Η γρίπη (ή η γρίπη) προκαλείται από έναν ιό. Διάφορα είδη ιών μπορούν να σας προκαλέσουν γρίπη. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τη γρίπη, υπάρχουν φυσικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπράυνση των συμπτωμάτων της γρίπης. Μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του χρόνου που έχετε τη γρίπη.
Θα εξετάσουμε 10 φυσικές θεραπείες και θα εξηγήσουμε πώς να τις χρησιμοποιήσετε και γιατί μπορούν να βοηθήσουν.
Πίνετε νερό και υγρά
Η κατανάλωση νερού και άλλων υγρών είναι ακόμη πιο σημαντική όταν έχετε γρίπη. Αυτό ισχύει είτε έχετε γρίπη του αναπνευστικού είτε γρίπη του στομάχου.
Το νερό βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας της μύτης, του στόματος και του λαιμού σας. Αυτό βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από συσσωρευμένους βλεννογόνους και φλέγματα.
Μπορείτε επίσης να αφυδατωθείτε εάν δεν τρώτε ή πίνετε κανονικά. Η διάρροια και ο πυρετός (δύο κοινά συμπτώματα γρίπης), μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια νερού.
Μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι καταναλώνοντας πολλά:
- νερό
- νερό καρύδας
- αθλητικά ποτά
- τσάι βοτάνων
- φρέσκος χυμός
- σούπα
- ζωμός
- ωμά φρούτα και λαχανικά
Θα ξέρετε ότι πίνετε αρκετό νερό και υγρά εάν:
- πρέπει να ουρείτε τακτικά
- το χρώμα των ούρων σας είναι σχεδόν διαυγές ή ανοιχτό κίτρινο
Εάν τα ούρα σας έχουν βαθύ κίτρινο έως πορτοκαλί χρώμα, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι.
Είναι επίσης χρήσιμο να αποφεύγετε το κάπνισμα όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς μπορεί να ερεθίσει περαιτέρω τη μύτη, το λαιμό και τους πνεύμονές σας.
Να ξεκουραστείς αρκετά
Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε περισσότερο όταν έχετε γρίπη. Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτό βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τον ιό της γρίπης. Ακυρώστε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα και βάλτε τον ύπνο σε προτεραιότητα για να σας βοηθήσει να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.
Πιείτε ζεστό ζωμό
Η κατανάλωση ζεστού ζωμού από κόκαλα κοτόπουλου ή βοείου κρέατος είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Βοηθά στη χαλάρωση και τη διάσπαση της συμφόρησης της μύτης και των κόλπων.
Ο ζωμός των οστών είναι επίσης φυσικά πλούσιος σε πρωτεΐνες και μέταλλα όπως νάτριο και κάλιο. Το να πίνετε ζωμό είναι ένας καλός τρόπος για να αναπληρώσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενώ έχετε γρίπη. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την αναδόμηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμες ποικιλίες, αλλά φροντίστε να αναζητήσετε αυτές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι). Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας ζωμό βράζοντας κόκαλα κοτόπουλου ή βοείου κρέατος. Μπορείτε να καταψύξετε μερίδες ζωμού για μελλοντική χρήση.
Αυξήστε την πρόσληψη ψευδάργυρου
Το ορυκτό ψευδάργυρο είναι σημαντικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά το σώμα σας να παράγει λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τα μικρόβια. Έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης. Ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τον ιό της γρίπης και μπορεί να επιβραδύνει το πόσο γρήγορα πολλαπλασιάζεται.
Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου ή μια πολυβιταμίνη με ψευδάργυρο κατά την περίοδο της γρίπης. Μπορείτε κανονικά να λαμβάνετε άφθονο ψευδάργυρο από μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν:
- κόκκινο κρέας
- οστρακόδερμο
- φακές
- ρεβύθια
- φασόλια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- σπόρους
- γαλακτοκομείο
- αυγά
.
