13 ασκήσεις εγκεφάλου που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πνευματική σας ευκρίνεια

13 ασκήσεις εγκεφάλου που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πνευματική σας ευκρίνεια

Ο εγκέφαλος εμπλέκεται σε ό,τι κάνουμε και, όπως κάθε άλλο μέρος του σώματος, χρειάζεται επίσης φροντίδα.

Η άσκηση του εγκεφάλου για τη βελτίωση της μνήμης, της εστίασης ή της καθημερινής λειτουργικότητας είναι κορυφαία προτεραιότητα για πολλούς ανθρώπους, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Τούτου λεχθέντος, οι άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από την ενσωμάτωση μερικών απλών ασκήσεων εγκεφάλου στην καθημερινή τους ζωή, τις οποίες θα εξερευνήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό το άρθρο.

Ασκήσεις εγκεφάλου

Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την πνευματική σας ευκρίνεια και να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να παραμείνει υγιής, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Κάνοντας ορισμένες ασκήσεις εγκεφάλου για να ενισχύσετε τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την εστίασή σας, μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές εργασίες πιο γρήγορες και πιο εύκολες και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή καθώς μεγαλώνετε.

Ας κάνουμε μια βαθύτερη βουτιά σε 13 ασκήσεις που βασίζονται σε στοιχεία που προσφέρουν τα καλύτερα οφέλη για την τόνωση του εγκεφάλου.

1. Διασκεδάστε με ένα παζλ

Είτε συνθέτετε μια εικόνα 1.000 κομματιών του Πύργου του Άιφελ είτε ενώσετε 100 κομμάτια για να φτιάξετε τον Μίκυ Μάους, η εργασία σε ένα παζλ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας.

Ερευνα έχει δείξει ότι το να κάνεις παζλ προσλαμβάνει πολλαπλές γνωστικές ικανότητες και αποτελεί προστατευτικό παράγοντα για την οπτικοχωρική γνωστική γήρανση. Με άλλα λόγια, όταν συντάσσετε ένα παζλ, πρέπει να κοιτάξετε διαφορετικά κομμάτια και να καταλάβετε πού ταιριάζουν στη μεγαλύτερη εικόνα. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσετε και να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας.

2. Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας στα χαρτιά

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έπαιξες χαρτιά; Ερευνητές που πραγματοποίησαν α μελέτη το 2015 σχετικά με δραστηριότητες πνευματικής τόνωσης για ενήλικες, ας πούμε ότι ένα γρήγορο παιχνίδι με κάρτες μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ένα παιχνίδι με κάρτες θα μπορούσε να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης.

Δοκιμάστε να μάθετε ένα από αυτά τα δοκιμασμένα και αληθινά παιχνίδια καρτών:

  • πασιέντζα
  • γέφυρα
  • τζιν ράμι
  • πόκερ
  • καρδιές
  • τρελά οκτώ

3. Χτίστε το λεξιλόγιό σας

Ένα πλούσιο λεξιλόγιο έχει τον τρόπο να σας κάνει να ακούγεστε έξυπνοι. Αλλά ξέρατε ότι μπορείτε επίσης να μετατρέψετε ένα γρήγορο μάθημα λεξιλογίας σε ένα διεγερτικό εγκεφαλικό παιχνίδι;

Η έρευνα δείχνει ότι πολλές περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται σε εργασίες λεξιλογίου, ιδιαίτερα σε περιοχές που είναι σημαντικές για την οπτική και ακουστική επεξεργασία. Για να ελέγξετε αυτήν τη θεωρία, δοκιμάστε αυτήν τη δραστηριότητα που ενισχύει τη γνωστική λειτουργία:

  • Κρατήστε ένα σημειωματάριο μαζί σας όταν διαβάζετε.
  • Γράψτε μια άγνωστη λέξη και, στη συνέχεια, αναζητήστε τον ορισμό.
  • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη λέξη πέντε φορές την επόμενη μέρα.

