ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Χρειάζεστε μια χαλαρή μέρα; Συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς. Σε αυτούς τους πολυάσχολους καιρούς, η περιστασιακή χαλαρή μέρα δεν είναι απλώς εντάξει, αλλά πολύ απαραίτητη.
Αλλά αν διαπιστώσετε ότι περνάτε πιο συχνά τεμπέληδες και δυσκολεύεστε να κάνετε τα πράγματα, μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι συμβαίνει.
Η έλλειψη πάθους για τη δουλειά σας, μια συντριπτική λίστα υποχρεώσεων, ακόμη και μια υποκείμενη ιατρική πάθηση είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν την επιθυμία σας να ολοκληρώσετε τα πράγματα.
Καλύπτουμε όλες τις βάσεις εδώ και σας λέμε πώς να σταματήσετε την τεμπελιά για να είστε πιο παραγωγικοί.
Πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά
«Πώς μπορώ να σταματήσω την τεμπελιά;» Η απάντηση μπορεί να μην είναι τόσο κομμένη και στεγνή όσο θα περίμενες. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο να είναι τεμπέληδες από άλλους, ακόμη και οι εξαιρετικά παραγωγικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν δύσκολο να κάνουν πράγματα μερικές φορές.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την τεμπελιά και να κατανοήσετε την παραγωγικότητά σας.
1. Κάντε τους στόχους σας διαχειρίσιμους
Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων και η ανάληψη πολλών μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Αν και δεν είναι μια πραγματική κλινική διάγνωση, τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης αναγνωρίζονται από τους επαγγελματίες του ιατρού. Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να προκαλέσει εξάντληση, απώλεια ενδιαφέροντος και κινήτρων και λαχτάρα για απόδραση.
Αποφύγετε την υπερφόρτωση θέτοντας μικρότερους, εφικτούς στόχους που θα σας φέρουν εκεί που θέλετε να είστε χωρίς να σας συντρίψουν στην πορεία.
2. Μην περιμένεις από τον εαυτό σου να είσαι τέλειος
Η τελειομανία βρίσκεται σε άνοδο και έχει ψυχολογικό αντίκτυπο.
Μια μελέτη του 2017 που εξέτασε φοιτητές μεταξύ 1989 και 2016 βρήκε αύξηση της τελειομανίας με τα χρόνια. Οι ερευνητές σημείωσαν «οι νέοι [are] τώρα αντιμετωπίζουν πιο ανταγωνιστικά περιβάλλοντα, πιο μη ρεαλιστικές προσδοκίες και πιο ανήσυχους και ελέγχους γονείς από ό,τι προηγούμενες γενιές».
Αυτή η άνοδος της τελειομανίας κάνει τους ανθρώπους να είναι υπερβολικά επικριτικοί με τον εαυτό τους και τους άλλους. Οδηγεί επίσης σε αύξηση της κατάθλιψης και του άγχους.
Μια άλλη μικρότερη μελέτη φοιτητών κολεγίου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η προσδοκία της τελειότητας σχετίζεται με την αποφυγή αντιμετώπισης, γεγονός που σας κάνει να αποφεύγετε να αντιμετωπίζετε τους στρεσογόνους παράγοντες.
3. Χρησιμοποιήστε θετική αντί για αρνητική αυτοομιλία
Η αρνητική αυτοομιλία μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας να κάνετε πράγματα σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Το να λες στον εαυτό σου ότι είσαι τεμπέλης είναι μια μορφή αρνητικής αυτοομιλίας.
Μπορείτε να σταματήσετε την αρνητική εσωτερική φωνή σας ασκώντας θετική αυτοομιλία. Αντί να πείτε, «Δεν υπάρχει περίπτωση να το κάνω αυτό», πείτε, «Θα τα δώσω όλα για να το πραγματοποιήσω».
4. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης
Ο σχεδιασμός του πώς θα πετύχετε κάτι μπορεί να σας διευκολύνει να φτάσετε εκεί. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τον χρόνο, την προσπάθεια και άλλους παράγοντες που χρειάζονται για να πετύχετε τον στόχο σας και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης. Η κατοχή ενός σχεδίου θα προσφέρει κατεύθυνση και αυτοπεποίθηση που μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα κι αν συναντήσετε ένα εμπόδιο στην πορεία.
5. Χρησιμοποιήστε τα δυνατά σας σημεία
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ποια είναι τα δυνατά σας σημεία όταν βάζετε στόχους ή προετοιμάζεστε για να αντιμετωπίσετε μια εργασία. Προσπαθήστε να τα εφαρμόσετε σε διαφορετικές πτυχές μιας εργασίας για να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η εστίαση στα δυνατά σημεία αυξάνει την παραγωγικότητα, τα θετικά συναισθήματα και τη δέσμευση στην εργασία.
6. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας στην πορεία
Χαϊδεύοντας τον εαυτό σας στην πλάτη για μια καλή δουλειά μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε. Σκεφτείτε να γράψετε όλα τα επιτεύγματά σας στην πορεία σε ό,τι κάνετε, είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε την αυτοπεποίθηση και τη θετικότητά σας και να σας τροφοδοτήσετε να συνεχίσετε.
7. Ζητήστε βοήθεια
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να ζητάς βοήθεια είναι σημάδι αδυναμίας. Αλλά το να μην ζητάτε βοήθεια θα μπορούσε να σας προετοιμάσει για αποτυχία. Α 2018
Το να ζητάτε βοήθεια βελτιώνει τις πιθανότητές σας για επιτυχία και σας βοηθά να συνδεθείτε με άλλους που μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας παρακινήσουν.
8. Αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής
Όλοι έχουμε τους αγαπημένους μας περισπασμούς στους οποίους στρέφουμε όταν απλά δεν έχουμε όρεξη να κάνουμε μια εργασία — είτε πρόκειται για κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είτε για παιχνίδι με ένα κατοικίδιο.
Βρείτε τρόπους να κάνετε τους περισπασμούς σας λιγότερο προσβάσιμους. Αυτό μπορεί να σημαίνει να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να εργαστείτε, όπως τη βιβλιοθήκη ή ένα άδειο δωμάτιο, ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να αποκλείσετε ιστότοπους στους οποίους μετακινείτε αλόγιστα όταν πρέπει να είστε εν ώρα εργασίας.
9. Κάντε τις κουραστικές εργασίες διασκεδαστικές
Τείνουμε να αποφεύγουμε δουλειές που θεωρούμε βαρετές ή κουραστικές. Δουλειές όπως ο καθαρισμός των υδρορροών ή του μπάνιου δεν θα είναι ποτέ πολλές διασκεδαστικές, αλλά μπορείτε να τις κάνετε πιο ευχάριστες. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική ή ένα podcast ή βάλτε το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να δείτε πόσες θερμίδες καίτε ή πόσα βήματα παίρνετε ενώ εκτελείτε αυτές τις εργασίες.
10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Το να κάνεις μια δουλειά είναι μια ανταμοιβή από μόνη της, αλλά μερικοί άνθρωποι οδηγούνται από εξωτερικές ανταμοιβές. Επικεντρωθείτε σε αυτά που θα κερδίσετε από το να κάνετε κάτι, όπως να πλησιάσετε πιο κοντά σε μια προαγωγή ή να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά. Γιορτάστε το τέλος ενός μεγάλου έργου με μια βραδινή έξοδο ή καλέστε φίλους για ποτό μετά από μια μέρα καθαριότητας.
Πώς να νικήσετε την τεμπελιά με υγιεινή ζωή
Όσον αφορά το πώς να σταματήσετε την τεμπελιά, το να κάνετε κάποιες υγιείς αλλαγές μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος.
1. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Αναρωτιέστε «πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τεμπέλης;» Ορισμένες τροφές αυξάνουν την ενέργειά σας και διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε νωθροί και τεμπέληδες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες το κάνουν αυτό, όπως:
- ελληνικό γιαούρτι
- αμύγδαλα
- αυγά
- τόνος
2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα
Διατροφή και παραγωγικότητα συνδέονται. Αποφύγετε τροφές που εξαντλούν την ενέργειά σας επειδή αργούν να αφομοιωθούν ή προκαλούν αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
-
επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά
- αλκοόλ
- τηγανητά και γρήγορο φαγητό
3. Άσκηση
Μαζί με πολλά άλλα οφέλη, η άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από την τεμπελιά. Μόλις λίγα λεπτά άσκησης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη – όλα αυτά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και χωρίς κίνητρα. Δοκιμάστε μια σύντομη βόλτα με τα πόδια ή το ποδήλατο για να καταπολεμήσετε αυτό το αίσθημα τεμπέλης.
4. Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα — από την αποφυγή του χρόνου οθόνης λίγο πριν τον ύπνο έως τον περιορισμό του χρόνου του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιδιώξτε να κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για να αισθάνεστε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα.
5. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να σας στραγγίσει, ώστε να αισθάνεστε υπερβολικά ψυχικά και σωματικά εξαντλημένοι για να κάνετε οτιδήποτε. Η εύρεση στρατηγικών για την αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και να σας δώσει πίσω την ενέργεια και την ώθηση για να κάνετε τα πράγματα. Ο χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα, η αγκαλιά ενός κατοικίδιου και η βουτιά στη μπανιέρα είναι μερικές μόνο ιδέες.
6. Να έχετε μαζί σας νερό
Τα οφέλη του πόσιμου νερού είναι ατελείωτα και πολλά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της τεμπελιάς. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθά επίσης στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης. Μερικές γουλιές νερό μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σας ενθουσιάσουν εάν αισθάνεστε νωθροί.
7. Κόψτε το κάπνισμα
Τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία και το οξυγόνο είναι μόνο μερικά από τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος. Η διακοπή μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή και να μειώσει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών παθήσεων.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο δράσης.
Πώς να ξεχωρίσετε την τεμπελιά από μια ιατρική πάθηση
Μερικές φορές δεν είναι τεμπελιά, αλλά ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης που μπορεί να σας εμποδίζει να κάνετε τα πράγματα που πρέπει. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας να κάνετε πράγματα που κανονικά θα απολαμβάνατε και δεν έχετε την ενέργεια ή την εστίαση να κάνετε πράγματα, μιλήστε με έναν γιατρό.
Συνθήκες ψυχικής υγείας
Πολλές παθήσεις ψυχικής υγείας μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα που μπορεί να μπερδέψετε με τεμπελιά, όπως έλλειψη κινήτρων, χρόνια κόπωση και κοινωνική απόσυρση. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
- διπολική διαταραχή
- διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- οξεία διαταραχή στρες
Ιατρικές καταστάσεις
Οι ιατρικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στα ενεργειακά σας επίπεδα και να σας εμποδίσουν να λειτουργήσετε όπως θα κάνατε συνήθως. Παραδείγματα από αυτά είναι:
- αναιμία
- ανεπάρκεια βιταμινών
- διαταραχές του θυρεοειδούς
- χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
- Διαβήτης
- Νόσος του Addison
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- καρδιακή ασθένεια
- Καρκίνος
Πάρε μακριά
Η τεμπελιά δεν είναι πάντα κακό πράγμα, και όλοι αξίζουν μια αργή μέρα ξανά και ξανά. Το να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να είστε τεμπέλης μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο προσεγγίζετε ορισμένες εργασίες και η υιοθέτηση πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε την ενέργεια και την επιθυμία να κάνετε πράγματα πιο συχνά, μιλήστε με έναν γιατρό για να προσδιορίσετε εάν μια υποκείμενη ιατρική πάθηση μπορεί να ευθύνεται.
Discussion about this post