Ξεπλύνετε με αλατόνερο
Ένα ξέβγαλμα με ζεστό νερό και αλάτι (μερικές φορές ονομάζεται γαργάρα με θαλασσινό νερό) μπορεί να καταπραΰνει τον πονόλαιμο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση των βλεννογόνων. Δείτε πώς να ξεπλύνετε με αλατόνερο:
- Βράζουμε ή ζεσταίνουμε το νερό και το αφήνουμε να κρυώσει μέχρι να ζεσταθεί ή σε θερμοκρασία δωματίου. Αναμείξτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 8 ουγγιές ζεστό νερό.
- Τραβήξτε το αλατόνερο στο πίσω μέρος του λαιμού σας και κάντε γαργάρες για περίπου 10 έως 30 δευτερόλεπτα, ώστε να ξεπλύνει το στόμα και το λαιμό σας.
- Φτύστε το νερό σε ένα νεροχύτη και επαναλάβετε 2 με 4 φορές.
Μην καταπίνετε το αλμυρό νερό. Μην αφήνετε τα παιδιά να κάνουν γαργάρες μέχρι να μπορέσουν να κάνουν γαργάρες με καθαρό νερό.
Πιείτε τσάι από βότανα
Αρκετά βότανα έχουν φυσικές αντιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Ο αστεροειδής γλυκάνισος είναι ένα μπαχαρικό σε σχήμα αστεριού από το οποίο παραδοσιακά εξήχθη το oseltamivir.
Το Oseltamivir phosphate (γνωστότερο ως Tamiflu) είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιείται για την επιτάχυνση της ανάρρωσης από ή για την πρόληψη της εμφάνισης της γρίπης. Οι αντιικές του ιδιότητες είναι αποτελεσματικές έναντι ορισμένων ειδών ιών γρίπης. Άλλα βότανα και πράσινα φυλλώδη τσάγια έχουν επίσης οφέλη για την καταπολέμηση των μικροβίων και αντιοξειδωτικά.
Ένα τσάι από βότανα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τον ιό της γρίπης. Ένα ζεστό ρόφημα από βότανα είναι επίσης καταπραϋντικό για το λαιμό και τα ιγμόρειά σας.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα τσάι από βότανα για την καταπολέμηση της γρίπης με αστεροειδή γλυκάνισο και άλλα βότανα όπως:
-
πράσινο ή μαύρο τσάι
- κουρκούμη
- φρέσκο ή αποξηραμένο τζίντζερ ή πάστα τζίντζερ
- φρέσκο σκόρδο
- γαρίφαλο
Γλυκάνετε αφεψήματα από βότανα με αγνό μέλι. Το μέλι, ο βασιλικός πολτός και άλλα προϊόντα μέλισσας έχουν
Πολλά τσάγια σε συσκευασία είναι διαθέσιμα με αυτά ως αποξηραμένα συστατικά συνδυασμένα μαζί.
Εφαρμόστε αιθέρια έλαια
Ορισμένοι τύποι αιθέριων ελαίων μπορεί να σας βοηθήσουν να σας προστατεύσουν από ορισμένους ιούς και βακτήρια. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το λάδι δέντρου τσαγιού βοηθά στην καταπολέμηση του ιού της γρίπης επιβραδύνοντας ή σταματώντας τον ρυθμό πολλαπλασιασμού του ιού. Σύμφωνα με τη μελέτη, το λάδι δέντρου τσαγιού λειτουργεί καλύτερα όταν χρησιμοποιείται εντός δύο ωρών από τη μόλυνση. Αυτό δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην παρεμπόδιση του πολλαπλασιασμού του ιού της γρίπης.
Στην πράξη, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαίου τεϊόδεντρου σε υγρό σαπούνι χεριών όταν πλένετε τα χέρια σας ή ανακατεύετε σε λοσιόν που χρησιμοποιείτε. Ορισμένα στοματικά διαλύματα που παράγονται στο εμπόριο το περιλαμβάνουν ως συστατικό.
