Το μπάσκετ είναι ένα ευχάριστο άθλημα που ταιριάζει σε πολλά επίπεδα δεξιοτήτων και ηλικίες, λόγω της παγκόσμιας δημοτικότητάς του.
Μια τυπική ομάδα μπάσκετ έχει πέντε παίκτες ανά ομάδα. Μπορείτε επίσης να παίξετε παιχνίδια δύο εναντίον δύο ή τρία προς τρία, ή ακόμα και μόνοι σας. Με τα κλειστά γήπεδα, μπορείτε να παίξετε μπάσκετ όλο το χρόνο.
Ο κύριος στόχος του παιχνιδιού είναι να κερδίσετε πόντους με το σουτ της μπάλας μέσα από το στεφάνι. Χρησιμοποιείτε αμυντικές στρατηγικές για να εμποδίσετε την άλλη ομάδα να σκοράρει.
Μπορείτε να παίξετε μπάσκετ με παιχνιδιάρικο ή ανταγωνιστικό πνεύμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη, συντονισμό και μυϊκή αντοχή. Επιπλέον, θα έχετε την ευκαιρία να γίνετε μέλος μιας ομάδας και μιας ευρύτερης κοινότητας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς τα φυσικά, συναισθηματικά και κοινωνικά οφέλη του μπάσκετ μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Θα μάθετε επίσης πώς να ξεκινήσετε εάν θέλετε να συνεχίσετε το παιχνίδι.
Οφέλη για την υγεία
1. Ενισχύει τη μυϊκή αντοχή
Το να παίζεις μπάσκετ απαιτεί ευκινησία, δύναμη και αντοχή. Πρέπει να κινηθείτε γρήγορα και να αλλάξετε κατευθύνσεις χρησιμοποιώντας μυϊκές συσπάσεις υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας.
Θα χρειαστείτε επίσης μυϊκή αντοχή, η οποία είναι η ικανότητα των μυών να ασκούν επανειλημμένα δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας αντοχή παίζοντας μπάσκετ και κάνοντας ασκήσεις για να χτίσετε δύναμη στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματος.
Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και της πλάτης σας. Αυτό θα έχει θετική επίδραση στην αντοχή, την ενέργεια, τα επίπεδα και την απόδοσή σας.
2. Χτίζει υγιή οστά
Το να παίζετε ένα ομαδικό άθλημα, όπως το μπάσκετ, μπορεί να προσφέρει μοναδικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Οι άνθρωποι που έπαιζαν χάντμπολ και ποδόσφαιρο αποδείχθηκε ότι είχαν μεγαλύτερη οστική πυκνότητα από αυτούς που έκαναν καθιστική ζωή.
3. Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό
Το να παίζεις μπάσκετ απαιτεί να αναπτύξεις τον συντονισμό χεριού-ματιού και ποδιού καθώς διατηρείς την ισορροπία σου σε όλες τις κινήσεις. Καθώς παίζετε, πρέπει να κινείτε γρήγορα το σώμα σας καθώς πηδάτε, περιστρέφετε ή αλλάζετε κατεύθυνση.
Το μπάσκετ απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιείτε κινητικές δεξιότητες όπως σουτ, πάσες και ντρίμπλα. Θα γίνετε επίσης επιδέξιοι στα ριμπάουντ και στις αμυντικές κινήσεις. Η διατήρηση ενός δυνατού σώματος θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε όλες αυτές τις κινήσεις με μεγαλύτερη ευκολία.
4. Αναπτύσσει θεμελιώδεις κινητικές δεξιότητες
Το μπάσκετ προσφέρει στους νέους την ευκαιρία να αναπτύξουν τις κινητικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη.
Το μπάσκετ βοηθά στη βελτίωση του κινητικού συντονισμού, της ευελιξίας και της αντοχής. Ενθαρρύνει επίσης την ταχύτητα, την ευκινησία και τη δύναμη. Αυτές οι δεξιότητες αποδεικνύεται ότι έχουν θετική επίδραση στην προώθηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και στην ενθάρρυνση περισσότερης σωματικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί να ενισχύσει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την αυτοεκτίμηση.
5. Βελτιώνει τη σύσταση του σώματος
Σε ένα
6. Ενισχύει την υγεία της καρδιάς
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των γενικών επιπέδων φυσικής κατάστασης. Σύμφωνα με έρευνα του 2019, το μπάσκετ αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας, κάτι που έχει θετική επίδραση στην καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση. Αυτό συνδέεται με μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
Συναισθηματικά οφέλη
7. Αναπτύσσει αυτοπεποίθηση
Μπορεί να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση καθώς βρίσκετε τη φωνή σας και μαθαίνετε περισσότερα για το ποιοι είστε σε μια νέα κατάσταση. Ως ομάδα, τα μέλη μπορούν να ενθαρρύνουν, να παρακινούν και να υποστηρίζουν το ένα το άλλο. Μπορούν επίσης να επισημάνουν τομείς που χρειάζονται βελτίωση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε θετική ανάπτυξη.
