12 Συμβουλές για την πρόληψη της ΧΑΠ και την αποφυγή των εξάρσεων

Ποιος κινδυνεύει για ΧΑΠ;

ο Το συνηθέστερο παράγοντας κινδύνου για ΧΑΠ είναι το κάπνισμα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το κάπνισμα συμβάλλει στο 85% έως 90% όλων των περιπτώσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι με αυτή την πνευμονοπάθεια είναι νυν ή πρώην καπνιστές.

Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου και να σταματήσετε το κάπνισμα αμέσως εάν καπνίζετε.

Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι μέχρι 30% των ατόμων με ΧΑΠ δεν έχουν καπνίσει ποτέ. Αυτό υπογραμμίζει την ανάγκη να ληφθούν υπόψη και άλλοι παράγοντες κινδύνου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ανεπάρκεια άλφα-1-αντιθρυψίνης (AAT), μια σπάνια γενετική πάθηση που μπορεί να συμβάλλει στη ΧΑΠ

• προϋπάρχον άσθμα
• καπνός απο δεύτερο χέρι
• μόλυνση του αέρα
• έκθεση στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι σε ερεθιστικά των πνευμόνων, όπως σκόνη ή χημικά
• ιστορικό ορισμένων λοιμώξεων, όπως η φυματίωση ή ο HIV
• να εισαι 40 χρονών ή πάνω

Πώς να αποτρέψετε τη ΧΑΠ εάν διατρέχετε κίνδυνο

Εάν έχετε οποιονδήποτε από τους παράγοντες κινδύνου για ΧΑΠ που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να θέλετε να τους συζητήσετε περαιτέρω με έναν γιατρό. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τα ακόλουθα βήματα για να αποτρέψετε την ανάπτυξη αυτής της πνευμονικής νόσου.

1. Σταματήστε το κάπνισμα (ή μην ξεκινήσετε)

Δεδομένου ότι το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία της ΧΑΠ, είναι σημαντικό να το κόψετε. Το κάπνισμα βλάπτει τους πνεύμονές σας, οδηγώντας σε φλεγμονή, καταστροφή του αερόσακου και απόφραξη των αεραγωγών.

Μιλήστε με έναν γιατρό για το πώς μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα. Για διάφορους λόγους υγείας, δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να ξεκινήσετε το κάπνισμα — αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για ΧΑΠ.

2. Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα

Εκτός από το άμεσο (ή από πρώτο χέρι) κάπνισμα τσιγάρου, η έκθεση στο παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης να βλάψει τους αεραγωγούς σας και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ΧΑΠ.

Αποφύγετε τους άλλους που καπνίζουν όποτε μπορείτε. Μην αφήνετε ποτέ κανέναν να καπνίζει στο σπίτι, το όχημα ή τον χώρο εργασίας σας.

3. Αποφύγετε άλλους ρύπους

Ο καπνός του τσιγάρου είναι η πιο κοινή αιτία ΧΑΠ, αλλά η εισπνοή άλλων ρύπων και ερεθιστικών των πνευμόνων μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο. Αυτά περιλαμβάνουν τη σκόνη, τις χημικές ουσίες και την ατμοσφαιρική ρύπανση, καθώς και το μαγείρεμα στο σπίτι χωρίς κατάλληλο αερισμό.

Εάν η έκθεση σε αναθυμιάσεις, σκόνη ή χημικά είναι τακτική για εσάς, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας αερίζεται καλά. Επίσης, σκεφτείτε να φοράτε μια σωστή μάσκα προσώπου με αναπνευστήρα. Αποφύγετε δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους τις ημέρες που η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι υψηλότερη από το συνηθισμένο.

4. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Αν και κανένα πρόγραμμα άσκησης δεν μπορεί να αποτρέψει τη ΧΑΠ, η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους μύες των πνευμόνων σας να λειτουργήσουν καλύτερα ενώ αυξάνει τη συνολική σας αντοχή. Εάν είστε νέος στην άσκηση, μιλήστε με έναν γιατρό για να ξεκινήσετε.

5. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Σύμφωνα με α Κλινική ανασκόπηση 2019, μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά από τρόφιμα φυτικής προέλευσης μπορεί να προστατεύσει από την ανάπτυξη ΧΑΠ. Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων σας και τη συνολική προοπτική για ΧΑΠ.

Πώς να αποτρέψετε τις παροξύνσεις της ΧΑΠ

Δεν υπάρχει θεραπεία για τη ΧΑΠ, αλλά οι θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση.

Ένας γιατρός πιθανότατα θα σας συστήσει να κάνετε ό,τι μπορείτε για να αποτρέψετε τις παροξύνσεις, ώστε να αποφύγετε την εξέλιξη της νόσου και τις επιπλοκές.

