11 τρόποι για να είστε πιο διεκδικητικοί

Αξιολογήστε το στυλ επικοινωνίας σας

Το πρώτο βήμα για να γίνετε πιο διεκδικητικοί είναι να καταγράψετε πώς εκφράζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιείτε παθητικό ή επιθετικό στυλ επικοινωνίας;

Εάν έχετε παθητικό στυλ, μπορείτε να επιτρέψετε στις ανάγκες των άλλων να υπερβούν τις δικές σας, λέει η αδειούχος ψυχοθεραπεύτρια Annemarie Phelan. Μπορεί να εννοείς καλά, εξηγεί, αλλά αυτό το στυλ επικοινωνίας μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβή δυσαρέσκεια με την πάροδο του χρόνου.

Ένα επιθετικό στυλ, από την άλλη, καταπατά τα δικαιώματα των άλλων. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από το να είσαι διεκδικητικός. Ο Phelan προσθέτει ότι με τη διεκδικητική επικοινωνία, «δεν υπάρχει εκφοβισμός, εκφοβισμός, απλώς δηλώνοντας ξεκάθαρα τις επιθυμίες ή τις ανάγκες σου».

Η κατανόηση του πού εμπίπτετε στο φάσμα μεταξύ παθητικής και επιθετικής επικοινωνίας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τους τομείς που θα μπορούσαν να κάνουν βελτίωση.

Προγραμματίστε την απάντησή σας εκ των προτέρων

Βρίσκετε τον εαυτό σας να λέει αυτόματα ναι σε πράγματα χωρίς να το σκέφτεστε; Εάν έχετε την τάση να το κάνετε αυτό, ο Phelan συνιστά να έχετε μερικές βασικές φράσεις όταν αντιμετωπίζετε ένα αίτημα ή πρόσκληση που δεν σας αρέσει.

Εδώ είναι μερικοί εκκινητές:

• «Επιτρέψτε μου να σας επανέλθω για αυτό».
• «Πρέπει να ελέγξω το ημερολόγιό μου».
• «Έχω μια σύγκρουση στο πρόγραμμα».
• «Δεν θα τα καταφέρω, έχω σχέδια».

Εάν αποφασίσετε να πείτε ότι πρέπει πρώτα να ελέγξετε ορισμένα πράγματα, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το άτομο.

Πάνω απ ‘όλα, να θυμάστε ότι δεν είστε υποχρεωμένοι να εξηγήσετε το σκεπτικό σας για την απόρριψη ενός αιτήματος ή πρόσκλησης.

Μην αφήνετε τις ενοχές να παρεμποδίζουν

Εάν αισθάνεστε ένοχοι όταν προσπαθείτε να διεκδικήσετε τον εαυτό σας, να έχετε κατά νου ότι το να πείτε όχι σε ένα αίτημα δεν σημαίνει ότι απορρίπτετε το πρόσωπο.

Χρησιμοποιήστε θετική αυτοομιλία

Είναι δύσκολο να εξασκηθείς να είσαι διεκδικητικός όταν βρίσκεσαι στη στιγμή. Γι’ αυτό η Ρόουζ συνιστά να δυναμώνετε διανοητικά τον εαυτό σας με θετική αυτοομιλία.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά αν πρόκειται να κάνετε μια συζήτηση όπου ξέρετε ότι θα πρέπει να βάλετε το πόδι σας κάτω, ξεσηκώστε τον εαυτό σας με θετικές σκέψεις «Το έχω αυτό» ή «Ο χρόνος μου είναι σημαντικός».

Αφιερώστε χρόνο για να αναπνεύσετε

Εάν η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά με την απλή σκέψη να βάλετε ένα όριο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε βαθιά, ειδικά εάν αισθάνεστε ότι η επιθετικότητα αρχίζει να κυριαρχεί.

«Η αναπνοή θα ηρεμήσει τον εγκέφαλο και το σώμα και θα βοηθήσει τον εαυτό σου να γειωθεί, καθιστώντας ευκολότερο να επιστρέψεις στις προθέσεις σου», προσθέτει η Rose.

