10 οφέλη του βάλσαμου λεμονιού και πώς να το χρησιμοποιήσετε

Τι είναι αυτό?

1. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος

Το βάλσαμο λεμονιού λέγεται ότι καταπραΰνει τα συμπτώματα του στρες, σας βοηθά να χαλαρώσετε και ενισχύει τη διάθεσή σας.

ΕΝΑ Μελέτη 2004 διαπίστωσε ότι η λήψη βάλσαμου λεμονιού μείωσε τις αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεση του εργαστηριακού ψυχολογικού στρες. Οι συμμετέχοντες που πήραν βάλσαμο λεμονιού ανέφεραν αυξημένη αίσθηση ηρεμίας και μειωμένα συναισθήματα εγρήγορσης.

Αν και αυτή ήταν μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, είχε ένα μικρό μέγεθος δείγματος 18 ατόμων. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την επεξεργασία αυτών των ευρημάτων.

Τρόπος χρήσης: Πάρτε 300 χιλιοστόγραμμα (mg) βάλσαμου λεμονιού σε μορφή κάψουλας δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε μια εφάπαξ δόση των 600 mg σε οξέα επεισόδια στρες.

2. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους

Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, όπως η νευρικότητα και η διέγερση.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2014 εξέτασε τη διάθεση και τις γνωστικές επιδράσεις των τροφών που περιέχουν βάλσαμο λεμονιού. Το συμπλήρωμα αναμίχθηκε σε ένα ρόφημα και σε γιαούρτι μαζί με φυσικά ή τεχνητά γλυκαντικά. Οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες ανέφεραν θετικές επιδράσεις σε διάφορες πτυχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων άγχους.

Αν και αυτό είναι πολλά υποσχόμενο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πραγματικά η αποτελεσματικότητά του.

Τρόπος χρήσης: Πάρτε 300 έως 600 mg βάλσαμο λεμονιού τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε υψηλότερη δόση σε οξέα επεισόδια άγχους.

3. Μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία

Η ίδια μελέτη του 2014 εξέτασε επίσης τις επιδράσεις του βάλσαμου λεμονιού στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να κάνουν γνωστικές εργασίες που αφορούσαν τη μνήμη, τα μαθηματικά και τη συγκέντρωση. Τα αποτελέσματα αυτών των εργασιών μέσω υπολογιστή υποδεικνύουν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν βάλσαμο λεμονιού είχαν καλύτερες επιδόσεις από εκείνους που δεν το έκαναν.

Αν και αυτοί οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αύξηση στα επίπεδα εγρήγορσης και απόδοσης, εξακολουθεί να είναι πιθανό η κούραση να εμφανιστεί με την πάροδο του χρόνου. Ο συνδυασμός του βάλσαμου λεμονιού με φαγητό επηρεάζει επίσης τον ρυθμό απορρόφησής του, κάτι που μπορεί να είχε αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητά του. Απαιτείται πρόσθετη έρευνα.

Τρόπος χρήσης: Πάρτε 300 έως 600 mg βάλσαμο λεμονιού τρεις φορές την ημέρα.

4. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου

Ο συνδυασμός βάλσαμου λεμονιού με βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ανησυχία και τις διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία.

Ερευνητές σε μια μελέτη του 2006 διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που έλαβαν μια συνδυασμένη δόση παρουσίασαν 70 έως 80 τοις εκατό βελτίωση των συμπτωμάτων. Τόσο οι ερευνητές όσο και οι γονείς θεώρησαν το βάλσαμο λεμονιού ως καλή ή πολύ καλή θεραπεία. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επικύρωση αυτών των ευρημάτων.

Τρόπος χρήσης: Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι παρασκευασμένο με βαλεριάνα και βάλσαμο λεμονιού πριν τον ύπνο. Μπορείς να βρεις λυτόφυλλο ή συσκευασμένες επιλογές στο τοπικό παντοπωλείο σας ή στο διαδίκτυο.

5. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του έρπητα

Μπορείτε ακόμη και να εφαρμόσετε τοπικά βάλσαμο λεμονιού με τα πρώτα σημάδια του έρπητα.

Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη του 1999 εφάρμοσαν είτε ένα βάλσαμο λεμονιού είτε μια κρέμα εικονικού φαρμάκου στην πληγείσα περιοχή τέσσερις φορές την ημέρα για πέντε ημέρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν την κρέμα με βάλσαμο λεμονιού παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα και επουλώθηκαν γρηγορότερα από εκείνους που δεν το έκαναν.

Οι ερευνητές πρότειναν επίσης ότι η χρήση κρέμας με βάλσαμο λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην παράταση των διαστημάτων μεταξύ των επιδημιών του έρπητα. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να επεκταθούν αυτά τα ευρήματα.

Τρόπος χρήσης: Εφαρμόστε α κρέμα λεμονιού στην πληγείσα περιοχή αρκετές φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τεστ με έμπλαστρο την κρέμα στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας πριν την εφαρμόσετε στον έρπη. Εάν δεν εμφανίσετε ερεθισμό ή φλεγμονή εντός 24 ωρών, θα πρέπει να είναι ασφαλές για χρήση.

6. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσπεψία

Εάν νιώθετε συχνό κοιλιακό άλγος και δυσφορία, το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να έχει θετική επίδραση στην πέψη σας.

Μια μικρή μελέτη από 2010 αξιολόγησε τις επιδράσεις ενός κρύου γλυκού που περιέχει βάλσαμο λεμονιού στη λειτουργική δυσπεψία. Οι συμμετέχοντες έφαγαν ένα σορμπέ, με ή χωρίς το βότανο, μετά το γεύμα. Αν και και τα δύο είδη επιδορπίων μείωσαν τα συμπτώματα και την έντασή τους, το επιδόρπιο που περιέχει βάλσαμο λεμονιού ενίσχυσε αυτό το αποτέλεσμα. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Τρόπος χρήσης: Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού (κ.γ.) από βάλσαμο λεμονιού σε ένα μπολ με παγωτό ή smoothie και απολαύστε.

7. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ναυτίας

Δεδομένης της πιθανής επίδρασής του στο πεπτικό σας σύστημα, το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συναισθήματα της ναυτίας.

Μια ανασκόπηση του 2005 που αξιολογούσε τα αποτελέσματα πολλών μελετών για το βάλσαμο λεμονιού βρήκε ότι το βότανο είναι χρήσιμο στη θεραπεία γαστρεντερικών συμπτωμάτων όπως αυτό. Αν και αυτή είναι μια πολλά υποσχόμενη εξέλιξη, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τους περιορισμούς της μελέτης.

Πολλές από τις μελέτες εξέτασαν το βάλσαμο λεμονιού που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα βότανα. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας του βάλσαμου λεμονιού όταν χρησιμοποιείται μόνο του.

Τρόπος χρήσης: Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι με το πρώτο σημάδι ναυτίας. Μπορείς να βρεις λυτόφυλλο ή συσκευασμένες επιλογές στο τοπικό παντοπωλείο σας ή στο διαδίκτυο.

8. Μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των κράμπες της περιόδου

Υπάρχει επίσης έρευνα που προτείνει ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).

ΕΝΑ Μελέτη 2015 ερεύνησε την επίδραση του μελισσόχορτου στη μείωση της έντασης των κράμπων σε 100 κορίτσια γυμνασίου. Τα κορίτσια έλαβαν είτε ένα έλασμα λεμονιού είτε ένα εικονικό φάρμακο για τρεις διαδοχικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους. Η ένταση των συμπτωμάτων του PMS αναλύθηκε πριν και έναν, δύο και τρεις μήνες μετά τη δοκιμή. Η ομάδα που πήρε το βάλσαμο λεμονιού ανέφερε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.

Τρόπος χρήσης: Πάρτε 1200 mg βάλσαμο λεμονιού καθημερινά για βέλτιστα αποτελέσματα. Αυτό θα επιτρέψει στο βότανο να εισέλθει στο σύστημά σας πολύ πριν έρθει η ώρα να εμφανιστούν τα συμπτώματα του PMS. Η συνεχής χρήση θεωρείται ότι μειώνει τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου.

9. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο

Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία των πονοκεφάλων, ειδικά εάν συμβαίνουν ως αποτέλεσμα στρες. Οι χαλαρωτικές του ιδιότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να απελευθερώσετε την ένταση και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Είναι επίσης όμως ότι η κατάποση του βοτάνου μπορεί να βοηθήσει να ανοίξουν και να χαλαρώσουν τα σφιχτά αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε πονοκεφάλους.

