάτε άλλους τρόπους για να ενισχύσετε τη λίμπιντο σας; Υπάρχουν πολλές επιλογές για να αυξήσετε τη σεξουαλική σας ορμή πέρα από τη χρήση αφροδισιακών ή ιατρικής παρέμβασης.
Κοιμήσου αρκετά
Ο ύπνος είναι απίστευτα σημαντικός για την υγεία σας – συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής σας ορμής. Μια μελέτη έδειξε ότι η μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε με μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία την επόμενη μέρα στις γυναίκες.
Μια άλλη μελέτη τόνισε τη σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και της σεξουαλικής λειτουργίας, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η μικρότερη διάρκεια ύπνου και η αϋπνία σχετίζονταν και τα δύο με μειωμένη σεξουαλική λειτουργία.
Όταν πρόκειται να ενισχύσετε τη λίμπιντο σας, το να κοιμάστε αρκετά είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα.
Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε πολλές πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής σας ορμής. Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ εργασιακού στρες και γυναικείας σεξουαλικής δυσαρέσκειας, που σημαίνει ότι οποιοδήποτε επιπλέον άγχος μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο σας.
Η λήψη ενεργών μέτρων για τη μείωση των επιπέδων άγχους σας μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της σεξουαλικής σας ορμής.
Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν επίδραση και στη σεξουαλική σας ορμή.
Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά και έχετε χαμηλή λίμπιντο, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες. Ίσως μπορείτε ακόμη και να προσαρμόσετε τη δόση σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν σταματήσετε να τα παίρνετε χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ασκηση
Η άσκηση είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αυξήσετε τη λίμπιντο σας. Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία και τον ενθουσιασμό σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, το οποίο ήδη γνωρίζουμε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ορμή.
Βελονισμός
Ενώ απαιτείται πρόσθετη έρευνα, μια ανασκόπηση του 2008 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι μια πιθανή μέθοδος για την τόνωση της σεξουαλικής ορμής στις γυναίκες.
Επιπλέον, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας, τα οποία μπορεί να είναι οι βαθύτερες αιτίες της μείωσης της λίμπιντο σας.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τον βελονισμό, το μασάζ είναι μια εξαιρετική εναλλακτική. Μια μελέτη του 2008 έδειξε ότι το απλό άγγιγμα του συντρόφου σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, που σημαίνει ότι ένα γρήγορο μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της λίμπιντο σας.
Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να μάθετε να είστε πιο προσεκτικοί και παρόντες μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη σεξουαλική σας ορμή.
Το Mindfulness είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για τη μείωση του στρες και η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία ενσυνειδητότητας βελτιώνει σημαντικά τη σεξουαλική επιθυμία στις γυναίκες.
Δοκιμάστε τη γιόγκα
Η γιόγκα προσφέρει αμέτρητα οφέλη και η βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής μπορεί να είναι ένα από αυτά.
Μια μελέτη του 2010 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα οδηγούν σε σημαντική βελτίωση σε όλους τους τομείς του Δείκτη Γυναικείας Σεξουαλικής Λειτουργίας. Οι περιοχές που μετρήθηκαν περιελάμβαναν την επιθυμία, τη διέγερση, τη λίπανση, τον οργασμό, την ικανοποίηση και τον πόνο κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις κινήσεις γιόγκα στην τακτική σας πρακτική γιόγκα για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε τη λίμπιντο σας. Μπορείτε ακόμη και να εμπλέξετε τον σύντροφό σας.
Πότε να δείτε γιατρό
Ενώ οι διακυμάνσεις στη λίμπιντο σας είναι απολύτως φυσιολογικές, σκεφτείτε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή με έναν σεξοθεραπευτή εάν αυτό γίνει ένα συνεχές πρόβλημα.
Η Αμερικανική Ένωση Εκπαιδευτών, Συμβούλων και Θεραπευτών σεξουαλικότητας (AASECT) παρέχει έναν εθνικό κατάλογο παρόχων.
Μπορεί να αντιμετωπίζετε τη διαταραχή της υποδραστήριας σεξουαλικής επιθυμίας (HSDD), γνωστή πλέον ως διαταραχή γυναικείου σεξουαλικού ενδιαφέροντος/διέγερσης. Μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε και μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
Τα κοινά σημεία και συμπτώματα της HSDD περιλαμβάνουν:
- ελάχιστο έως καθόλου ενδιαφέρον για τη σεξουαλική δραστηριότητα
- σπάνια έχουν σεξουαλικές σκέψεις ή φαντασιώσεις
- αδιαφορία για τη σεξουαλική δραστηριότητα
- έλλειψη ευχαρίστησης από τη σεξουαλική δραστηριότητα
Discussion about this post