Γνωρίζατε ότι οι περισσότεροι από εμάς ξεκινούμε τα πρωινά μας ήδη αφυδατωμένοι;
Σκεφτείτε το: Ο ύπνος επτά ή οκτώ ωρών τη νύχτα είναι πολύς χρόνος χωρίς νερό. Και αυτό δεν υπολογίζει άλλους παράγοντες που μπορεί να παίζουν – όπως ίσως μερικά πάρα πολλά ποτήρια κρασί το προηγούμενο βράδυ.
Έτσι, μέχρι να ξυπνήσετε, το σώμα σας είναι πιθανό, ήδη ελαφρώς αφυδατωμένο.
Τα καλά νέα όμως; Αυτό μπορεί να διορθωθεί εύκολα.
Ενώ το νερό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, άλλες υγιεινές σπονδές μπορούν να έχουν ευεργετικό ρόλο.
Μάθετε τα καλύτερα ποτά για να πιείτε το πρώτο πράγμα το πρωί για ενυδάτωση, hangover, ενέργεια, τόνωση του μεταβολισμού σας και πολλά άλλα.
1. Φτιάξτε από πάνω το πρωινό σας ποτήρι νερό
Τα οφέλη από την κατανάλωση νερού (τουλάχιστον 2 φλιτζάνια) το πρώτο πράγμα το πρωί είναι πολλά. Εκτός από την αποβολή των τοξινών και την παροχή λίγης απαραίτητης ενυδάτωσης, αυτή η ποσότητα νερού μπορεί
Φρεσκάρετε το φλιτζάνι σας με νότες βιταμινών
Αλλά ποιος είπε ότι το πρωινό σας φλιτζάνι νερό πρέπει να είναι απλό; Εμποτίστε το νερό σας με λεμόνι (ή άλλα εσπεριδοειδή), βότανα, αγγούρι και φρούτα.
Δώρο: Το νερό με λεμόνι παρέχει επίσης μια δόση
Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο
Γνωρίζουμε ότι ακόμη και η ιδέα της κατανάλωσης μηλόξιδου (ACV) μπορεί να οδηγήσει σε ανασηκωμένα φρύδια, αλλά να γιατί πρέπει. Το μηλόξυδο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και βοηθά
Για να καρπωθούν τα οφέλη από αυτό
Πηγαίνετε για αφρώδη ή καρύδα
Το ανθρακούχο νερό μπορεί να είναι μια ενυδατική και διασκεδαστική επιλογή, αλλά απλώς βεβαιωθείτε ότι πίνετε τα αγνά, χωρίς ζάχαρη.
Το δροσιστικό νερό καρύδας είναι επίσης μια καλή επιλογή και είναι γεμάτο με πολλά θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και
2. Ενυδατώστε ενώ ενισχύετε τον μεταβολισμό σας
Δεν έχω όρεξη να καταρρίψω το H2O πότε ξυπνάς; Αν και συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό, εδώ είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις με τις οποίες το σώμα σας θα είναι επίσης εντάξει.
Ενισχύστε το μεταβολισμό σας με πράσινο τσάι
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει πολλά οφέλη για την υγεία χάρη στην υψηλή δόση του
Συγκρατήστε την πείνα με αλεξίσφαιρο καφέ
Ενώ ο καφές από μόνος του έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τον μεταβολισμό, η κατανάλωση ενός φλιτζάνι αλεξίσφαιρου καφέ το πρώτο πράγμα το πρωί θα προσφέρει διπλή δράση.
Αυτό συμβαίνει γιατί και τα δύο
3. Νιώθετε κούραση; Πιείτε αυτό για ενέργεια
Ενισχύστε την ενέργειά σας με χυμό λαχανικών
Εάν η πρωινή σας καφεΐνη απλά δεν κάνει το κόλπο, σκεφτείτε να αλλάξετε το φλιτζάνι του καφέ σας με ένα ποτήρι πράσινο χυμό.
Ακούστε μας. Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα λαχανικά – ειδικά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι – έχει αποδειχθεί ότι προάγουν τα επίπεδα ενέργειας.
Τα λαχανικά που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε σίδηρο βοηθούν στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα σας και στην καταπολέμηση
Πάρτε ένα πιο καθαρό buzz με τον Yerba mate
Για ένα πιο καθαρό βουητό καφεΐνης χωρίς αυτά τα τρελάθη που σχετίζονται με τον καφέ, σκεφτείτε ένα φλιτζάνι yerba mate. Αυτό το ρόφημα που μοιάζει με τσάι από τη Νότια Αμερική περιέχει άφθονα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και αμινοξέα.
Η μοναδική χημική σύνθεση των ενεργών ενώσεων του mate (και οι 196!) παρέχουν μια ώθηση
Πηγαίνετε υπέροχα με χυμό γκότζι μπέρι
Αυτή η μικρή υπερτροφή έχει μεγάλη γροθιά. Με βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και οκτώ απαραίτητα αμινοξέα, τα γκότζι μπέρι είναι ένα από τα πιο πυκνά διατροφικά τρόφιμα στον πλανήτη.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι χυμό goji berry για μια δόση βιταμινών με μια πλευρά σοβαρής ενέργειας.