4. Χορέψτε την καρδιά σας

Τα Κέντρα Πρόληψης και Ελέγχου Νοσημάτων σημειώνουν ότι η εκμάθηση νέων χορευτικών κινήσεων μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα επεξεργασίας και τη μνήμη του εγκεφάλου σας. Με άλλα λόγια, κάντε μια κίνηση στην πίστα και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει.

Θέλετε να το δοκιμάσετε; Δοκιμάστε μία από αυτές τις δραστηριότητες χορού:

  • Πάρτε ένα μάθημα salsa, tap, hip-hop ή σύγχρονου χορού.
  • Δοκιμάστε ένα μάθημα άσκησης Zumba ή τζαζ.
  • Παρακολουθήστε ένα διαδικτυακό βίντεο με διασκεδαστικές χορευτικές κινήσεις που πάντα θέλατε να μάθετε.
  • Πάρτε έναν συνεργάτη και μάθετε να χορεύετε στην αίθουσα χορού.
  • Μάζεψε τους φίλους σου και πήγαινε να χορέψεις γραμμή.

5. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας

Έρευνα του 2015 υποδηλώνει ότι η χρήση όλων των αισθήσεών σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του εγκεφάλου σας.

Για να ασκήσετε τις αισθήσεις σας και τον εγκέφαλό σας, δοκιμάστε να κάνετε δραστηριότητες που εμπλέκουν ταυτόχρονα και τις πέντε αισθήσεις σας. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ψήσετε μια παρτίδα μπισκότων, να επισκεφτείτε την αγορά ενός αγρότη ή να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο ενώ εστιάζετε στο να μυρίζετε, να αγγίζετε, να γεύεστε, να βλέπετε και να ακούτε όλα ταυτόχρονα.

6. Μάθετε μια νέα δεξιότητα

Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας δεν είναι μόνο διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των συνδέσεων στον εγκέφαλό σας.

Έρευνα από το 2014 δείχνει επίσης ότι η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Υπάρχει κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε πώς να κάνετε; Ίσως θα θέλατε να μάθετε πώς να επισκευάζετε το αυτοκίνητό σας, να χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα λογισμικού ή να οδηγείτε ένα άλογο; Τώρα έχετε έναν ακόμη καλό λόγο για να μάθετε αυτή τη νέα δεξιότητα.

7. Διδάξτε μια νέα δεξιότητα σε κάποιον άλλο

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επεκτείνετε τη μάθησή σας είναι να διδάξετε μια δεξιότητα σε άλλο άτομο.

Αφού μάθετε μια νέα δεξιότητα, πρέπει να την εξασκήσετε. Το να το διδάξετε σε κάποιον άλλο απαιτεί να εξηγήσετε την έννοια και να διορθώσετε τυχόν λάθη που κάνετε. Για παράδειγμα, μάθετε να κουνάτε ένα μπαστούνι γκολφ και μετά διδάξτε τα βήματα σε έναν φίλο.

8. Ακούστε ή παίξτε μουσική

Θέλετε έναν εύκολο τρόπο για να αυξήσετε τη δημιουργική δύναμη του εγκεφάλου σας; Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται στο να ενεργοποιήσετε κάποια μουσική.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2017, η ακρόαση χαρούμενων μελωδιών βοηθά στη δημιουργία πιο καινοτόμων λύσεων σε σύγκριση με τη σιωπή. Πράγμα που σημαίνει ότι το να ακούτε λίγη ευχάριστη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δημιουργική σκέψη και τη δύναμη του εγκεφάλου σας.

Και αν θέλετε να μάθετε πώς να παίζετε μουσική, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε, επειδή ο εγκέφαλός σας είναι ικανός να μάθει νέες δεξιότητες σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής σας. Γι’ αυτό δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι για να αρχίσετε να παίζετε ένα όργανο όπως το πιάνο, η κιθάρα ή ακόμα και τα ντραμς.

