Το να περιμένεις σε μεγάλες ουρές, να ασχολείσαι με κακοπροαίρετα σχόλια από τους συναδέλφους, να οδηγείς μέσα σε ατελείωτη κίνηση — όλα μπορεί να γίνουν πολύ. Ενώ το να νιώθετε θυμό από αυτές τις καθημερινές ενοχλήσεις είναι μια φυσιολογική απάντηση στο άγχος, το να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας αναστατωμένος μπορεί να γίνει καταστροφικό.
Δεν είναι μυστικό ότι το να αφήνεις τον θυμό να σιγοβράζει ή να έχεις ξεσπάσματα οργής βλάπτει τις προσωπικές και επαγγελματικές σου σχέσεις. Αλλά επηρεάζει επίσης την ευημερία σας. Η συνεχής εμφιάλωση της απογοήτευσής μας μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε και να διοχετεύετε τον θυμό σας εποικοδομητικά. Ένα 2010
Πάρτε βαθιές ανάσες
Στη ζέστη της στιγμής, είναι εύκολο να παραβλέψετε την αναπνοή σας. Αλλά αυτό το είδος της ρηχής αναπνοής που κάνετε όταν είστε θυμωμένοι σας κρατά σε κατάσταση μάχης ή φυγής.
Για να το καταπολεμήσετε αυτό, δοκιμάστε να παίρνετε αργές, ελεγχόμενες αναπνοές που εισπνέετε από την κοιλιά σας και όχι από το στήθος σας. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να ηρεμήσει αμέσως.
Μπορείτε επίσης να κρατήσετε αυτήν την άσκηση αναπνοής στην πίσω τσέπη σας:
- Βρείτε μια καρέκλα ή ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα, επιτρέποντας στον λαιμό και τους ώμους σας να χαλαρώσουν πλήρως.
- Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και δώστε προσοχή στην ανύψωση της κοιλιάς σας.
- Εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε αυτή την άσκηση 3 φορές την ημέρα για 5 έως 10 λεπτά ή όσο χρειάζεται.
Απαγγείλετε ένα παρήγορο μάντρα
Η επανάληψη μιας κατευναστικής φράσης μπορεί να διευκολύνει την έκφραση δύσκολων συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του θυμού και της απογοήτευσης.
Προσπαθήστε να επαναλάβετε σιγά-σιγά, «Χαλαρώστε» ή «Όλα θα πάνε καλά», την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε κατακλυσμένοι από μια κατάσταση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δυνατά αν θέλετε, αλλά μπορείτε επίσης να το πείτε κάτω από την ανάσα ή στο κεφάλι σας.
Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε μια λίστα με φράσεις στο τηλέφωνό σας για μια γρήγορη υπενθύμιση πριν από μια αγχωτική παρουσίαση εργασίας ή μια προκλητική συνάντηση.
Δοκιμάστε την οπτικοποίηση
Το να βρείτε το χαρούμενο μέρος σας εν μέσω καθυστέρησης πτήσης ή καθυστέρησης στην εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί αυτή τη στιγμή.
Όταν παλεύετε με την ένταση που βράζει, δοκιμάστε να ζωγραφίσετε μια νοητική εικόνα για να ηρεμήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας:
- Σκεφτείτε ένα πραγματικό ή φανταστικό μέρος που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι, γαλήνιοι και ασφαλείς. Αυτό μπορεί να είναι εκείνο το κάμπινγκ στα βουνά που κάνατε πέρυσι ή μια εξωτική παραλία που θα θέλατε να επισκεφτείτε κάποια μέρα.
- Εστιάστε στις αισθητηριακές λεπτομέρειες, οραματιζόμενος τον εαυτό σας εκεί. Ποιες είναι οι μυρωδιές, τα αξιοθέατα και οι ήχοι;
- Προσέξτε την αναπνοή σας και κρατήστε αυτή την εικόνα στο μυαλό σας μέχρι να νιώσετε το άγχος σας να αρχίζει να ανεβαίνει.
Κινήστε προσεκτικά το σώμα σας
Μερικές φορές, το να κάθεσαι ακίνητος μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι ακόμα πιο ανήσυχος ή σε έξαρση. Η προσεκτική κίνηση του σώματός σας με γιόγκα και άλλες ασκήσεις ηρεμίας μπορεί να απελευθερώσει την ένταση στους μύες σας.
