10 Σπιτικές θεραπείες για τον ίλιγγο

Ιλιγγος

Ο ίλιγγος είναι ένα αίσθημα ζάλης που εμφανίζεται χωρίς καμία συνοδευτική κίνηση. Προκαλείται από τις αισθήσεις σας που λένε στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας δεν ισορροπεί, παρόλο που δεν είναι. Ο ίλιγγος είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης, όχι μια διάγνωση από μόνη της. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών διαφορετικών πραγμάτων.

Ορισμένοι τύποι ιλίγγου θα συμβούν μόνο μία φορά και ορισμένοι τύποι θα συνεχίσουν να επαναλαμβάνονται μέχρι να βρεθεί η υποκείμενη πάθηση. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους ιλίγγου ονομάζεται καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης (BPPV). Το BPPV προκαλείται από εναποθέσεις που συσσωρεύονται στο εσωτερικό σας αυτί, το οποίο καθοδηγεί την αίσθηση ισορροπίας σας. Η αιθουσαία νευρίτιδα, το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι τραυματισμοί στο κεφάλι ή στον αυχένα και η νόσος του Meniere είναι όλες οι άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ίλιγγο. Εάν αντιμετωπίζετε ίλιγγο στο σπίτι, υπάρχουν αρκετές σπιτικές θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τον αντιμετωπίσετε.

Ελιγμός Epley

Ο ελιγμός επανατοποθέτησης που ονομάζεται επίσης «Canalith», ο ελιγμός Epley είναι η πρώτη στρατηγική για πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ίλιγγο. Ερευνα υποδεικνύει ότι ο ελιγμός Epley είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για άτομα με BPPV. Μπορείτε να κάνετε τον ελιγμό στο σπίτι ακολουθώντας αυτή την απλή διαδικασία:

1. Ξεκινήστε με το να κάθεστε όρθια σε μια επίπεδη επιφάνεια, με ένα μαξιλάρι πίσω σας και με τα πόδια τεντωμένα.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.
3. Με το κεφάλι σας ακόμα με τίτλο, ξαπλώστε γρήγορα με το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
4. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κατά 90 μοίρες, χωρίς να σηκώσετε το λαιμό σας.
5. Απλώστε ολόκληρο το σώμα σας, γυρίζοντάς το προς τα αριστερά, ώστε να είστε εντελώς στην αριστερή σας πλευρά.
6. Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση, κοιτάζοντας μπροστά και κάθεστε ευθεία.

Μπορεί επίσης να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει με τον ελιγμό Epley καθοδηγώντας το κεφάλι σας σύμφωνα με τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω. Μπορεί να επαναληφθεί τρεις φορές στη σειρά και μπορεί να αισθανθείτε ζάλη σε κάθε κίνηση.

Ελιγμός Semont-Toupet

Ο ελιγμός Semont-Toupet είναι ένα παρόμοιο σύνολο κινήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι για να αντιμετωπίσετε τον ίλιγγο. Αυτός ο ελιγμός είναι λιγότερο γνωστός, αλλά κάποιες μελέτες ισχυριστείτε ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό. Ο ελιγμός Semont-Toupet μοιάζει πολύ με τον ελιγμό Epley, αλλά απαιτεί λιγότερη ευελιξία στον αυχένα.

1. Ξεκινήστε με το να κάθεστε όρθια σε μια επίπεδη επιφάνεια, με ένα μαξιλάρι πίσω σας και με τα πόδια τεντωμένα.
2. Ξαπλώστε, στρίβοντας προς τα δεξιά και κοιτάξτε προς την αριστερή πλευρά, κοιτάζοντας προς τα πάνω.
3. Καθίστε γρήγορα και γυρίστε προς την αριστερή σας πλευρά, κρατώντας το κεφάλι σας στραμμένο προς τα αριστερά. Τώρα θα κοιτάτε κάτω προς το έδαφος.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση, κοιτάζοντας μπροστά και κάθεστε ευθεία.

Άσκηση Brandt-Daroff

Αυτή η άσκηση συνιστάται συνήθως σε άτομα με ίλιγγο να κάνουν στο σπίτι, επειδή είναι απλό να την κάνουν χωρίς επίβλεψη. Δεν πρέπει να κάνετε την άσκηση Brandt-Daroff εκτός εάν βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος και δεν θα οδηγείτε για λίγο, γιατί μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ζάλη για σύντομο χρονικό διάστημα.

1. Ξεκινήστε καθίζοντας σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τα πόδια σας να κρέμονται όπως θα έκαναν από μια καρέκλα.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας όσο πιο πολύ μπορείτε προς την αριστερή πλευρά, στη συνέχεια βάλτε το κεφάλι και τον κορμό σας προς τα κάτω στη δεξιά σας πλευρά. Τα πόδια σας δεν πρέπει να κινούνται. Μείνετε εδώ για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
3. Καθίστε και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω στην κεντρική θέση.
4. Επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά στρέφοντας το κεφάλι σας όσο περισσότερο μπορείτε προς τη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια ξαπλώνοντας στην αριστερή σας πλευρά.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε ένα σετ 5 επαναλήψεων και να την επαναλάβετε όσο συχνά 3 φορές την ημέρα, δύο φορές την εβδομάδα.