9. Πάρτε μια νέα διαδρομή

Μην κολλάτε σε μια αποτελμάτωση όταν πρόκειται για τις καθημερινές σας εργασίες. Αντίθετα, να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε νέους τρόπους για να κάνετε τα ίδια πράγματα.

Επιλέξτε διαφορετική διαδρομή για να φτάσετε στη δουλειά κάθε εβδομάδα ή δοκιμάστε έναν διαφορετικό τρόπο μεταφοράς, όπως ποδηλασία ή χρήση των μέσων μαζικής μεταφοράς αντί να οδηγείτε. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να επωφεληθεί από αυτή την απλή αλλαγή και μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι να αλλάξετε τη σκέψη σας.

10. Διαλογιστείτε

Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει το σώμα σας, να επιβραδύνει την αναπνοή σας και να μειώσει το στρες και το άγχος.

Γνωρίζατε όμως ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να αυξήσετε τη μνήμη σας την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες?

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και αφιερώστε πέντε λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα.

11. Μάθετε μια νέα γλώσσα

Α 2012 ανασκόπηση της έρευνας έχει αποδείξει συντριπτικά τα πολλά γνωστικά οφέλη του να μπορείς να μιλάς περισσότερες από μία γλώσσες.

Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η διγλωσσία μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη μνήμη, βελτιωμένες οπτικο-χωρικές δεξιότητες και υψηλότερα επίπεδα δημιουργικότητας. Το να μιλάτε άπταιστα περισσότερες από μία γλώσσες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εναλλάσσεστε πιο εύκολα μεταξύ διαφορετικών εργασιών και να καθυστερήσετε την έναρξη της πνευματικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία.

Τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να καρπωθείτε τα οφέλη της εκμάθησης μιας νέας γλώσσας. Σύμφωνα με ερευνητές, μπορείτε να ενισχύσετε τη μνήμη σας και να βελτιώσετε άλλες νοητικές λειτουργίες με το να γίνετε μαθητής μιας νέας γλώσσας οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή σας.

12. Ασχοληθείτε με το τάι τσι

Δεν είναι μυστικό ότι το τάι τσι μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής σας υγείας. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε όταν η ζωή φαίνεται εκτός ισορροπίας.

Η τακτική άσκηση του τάι τσι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη βελτίωση της μνήμης. ΕΝΑ Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια πρακτική tai chi θα μπορούσε να προκαλέσει δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου του εγκεφάλου.

Οι αρχάριοι κάνουν το καλύτερο, παρακολουθώντας ένα μάθημα για να μάθουν τις διαφορετικές κινήσεις. Αλλά μόλις μάθετε τα βασικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στο τάι τσι οπουδήποτε, οποτεδήποτε.

13. Εστιάστε σε άλλο άτομο

Την επόμενη φορά που θα αλληλεπιδράσετε με κάποιον, σημειώστε τέσσερα πράγματα για αυτόν. Ίσως παρατηρήσετε το χρώμα του πουκάμισου ή του παντελονιού τους. Φοράνε γυαλιά; Έχουν καπέλο και αν ναι, τι είδους καπέλο; Τι χρώμα έχουν τα μαλλιά τους;

Μόλις αποφασίσετε για τέσσερα πράγματα που πρέπει να θυμάστε, κάντε μια διανοητική σημείωση και επιστρέψτε σε αυτό αργότερα μέσα στην ημέρα. Γράψτε τι θυμάστε για αυτές τις τέσσερις λεπτομέρειες.

Η κατώτατη γραμμή

Η εστίαση στην υγεία του εγκεφάλου σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, την εστίαση, τη μνήμη και την πνευματική σας ευκινησία, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Ενσωματώνοντας ασκήσεις εγκεφάλου στην καθημερινή σας ζωή, θα προκαλέσετε το μυαλό σας, θα οξύνετε τις γνωστικές σας δεξιότητες και, ενδεχομένως, θα μάθετε κάτι νέο και εμπλουτιστικό στην πορεία.

Μάθετε περισσότερα

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss