10 πράγματα που πρέπει να κάνετε τώρα για να εξασφαλίσετε καλύτερη υγεία σε 10 χρόνια

1. Κόψτε το κάπνισμα

Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία μας, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να ανάβουν. Ωστόσο, η διακοπή του καπνίσματος σήμερα μπορεί να σημαίνει σπουδαία πράγματα για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Σε πέντε χρόνια, ο κίνδυνος για υπαραχνοειδή αιμορραγία μειώνεται κατά 59 τοις εκατό. Και σε 10 χρόνια για τους άνδρες και πέντε χρόνια για τις γυναίκες, ο κίνδυνος σας ανάπτυξη διαβήτη ανάγεται σε αυτή ενός μη καπνιστή. Οι καπνιστές έχουν βρεθεί να είναι 2,2 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο του πνεύμονα παρά να το κόψουν.

2. Προσέξτε τον ΔΜΣ σας

Η διατήρηση ενός υγιούς δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας λέει: «Καθώς αυξάνεται ο ΔΜΣ, αυξάνεται και ο κίνδυνος για ορισμένες ασθένειες. Ορισμένες κοινές παθήσεις που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία περιλαμβάνουν: πρόωρο θάνατο, καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, οστεοαρθρίτιδα, ορισμένους καρκίνους και διαβήτη». Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του ΔΜΣ σας.

Μάθετε περισσότερα: Ποιος είναι ο ΔΜΣ σας; »

3. Κάνε έρωτα

Αυξάνονται τα στοιχεία που καταδεικνύουν κάθε είδους οφέλη από τη διατήρηση της σεξουαλικής σας ζωής τακτικής – από την ανακούφιση της κατάθλιψης έως την ανακούφιση από τον πόνο έως την καταπολέμηση του καρκίνου του προστάτη. Α, και οι άνθρωποι που κάνουν σεξ μία με δύο φορές την εβδομάδα φαίνεται επίσης να έχουν μια ανοσολογική απόκριση δηλαδή 30 τοις εκατό υψηλότερο από εκείνους που δεν κάνουν καθόλου σεξ.

4. Μετριάστε το αλκοόλ σας

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το αλκοόλ μπορεί να έχει κάποια οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των καρδιαγγειακών παθήσεων. Αλλά αυτά τα οφέλη ισχύουν μόνο εάν καταναλώνεται με μέτρο. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε κίρρωση του ήπατος, βλάβη στον καρδιακό μυ και αυξημένο κίνδυνο αρκετών μορφών καρκίνου. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προσδιορίζουν μέτρια κατανάλωση αλκοόλ καθώς όχι περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερα από δύο την ημέρα για τους άνδρες.

5. Κλείστε την τηλεόραση

Μια μελέτη του 2015 βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ του αυξημένου χρόνου παρακολούθησης τηλεόρασης και της υψηλότερης συχνότητας καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, ΧΑΠ, διαβήτη, γρίπης/πνευμονίας, νόσου του Πάρκινσον, ηπατικής νόσου και αυτοκτονίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε την τηλεόρασή σας έξω, αλλά σημαίνει ότι πιθανότατα θα πρέπει να παρακολουθείτε τον αριθμό των ωρών που περνάτε καθιστική ζωή μπροστά στην τηλεόραση. Δοκιμάστε να ανταλλάξετε μερικές από αυτές τις ώρες με κάτι ενεργό.

6. Πηγαίνετε στο κρεβάτι

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Η τακτική αποτυχία λήψης αυτού του ποσού θα μπορούσε να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παχυσαρκίας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μειωμένης ευεξίας.

7. Άσκηση

Σύμφωνα με τον CDC, «η λήψη τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης» μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου. Ένας σωματικά ενεργός τρόπος ζωής μειώνει επίσης τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου και του μαστού.

8. Φτάστε ένα υγιές βάρος

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2, οστεοαρθρίτιδας και αρκετών μορφών καρκίνου. Η απώλεια βάρους προφανώς δεν είναι μια απλή υπόθεση και πολλοί αγωνίζονται να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος. Η συζήτηση με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές και η δέσμευση σε μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι ευεργετικά πρώτα βήματα.

9. Επισκεφθείτε το γιατρό σας

ο Αναφορές CDC ότι: «Η σωστή προληπτική φροντίδα σε κάθε στάδιο της ζωής βοηθά όλους τους Αμερικανούς να παραμείνουν υγιείς, να αποφύγουν ή να καθυστερήσουν την εμφάνιση της νόσου, να προστατεύσουν τις ασθένειες που ήδη έχουν από το να επιδεινωθούν ή να εξουθενωθούν, [and] ζήστε παραγωγικές ζωές». Ο ετήσιος έλεγχος είναι επωφελής για όλους, αλλά οι Ειδικές Ομάδες Προληπτικών Υπηρεσιών των Η.Π.Α. λένε ότι οι γυναίκες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στις διετές μαστογραφίες μετά την ηλικία των 50 ετών, καθώς και το τεστ Παπανικολάου κάθε 3 χρόνια μετά την ηλικία των 21 ετών (εκτός εάν ο γιατρός σας συστήσει να κάνετε αυτές τις εξετάσεις περισσότερο συχνά).

10. Αποφύγετε τον πολύ ήλιο

Όλοι ωφελούμαστε από τη βιταμίνη D, αλλά η αποτυχία λήψης προφυλάξεων από τον ήλιο (SPF 30 ή υψηλότερος) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη από τον ήλιο στο δέρμα σας που θα σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από όσο θα θέλατε σε 10 χρόνια.

Όταν είμαστε νέοι και υγιείς, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι είμαστε ανίκητοι και να κάνουμε απρόσεκτες ή επιζήμιες επιλογές για την υγεία μας ως αποτέλεσμα. Αλλά η φροντίδα του εαυτού σας σήμερα είναι το νούμερο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή σε 10, 20 ή 30 χρόνια από τώρα.

Όλοι γερνάμε, οπότε γιατί να μην κάνετε τις επιλογές τώρα που θα βελτιώσουν τη ζωή σας στο μέλλον;