Αυτό περιλαμβάνει τις μεθόδους πρόληψης της ΧΑΠ που αναφέρονται παραπάνω, καθώς και τα ακόλουθα βήματα εάν έχετε ήδη αυτήν την πνευμονοπάθεια.

6. Επιμείνετε στο σχέδιο θεραπείας σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε τις παροξύνσεις είναι να τηρήσετε το τρέχον θεραπευτικό σας σχέδιο όπως συνιστάται από έναν γιατρό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό των παρακάτω:

• εισπνεόμενα φάρμακα, όπως βρογχοδιασταλτικά ή κορτικοστεροειδή

• συμπληρωματικό οξυγόνο (ονομάζεται επίσης οξυγονοθεραπεία)

• θεραπείες ενδοβρογχικής βαλβίδας που σας βοηθούν να εκπνέετε ευκολότερα

• πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης
• από του στόματος αντιβιοτικά για τη θεραπεία ενεργών βακτηριακών λοιμώξεων, όπως απαιτείται

Ένας γιατρός μπορεί να προσαρμόσει τις θεραπείες σας εάν η ΧΑΠ σας εξελιχθεί.

7. Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι

Η βελτίωση της ποιότητας του εσωτερικού αέρα στο σπίτι είναι εξίσου σημαντική με την αποφυγή αναθυμιάσεων και χημικών ουσιών στον αέρα κατά την εργασία. Κατά κανόνα, το σπίτι σας πρέπει να είναι πάντα χωρίς καπνό.

Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας αερίζεται καλά πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε καθαριστικό ή άλλα προϊόντα με βάση τα χημικά. Οι τακτικοί καθαρισμοί μπορούν επίσης να απαλλάξουν το σπίτι σας από ερεθιστικούς παράγοντες στους πνεύμονες όπως σκόνη, βακτήρια και ιούς.

Εάν έχετε ΧΑΠ, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμών για αμίαντο, μόλυβδο και μούχλα.

8. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής

Η ΧΑΠ μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την εισπνοή και την εκπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής, όπως αυτές που μαθαίνονται σε ένα πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης, μπορούν να βοηθήσουν.

Ένας ειδικός πνευμονικής αποκατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της αναπνοής σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αναπνοή σας για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ασκείτε και να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

9. Διατηρήστε ένα μέτριο βάρος

Η έρευνα δείχνει ότι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να προβλέψει τη συνολική προοπτική της ΧΑΠ.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020, οι περισσότεροι συμμετέχοντες με ΧΑΠ θεωρήθηκαν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αλλά εκείνοι με χαμηλό ΔΜΣ (λιποβαρείς) συσχετίστηκαν με πιο σοβαρή ΧΑΠ.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για πιθανές συνδέσεις μεταξύ ΧΑΠ και σωματικού βάρους. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τον τρέχοντα ΔΜΣ σας και εάν χρειάζεστε διατροφική υποστήριξη για να σας βοηθήσει να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος.

10. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών

Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των κενών βιταμινών στη διατροφή σας και να υποστηρίξουν το σώμα σας από τις παρενέργειες των φαρμάκων. Η American Lung Association συνιστά να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με μια πολυβιταμίνη και ένα συμπλήρωμα ασβεστίου-βιταμίνης D.

11. Εμβολιαστείτε

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια υποκείμενη ασθένεια και επακόλουθη πνευμονική λοίμωξη μπορεί να πυροδοτήσουν έξαρση ΧΑΠ. Για να αποτρέψετε αυτούς τους τύπους παροξύνσεων, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τους εμβολιασμούς κατά ορισμένων λοιμώξεων του αναπνευστικού.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• ένα ετήσιο εμβόλιο γρίπης
• Εμβολιασμοί κατά του COVID-19
• πνευμονιόκοκκος (πνευμονία) βολή
• εμβόλιο κατά του έρπητα ζωστήρα
• άλλα εμβόλια όπως συνιστάται από γιατρό

12. Αποφύγετε τους άλλους που είναι άρρωστοι

Εκτός από την ενημέρωση σχετικά με τους εμβολιασμούς σας, είναι σημαντικό να αποφεύγετε άλλους που μπορεί να είναι άρρωστοι για να βοηθήσετε στην πρόληψη της μετάδοσης της νόσου και των επακόλουθων λοιμώξεων. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη στενή επαφή με άλλα άτομα που μπορεί να είναι άρρωστα, ειδικά εάν έχουν λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Η ΧΑΠ είναι μια σοβαρή πάθηση των πνευμόνων που μπορεί σταδιακά να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, ειδικά χωρίς θεραπεία. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία, είναι δυνατό να αποτραπεί τόσο η ανάπτυξη όσο και η εξέλιξη αυτής της πνευμονικής νόσου. Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τις καλύτερες επιλογές για το σχέδιο ΧΑΠ.