Είναι φυσικό να είστε πολύ συγκεντρωμένοι στο μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – τελικά, αισθάνεστε ότι υπάρχουν τόσα πολλά να μάθετε πριν φτάσουν! Ο ενθουσιασμός σας (και ίσως η ανησυχία) για να γνωρίσετε το μωρό σας μπορεί να καταναλώνει τα πάντα.
Υπάρχουν ατελείωτα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία του τοκετού και πολλά βιβλία σχετικά με τη φροντίδα του νεογέννητου σας. Αλλά τι γίνεται με το πώς θα φροντίσετε ο ίδιος αφού γεννήσεις;
Επιστρέφετε στα κανονικά σας όταν δεν κοιμάστε, αλλάζετε πάνες και μαθαίνετε να ταΐζετε ένα μωρό; Οχι συχνά. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ομαλή πορεία σας προς την ανάκαμψη.
Τι να περιμένετε μετά τον τοκετό
Είτε έχετε κολπικό τοκετό είτε καισαρική, θα υπάρχει περίοδος ανάρρωσης για κάθε νέα μαμά. Και ανάλογα με την ηλικία σας, τη γενική σας υγεία και πόσο καιρό ή δύσκολο ήταν ο τοκετός σας, αυτή η ανάρρωση μπορεί να είναι αρκετά γρήγορη ή μπορεί να διαρκέσει λίγο.
Από την οπτική γωνία ενός ΟΒ, θα έχετε ένα επόμενο ραντεβού περίπου 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση για να ελέγξετε τα πάντα και να σας ξεκαθαρίσει για τις περισσότερες δραστηριότητες (συμπεριλαμβανομένου του σεξ) — ναι, 6 εβδομάδες είναι πολύς χρόνος!
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, θα αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε ή όλα τα ακόλουθα:
- Κολπική αιμορραγία. Ονομάζεται lochia, οι περισσότερες νέες μητέρες εμφανίζουν αιμορραγία για 1 έως 2 εβδομάδες και στη συνέχεια ελαφρύτερη αιμορραγία για αρκετές ημέρες έως ένα μήνα μετά από αυτό.
- Ράμματα. Εάν κάνετε καισαρική τομή, θα κάνετε μια τομή με ράμματα (ή συνδετήρες ή κόλλα). Εάν γεννάτε κολπικά, μπορεί επίσης να κάνετε ράμματα εάν είχατε σχίσιμο ή είχατε επισιοτομή.
- Οίδημα και δυσφορία. Θα πονάτε «εκεί κάτω» για οπουδήποτε από 1 έως 6 εβδομάδες.
- Πληγωμένες ή ραγισμένες θηλές. Εάν θηλάζετε, μπορεί να το αντιμετωπίσετε για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε ευαισθησία στο στήθος καθώς εισέρχεται το γάλα σας και ρυθμίζεται η παροχή γάλακτος.
- Κυμαινόμενες ορμόνες. Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε πολύ υψηλά και πολύ χαμηλά χαμηλά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Συμβουλές για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό
Η μετά τον τοκετό ανάρρωση του καθενός φαίνεται διαφορετική. Για κάποιους είναι πολύ πιο εύκολο από το να είναι έγκυος, και για άλλους είναι μια πολύ δύσκολη περίοδος.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις ότι η ανάκαμψη είναι είτε πιο δύσκολη είτε ευκολότερη από ό,τι περίμενες. Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε αυτή τη φορά περιλαμβάνουν:
- Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας! Διατηρήστε τις προσδοκίες σας χαμηλές και επικεντρωθείτε στην ξεκούραση και στο χρόνο με το μωρό σας.
- Συνεχίστε να παίρνετε τις προγεννητικές βιταμίνες σαςιδιαίτερα αν θηλάζετε.
- Πάρτε καλή διατροφή. Ετοιμάστε υγιεινά γεύματα στην κατάψυξη, ζητήστε από φίλους να δημιουργήσουν ένα τρένο για γεύματα, να χρησιμοποιήσουν μια υπηρεσία παράδοσης γευμάτων ή να λάβουν μέρος με φίλους και μέλη της οικογένειάς τους για να φέρουν φαγητό.
- Πληρώστε μια καθαρίστρια σπιτιού αν μπορείτε να το ταλαντεύσετε ή αφήστε την οικογένεια και τους φίλους να σας βοηθήσουν!
