Οι μηχανισμοί άμυνας είναι συμπεριφορές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να διαχωρίσουν τον εαυτό τους από δυσάρεστα γεγονότα, ενέργειες ή σκέψεις. Αυτές οι ψυχολογικές στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βάλουν απόσταση μεταξύ τους και τις απειλές ή τα ανεπιθύμητα συναισθήματα, όπως η ενοχή ή η ντροπή.
Η ιδέα των αμυντικών μηχανισμών προέρχεται από την ψυχαναλυτική θεωρία, μια ψυχολογική προοπτική της προσωπικότητας που βλέπει την προσωπικότητα ως την αλληλεπίδραση μεταξύ τριών συστατικών: το id, το εγώ και το υπερεγώ.
Προτάθηκε για πρώτη φορά από τον Sigmund Freud, αυτή η θεωρία έχει εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου και υποστηρίζει ότι οι συμπεριφορές, όπως και οι αμυντικοί μηχανισμοί, δεν είναι υπό τον συνειδητό έλεγχο ενός ατόμου. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι τα κάνουν χωρίς να συνειδητοποιούν τη στρατηγική που χρησιμοποιούν.
Οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι ένα φυσιολογικό, φυσικό μέρος της ψυχολογικής ανάπτυξης. Το να προσδιορίσετε ποιον τύπο χρησιμοποιείτε εσείς, τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ακόμα και οι συνάδελφοί σας, μπορεί να σας βοηθήσει σε μελλοντικές συνομιλίες και συναντήσεις.
Οι 10 πιο συνηθισμένοι αμυντικοί μηχανισμοί
Έχουν εντοπιστεί δεκάδες διαφορετικοί αμυντικοί μηχανισμοί. Μερικά χρησιμοποιούνται πιο συχνά από άλλα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι ψυχολογικές αντιδράσεις δεν είναι υπό τον συνειδητό έλεγχο ενός ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποφασίζεις τι θα κάνεις όταν το κάνεις. Ακολουθούν μερικοί κοινοί αμυντικοί μηχανισμοί:
1. Άρνηση
Η άρνηση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους αμυντικούς μηχανισμούς. Συμβαίνει όταν αρνείστε να αποδεχτείτε την πραγματικότητα ή τα γεγονότα. Αποκλείετε εξωτερικά γεγονότα ή περιστάσεις από το μυαλό σας, ώστε να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές επιπτώσεις. Με άλλα λόγια, αποφεύγετε τα οδυνηρά συναισθήματα ή γεγονότα.
Αυτός ο αμυντικός μηχανισμός είναι επίσης ένας από τους πιο ευρέως γνωστούς. Η φράση, «είναι σε άρνηση» είναι συνήθως κατανοητή ότι σημαίνει ότι ένα άτομο αποφεύγει την πραγματικότητα παρά αυτό που μπορεί να είναι προφανές στους ανθρώπους γύρω του.
2. Καταστολή
Ανάρμοστες σκέψεις, οδυνηρές αναμνήσεις ή παράλογες πεποιθήσεις μπορεί να σας αναστατώσουν. Αντί να τα αντιμετωπίσετε, μπορεί ασυναίσθητα να επιλέξετε να τα κρύψετε με την ελπίδα να τα ξεχάσετε εντελώς.
Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι οι αναμνήσεις εξαφανίζονται εντελώς. Μπορεί να επηρεάσουν συμπεριφορές και μπορεί να επηρεάσουν τις μελλοντικές σχέσεις. Απλώς μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε τον αντίκτυπο που έχει αυτός ο αμυντικός μηχανισμός.
3. Προβολή
Κάποιες σκέψεις ή συναισθήματα που έχετε για κάποιο άλλο άτομο μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Εάν προβάλλετε αυτά τα συναισθήματα, τα αποδίδετε εσφαλμένα στο άλλο άτομο.
Για παράδειγμα, μπορεί να αντιπαθείτε τον νέο σας συνάδελφο, αλλά αντί να το αποδεχτείτε, επιλέγετε να πείτε στον εαυτό σας ότι σας αντιπαθεί. Βλέπεις στις πράξεις τους τα πράγματα που θα ήθελες να μπορούσες να κάνεις ή να πεις.
4. Μετατόπιση
Κατευθύνετε έντονα συναισθήματα και απογοητεύσεις σε ένα άτομο ή αντικείμενο που δεν αισθάνεται απειλητικό. Αυτό σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε μια παρόρμηση για αντίδραση, αλλά δεν διακινδυνεύετε σημαντικές συνέπειες.
