12 τρόποι για να επεκτείνετε την κοινωνική σας ζωή μετά τα 50

1. Δραστηριοποιηθείτε με άλλους

Οι άνθρωποι δεν μιλούν για τα κοινωνικά οφέλη της άσκησης τόσο πολύ όσο τα σωματικά και γνωστικά οφέλη — αλλά θα έπρεπε.

Τόσες πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης που περιλαμβάνουν άλλα άτομα – συμπεριλαμβανομένου του χορού, των ομαδικών αθλημάτων και των σόλο αθλημάτων που κάνετε μαζί με άλλους – έχουν παρουσιαστεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι ανήκουν και να ενθαρρύνουν τον κοινωνικό δεσμό.

2. Πάρτε ένα μάθημα

Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της δια βίου μάθησης και της ευημερίας. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση του 2020 επτά μελετών διαπίστωσε ότι η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας βοήθησε τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν τις γνωστικές τους ικανότητες.

Τους βοήθησε επίσης να δημιουργήσουν κοινωνικές συνδέσεις και να αισθάνονται ενταγμένοι στην κοινωνία.

Για να μην τα πολυλογώ, έχει πλάκα! Εάν έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο αυτές τις μέρες, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να απολαύσετε να μάθετε κάτι νέο. Μπορεί ακόμη και να γνωρίσετε μερικούς νέους φίλους.

3. Προγραμματίστε καθημερινά στέκια

Μπορείτε γρήγορα να αρχίσετε να αισθάνεστε κοινωνικά απομονωμένοι εάν ζείτε μόνοι ή δεν έχετε πολύ χρόνο να συναναστραφείτε με άλλους. Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, προσπαθήστε να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να προγραμματίσετε κοινωνικές ημερομηνίες με άλλους.

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι για οποιονδήποτε λόγο ή δεν σας αρέσει, σκεφτείτε να ελέγχετε καθημερινά με φίλους και συγγενείς μέσω τηλεφώνου.

Το να καλέσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, να πιείτε καφέ με έναν φίλο ή να πάτε στο πάρκο σκύλων για να συνομιλήσετε με άλλους λάτρεις των σκύλων, όλα προσφέρουν υγιή κοινωνικό χρόνο.

4. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το κείμενο για να μείνετε σε επαφή

Όταν σκέφτεστε κάτι που θέλετε να μοιραστείτε με κάποιον στη ζωή σας, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να τον δείτε στη συνέχεια. Εάν έχετε κινητό τηλέφωνο, μπορείτε να τους στείλετε μήνυμα.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να μοιράζεστε πληροφορίες με τα αγαπημένα σας πρόσωπα σε πραγματικό χρόνο — ακόμα και μόνο για να πείτε ένα γεια.

Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook και το Instagram μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μείνετε σε επαφή με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν.

Μια έκθεση του 2015 διαπίστωσε ότι το 35% των ατόμων 65 ετών και άνω χρησιμοποιούσαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης — σημαντική αύξηση από το 2% το 2005.

Βεβαιωθείτε πάντα ότι κατανοείτε τις ρυθμίσεις απορρήτου και την πολιτική απορρήτου των λογαριασμών κοινωνικής δικτύωσης προτού εγγραφείτε ή κοινοποιήσετε προσωπικές πληροφορίες μέσω αυτών. Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, σκεφτείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα στην τοπική βιβλιοθήκη ή στο κοινοτικό κέντρο σας.

5. Προγραμματίστε εκ των προτέρων τη μεταφορά σας

Ο προγραμματισμός της μεταφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε το κίνητρο για να βγείτε έξω και να κοινωνικοποιηθείτε — ειδικά αν δεν χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο.

Μπορεί να σας βοηθήσει να ερευνήσετε τις επιλογές μεταφοράς σας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε εύκολα στο σημείο που θέλετε να πάτε. Η Senior Services of America προτείνει μερικές επιλογές που μπορεί να είναι χρήσιμες είτε είστε ανώτερος είτε όχι:

• δημόσιες συγκοινωνίες
• υπηρεσίες para-transit — δωρεάν με κράτηση μέσω ορισμένων εταιρειών δημόσιων συγκοινωνιών για άτομα που δεν έχουν εύκολη πρόσβαση στις υπηρεσίες δημόσιων συγκοινωνιών
• ιδιωτικές υπηρεσίες μεταφοράς — όπως τα ταξί που ειδικεύονται για ηλικιωμένους και για άτομα με κινητικές ανάγκες
• ταξί και υπηρεσίες μεταφοράς, όπως η Uber

6. Εθελοντής

Η βοήθεια για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας επιτρέψει να συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται τις αξίες σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση σκοπού. Είναι win-win.