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό είναι βασικός παράγοντας για τη γενική σας υγεία.
- Κάντε σύντομους περιπάτους καθώς αρχίζετε να νιώθετε ικανοί — θα κάνει πολλά για να τονώσει τη διάθεσή σας και να επιταχύνει την ανάρρωσή σας.
- Παρακολούθηση με το OB σας όπως έχει προγραμματιστεί.
- Μιλά σε κάποιον! Το αγαπημένο σας άλλο, μια μαμά φίλη, μια μαία, μια σύμβουλος γαλουχίας, ο θεραπευτής σας ή όποιος άλλος νιώθετε άνετα. Ο μετά τον τοκετό μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος συναισθηματικά και η συζήτηση με ένα υποστηρικτικό άτομο συνήθως βοηθά.
- Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς. Σύντομα θα επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα, γι’ αυτό μην αισθάνεστε ένοχοι να περάσετε τον χρόνο αποθεραπείας που χρειάζεστε.
Πώς επιλέξαμε αυτά τα απαραίτητα για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό
Το να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό στη διάθεσή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό και μπορεί να σας κάνει σημαντικά πιο άνετες τις ημέρες μετά τον τοκετό.
Για αυτές τις επιλογές, εξετάσαμε κριτικές από νέες μητέρες, προσωπική εμπειρία και επωνυμίες που γνωρίζουμε και εμπιστευόμαστε.
Διαβάστε παρακάτω για μερικά από τα κορυφαία αγαπημένα μαμάδες που θα σας κρατήσουν υγιή και χαρούμενη καθώς θα γνωρίσετε το νέο μικρό άτομο στη ζωή σας.
Οδηγός τιμών
- $ = κάτω από $15
- $$ = $15–$30
- $$$ = $30–$40
Οι επιλογές της γονεϊκότητας για τα απαραίτητα για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό
Φρίντα Μαμά Ανάποδα Πέρι Μπουκάλι
Τιμή: $$
Ενώ πολλά νοσοκομεία θα σας στείλουν στο σπίτι με ένα μπουκάλι peri (κυριολεκτικά ένα μπουκάλι για την εκτόξευση νερού στην περιοχή του περινέου σας), αυτό το έξυπνο μπουκάλι από τη Frida Mom έχει γωνία ώστε να φτάνει πιο εύκολα στο σασί σας και λαμβάνει διθυραμβικές κριτικές.
Το ξέπλυμα με ζεστό νερό κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα σας βοηθά να παραμείνετε καθαροί και να αποφύγετε τον ερεθιστικό ευαίσθητο ιστό που έχει ήδη περάσει πολλά (μάλλον δεν θα έχετε όρεξη να σκουπιστείτε εκεί κάτω για λίγες μέρες τουλάχιστον).
Καταπραϋντικό λουτρό Sitz
Τιμή: $$
Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε να θεραπεύσετε τις κατώτερες περιοχές σας αφού εκτελέσουν τον μαραθώνιο άθλο της γέννησης; Ζεστά λουτρά καθιστικού, τα οποία μπορεί να προάγουν την επούλωση και να μειώσουν τον πόνο.
Μπορείτε σίγουρα να χρησιμοποιήσετε την μπανιέρα σας ως λουτρό καθιστικού, αλλά ορισμένες γυναίκες (ιδιαίτερα αν είχαν ράμματα) το βρίσκουν επώδυνο να μπαίνουν και να βγαίνουν από την μπανιέρα.
Αυτό το κάθισμα μπάνιου έχει μέγεθος, όπως λέει ο κατασκευαστής, για «όλα τα οπίσθια» και μπορεί να τοποθετηθεί ακριβώς πάνω από την τουαλέτα σας, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να καθίσετε αν αισθάνεστε άβολα.
Thena Sitz Bath Soak
Τιμή: $$
Το μαγνήσιο και τα βότανα, όπως η καλέντουλα και η κοφρύ μπορεί να βοηθήσουν στην καταπραϋντική και επούλωση της περιοχής του περινέου μετά τον τοκετό.
Πολλές γυναίκες βρίσκουν μεγάλη ανακούφιση κάνοντας ένα ή δύο μπάνια κάθε μέρα με αυτό το μείγμα βοτάνων.