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αντιμέτωποι με μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ή ακόμα και να κάνετε ελαφρύ χορό για να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από το άγχος.
Ελέγξτε την προοπτική σας
Στιγμές υψηλού άγχους μπορεί να παραμορφώσουν την αντίληψή σας για την πραγματικότητα, κάνοντας σας να νιώθετε ότι ο κόσμος είναι έτοιμος να σας πάρει. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε θυμό να φουσκώνει, προσπαθήστε να ελέγξετε την προοπτική σας.
Όλοι έχουν κακές μέρες από καιρό σε καιρό και αύριο θα είναι μια νέα αρχή.
Εκφράστε την απογοήτευσή σας
Οι εκρήξεις θυμού δεν θα σας κάνουν τη χάρη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εκτονώσετε την απογοήτευσή σας σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας μετά από μια ιδιαίτερα κακή μέρα. Επιπλέον, δίνοντας χώρο στον εαυτό σας για να εκφράσει μέρος του θυμού σας, τον αποτρέπει από το να φουσκώσει μέσα του.
Εκτονώστε τον θυμό με χιούμορ
Η εύρεση του χιούμορ σε μια έντονη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη προοπτική. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να γελάτε με τα προβλήματά σας, αλλά το να τα κοιτάτε με πιο χαλαρό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την οργή σας να φουσκώνει, φανταστείτε πώς μπορεί να φαίνεται αυτό το σενάριο σε έναν ξένο; Πώς μπορεί να είναι αστείο για αυτούς;
Αν δεν παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να δείτε πόσο ασήμαντες είναι οι μικρές ενοχλήσεις στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων.
Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Κάντε ένα διάλειμμα αφιερώνοντας λίγο προσωπικό χρόνο από το άμεσο περιβάλλον σας.
Εάν το σπίτι σας είναι ακατάστατο και σας αγχώνει, για παράδειγμα, κάντε μια οδήγηση ή μια μεγάλη βόλτα. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να λύσετε το χάος όταν επιστρέψετε.
Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα και βρείτε εναλλακτικές
Εάν η καθημερινή σας μετακίνηση σας μετατρέπει σε μπάλα οργής και απογοήτευσης, προσπαθήστε να βρείτε μια εναλλακτική διαδρομή ή να φύγετε νωρίτερα για δουλειά. Έχετε έναν θορυβώδη συνάδελφο που χτυπά συνεχώς το πόδι του; Δείτε μερικά ακουστικά ακύρωσης θορύβου.
Η ιδέα είναι να εντοπίσετε και να κατανοήσετε τα πράγματα που πυροδοτούν το θυμό σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε καλύτερα τι είναι, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε να πέσετε θήραμά τους.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού προέρχεται ο θυμός σας, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να αφιερώσετε λίγο χρόνο την επόμενη φορά που θα νιώσετε θυμό. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να κάνετε έναν απολογισμό του τι συνέβη τις στιγμές που προηγήθηκαν των συναισθημάτων θυμού σας. Ήσουν με ένα συγκεκριμένο άτομο; Τι έκανες? Πώς ένιωθες μέχρι εκείνη τη στιγμή;
Εστιάστε σε αυτό που εκτιμάτε
Αν και το να μένεις στις ατυχίες της ημέρας σου μπορεί να φαίνεται σαν το φυσικό πράγμα, δεν θα σε βοηθήσει βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.
Αντίθετα, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά στα πράγματα που πήγαν καλά. Αν δεν μπορείτε να βρείτε την ασημένια επένδυση μέσα στην ημέρα, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σκεφτείτε πώς τα πράγματα μπορεί να έχουν πάει ακόμα χειρότερα.
Αναζητώ βοήθεια
Είναι απολύτως φυσιολογικό και υγιές να νιώθεις αναστατωμένος και θυμωμένος από καιρό σε καιρό. Αλλά αν δεν μπορείτε να ταράξετε μια κακή διάθεση ή νιώθετε συνεχώς να σας κυριεύει ο θυμός, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια.
Εάν ο θυμός σας επηρεάζει τις σχέσεις και την ευημερία σας, η συζήτηση με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις πηγές του θυμού σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερα εργαλεία αντιμετώπισης.
Discussion about this post