Η επιτυχία στο γήπεδο μπορεί να επεκταθεί και σε άλλους τομείς της ζωής σας και μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μια νέα πίστη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.
8. Μειώνει το άγχος
Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι ορμόνες της καλής αίσθησης ή της ευτυχίας. Οι ενδορφίνες μπορεί να τονώσουν τη διάθεσή σας, να προάγουν τη χαλάρωση και να μειώσουν τον πόνο. Μπορούν επίσης να ανακουφίσουν την κατάθλιψη, να τονώσουν την αυτοεκτίμηση και να βελτιώσουν την απόδοση της εργασίας σας.
Το να παίζετε μπάσκετ θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας συγκέντρωσης παραμένοντας συγκεντρωμένοι στο παιχνίδι. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε επίγνωση ή επίγνωση της παρούσας στιγμής. Αυτά τα εργαλεία μπορεί να είναι αποτελεσματικά στο να σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Κοινωνικές παροχές
9. Ενθαρρύνει το ομαδικό πνεύμα
Το να παίζεις μπάσκετ βοηθά στην ενίσχυση της αίσθησης της κοινότητας και της ομαδικής εργασίας. Μπορεί να έχετε την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε θετικά με άτομα από διαφορετικά υπόβαθρα, κάτι που μπορεί να διευρύνει την προοπτική σας.
Επιπλέον, θα μάθετε να παίζετε δίκαια και ευγενικά ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα της απόδοσής σας. Οι συμπαίκτες σας και εσείς μπορείτε να στοχεύετε να είστε υποστηρικτικά, θετικά πρότυπα ο ένας για τον άλλον.
10. Αναπτύσσει επικοινωνιακές δεξιότητες
Καθώς αλληλεπιδράτε με τους συμπαίκτες σας, μπορεί να μάθετε νέους τρόπους για να επικοινωνείτε προφορικά και μη. Θα έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε με τους συμπαίκτες σας και να ακούσετε τι έχουν να πουν.
Πιθανότατα, θα υπάρχει χρόνος για επικοινωνία πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα παιχνίδι ή προπόνηση. Είτε μαθαίνετε να μιλάτε πιο συχνά είτε σιωπάτε, οι θετικές δεξιότητες επικοινωνίας θα φέρουν οφέλη στην αθλητική, προσωπική και επαγγελματική σας ζωή.
Πως να ξεκινήσεις
Το μπάσκετ είναι κατάλληλο για ποικίλες ικανότητες και ηλικίες, καθιστώντας το προσβάσιμο σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Εάν εσείς ή το παιδί σας θέλετε να ξεκινήσετε το μπάσκετ, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεκινήσετε.
Αν θέλετε να παίξετε μπάσκετ ανταγωνιστικά, εγγραφείτε σε μια ομάδα ή ένα πρωτάθλημα της περιοχής σας. Ρίξτε μια ματιά σε τοπικούς αθλητικούς συλλόγους ή συλλόγους μπάσκετ ή αθλητικούς συλλόγους. Εάν θέλετε να παίξετε μπάσκετ ανεπίσημα, μπορείτε να πυροβολήσετε κρίκους μόνοι σας ή με μερικούς φίλους.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις μπάσκετ και ιδέες εξάσκησης.
Μόλις βρείτε ένα δημόσιο ή ιδιωτικό γήπεδο, ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι μια μπάλα μπάσκετ και άνετα, υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια. Τα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για το μπάσκετ είναι χρήσιμα, αλλά δεν είναι απαραίτητα. Ο προαιρετικός εξοπλισμός ασφαλείας περιλαμβάνει προστατευτικά του στόματος, μαξιλαράκια γονάτων και αγκώνων και σιδεράκια αστραγάλου και γονάτων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αθλητική ταινία και προστατευτικά γυαλιά.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν είστε νέος στη φυσική σας κατάσταση ή εάν έχετε ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν την απόδοσή σας. Εάν έχετε τραυματισμούς, ειδικά στους ώμους, τα χέρια ή το κάτω μέρος του σώματος, μιλήστε με έναν γιατρό.
Η κατώτατη γραμμή
Το μπάσκετ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορείτε να το παίξετε σε μέτρια ή έντονη ένταση. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο στα γήπεδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη, ευελιξία και αντοχή.
Θα μάθετε να κινείτε το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους καθώς πηδάτε, περιστρέφετε και στρίβετε. Επιπλέον, θα έχετε την ευκαιρία να συνδεθείτε με άτομα με γνώμονα τη φυσική κατάσταση και να εργαστείτε για να είστε καλός συμπαίκτης.
Άτομα διαφόρων ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων μπορούν να συμμετάσχουν στο μπάσκετ, είτε πρόκειται για αγώνα παραλαβής της γειτονιάς, ανταγωνιστικό πρωτάθλημα ή τουρνουά του Σαββατοκύριακου. Θα είστε σίγουροι ότι θα κερδίσετε ικανοποίηση καθώς αποκομίζετε τα οφέλη του παιχνιδιού, προχωράτε στο δικό σας μονοπάτι και, το πιο σημαντικό, διασκεδάζετε.
Discussion about this post