Medline Perineal Cold Packs
Τιμή: $$$
Οι κρύες επισκευές είναι κάτι που πρέπει να έχετε — σοβαρά.
Θα υπάρξει κάποιο πρήξιμο και πόνος ή ενόχληση στις κάτω περιοχές σας μετά τη γέννηση (απλά δεν είναι εύκολο να σπρώξετε ένα ανθρώπινο κεφάλι από μια τόσο μικρή περιοχή!), αλλά τα κρύα πακέτα κάνουν θαύματα όταν πρόκειται για τη μείωση του πόνου και του πρηξίματος.
Αυτές οι κρύες συσκευασίες μιας χρήσης λειτουργούν επίσης ως απορροφητικό επίθεμα, καθώς μπορεί να έχετε και κάποια αιμορραγία. Αν προτιμάτε να τα φτιάξετε στο σπίτι, ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για τους μπροστινούς μπροστινούς κρίκους.
Frida Mom Perineal Comfort Donut Cushion
Τιμή: $$$
Με προειδοποίησαν ότι η ζωή της νέας μαμάς περιελάμβανε πολύ να κάθεται και να ταΐζει το μωρό, αλλά κανείς δεν ανέφερε ότι το να κάθεσαι μπορεί να πονάει για μια ή δύο εβδομάδες. Αχχχ… τι;!
Εάν είχατε δακρύρροια, είχατε επισιοτομή ή απλώς είχατε πολύ του πόνου μετά τον τοκετό, αυτά τα μαξιλάρια ντόνατ είναι σωτήρια.
Αυτό το μαλακό μαξιλάρι ντόνατ της FridaBaby σας επιτρέπει να κάθεστε ενώ αφαιρείτε λίγη πίεση από ευαίσθητες περιοχές. Ορισμένα νοσοκομεία παρέχουν μια έκδοση μιας χρήσης αυτού του μαξιλαριού, ώστε να μπορείτε πάντα να ρωτάτε το νοσοκομείο σας τι παρέχει στις νέες μητέρες για φροντίδα μετά τον τοκετό.
Βιολογικό Βούτυρο Θηλών Earth Mama
Τιμή: $
Αυτό το βούτυρο θηλής από την Earth Mama Organics παρασκευάζεται με 100% πιστοποιημένο από USDA βιολογικό βούτυρο καριτέ και χωρίς ΓΤΟ, κερί μέλισσας, βούτυρο κακάο, ελαιόλαδο και εκχύλισμα σπόρων καλέντουλας.
Οι μαμάδες λατρεύουν ότι δεν κολλάει, δεν έχει βαρετή υφή και, καθώς χαρακτηρίζεται ως ασφαλές για κατάποση, οι περισσότερες δεν το σκουπίζουν πριν από το θηλασμό. Είναι άλλο ένα από τα προϊόντα του Αγίου Δισκοπότηρου μας για νέες μητέρες που θηλάζουν.
Solimo χοντρά μαξιλαράκια Maxi με Flexi-Wings
Τιμή: $ (πωλείται σε συσκευασίες των 20)
Ναι, είμαστε πάλι “εκεί κάτω”. Πιθανότατα θα εμφανίσετε αιμορραγία (όπως μια βαριά περίοδο) για μερικές ημέρες ή εβδομάδες μετά τον τοκετό, ανεξάρτητα από το αν έχετε κολπικό τοκετό ή καισαρική τομή.
Ενώ πιθανότατα θα λάβετε μερικά υπέροχα επιθέματα από το νοσοκομείο, είναι συνήθως καλή ιδέα να έχετε ένα πακέτο στο χέρι στο σπίτι. Δεν μπορείτε να τοποθετήσετε τίποτα (όπως ένα φλιτζάνι ή ταμπόν) στον κόλπο για 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, επομένως αυτοί οι μεγάλοι απορροφητές είναι αυτό που θα χρειαστείτε.
Εσώρουχα μίας χρήσης μετά τον τοκετό Frida Mom
Τιμή: $$
Δεδομένου ότι μπορεί να μην θέλετε να καταστρέψετε τα μεταξωτά σας εσώρουχα με λεκέδες αίματος, τα εσώρουχα μιας χρήσης είναι μια εξαιρετική ιδέα για μερικές εβδομάδες μετά τη γέννηση.