Άλλα φυτικά και φυτικά αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως φυσικά αντιβιοτικά και αντιικά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- λάδι κανέλας
- μινθέλαιο
- λάδι ευκάλυπτου
- λάδι γερανιού
- λάδι λεμονιού
- έλαιο θυμαριού
- λάδι ρίγανης
Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην καταναλώνετε αιθέρια έλαια, πολλά είναι τοξικά. Τα περισσότερα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο δέρμα αφού αναμειχθούν με έλαια όπως το αμύγδαλο ή το ελαιόλαδο. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα και αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά στα τρόφιμα για να έχετε παρόμοια οφέλη.
Η διάχυση αιθέριων ελαίων στον αέρα με έναν διαχύτη μπορεί επίσης να βοηθήσει ενάντια σε ορισμένα είδη ιών και βακτηρίων. Να γνωρίζετε ότι η αρωματοθεραπεία έχει επίδραση στα παιδιά, στις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και στα κατοικίδια.
Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Ο ιός της γρίπης επιβιώνει περισσότερο σε ξηρό εσωτερικό αέρα. Αυτό μπορεί να κάνει τον ιό να εξαπλωθεί πιο εύκολα. Οι ψυχρότερες, εξωτερικές θερμοκρασίες γενικά μειώνουν την υγρασία στον αέρα. Ο εσωτερικός αέρας μπορεί να στεγνώσει από τη χρήση θέρμανσης και κλιματισμού. Η χρήση υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ιών της γρίπης στον αέρα.
Εισπνεύστε ατμό
Η εισπνοή ατμού από μια ζεστή κατσαρόλα με νερό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τη μύτη, τα ιγμόρεια, το λαιμό και τους πνεύμονές σας. Η εισπνοή ατμού ή η θεραπεία με ατμό χρησιμοποιεί υδρατμούς για να βοηθήσει στη χαλάρωση της συμφόρησης του βλεννογόνου.
Ο ζεστός υγρός αέρας μπορεί επίσης να ανακουφίσει το πρήξιμο στη μύτη και τους πνεύμονες. Η εισπνοή ατμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από ξηρό βήχα, ερεθισμένη μύτη και σφίξιμο στο στήθος.
Τρόποι που μπορείτε να θερμάνετε νερό για ατμό:
- σε μια κατσαρόλα στη σόμπα
- σε ένα μπολ κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων ή κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων
- σε έναν ατμοποιητή
Αποφύγετε τον ατμό από το βραστό νερό. Προσέξτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία του ατμού πριν τον εισπνεύσετε. Κρατήστε το πρόσωπο και τα χέρια σας αρκετά μακριά για να αποφύγετε το ζεμάτισμα ή το κάψιμο. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων ή ένα τρίψιμο με φαρμακευτικό ατμό στο νερό για πρόσθετα αντιικά και αντιοξειδωτικά οφέλη.
Κάντε μια ήπια διατροφή
Εάν έχετε γρίπη του στομάχου, τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού τη φορά. Δοκιμάστε μερίδες στο μέγεθος του χεριού.
Η γρίπη του στομάχου μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία, κράμπες και διάρροια. Οι ήπιες τροφές είναι πιο εύκολες στην πέψη και μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των στομαχικών συμπτωμάτων σας.