Gingko biloba

Το Ginkgo biloba έχει μελετηθεί για τις επιδράσεις του στον ίλιγγο και βρέθηκε εξίσου αποτελεσματικό ως το κύριο συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη θεραπεία του ιλίγγου. Το εκχύλισμα Gingko biloba μπορεί να αγοραστεί σε υγρή μορφή ή σε μορφή κάψουλας. Η λήψη 240 mg ginkgo biloba κάθε μέρα θα πρέπει να μειώσει τα συμπτώματα του ιλίγγου σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι.

Αγοράστε συμπληρώματα ginkgo biloba.

Διαχείριση άγχους

Ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν ίλιγγο, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Meniere, μπορεί να προκληθούν από το άγχος. Η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης για την πλοήγηση σε αγχωτικές περιστάσεις θα μπορούσε να μειώσει τα επεισόδια ιλίγγου σας. Η πρακτική του διαλογισμού και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Το μακροχρόνιο άγχος δεν είναι κάτι που μπορείτε απλά να αναπνεύσετε και συχνά οι αιτίες του άγχους δεν είναι πράγματα που μπορείτε να αποκόψετε από τη ζωή σας. Το να γνωρίζετε απλώς τι σας προκαλεί άγχος μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του ιλίγγου σας.

Γιόγκα και τάι τσι

Γιόγκα και το τάι τσι είναι γνωστό ότι μειώνουν το στρες ενώ αυξάνουν την ευελιξία και την ισορροπία. Η φυσικοθεραπεία που εκτελείται σε εξωτερικό ιατρείο εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να αντισταθμίζει την αιτία του ιλίγγου σας και η άσκηση που κάνετε στο σπίτι μπορεί να μιμηθεί αυτό το αποτέλεσμα. Δοκιμάστε απλές στάσεις γιόγκα, όπως Child’s Pose και Corpse Pose, όταν αισθάνεστε ζαλάδες. Να είστε προσεκτικοί με οτιδήποτε περιλαμβάνει ξαφνική κάμψη προς τα εμπρός, καθώς αυτό θα μπορούσε να κάνει τα συμπτώματά σας να νιώσετε προσωρινά πιο δυνατά.

Αγοράστε χαλάκια γιόγκα.

Επαρκής ποσότητα ύπνου

Αισθήματα ιλίγγου μπορεί να ενεργοποιηθεί από στέρηση ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε ίλιγγο για πρώτη φορά, μπορεί να είναι αποτέλεσμα άγχους ή έλλειψης ύπνου. Εάν μπορείτε να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα αισθήματα του ιλίγγου έχουν λυθεί από μόνα τους.

Ενυδάτωση

Μερικές φορές ο ίλιγγος προκαλείται από απλή αφυδάτωση. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να σας βοηθήσει. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να πίνετε απλώς άφθονο νερό. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού και προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τις συνθήκες ζέστης, υγρασίας και τις καταστάσεις εφίδρωσης που μπορεί να σας κάνουν να χάσετε επιπλέον υγρά. Σχεδιάστε να πίνετε επιπλέον νερό σε περιόδους που τείνετε να αφυδατωθείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η απλή επίγνωση του πόσο νερό πίνετε βοηθά στη μείωση των επεισοδίων ιλίγγου.

Βιταμίνη D

Εάν υποψιάζεστε ότι ο ίλιγγος σας συνδέεται με κάτι που δεν λαμβάνετε στη διατροφή σας, μπορεί να έχετε δίκιο. ΕΝΑ μελέτη υποδηλώνει ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άτομα που έχουν BPPV, την πιο κοινή αιτία ιλίγγου. Ένα ποτήρι εμπλουτισμένο γάλα ή χυμός πορτοκαλιού, κονσέρβα τόνου, ακόμη και κρόκοι αβγού θα ενισχύσουν τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D σας, ώστε να γνωρίζετε εάν χρειάζεστε περισσότερη στη διατροφή σας ή εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα.

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης D.

Αποφυγή αλκοόλ

Πέρα από τη ζάλη που νιώθετε ενώ πίνετε, το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη σύνθεση του υγρού στο εσωτερικό σας αυτί, σύμφωνα με την Ένωση Αιθουσαίων Διαταραχών. Το αλκοόλ επίσης σας αφυδατώνει. Αυτά τα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία σας ακόμα και όταν είστε νηφάλιοι. Η περικοπή της κατανάλωσης αλκοόλ, ή ακόμα και η πλήρης διακοπή, μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα του ιλίγγου σας.

Αποψη

Ο ίλιγγος δεν αποτελεί διάγνωση, αλλά είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης εάν συνεχίζει να εμφανίζεται. Η θεραπεία του ιλίγγου στο σπίτι μπορεί να λειτουργήσει ως βραχυπρόθεσμη λύση. Αλλά αν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε συχνό ίλιγγο, είναι σημαντικό να μάθετε την αιτία. Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας διαγνώσει ή μπορεί να παραπεμφθείτε σε ειδικό ωτορινολαρυγγολόγο ή νευρολόγο για περαιτέρω αξιολόγηση.