Αυτά είναι πιο μαλακά και συγκρατούν τα μαξιλαράκια στη θέση τους καλύτερα από τα διχτυωτά εσώρουχα γιαγιά που θα πάρετε στο νοσοκομείο και είναι ψηλόμεσα ώστε να μην πιέζουν την τομή σας εάν κάνετε καισαρική τομή.
Σουτιέν ύπνου Kindred Bravely Nursing
Τιμή: $$$
Το στήθος σας μπορεί να είναι επώδυνο και άβολο καθώς ρυθμίζεται η παροχή γάλακτος, επομένως ένα μαλακό και άνετο σουτιέν θηλασμού είναι απαραίτητο. Υπάρχουν πολλά σουτιέν θηλασμού με κύπελλα και καλώδια που αισθάνονται πιο «φυσιολογικά» μόλις βγείτε έξω, αλλά ένα άνετο σουτιέν ύπνου είναι το καλύτερο για τις πρώτες μέρες και για τη νύχτα.
Αυτό το μαλακό βαμβακερό σουτιέν από την Kindred Bravely παρέχει κάποια υποστήριξη, είναι αρκετά άνετο για ύπνο και τραβάει εύκολα στην άκρη για να θηλάσει (χωρίς κλιπ για να τα βάζετε στις 2 το πρωί).
Μειώστε το ποτήρι με άχυρο
Τιμή: $$$
Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι είναι ένας σημαντικός τρόπος για να ενισχύσετε την ανάρρωσή σας και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας καθώς επικεντρώνεστε στο μικρό σας.
Αυτό το γιγάντιο ποτήρι (50 ουγγιές) θα σας εμποδίσει να σηκώνεστε πολύ συχνά για αναπλήρωση και θα κρατήσει το ποτό σας κρύο για ώρες.
Υποστήριξη διάθεσης μετά τον τοκετό Pink Stork
Τιμή: $$$
Αν και θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον OB-GYN ή τη μαία σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος (ιδιαίτερα εάν θηλάζετε), πολλές μητέρες ορκίζονται σε αυτό το φυτικό συμπλήρωμα για τη ρύθμιση της διάθεσής τους μετά τον τοκετό.
Το «baby blues» είναι πολύ αληθινό και αυτό το μείγμα βιταμινών και βοτάνων μπορεί να βοηθήσει καθώς οι ορμόνες σας ρυθμίζονται κατά τη διάρκεια των εβδομάδων και των μηνών μετά τη γέννηση.
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε θλιβερές ή απελπιστικές σκέψεις που συνεχίζονται πέρα από τις πρώτες εβδομάδες, απευθυνθείτε και μιλήστε με τον ιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
MiraLAX καθαρτική πούδρα
Τιμή: $$
Η ίδια η γέννα, οι ορμόνες και τα παυσίπονα είναι μια συνταγή για τη δυσκοιλιότητα. Δυσκοιλιότητα + πονόλαιμος = χωρίς διασκέδαση.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα συνταγογραφούμενο μαλακτικό κοπράνων ή μπορεί να συστήσει ένα απαλό μαλακτικό κοπράνων χωρίς συνταγή, όπως το MiraLAX. Θα θέλετε να αρχίσετε να το παίρνετε αμέσως και να συνεχίσετε για μία ή δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό έως ότου η περιοχή του περινέου σας επουλωθεί κάπως και οι κενώσεις σας είναι κανονικές και απαλές.
Basic Care Δισκία Ibuprofen
Τιμή: $
Κάνω. Δεν. Παραλείπω. Αυτό. Πραγματικά — εάν σας υποδείξει ο γιατρός σας να το κάνετε, απλώς λαμβάνετε ιβουπροφαίνη κάθε 6 ώρες για τις πρώτες ημέρες (ή εβδομάδες) για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο και την ενόχληση.
Εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας ή ανησυχίες σχετικά με τη λήψη φαρμάκων κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μιλήστε οπωσδήποτε με το γιατρό σας.
Οι πρώτες μέρες με το μωρό σας είναι πολύτιμες και η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να τις απολαύσετε πιο πλήρως.
Μόλις επιτύχατε ένα σημαντικό επίτευγμα και ενώ θα υπάρχει κάποια ταλαιπωρία καθώς το σώμα και το μυαλό σας ανακάμπτουν, υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν άνετα καθώς θεραπεύεστε και μεταβαίνετε στη μητρότητα.
Discussion about this post