Υπνοθεραπεία για απώλεια βάρους: Λειτουργεί;

Λειτουργεί η υπνοθεραπεία για την απώλεια βάρους;

Η ύπνωση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη δίαιτα και την άσκηση μόνο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Η ιδέα είναι ότι το μυαλό μπορεί να επηρεαστεί για να αλλάξει συνήθειες όπως η υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, το πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι είναι ακόμα προς συζήτηση.

Ένα νωρίτερα ελεγχόμενη δοκιμή εξέτασε τη χρήση της υπνοθεραπείας για απώλεια βάρους σε άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η μελέτη εξέτασε δύο συγκεκριμένες μορφές υπνοθεραπείας σε σύγκριση με απλές συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους και άπνοια ύπνου. Και οι 60 συμμετέχοντες έχασαν 2 έως 3 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε 3 μήνες.

Στην παρακολούθηση 18 μηνών, η ομάδα υπνοθεραπείας είχε χάσει άλλα 8 κιλά κατά μέσο όρο. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ενώ αυτή η πρόσθετη απώλεια δεν ήταν σημαντική, η υπνοθεραπεία δικαιολογούσε περισσότερη έρευνα ως θεραπεία για την παχυσαρκία.

Ενα ανάλυση που περιελάμβανε υπνοθεραπεία, ειδικά γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), για την απώλεια βάρους, έδειξε ότι είχε ως αποτέλεσμα μια μικρή μείωση του σωματικού βάρους σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ενώ η υπνοθεραπεία μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να είναι πειστική.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για την υποστήριξη της ύπνωσης μόνο για την απώλεια βάρους. Πολλά από αυτά που θα βρείτε αφορούν την υπνοθεραπεία σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση ή συμβουλευτική.

Τι να περιμένετε από την υπνοθεραπεία

Κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα ξεκινήσει τη συνεδρία σας εξηγώντας πώς λειτουργεί η ύπνωση. Στη συνέχεια, θα ξεπεράσουν τους προσωπικούς σας στόχους. Από εκεί, ο θεραπευτής σας μπορεί να αρχίσει να μιλάει με μια χαλαρωτική, απαλή φωνή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να δημιουργήσετε ένα αίσθημα ασφάλειας.

Μόλις φτάσετε σε μια πιο δεκτική κατάσταση του μυαλού σας, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει τρόπους για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ή τις συνήθειες άσκησης ή άλλους τρόπους για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ορισμένες λέξεις ή επανάληψη ορισμένων φράσεων μπορεί να βοηθήσουν σε αυτό το στάδιο. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οραματιστείτε ότι επιτυγχάνετε στόχους μέσω της κοινής χρήσης ζωντανών νοητικών εικόνων.

Για να κλείσετε τη συνεδρία, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να βγείτε από την ύπνωση και να επιστρέψετε στην αρχική σας κατάσταση.

Η διάρκεια της συνεδρίας ύπνωσης και ο αριθμός των συνολικών συνεδριών που μπορεί να χρειαστείτε θα εξαρτηθούν από τους ατομικούς σας στόχους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δουν αποτελέσματα σε μόλις μία έως τρεις συνεδρίες.

Τύποι υπνοθεραπείας

Υπάρχουν διάφοροι τύποι υπνοθεραπείας. Η θεραπεία προτάσεων χρησιμοποιείται πιο συχνά για συνήθειες όπως το κάπνισμα, το δάγκωμα των νυχιών και οι διατροφικές διαταραχές.

Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει υπνοθεραπεία μαζί με άλλες θεραπείες, όπως συμβουλές διατροφής ή CBT.

Κόστος υπνοθεραπείας

Το κόστος της υπνοθεραπείας ποικίλλει ανάλογα με το πού ζείτε και τον θεραπευτή που θα επιλέξετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να καλέσετε εκ των προτέρων για να συζητήσετε τις επιλογές τιμολόγησης ή συρόμενης κλίμακας.

