Ύπνος μετά από διάσειση: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Όταν είναι ασφαλές να κοιμηθείς

Μπορεί να έχετε μια σειρά συμπτωμάτων μετά από ήπιο τραύμα στο κεφάλι, αλλά οι τρέχουσες ιατρικές συμβουλές υποστηρίζουν την ανάπαυση και τον ύπνο μετά από διάσειση, εφόσον:

• μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση
• μπορείτε να περπατήσετε χωρίς δυσκολία
• οι κόρες σας δεν είναι διεσταλμένες

Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί αναγνωρίζουν πλέον την ανάπαυση ως ουσιαστικό μέρος της ανάρρωσης από έναν ήπιο τραυματισμό στο κεφάλι, ειδικά κατά τις πρώτες τρεις έως πέντε ημέρες.

Αλλά εάν δεν πληροίτε αυτά τα κριτήρια, επισκεφτείτε αμέσως τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ακόμη και χωρίς συμπτώματα σοβαρής διάσεισης, είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί. Ειδικά τα παιδιά θα πρέπει να επισκέπτονται γιατρό εντός δύο ημερών για οποιοδήποτε τραυματισμό στο κεφάλι εκτός από ένα ήπιο εξόγκωμα.

Εάν έχετε μια πιο σοβαρή διάσειση, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συστήσει να σας ξυπνάει κάποιος περιοδικά, αλλά αυτό γενικά χρειάζεται να γίνεται μόνο μερικές φορές – όχι κάθε ώρα.

Πώς μια διάσειση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας

Όταν έχετε διάσειση, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο ή να χρειαστεί να πάρετε σύντομους υπνάκους όλη την ημέρα. Μια διάσειση μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας με άλλους τρόπους.

Τα κοινά προβλήματα ύπνου με διάσειση περιλαμβάνουν:

• δυσκολία να αποκοιμηθεί
• δυσκολία να μείνεις κοιμισμένος
• κούραση
• αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αυτά τα προβλήματα ύπνου γενικά βελτιώνονται καθώς ο τραυματισμός σας επουλώνεται, αν και αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και μερικές εβδομάδες. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου μερικές εβδομάδες μετά από διάσειση, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον τη συνιστώμενη ποσότητα. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο ενώ αναρρώνετε.
• Χαλαρώστε πριν τον ύπνο με ήρεμες δραστηριότητες, όπως να κάνετε μπάνιο ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική.
• Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή και ήσυχη. Το να διατηρείτε το δωμάτιό σας αρκετά δροσερό μπορεί επίσης να προάγει έναν ξεκούραστο ύπνο.
• Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ή φωτεινών φώτων για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
• Αποφύγετε τον υπνάκο αν είναι δυνατόν, ειδικά το απόγευμα.

Άλλες συμβουλές αποκατάστασης

Μετά από μια διάσειση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε την ομαλή ανάρρωση.

Επιμείνετε στην ελαφριά δραστηριότητα

Το περπάτημα είναι γενικά καλό εάν αισθάνεστε αρκετά καλά και δεν επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Αλλά θα θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από οποιαδήποτε δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό έως ότου ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας εγκρίνει την επιστροφή σε μέτρια ή έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε την οδήγηση για μια ολόκληρη μέρα μετά από διάσειση. Εάν τα συμπτώματά σας εξακολουθούν να μην έχουν βελτιωθεί, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την οδήγηση ακόμη περισσότερο. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι μπορεί να καθυστερήσουν την ταχύτητα αντίδρασής σας, επομένως μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε ένα ατύχημα ενώ ακόμα αναρρώνετε από διάσειση.

Μπορεί να θέλετε να πάρετε μια ή δύο μέρες άδεια από τη δουλειά ή το σχολείο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, σκεφτείτε να εργαστείτε μικρότερες ημέρες μέχρι να αρχίσετε να αναρρώνετε.

Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί

Σχολικές ή εργασιακές εργασίες που απαιτούν εστίαση και συγκέντρωση μπορεί να είναι κάπως δύσκολες με διάσειση. Και το να προσπαθείς να δουλέψεις προτού είσαι έτοιμος, θα μπορούσε ακόμη και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σου.

Τις πρώτες 24 ώρες μετά από μια διάσειση, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τις ακόλουθες δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο:

• τηλεόραση ή βιντεοπαιχνίδια
• χρήση υπολογιστή
• εργασία για το σπίτι
• διάβασμα για δουλειά ή αναψυχή
• αποστολή γραπτών μηνυμάτων ή χρήση smartphone

Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες, τα συχνά διαλείμματα μπορεί να σας αποτρέψουν από την υπερδιέγερση του εγκεφάλου σας.

Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα

Εάν έχετε σημαντικό πόνο στο κεφάλι και σκέφτεστε να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, μιλήστε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Φάρμακα που περιέχουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικής αιμορραγίας εάν έχετε πιο σοβαρή διάσειση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να είναι μια ασφαλέστερη επιλογή.

Εάν παίρνετε αναλγητικά, βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Η προσωρινή ανακούφιση θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε αρκετά καλά ώστε να θέλετε να επιστρέψετε στις συνήθεις δραστηριότητές σας προτού αναρρώσετε πλήρως.

Πότε να δείτε γιατρό

Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες πριν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μετά από διάσειση, αλλά δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να λάβετε τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τον χρόνο αποθεραπείας σας.

Τα συμπτώματα που παραμένουν για περισσότερο από μερικές εβδομάδες μπορεί να υποδηλώνουν σύνδρομο μετά τη διάσειση. Αυτό είναι σπάνιο εάν δεν είχατε ποτέ διάσειση στο παρελθόν, αλλά θα θέλετε να δείτε τον παροχέα σας για συμπτώματα που επιμένουν για περισσότερο από μία εβδομάδα.

Οι διάσειση είναι συνήθως ήπιες, αλλά περιστασιακά μπορεί να προκαλέσουν πιο σοβαρές επιπλοκές. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα σημεία και τα συμπτώματα για την πρώτη ή δύο ημέρες μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι.

προειδοποιητικά σημάδια

Ζητήστε επείγουσα ιατρική περίθαλψη εάν:

• κάνει εμετό πολλές φορές
• αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι ή δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι τις πρώτες έξι ώρες
• έχετε πόνο στο κεφάλι που γίνεται πιο έντονος
• δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε το περιβάλλον σας ή άτομα που γνωρίζετε
• έχετε μπερδεμένη ομιλία ή προβλήματα στην ομιλία
• έχουν επίσης τραυματισμό στον αυχένα
• αισθάνεστε ζάλη, αδέξια ή σαν να μην μπορείτε να κινηθείτε κανονικά
• έχετε επιληπτικές κρίσεις ή χάσετε τις αισθήσεις σας για περισσότερα από 30 δευτερόλεπτα σε οποιοδήποτε σημείο
• είναι μπερδεμένοι, αποπροσανατολισμένοι ή έχουν αλλαγές στη διάθεση

Εάν ένα παιδί με τραυματισμό στο κεφάλι έχει κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, κλαίει συνεχώς ή αρνείται να φάει ή να θηλάσει όταν θα το έκανε συνήθως μετά από οποιοδήποτε είδος τραυματισμού στο κεφάλι, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.