Τροφές που είναι εύκολες στο στομάχι
-
Δίαιτα BRAT (μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου, τοστ)
- κροτίδες
- μαγειρεμένα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης και κρέμα σίτου)
- ζελατίνη (Jell-O)
- βραστές πατάτες
- κοτόπουλο ψητό ή βραστό
- σούπας και ζωμό
- ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες
Αποφύγετε τροφές που μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι και την πέψη σας.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όσο έχετε στομαχική γρίπη
- γάλα
- τυρί
- καφεΐνη
- κρέατα
- πικάντικα φαγητά
- τηγανητά φαγητά
- παχυντικά φαγητά
- αλκοόλ
Συμπτώματα γρίπης
Η γρίπη συνήθως προκαλεί αναπνευστικά συμπτώματα – μύτη, λαιμός και πνεύμονες. Τα κορυφαία συμπτώματα γρίπης είναι:
- πυρετός
- κρυάδα
- πονοκέφαλο
- σωματικός πόνος
- καταρροή ή βουλωμένη μύτη
- πονόλαιμος
- ξηρός βήχας
- κούραση και κόπωση
Η γρίπη του στομάχου είναι ένας ιός γρίπης που προκαλεί πεπτικά συμπτώματα. Ισως να έχεις:
- κρυάδα
- πυρετός
- ναυτία
- εμετός
- κράμπες στο στομάχι
- διάρροια
Επιπλοκές γρίπης
Η γρίπη μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε επιπλοκές στην υγεία. Μπορεί να προκαλέσει άλλες ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις στους πνεύμονες, το λαιμό, τα αυτιά και άλλες περιοχές. Αυτά περιλαμβάνουν:
- πνευμονία
- βρογχίτιδα
- ιγμορίτιδα
- μόλυνση αυτιού
-
εγκεφαλίτιδα (λοίμωξη του εγκεφάλου)
Τα άτομα που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών από τη γρίπη περιλαμβάνουν:
- παιδιά μικρότερα των 5 ετών
- ενήλικες 65 ετών και άνω
- άτομα με άλλες παθήσεις υγείας
Γρίπη και άλλες καταστάσεις υγείας
Εάν έχετε γρίπη, μιλήστε με έναν γιατρό εάν έχετε επίσης μια χρόνια πάθηση υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- άσθμα
- καρδιακή ασθένεια
- παθήσεις των πνευμόνων
- Διαβήτης
- Νεφρική Νόσος
- ηπατική νόσο
- Εγκεφαλικό
- επιληψία
- δρεπανοκυτταρική αναιμία
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιιικά φάρμακα που βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων και της διάρκειας της γρίπης. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται εντός δύο ημερών από την εμφάνιση της γρίπης.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε:
- ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
- πόνος στο στήθος
- πυρετός υψηλότερος από 100,4°F (38°C)
- ρίγη ή εφίδρωση
- βλεννώδης που είναι περίεργο χρώμα
- αίμα στον βλεννογόνο σας
- έντονο βήχα
Γρίπη εναντίον κρυολογήματος
Οι ιοί προκαλούν τη γρίπη και το κοινό κρυολόγημα. Και τα δύο είδη λοιμώξεων μπορεί να σας προκαλέσουν πυρετό. Οι ιοί του κρυολογήματος και της γρίπης προκαλούν παρόμοια συμπτώματα. Οι κύριες διαφορές μεταξύ γρίπης και κρυολογήματος είναι πόσο άσχημα είναι τα συμπτώματα και πόσο καιρό τα έχετε.
Τα συμπτώματα της γρίπης ξεκινούν ξαφνικά και είναι τυπικά σοβαρά. Μια γρίπη μπορεί να διαρκέσει από μία έως δύο εβδομάδες. Τα συμπτώματα του κρυολογήματος είναι συνήθως πιο ήπια. Μπορεί να έχετε κρυολόγημα για μια εβδομάδα ή περισσότερο.
Στις περισσότερες περιπτώσεις γρίπης, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να επισκεφτείτε γιατρό. Μείνετε σπίτι και μην το φέρνετε στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο σας. Κάντε ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης. Πίνετε υγρά και ξεκουραστείτε.
Οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων, ώστε να είστε πιο άνετοι και να ξεκουράζεστε πιο εύκολα ενώ έχετε γρίπη — και η ξεκούραση έχει μεγάλο αντίκτυπο στο να γίνετε καλύτεροι πιο γρήγορα.
Discussion about this post