Η ασφαλιστική σας εταιρεία μπορεί να καλύπτει μεταξύ 50 και 80 τοις εκατό της θεραπείας που παρέχεται από αδειοδοτημένους επαγγελματίες. Και πάλι, καλέστε εκ των προτέρων για να μάθετε περισσότερα για την ατομική σας κάλυψη.

Μπορείτε να βρείτε πιστοποιημένους θεραπευτές ζητώντας παραπομπή από τον κύριο γιατρό σας ή κάνοντας αναζήτηση στη βάση δεδομένων παρόχων της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής Ύπνωσης.

Οφέλη της υπνοθεραπείας

Το κύριο όφελος της ύπνωσης είναι ότι επιτρέπει στους ανθρώπους να εισέλθουν σε μια χαλαρή ψυχική κατάσταση όπου μπορεί να είναι πιο ανοιχτοί σε προτάσεις για να βοηθήσουν στην αλλαγή ορισμένων συνηθειών. Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει ταχύτερα και πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα — αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους.

Σπουδές δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να ανταποκρίνονται περισσότερο στις επιπτώσεις της ύπνωσης και επομένως είναι πιο πιθανό να επωφεληθούν από αυτήν. Για παράδειγμα, ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η ανιδιοτέλεια και η ανοιχτότητα, μπορεί να κάνουν ένα άτομο πιο επιρρεπές στην ύπνωση.

Σπουδές Διαπίστωσε επίσης ότι η ευαισθησία στην ύπνωση αυξάνεται μετά την ηλικία των 40 ετών και οι γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, είναι πιο πιθανό να είναι δεκτικές.

Η ύπνωση θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους εάν ασκείται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου θεραπευτή. Δεν είναι ένα μέσο για πλύση εγκεφάλου ή έλεγχο του μυαλού. Ένας θεραπευτής δεν μπορεί να ελέγξει ένα άτομο στο σημείο να κάνει κάτι ενοχλητικό ή κάτι παρά τη θέλησή του.

Κίνδυνοι υπνοθεραπείας

Και πάλι, η ύπνωση είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες.

Οι πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο
• ζάλη
• υπνηλία
• ανησυχία
• δυσφορία
• δημιουργία ψευδούς μνήμης

Τα άτομα που βιώνουν παραισθήσεις ή παραισθήσεις θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν δοκιμάσουν την υπνοθεραπεία. Επίσης, η ύπνωση δεν πρέπει να γίνεται σε άτομο υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ.

Πρόσθετες συμβουλές για απώλεια βάρους

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος:

• Μετακινήστε το σώμα σας τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Προσπαθήστε να κάνετε είτε 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας (όπως περπάτημα, αεροβική στο νερό, κηπουρική) είτε 75 λεπτά πιο έντονες ασκήσεις (όπως τρέξιμο, γύροι κολύμβησης, λόφους πεζοπορίας) κάθε εβδομάδα.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Παρακολουθήστε πόσο τρώτε, πότε τρώτε και εάν τρώτε από την πείνα ή όχι. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε, όπως το σνακ από την πλήξη.
• Τρώτε φρούτα και λαχανικά. Επιδιώξτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας – μεταξύ 25 έως 30 γραμμάρια κάθε μέρα – για να περιορίσετε την όρεξή σας.
• Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Η ενυδάτωση βοηθά στην πρόληψη της υπερφαγίας.
• Αντισταθείτε στην επιθυμία να παραλείψετε γεύματα. Το να τρώτε όλη την ημέρα βοηθά να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας δυνατό.

Το takeaway

Ενώ η ύπνωση μπορεί να προσφέρει ένα πλεονέκτημα έναντι άλλων μεθόδων απώλειας βάρους, δεν είναι απαραίτητα μια γρήγορη λύση. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση του σε συνδυασμό με μια θρεπτική διατροφή, καθημερινή άσκηση και άλλες θεραπείες μπορεί να βοηθήσει.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση της χρήσης της ύπνωσης για πιο σημαντική απώλεια βάρους. Για επιπλέον υποστήριξη, σκεφτείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε διατροφολόγο ή άλλο επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ατομικό σχέδιο απώλειας βάρους για να επιτύχετε τους στόχους σας.