Διαγνώστηκα επίσημα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή όταν ήμουν 24 ετών. Ωστόσο, από μικρός έδειχνα σημάδια.
Τα πιο εμφανή συμπτώματα εμφανίστηκαν όταν ξεκίνησα το γυμνάσιο. Ξαφνικά, αναμενόταν να συμπεριφερθώ με έναν τρόπο που κρίνεται επιθυμητός, παρά με αυτό που μου φαινόταν φυσικό. Η ανάγνωση βιβλίων δυνατά, η ομαδική εργασία και οι ερωτήσεις επί τόπου ήταν όλα νέα και οδυνηρά. Παγώνω κάθε φορά που κάποιος δάσκαλος μου τράβηξε την προσοχή, κοκκινίζοντας έντονα.
Ένιωθα εκτεθειμένος και ευάλωτος. Όπως όλοι οι κοντινοί μου άνθρωποι, ήλπιζα ότι ήταν απλώς μια φάση από την οποία θα έβγαινα.
Δέκα χρόνια, δύο πτυχία και μια ονειρεμένη δουλειά αργότερα, εξακολουθούσα να μαστιζόμουν από τους δαίμονές μου. Το πάγωμα στο σχολείο ήταν χαριτωμένο, αλλά το να παγώσεις ως ενήλικας σε μια σημαντική συνάντηση ήταν ένα πρόβλημα. Επέλεξα ανόητα να αγνοήσω τα προβλήματά μου, τα οποία τελικά οδηγούν σε νευρικό κλονισμό και σε διάγνωση από τον γιατρό μου.
Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής μου, μου συνταγογραφήθηκε φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία, που και τα δύο βοήθησαν. Ωστόσο, το πιο σημαντικό βήμα για μένα ήταν να αναγνωρίσω επιτέλους το γεγονός ότι είχα ένα πρόβλημα, ότι δεν ανταποκρινόμουν στα κοινωνικά περιβάλλοντα όπως όλοι οι άλλοι. Μόλις το έκανα αυτό, τα πράγματα έγιναν πιο εύκολα.
Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μου για την αντιμετώπιση κοινών καταστάσεων που μπορεί να σας κάνουν να παλέψετε με το κοινωνικό άγχος.
Όταν είσαι στο δρόμο για τη δουλειά
1. Μην αργείς!
Αν βιάζεσαι, η καρδιά σου θα χτυπάει ήδη σαν τύμπανο! Είναι καλύτερα να είστε λίγο νωρίς και να εγκατασταθείτε στο περιβάλλον σας.
2. Εάν εσείς είναι αργά, μην βιαστείς
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και αφήστε τον εαυτό σας να εγκλιματιστεί λίγο. Τι είναι μερικά επιπλέον λεπτά αν αργήσετε; Καλύτερα να δώσετε προτεραιότητα στην ηρεμία σας.
3. Επιλέξτε τι θα φορέσετε εκ των προτέρων
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να προσπαθήσετε να βάλετε μαζί μια στολή την τελευταία στιγμή. Το να είσαι καλοντυμένος θα βοηθήσει επίσης να τονώσεις την αυτοπεποίθησή σου. Επιλέξτε κάτι άνετο και στο οποίο αισθάνεστε καλά. Τώρα δεν είναι η ώρα να δοκιμάσετε νέα χτενίσματα ή μακιγιάζ!
Διαβάστε περισσότερα: Τα καλύτερα ιστολόγια άγχους στον Ιστό »
Όταν είσαι πραγματικά στη δουλειά
4. Γνωρίστε το #!@$ σας
Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε σαν τρελοί για μια συνάντηση. Αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε ενήμεροι για τα βασικά. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να σε καλέσουν αν δεν ξέρεις τι συμβαίνει!
5. Κρατήστε σημειώσεις πριν από τις συναντήσεις
Συνήθως αναφέρω μερικές κουκκίδες από τα βασικά πράγματα που θα ήθελα να πω. Στη συνέχεια, μπορώ να αναφερθώ σε αυτά εάν σταματώ ή αν βρω τον εαυτό μου να αγωνίζεται.