Τρόπος χρήσης: Εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους, μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να λάβετε 300 έως 600 mg βάλσαμο λεμονιού έως και τρεις φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει στο βότανο να εισέλθει στο σύστημά σας πολύ πριν εμφανιστεί πονοκέφαλος. Μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερη δόση εάν αισθάνεστε ότι αναπτύσσεται πονοκέφαλος.

10. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου του πονόδοντου

Οι ανακουφιστικές ιδιότητες του λεμονιού μπορεί να το κάνουν ιδανική επιλογή για την ανακούφιση από τον πονόδοντο. Εκτός από τις χαλαρωτικές του ιδιότητες, αυτή η σπιτική θεραπεία θεωρείται ότι στοχεύει στη φλεγμονή στο σώμα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.

Τρόπος χρήσης: Χρησιμοποιήστε μια μπατονέτα για να εφαρμόσετε λάδι βάλσαμου λεμονιού στην πληγείσα περιοχή όπως χρειάζεται. Φροντίστε να επιλέξετε ένα λάδι που έχει ήδη αραιωθεί από ένα λάδι μεταφοράς, όπως το jojoba. Εάν αγοράσετε αγνό έλαιο λεμονιού, θα πρέπει να το αραιώσετε. Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει να εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα μέχρι να αραιωθούν σε λάδι φορέα.

Παρενέργειες και κίνδυνοι

Το βάλσαμο λεμονιού έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• πονοκέφαλο
• επώδυνη ούρηση
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος
• ναυτία
• εμετός
• πόνος στο στομάχι
• ζάλη
• συριγμός
• δερματική ενόχληση
• αλλεργική αντίδραση

Ίσως μπορέσετε να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές, καταναλώνοντας βάλσαμο λεμονιού μαζί με το φαγητό. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο για παρενέργειες καταναλώνοντας λιγότερα από 2 γραμμάρια βάλσαμου λεμονιού την ημέρα.

Το βάλσαμο λεμονιού πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα. Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να παίρνετε μια εβδομάδα άδεια μετά από κάθε τρεις εβδομάδες χρήσης. Δεν πρέπει να παίρνετε βάλσαμο λεμονιού για περισσότερο από τέσσερις μήνες κάθε φορά χωρίς διάλειμμα.

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση εάν παίρνετε:

• φάρμακα για το γλαύκωμα
• φάρμακα για τον θυρεοειδή
• βαρβιτουρικά
• ηρεμιστικά
• φάρμακα που επηρεάζουν τη σεροτονίνη

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση εάν:

• είσαι έγκυος
• θηλάζεις
• θέλετε να χορηγήσετε βάλσαμο λεμονιού σε βρέφος ή παιδί κάτω των 12 ετών
• έχετε προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση

Η κατώτατη γραμμή

Το βάλσαμο λεμονιού δεν μπορεί να αντικαταστήσει οποιοδήποτε εγκεκριμένο από τον γιατρό πρόγραμμα θεραπείας που ακολουθείτε αυτήν τη στιγμή, αλλά μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία. Μιλήστε με το γιατρό σας για την ατομική σας περίπτωση και τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους που εμπεριέχονται.

Εάν καλλιεργείτε το δικό σας βάλσαμο λεμονιού ή χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φύλλα για τσάι, υπάρχει μικρός κίνδυνος. Αλλά εάν παίρνετε κάψουλες, σκόνη ή άλλα εμπορικά παρασκευασμένα συμπληρώματα ή βότανα, επιλέξτε μια αξιόπιστη εταιρεία. Τα βότανα και τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων και ενδέχεται να υπάρχουν ζητήματα με την καθαρότητα, την ποιότητα ή την ασφάλεια.

Εάν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βάλσαμο λεμονιού, μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο για την εμπειρία σας. Θα πρέπει να σημειώσετε τυχόν βελτιώσεις που παρατηρείτε ή παρενέργειες. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε την ώρα που παίρνετε το βάλσαμο λεμονιού, την ποσότητα που λαμβάνεται και τον τρόπο που το καταναλώνετε.