Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη διαχείριση και την πρόληψη ενός πιεσμένου νεύρου στο ισχίο

Πώς είναι ένα τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο;

Ένα τσιμπημένο νεύρο έχει διαφορετική αίσθηση από μια δύσκαμπτη πλάτη, αν και ο πόνος και τα συμπτώματα ποικίλλουν μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων. Ένα τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο προκαλεί συχνά πόνο στη βουβωνική χώρα. Μερικές φορές ο πόνος ακτινοβολεί επίσης κάτω από το εσωτερικό του μηρού. Μπορεί να ταξιδέψει και στο γόνατο.

Εάν έχετε ένα τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο σας, το περπάτημα θα το κάνει χειρότερο. Όσο περισσότερη δραστηριότητα κάνετε, τόσο χειρότερος θα πρέπει να γίνεται ο πόνος. Ο πόνος μπορεί να μοιάζει με θαμπό πόνο ή μπορεί να είναι οξύς, καυστικός πόνος. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε επώδυνο μούδιασμα, ειδικά στους γλουτούς, ή μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν επίσης ένα αίσθημα σφιξίματος.

Σπιτικές θεραπείες

Πολλά τσιμπημένα νεύρα υποχωρούν από μόνα τους και δεν χρειάζονται ιατρική θεραπεία. Υπάρχουν πολλές σπιτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Μπορούν να αποκλείσουν άλλες καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν διαφορετική θεραπεία.

Για να αντιμετωπίσετε την πάθηση στο σπίτι, ξεκινήστε με ξεκούραση και μη συνταγογραφούμενα (OTC) αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve). Μάθετε πότε πρέπει να παίρνετε ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη.

Ο πάγος και η ζέστη μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ο πάγος μειώνει το πρήξιμο και η ζέστη βοηθά στην κυκλοφορία του αίματός σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Εναλλακτικά μεταξύ των δύο.

Ενώ ξεκουράζεστε, αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε σε στάση που αυξάνει τον πόνο σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι ασκείτε πρόσθετη πίεση στο τσιμπημένο νεύρο. Το τσιμπημένο νεύρο μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στο ισχίο, τους γλουτούς και τα πόδια.

Μπορεί επίσης να μπορείτε να κάνετε απαλές διατάσεις και ασκήσεις για να ανακουφίσετε την πίεση. Μπορείτε να τα κάνετε μεταξύ των περιόδων ανάπαυσης.

Τέντωμα Piriformis

Ανάλογα με το πού βρίσκεται ο πόνος σας, ορισμένες διατάσεις θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες. Όταν το piriformis είναι σφιχτό, μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεύρα. Για να τεντώσετε αυτήν την περιοχή, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

1. Καθίστε με τα πόδια λυγισμένα μπροστά σας.
2. Ακουμπήστε τον αστράγαλο της πληγείσας πλευράς στο αντίθετο γόνατο. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα.
3. Λυγίστε το κάτω πόδι σας έτσι ώστε να μπορείτε να σφίξετε το γόνατό σας και με τα δύο χέρια.
4. Τραβήξτε απαλά το γόνατο προς το σώμα σας.
5. Για να αυξήσετε το τέντωμα, μετακινήστε το χέρι σας προς τα κάτω για να πιάσετε τον αστράγαλό σας και τραβήξτε το πόδι απαλά προς το αντίθετο ισχίο.
6. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα.
7. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε το τέντωμα.
8. Κάντε το τέντωμα τρεις φορές ανά πόδι.

Ενδυνάμωση πυρήνα

Συχνά, ένα τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο προκαλείται ή επιδεινώνεται από έναν αδύναμο πυρήνα, επομένως η ενίσχυση της κοιλιάς και της πλάτης σας είναι χρήσιμη. Η άσκηση σανίδα τονώνει ολόκληρο τον πυρήνα.

Για να κάνετε μια σανίδα:

1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας.
2. Τοποθετήστε τους πήχεις σας επίπεδα στο έδαφος, με τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους κάτω από τους ώμους σας.
3. Κυλήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω έτσι ώστε οι μπάλες των ποδιών σας να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
4. Σπρώξτε επάνω στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη και το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Απαλή άσκηση

Η παραμονή δραστήρια είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τσιμπημένων νεύρων, γι’ αυτό φροντίστε να κάνετε πολλά διαλείμματα ορθοστασίας και περπάτημα όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις διατάσεις για ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας.

Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάντε μικρά διαλείμματα διατάσεων κάθε ώρα ή μιλήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας σχετικά με τη χρήση ενός όρθιου γραφείου. Εάν περνάτε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας στα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι φοράτε παπούτσια που παρέχουν καλή υποστήριξη. Τα κατάλληλα παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας.

Εξάσκηση στην καλή στάση του σώματος

Ο τρόπος που κάθεστε και στέκεστε μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση σε ένα τσιμπημένο νεύρο. Μικρές αλλαγές στη στάση σας μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης και στην ανακούφιση του πόνου σας. Όταν στέκεστε, εστιάστε στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας και στα δύο πόδια και κρατήστε τους ώμους σας πίσω. Για να εξασκηθείτε σε καλή στάση ενώ κάθεστε, κρατήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω για να αποφύγετε να καμπουριάζετε. Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για καλή στάση σώματος ενώ κάθεστε.

Πότε πρέπει να δω τον γιατρό;

Εάν ο πόνος είναι πολύ άβολος ή έχει διαρκέσει για περισσότερες από δύο ημέρες, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εκτός από το να μιλήσετε με το γιατρό σας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να συνεργαστείτε με χειροπράκτη, βελονιστή ή θεραπευτή μασάζ. Σύμφωνα με πρόσφατες συστάσεις από το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών, μέθοδοι όπως μασάζ, βελονισμός, θερμότητα ή χειρισμός της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πριν από τη φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο στη μέση.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να βοηθήσει. Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να σας διδάξουν ασκήσεις για την ενίσχυση και τέντωμα των μυών γύρω από το τσιμπημένο νεύρο.

Ανάκτηση

Γενικά, τα τσιμπημένα νεύρα υποχωρούν από μόνα τους μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Μπορεί να μπορέσετε να βελτιώσετε τη διαδικασία αποκατάστασης με θεραπείες στο σπίτι, όπως:

• πάγος και ζέστη
• ασκήσεις και διατάσεις
• παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή
• υπόλοιπο

Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν με τη θεραπεία ή εάν πιστεύετε ότι επιδεινώνονται, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πρόληψη τσιμπημένου νεύρου

Για να αποτρέψετε ένα τσιμπημένο νεύρο στο ισχίο, φροντίστε να φροντίζετε τους μυς σας. Εάν έχετε μια δουλειά ή ένα χόμπι που απαιτεί να σηκώνετε βαριά φορτία, να είστε ιδιαίτερα επιμελής όσον αφορά τη σωστή φόρμα. Θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές:

• Λυγίστε στα γόνατα, όχι στην πλάτη.
• Ζητήστε βοήθεια όταν σηκώνετε βαριά ή άβολα αντικείμενα.
• Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα ενώ τραυματίζεστε, κάτι που θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Άλλα μέτρα πρόληψης που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η τακτική άσκηση. Συγκεκριμένα, η ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα και της πλάτης σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.