Ο εθελοντισμός έξω από το σπίτι σας σε καθορισμένη ώρα την εβδομάδα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κοινωνικό σας πρόγραμμα.

7. Γνωρίστε άτομα σε διαφορετικά περιβάλλοντα

Η γνωριμία πολλών διαφορετικών ειδών ανθρώπων με ποικίλα ενδιαφέροντα μπορεί να σας εκθέσει σε ένα ευρύτερο φάσμα δραστηριοτήτων, ανθρώπων και πόρων από ό,τι θα μπορούσατε να βιώσετε αν ήσασταν μέρος μόνο μιας κοινωνικής ομάδας.

Προσπαθήστε να αναπτυχθείτε δοκιμάζοντας πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε αλλά δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να κάνετε πριν.

Αυτό μπορεί να γίνει μέσω του εθελοντισμού, της δοκιμής ενός νέου αθλήματος ή χόμπι, της συμμετοχής σε μια λέσχη βιβλίου και πολλών άλλων κοινωνικών δραστηριοτήτων. Το σημαντικό είναι ότι διευρύνετε τους ορίζοντές σας και παραμένετε περίεργοι.

8. Προσκαλέστε άλλους στις ατομικές σας δραστηριότητες

Εάν οι καθημερινές σας συνήθειες περιλαμβάνουν πολλή απομόνωση, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε να προσκαλέσετε κάποιους να έρθουν μαζί σας μερικές φορές. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Θα μπορούσατε να συναναστραφείτε με κάποιον αντί να μετακινείστε μόνοι σας;
• Θα μπορούσατε να συνομιλήσετε με έναν φίλο στο τηλέφωνο ενώ μαγειρεύετε;
• Θα μπορούσατε να προσκαλέσετε κάποιον νέο να συμμετάσχει στο πρόγραμμα άσκησής σας;
• Θα μπορούσατε να προσκαλέσετε έναν φίλο να έρθει μαζί σας για την κινηματογραφική βραδιά;

9. Ανταλλάξτε σόλο online και τηλεοπτικό χρόνο για κοινωνικές δραστηριότητες

Είναι πολύ εύκολο να πέσεις στη ρουτίνα του να γυρίζεις σπίτι από τη δουλειά ή άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κουλουριάζεσαι στον καναπέ μόνος σου για να δεις τηλεόραση και μετά να πηγαίνεις για ύπνο χωρίς πολλή κοινωνική αλληλεπίδραση.

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για κοινωνικά δίκτυα κατά τη διάρκεια μιας κανονικής εβδομάδας, δοκιμάστε να ανταλλάξετε μια σόλο βραδιά στον καναπέ για να κάνετε παρέα με έναν φίλο.

10. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο

Έρευνες δείχνουν ότι η φροντίδα ενός κατοικίδιου μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ευεξία. Δεν είναι το ίδιο με την κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους, αλλά μπορεί να προσφέρει μεγάλη άνεση.

Το να έχετε ένα κατοικίδιο μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερες συνδέσεις με τους ανθρώπους, καθώς θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να συναντήσετε άλλους λάτρεις των κατοικίδιων.

Να θυμάστε ότι το να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο είναι μια μεγάλη δέσμευση, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι και σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν βουτήξετε.

11. Επισκεφθείτε το τοπικό σας κοινοτικό κέντρο

Συνδεθείτε με κοινοτικά κέντρα στην περιοχή σας για να ανακαλύψετε μια μεγάλη ποικιλία από εργαστήρια, κοινωνικές εκδηλώσεις, αθλητικές και καλλιτεχνικές δραστηριότητες.

Πολλά κέντρα έχουν εκδηλώσεις ή μαθήματα που πραγματοποιούνται κάθε μέρα της εβδομάδας. Είναι απλώς θέμα να επιλέξετε τι θέλετε να κάνετε, να εγγραφείτε και να εμφανιστείτε.

12. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

Δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε τη μοναξιά, το άγχος και την κοινωνική απομόνωση μόνοι σας. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεφύγετε από τη μοναξιά. Μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας με έναν γιατρό ή επικοινωνώντας με έναν θεραπευτή.

Μπορούν να βοηθήσουν στην αξιολόγηση του προβλήματος και να σας βοηθήσουν να συνδέσετε με πόρους στην κοινότητά σας.

Η καθημερινή κοινωνική χρήση είναι ζωτικής σημασίας για άτομα όλων των ηλικιών και έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Εάν βρίσκεστε σε μια μεταβατική περίοδο, όπως η συνταξιοδότηση ή τα ενήλικα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι, τότε είναι η κατάλληλη στιγμή να αρχίσετε να διαμορφώνετε νέες συνήθειες και να επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο.

Η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.