Ένα καλό παράδειγμα αυτού του αμυντικού μηχανισμού είναι να θυμώσετε με το παιδί ή τον σύζυγό σας επειδή είχατε μια κακή μέρα στη δουλειά. Κανένας από αυτούς τους ανθρώπους δεν είναι ο στόχος των ισχυρών συναισθημάτων σας, αλλά η αντίδραση σε αυτά είναι πιθανότατα λιγότερο προβληματική από το να αντιδράσετε στο αφεντικό σας.
5. Παλινδρόμηση
Μερικοί άνθρωποι που νιώθουν απειλή ή άγχος μπορεί ασυναίσθητα να «ξεφύγουν» σε ένα πρώιμο στάδιο ανάπτυξης.
Αυτός ο τύπος αμυντικού μηχανισμού μπορεί να είναι πιο εμφανής στα μικρά παιδιά. Εάν βιώσουν τραύμα ή απώλεια, μπορεί ξαφνικά να συμπεριφέρονται σαν να είναι και πάλι νεότεροι. Μπορεί ακόμη και να αρχίσουν να βρέχουν το κρεβάτι ή να πιπιλίζουν τον αντίχειρά τους.
Οι ενήλικες μπορούν επίσης να υποχωρήσουν. Οι ενήλικες που δυσκολεύονται να αντεπεξέλθουν σε γεγονότα ή συμπεριφορές μπορεί να επιστρέψουν στον ύπνο με ένα αγαπημένο λούτρινο ζώο, να καταναλώσουν υπερβολικά τρόφιμα που θεωρούν ανακουφιστικά ή να αρχίσουν να καπνίζουν ή να μασούν μολύβια ή στυλό. Μπορεί επίσης να αποφεύγουν τις καθημερινές δραστηριότητες επειδή αισθάνονται υπερβολικοί.
6. Εξορθολογισμός
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να εξηγήσουν τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές με το δικό τους σύνολο «γεγονότων». Αυτό σας επιτρέπει να αισθάνεστε άνετα με την επιλογή που κάνατε, ακόμα κι αν γνωρίζετε σε άλλο επίπεδο ότι δεν είναι σωστή.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που μπορεί να είναι θυμωμένοι με τους συναδέλφους τους επειδή δεν ολοκλήρωσαν την εργασία τους στην ώρα τους μπορεί να αγνοούν το γεγονός ότι συνήθως αργούν.
7. Εξάχνωση
Αυτός ο τύπος αμυντικού μηχανισμού θεωρείται θετική στρατηγική. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που βασίζονται σε αυτό επιλέγουν να ανακατευθύνουν έντονα συναισθήματα ή συναισθήματα σε ένα αντικείμενο ή δραστηριότητα που είναι κατάλληλο και ασφαλές.
Για παράδειγμα, αντί να επικρίνετε τους υπαλλήλους σας, επιλέγετε να διοχετεύσετε την απογοήτευσή σας στο kickboxing ή στην άσκηση. Θα μπορούσατε επίσης να διοχετεύσετε ή να ανακατευθύνετε τα συναισθήματα στη μουσική, την τέχνη ή τον αθλητισμό.
8. Σχηματισμός αντίδρασης
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτόν τον αμυντικό μηχανισμό αναγνωρίζουν πώς αισθάνονται, αλλά επιλέγουν να συμπεριφέρονται με τον αντίθετο τρόπο από το ένστικτό τους.
Ένα άτομο που αντιδρά με αυτόν τον τρόπο, για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεται ότι δεν πρέπει να εκφράσει αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό ή απογοήτευση. Αντίθετα, επιλέγουν να αντιδράσουν με υπερβολικά θετικό τρόπο.
9. Διαμερισματικοποίηση
Ο διαχωρισμός της ζωής σας σε ανεξάρτητους τομείς μπορεί να είναι ένας τρόπος να προστατεύσετε πολλά στοιχεία της.
Για παράδειγμα, όταν επιλέγετε να μην συζητάτε θέματα προσωπικής ζωής στη δουλειά, αποκλείετε ή διαχωρίζετε αυτό το στοιχείο της ζωής σας. Αυτό σας επιτρέπει να συνεχίσετε χωρίς να αντιμετωπίζετε τα άγχη ή τις προκλήσεις ενώ βρίσκεστε σε αυτό το περιβάλλον ή νοοτροπία.
