Τι είναι η υπερυδάτωση;
Όλα τα κύρια συστήματα του σώματός σας εξαρτώνται από το νερό για να λειτουργήσουν σωστά. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού βοηθά το σώμα σας:
- ρυθμίζουν τη θερμοκρασία
- πρόληψη της δυσκοιλιότητας
- ξεπλύνετε τα απόβλητα
- εκτελεί όλες τις κύριες σωματικές λειτουργίες
Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που ασκούνται σε ζεστό καιρό, ανησυχούν περισσότερο για το ότι δεν πίνουν αρκετό νερό. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη.
Η υπερυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό. Αυτό συμβαίνει όταν η ποσότητα του αλατιού και άλλων ηλεκτρολυτών στο σώμα σας αραιώνεται πολύ. Η υπονατριαιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα νατρίου (αλατιού) γίνονται επικίνδυνα χαμηλά. Αυτό είναι το κύριο μέλημα της υπερυδάτωσης.
Εάν οι ηλεκτρολύτες σας πέσουν πολύ γρήγορα, μπορεί να είναι θανατηφόρο. Ο θάνατος από υπερυδάτωση είναι σπάνιος, αλλά μπορεί να συμβεί.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι υπερυδάτωσης;
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι υπερυδάτωσης:
Αυξημένη πρόσληψη νερού
Αυτό συμβαίνει όταν πίνετε περισσότερο νερό από αυτό που μπορούν να αφαιρέσουν τα νεφρά σας στα ούρα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση υπερβολικού νερού στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Κατακράτηση νερού
Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από το νερό σωστά. Αρκετές ιατρικές καταστάσεις μπορεί να αναγκάσουν το σώμα σας να συγκρατήσει νερό.
Και οι δύο αυτοί τύποι είναι επικίνδυνοι επειδή ρίχνουν την ισορροπία μεταξύ νερού και νατρίου στο αίμα σας.
Τι προκαλεί την υπερυδάτωση;
Η υπερυδάτωση είναι μια ανισορροπία υγρών. Συμβαίνει όταν το σώμα σας προσλαμβάνει ή συγκρατεί περισσότερο υγρό από αυτό που μπορούν να αφαιρέσουν τα νεφρά σας.
Αν πίνετε πολύ νερό ή δεν έχετε τρόπο να το αφαιρέσετε, μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα νερού. Αυτό αραιώνει σημαντικές ουσίες στο αίμα σας. Οι αθλητές αντοχής, όπως αυτοί που τρέχουν σε μαραθώνιους και τρίαθλους, μερικές φορές πίνουν πολύ νερό πριν και κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
Ιδρύθηκε το Ιατρικό Ινστιτούτο
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οι ανάγκες σε νερό ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τον καιρό, το επίπεδο δραστηριότητας και τη συνολική υγεία. Δεν υπάρχει λοιπόν ακριβής φόρμουλα για το πόσο να πιείτε. Συνήθεις καταστάσεις όπως η υπερβολική ζέστη, η σημαντική δραστηριότητα και η ασθένεια με πυρετό θα απαιτούν περισσότερη πρόσληψη υγρών από το μέσο όρο.
Σε ένα υγιές άτομο, τα ούρα σας είναι ένας καλός δείκτης της κατάστασης ενυδάτωσης σας. Τα ανοιχτά κίτρινα ούρα που μοιάζουν με λεμονάδα είναι ένας καλός στόχος. Τα πιο σκούρα ούρα σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο νερό. Άχρωμα ούρα σημαίνει ότι είστε υπερυδατωμένοι.
Σε υγιείς ανθρώπους, οι αθλητές διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο για υπερυδάτωση. Οι ειδικοί στον αθλητισμό στο Χάρβαρντ συνιστούν ότι μια λογική προσέγγιση για την ενυδάτωση κατά την άσκηση αφήνει τη δίψα να είναι ο οδηγός σας.