Ενσαρκώστε μια διεκδικητική στάση

Η επικοινωνία δεν είναι μόνο λεκτική. Πριν πάτε σε μια αγχωτική κατάσταση ή μια δύσκολη συζήτηση, η Rose συνιστά να υιοθετήσετε μια δυναμική στάση σώματος που σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και ισχυροί.

Πώς μοιάζει αυτό; Σταθείτε όρθια, κυλώντας τους ώμους σας προς τα πίσω. Διατηρήστε τακτική οπτική επαφή και ουδέτερη έκφραση προσώπου.

Κάντε πρόβα με κάποιον που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε

Εάν έχετε ένα μεγάλο πρόβλημα που προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε, σκεφτείτε να παίξετε ρόλους με έναν έμπιστο φίλο, εξασκώντας διαφορετικά στυλ συνομιλίας. Γράψτε το και μετά πείτε αυτό που θέλετε να πείτε δυνατά.

Θυμηθείτε να ζητήσετε σχόλια σχετικά με το πόσο ξεκάθαρα αντιμετωπίζετε και πώς το άλλο άτομο μπορεί να δει την κατάσταση.

Δώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνονται στον τόνο της φωνής σας και στη γλώσσα του σώματός σας. Επικοινωνείτε χωρίς να γίνετε ντροπαλοί ή εχθρικοί; Αξιολόγησε τον εαυτό σου μετά. Τροποποιήστε την προσέγγισή σας σύμφωνα με τη συμβολή τους.

Πιστέψτε στην αξία σας

Χωρίς μια υγιή και ισορροπημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης, πιθανότατα θα συνεχίσετε να δέχεστε λιγότερα από τους άλλους ή θα καταλήξετε να δίνετε περισσότερα από όσα λαμβάνετε.

«Αν δεν πιστεύεις στον εαυτό σου, θα είναι δύσκολο για κάποιον άλλο να πιστέψει σε εσένα ή να σου δώσει τα θέλω που θέλεις», λέει η Ρόουζ.

Θέστε τα όρια που μπορείτε να κάνετε

Θυμηθείτε, η διεκδίκηση και η επιθετικότητα είναι διαφορετικά πράγματα. Η διεκδίκηση είναι να δηλώνετε τις ανάγκες ή τα αιτήματά σας με σεβασμό και εντός προσωπικών ορίων, εξηγεί η Ashleigh Edelstein, LMFT.

Εάν η κατάργηση των ορίων είναι επιθετική ή άβολη για εσάς, σκεφτείτε αυτό το σενάριο: Το αφεντικό σας συσσωρεύει συνεχώς δουλειά στο γραφείο σας χωρίς να ελέγχει αν μπορείτε να αναλάβετε περισσότερα έργα.

Μια επιθετική απάντηση θα ήταν να εκτινάξεις το αφεντικό σου σε μια συνάντηση ή να απαιτήσεις από κάποιον άλλο να κάνει τη δουλειά.

Μια κατηγορηματική απάντηση, από την άλλη πλευρά, θα ήταν να προγραμματίσετε μια συνάντηση με το αφεντικό σας για να συζητήσετε ένα νέο σύστημα ανάθεσης εργασίας ή να βρείτε τρόπους για την καλύτερη ανάθεση ευθυνών.

Ξεκινήστε από μικρό

Αν όλα αυτά ακούγονται λίγο τρομακτικά, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με μερικές μικρές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στο να είστε πιο δυναμικοί σε καταστάσεις χαμηλού κινδύνου.

Λάβετε εξωτερική βοήθεια

Εάν δυσκολεύεστε να εξασκηθείτε στο να είστε πιο δυναμικοί, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή για πρόσθετη υποστήριξη. Οι υποκείμενοι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του στρες και του άγχους, μπορεί να κάνουν ιδιαίτερα δύσκολο να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εμπόδια και να βρείτε νέα εργαλεία για την πλοήγηση γύρω από αυτά.

Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητη δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις τομές μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για τους The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.