10. Διανοητισμός
Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε να αφαιρέσετε όλα τα συναισθήματα από τις απαντήσεις σας και αντ’ αυτού να εστιάσετε σε ποσοτικά γεγονότα. Μπορεί να δείτε αυτή τη στρατηγική να χρησιμοποιείται όταν ένα άτομο που αφήνεται να φύγει από μια δουλειά επιλέγει να περάσει τις μέρες του δημιουργώντας υπολογιστικά φύλλα με ευκαιρίες εργασίας και δυνητικούς πελάτες.
Θεραπεία για ανθυγιεινούς αμυντικούς μηχανισμούς
Οι μηχανισμοί άμυνας μπορούν να θεωρηθούν ως ένας τύπος αυταπάτης. Μπορεί να τα χρησιμοποιείτε για να κρύψετε συναισθηματικές αντιδράσεις που δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε από τον εαυτό σας. Ωστόσο, γίνεται κυρίως σε ασυνείδητο επίπεδο. Δεν γνωρίζετε πάντα τον τρόπο με τον οποίο θα ανταποκριθεί το μυαλό ή το εγώ σας.
Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι δεν μπορείτε να τροποποιήσετε ή να αλλάξετε τις συμπεριφορές. Πράγματι, μπορείτε να μετατρέψετε τους ανθυγιεινούς αμυντικούς μηχανισμούς σε πιο βιώσιμους. Αυτές οι τεχνικές θα μπορούσαν να βοηθήσουν:
- Βρείτε υπευθυνότητα: Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τους μηχανισμούς. Εφιστώντας την προσοχή στην αυταπάτη, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τη στιγμή που ασυναίσθητα κάνετε μια ανθυγιεινή επιλογή. Αυτό σας επιτρέπει στη συνέχεια να αποφασίσετε στη συνειδητή κατάσταση τι θέλετε πραγματικά να κάνετε.
- Μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης: Η θεραπεία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχοθεραπευτή, ψυχολόγο ή ψυχαναλυτή, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους αμυντικούς μηχανισμούς που χρησιμοποιείτε πιο συχνά. Στη συνέχεια, μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε ενεργές απαντήσεις για να κάνετε επιλογές σε πιο προσεκτικό επίπεδο.
Αποψη
Ορισμένοι αμυντικοί μηχανισμοί θεωρούνται πιο «ώριμοι». Αυτό σημαίνει ότι η χρήση τους μπορεί να είναι πιο βιώσιμη. Ακόμη και μακροπρόθεσμα, μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα επιζήμια για τη συναισθηματική ή ψυχική σας υγεία. Δύο τέτοιες «ώριμες» στρατηγικές είναι η εξάχνωση και η πνευματικοποίηση.
Άλλοι αμυντικοί μηχανισμοί, ωστόσο, δεν είναι τόσο ώριμοι. Η παρατεταμένη χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένα προβλήματα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας εμποδίσουν να αντιμετωπίσετε ποτέ συναισθηματικά θέματα ή άγχη.
Με τον καιρό, αυτό θα μπορούσε να εμφανιστεί με απροσδόκητους τρόπους. Για παράδειγμα, οι αμυντικοί μηχανισμοί μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη τη δημιουργία σχέσεων. Μπορούν επίσης να συμβάλουν σε ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας.
Εάν νιώθετε κατάθλιψη ή θλίψη, δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή αποφεύγετε τις συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες της ζωής σας ή πράγματα και άτομα που κάποτε σας έκαναν χαρούμενους, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτά είναι επίσης σημάδια κατάθλιψης και η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Μέσω θεραπείας όπως η ψυχανάλυση ή η συμβουλευτική, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των αμυντικών μηχανισμών που χρησιμοποιείτε πιο συχνά και μπορείτε ακόμη και να εργαστείτε για να μετατοπίσετε τις απαντήσεις που χρησιμοποιείτε από ανώριμες ή λιγότερο παραγωγικές σε πιο ώριμες, βιώσιμες και ωφέλιμες.
Η χρήση πιο ώριμων μηχανισμών μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα άγχη και τις καταστάσεις που κανονικά μπορεί να σας προκαλούν άγχος και συναισθηματική πίεση.
Οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι φυσιολογικοί και φυσικοί. Συχνά χρησιμοποιούνται χωρίς μακροχρόνιες επιπλοκές ή προβλήματα.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν συναισθηματικές δυσκολίες εάν συνεχίσουν να χρησιμοποιούν αυτούς τους μηχανισμούς χωρίς να αντιμετωπίζουν την υποκείμενη απειλή ή άγχος. Η θεραπεία επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα από ένα συνειδητό μέρος, όχι από ένα ασυνείδητο.
Discussion about this post