Ορισμένες καταστάσεις και φάρμακα προκαλούν υπερυδάτωση κάνοντας το σώμα σας να κρατά περισσότερα υγρά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (CHF)
- ηπατική νόσο
- προβλήματα στα νεφρά
- σύνδρομο ακατάλληλης αντιδιουρητικής ορμόνης
- μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- μη ελεγχόμενος διαβήτης
Άλλες παθήσεις και φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη πρόσληψη νερού κάνοντάς σας εξαιρετικά διψασμένο. Αυτά περιλαμβάνουν:
- σχιζοφρένεια
- MDMA (κοινώς γνωστό ως έκσταση)
- αντιψυχωσικά φάρμακα
- διουρητικά
Ποιος κινδυνεύει από υπερυδάτωση;
Η υπερυδάτωση είναι πιο συχνή μεταξύ των αθλητών αντοχής που πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έχει αναφερθεί μεταξύ:
- άτομα που τρέχουν μαραθώνιους και υπερμαραθωνίους (αγώνες μεγαλύτερους από 26,2 μίλια)
- Τριαθλητές Ironman
- ποδηλάτες αντοχής
- παίκτες του ράγκμπι
- ελίτ κωπηλάτες
- στρατιωτικά μέλη που συμμετέχουν σε ασκήσεις εκπαίδευσης
- πεζοπόρους
Αυτή η κατάσταση είναι επίσης πιο πιθανή σε άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο. Μπορεί επίσης να επηρεάσει άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.
Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερυδάτωσης;
Μπορεί να μην αναγνωρίζετε συμπτώματα υπερυδάτωσης στα αρχικά της στάδια. Καθώς η κατάσταση εξελίσσεται, τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- ναυτία και έμετος
- πονοκέφαλο
- αλλαγές στην ψυχική κατάσταση όπως σύγχυση ή αποπροσανατολισμός
Η ανεπεξέργαστη υπερυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως:
-
μυϊκή αδυναμία, σπασμοί ή κράμπες
- επιληπτικές κρίσεις
- αναισθησία
- κώμα
Πώς γίνεται η διάγνωση της υπερυδάτωσης;
Ο γιατρός σας θα ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό για να διαπιστώσει εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από υπερυδάτωση ή άλλη πάθηση. Ο γιατρός θα κάνει επίσης μια φυσική εξέταση και μπορεί να ζητήσει εξετάσεις αίματος και ούρων.
Πώς αντιμετωπίζεται η υπερυδάτωση;
Το πώς θα λάβετε θεραπεία για την υπερυδάτωση εξαρτάται από το πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας και από τι προκάλεσε την πάθηση. Οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- μειώνοντας την πρόσληψη υγρών
- λήψη διουρητικά για να αυξήσετε την ποσότητα των ούρων που παράγετε
- θεραπεία της κατάστασης που προκάλεσε την υπερυδάτωση
- διακοπή οποιωνδήποτε φαρμάκων που προκαλούν το πρόβλημα
- αντικατάσταση του νατρίου σε σοβαρές περιπτώσεις
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την υπερυδάτωση;
Οι αθλητές αντοχής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο υπερυδάτωσης ζυγίζοντας τον εαυτό τους πριν και μετά από έναν αγώνα. Αυτό βοηθά να προσδιορίσετε πόσο νερό έχουν χάσει και πρέπει να αναπληρώσουν. Συνιστάται να πίνετε 16 έως 20 ουγγιές υγρών για κάθε κιλό που χάνεται.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να πίνετε 2 έως 4 φλιτζάνια υγρών την ώρα. Εάν ασκείστε περισσότερο από μία ώρα, τα αθλητικά ποτά είναι επίσης μια επιλογή. Αυτά τα ποτά περιέχουν ζάχαρη, μαζί με ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το κάλιο, τους οποίους χάνετε με τον ιδρώτα. Αφήστε τη δίψα να σας καθοδηγήσει επίσης κατά την άσκηση. Αν διψάς, πιες περισσότερο.
Αγοράστε αθλητικά ποτά.
Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση όπως διαβήτη, CHF ή νεφρική νόσο, μιλήστε με το γιατρό σας για τις καλύτερες θεραπείες. Επίσης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν διψάτε ασυνήθιστα. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ιατρικού προβλήματος που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Discussion about this post