- αυξημένα επίπεδα ενέργειας
- βελτιωμένη αθλητική απόδοση
- καλύτερη διανοητική εστίαση
- μειωμένο στρες και κόπωση
4. Τι να πιείτε για ευαίσθητο στομάχι
Τακτοποιήστε την κοιλιά σας με τσάι τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι μια δημοφιλής κοινή θεραπεία για τα στομαχικά προβλήματα και για καλό λόγο. Πίνοντας ένα τσάι τζίντζερ το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να χαλαρώσει
Για να φτιάξετε τσάι τζίντζερ, προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας ψιλοτριμμένο φρέσκο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και βράστε για πέντε λεπτά.
Ηρεμήστε το στομάχι σας με χυμό αλόης
Η αλόη είναι ευρέως γνωστό ότι βοηθά στην επούλωση κοψίματος, δερματικών προβλημάτων και πολύ χρόνο στον ήλιο, αλλά αυτό το φυτό μπορεί να είναι χρήσιμο και για προβλήματα στο στομάχι.
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του χυμού αλόης βέρα βοηθούν στη μείωση της γαστρεντερικής φλεγμονής και έχουν αποδειχθεί ευεργετικές σε όσους αντιμετωπίζουν
5. Ένα φλιτζάνι από αυτό θα σας θεραπεύσει το hangover
Προσπαθήστε να πιείτε λίγο χυμό ντομάτας
Αν διασκεδάσατε λίγο πολύ σκληρά το προηγούμενο βράδυ, το να ξεκινήσετε το πρωί σας με μια (παρθένα) Bloody Mary μπορεί να είναι η απάντησή σας. Οι ντομάτες όχι μόνο παρέχουν άφθονη ενυδάτωση (αποτελούν 95 τοις εκατό νερό), αλλά έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στην αντιστροφή της
Πιείτε ζωμό από κόκαλα
Αν και φαίνεται ότι ο ζωμός των οστών είναι η απάντηση σε όλα αυτές τις μέρες, μπορεί σίγουρα να βοηθήσει να τιθασεύσετε αυτά τα δεινά του hangover.
Αυτός ο πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά ζωμός είναι γεμάτος με όλους τους ηλεκτρολύτες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας μετά το πάρτι. Οι ηλεκτρολύτες που βρίσκονται στον ζωμό των οστών (μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο) είναι εξαιρετικοί στην αντικατάσταση του νατρίου και του καλίου που είναι
6. Πάρτε ένα πλήρες πρωινό με αυτές τις συνταγές smoothie
Για ένα πρωινό ρόφημα εν κινήσει που είναι επίσης γεμάτο με αρκετή ουσία ώστε να αποκαλείται πρωινό, φτιάξτε ένα απλό smoothie πρωινού.
Σκεφτείτε αυτό το γεμάτο βιταμίνες smoothie ντομάτας εάν δεν αισθάνεστε τον καλύτερο εαυτό σας.
Θέλετε ενίσχυση του μεταβολισμού; Ανακατέψτε αυτό το smoothie φρούτων με μια εκπληκτική και αναζωογονητική προσθήκη πράσινου τσαγιού.
Ή επιλέξτε από αυτά τα τέσσερα smoothies που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες.
Ποια πρωινά ποτά πρέπει να αποφεύγετε;
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απλή με αυτές τις υγιεινές επιλογές πρωινού ροφήματος. Αλλά από ποια ποτά πρέπει να αποφεύγετε;
Συνιστάται να μην πίνετε σόδα (ή άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη), ενεργειακά ποτά, αλκοόλ (ναι, ακόμη και Mimosas!) ή καφέ με άδειο στομάχι. Αυτά τα ποτά μπορεί όλα να είναι σοβαρά αφυδατωτικά και να προκαλέσουν κάποιες ανεπιθύμητες πρωινές ταραχές.
Από το πράσινο τσάι που ενισχύει τον μεταβολισμό μέχρι τον χυμό γκότζι μπέρι που καταπολεμά την κούραση, ποια ποτά είστε πιο ενθουσιασμένοι να δοκιμάσετε;
Η Tiffany La Forge είναι επαγγελματίας σεφ, προγραμματιστής συνταγών και συγγραφέας τροφίμων που διευθύνει το blog Parsnips and Pastries. Το ιστολόγιό της επικεντρώνεται σε αληθινά τρόφιμα για μια ισορροπημένη ζωή, εποχιακές συνταγές και προσιτές συμβουλές υγείας. Όταν δεν είναι στην κουζίνα, η Tiffany απολαμβάνει τη γιόγκα, την πεζοπορία, τα ταξίδια, τη βιολογική κηπουρική και τις παρέες με το κοργκί της, το κακάο. Επισκεφτείτε την στο blog της ή στο Instagram.
Discussion about this post