Όταν είσαι σε ραντεβού
6. Αναλάβετε την ευθύνη του χώρου
Κάποτε ένας τύπος μου ζήτησε να πάω για μπόουλινγκ στο πρώτο ραντεβού. Ναι, όχι ευχαριστώ! Ήμουν αρκετά νευρικός όπως ήταν χωρίς να χρειάζεται να ανησυχώ μήπως ήμουν τρομερός στο μπόουλινγκ. Αν μια συγκεκριμένη ρύθμιση σε βάζει σε αδιέξοδο, μπορείς πάντα να γελάς με το αίτημα και να πεις κάτι σαν, “Ίσως στο δεύτερο ραντεβού!” Στη συνέχεια, προτείνετε κάπου που θα νιώθετε πιο άνετα να πάτε.
7. Φτάστε πρώτοι
Μου αρέσει να φτάσω εκεί 10 λεπτά νωρίτερα. Αυτό μου δίνει αρκετό χρόνο για να ανανεωθώ, να πιω ένα ποτό και να ηρεμήσω λίγο. Ωστόσο, δεν θα συνιστούσα περισσότερο από 10 λεπτά. Κάτι περισσότερο από αυτό και μπορεί να πέσετε θύμα υπερβολικής σκέψης!
8. Στείλτε μήνυμα σε φίλους και ζητήστε ενθάρρυνση
Συνήθως λέω κάτι σαν, “Πες μου κάτι υπέροχο για μένα, σε παρακαλώ!” Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα θετικό κείμενο από έναν φίλο για να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας.
Όταν είσαι σε ένα πάρτι
9. Αποσπάστε την προσοχή σας στο δρόμο
Το ταξίδι στο πάρτι είναι συχνά το χειρότερο μέρος. Χρησιμοποιήστε τεχνικές απόσπασης της προσοχής για να αποτρέψετε το μυαλό σας να ξεπεράσει οτιδήποτε μπορεί να πάει στραβά. Οι εφαρμογές και τα παιχνίδια τηλεφώνου είναι πολύ καλά για αυτό.
Συνεχίστε να διαβάζετε: Μια μέρα στη ζωή του κοινωνικού άγχους »
10. Μην μπαίνεις μόνος
Εάν ταξιδεύετε μόνοι σας, ζητήστε από έναν φίλο να σας συναντήσει στην πόρτα ή στο δρόμο. Έτσι δεν χρειάζεται να μπείτε μόνοι σας. (Το οποίο είναι συχνά το πιο τρομακτικό κομμάτι!)
11. Δουλέψτε αυτές τις στάσεις ισχύος
Μπορούμε να μάθουμε πολλά από την Beyoncé. Μπορεί να φαίνεται βασικό, αλλά το να στέκεστε ψηλά και να κρατάτε το κεφάλι ψηλά θα σας δώσει ώθηση. Μπορείτε ακόμη και να βάλετε ένα χέρι στο ισχίο σας αν θέλετε να κάνετε το επιπλέον μίλι. Αντίθετα, το να σκύβεις και να κοιτάς το πάτωμα συχνά σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο ανασφαλής.
12. Εξασκήστε τη μικρή σας συζήτηση εκ των προτέρων
Το κάνω αυτό όταν νιώθω κουρασμένος και ανησυχώ μήπως χαθώ για λέξεις. Ερωτήσεις όπως ταξίδεψες μακριά, τι κάνεις ή έχεις κάνει κράτηση για διακοπές φέτος μπορεί να φαίνονται βαρετές, αλλά ανοίγουν πολύ καλά τη συζήτηση.
13. Και να θυμάστε: μπορείτε πάντα να φύγετε αν χρειαστεί
Δεν είσαι παγιδευμένος. Προσπαθήστε να μείνετε για τουλάχιστον μία ώρα για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας, αλλά δεν χρειάζεται να είστε ο τελευταίος.
Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό, το κοινωνικό άγχος είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σωστή προσέγγιση. Με λίγες μόνο αλλαγές στη ρουτίνα σας, είναι δυνατό να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή με λιγότερο άγχος. Αποδεχτείτε το, αγκαλιάστε το και δουλέψτε με αυτό.
Η Claire Eastham είναι blogger και η συγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις του “We’re All Mad Here”. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της την ιστοσελίδα της, ή να την τιτιβάρετε @ClaireyLove.
Discussion about this post