Εάν χρησιμοποιείτε καλαμποκέλαιο για να μαγειρέψετε, μπορεί να χάσετε μια σειρά από οφέλη για την υγεία που θα μπορούσαν να προσφέρουν άλλοι τύποι λαδιού.
Το έλαιο Perilla προέρχεται από ένα ψηλό φυτό που αναπτύσσεται σε μέρη της Ασίας, όπως η Κίνα, η Ινδία, η Ιαπωνία και η Κορέα. Αναπτύσσεται επίσης στη Βόρεια Αμερική, όπου είναι γνωστό με μια σειρά από άλλα ονόματα, όπως μοβ μέντα, κινέζικος βασιλικός και άγριο κολεό.
Το λάδι Perilla χρησιμοποιείται συνήθως στην κορεατική κουζίνα και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως λάδι ξήρανσης ή καύσιμο. Πιεσμένο από καβουρδισμένους σπόρους του φυτού, το λάδι γενικά αφήνει πίσω του μια γεύση ξηρού καρπού.
Πιο σημαντικό από τη γεύση, το λάδι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (πάνω από 50 τοις εκατό λιπαρά οξέα) σε σύγκριση με τα περισσότερα άλλα φυτικά έλαια.
Η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 στο έλαιο perilla είναι άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο μπορείτε επίσης να βρείτε στον λιναρόσπορο, με χαμηλότερες ποσότητες σε καρύδια, σόγια και σε ζωικές πηγές όπως το ιχθυέλαιο.
Το έλαιο Perilla περιέχει επίσης τα ζωτικά ωμέγα-6 και ωμέγα-9 λιπαρά οξέα. Αυτά τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ωφέλιμα για την υγεία σας – ειδικά για την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος – και έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση των καταστάσεων που σχετίζονται με τη μνήμη.
Μπορεί να βοηθήσει με αλλεργίες
Πώς ακριβώς βοηθά το perilla oil; Προηγούμενη έρευνα, συμπεριλαμβανομένης μιας κυτταρικού επιπέδου του 2013
Το 2000
Το έλαιο Perilla μπορεί επίσης να αποτρέψει και να θεραπεύσει μια ποικιλία άλλων καταστάσεων, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και τα προβλήματα μνήμης.
Προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο και ορισμένα φυτικά έλαια, τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
Αυτό οδήγησε τους επιστήμονες να δοκιμάσουν την αποτελεσματικότητα του ελαίου perilla, το οποίο έχει ακόμη περισσότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το 1994
Τα ωμέγα-6 και ωμέγα-9 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο έλαιο perilla είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και προλαμβάνουν τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.
Μαγείρεμα με λάδι perilla
Αντί για συμπληρώματα, ένας καλύτερος τρόπος για να εισαγάγετε αυτά τα υγιή λιπαρά οξέα στη διατροφή σας είναι μέσω του φαγητού και του μαγειρέματος με έλαιο perilla.
Η κορεάτικη κουζίνα χρησιμοποιεί πολύ το σπορέλαιο perilla και είναι ιδιαίτερα δημοφιλής για το σοτάρισμα λαχανικών. Είναι ένα συστατικό σε κορεάτικες σάλτσες σαλάτας, που τους δίνει μια γήινη γεύση.
Εάν καταλήξετε να αγοράσετε λάδι perilla, απλώς θυμηθείτε ότι η διάρκεια ζωής του είναι πολύ μικρότερη από άλλα λάδια — χρησιμοποιήστε το μέσα σε ένα χρόνο.
Εκτός από το λάδι, τα ίδια τα φύλλα, που ονομάζονται kketyip, είναι δημοφιλή στην κορεάτικη κουζίνα. Τα τουρσί φύλλα perilla, το kkaennip jangajji, είναι ένα γρήγορο, πικάντικο και πικάντικο ορεκτικό. Για ένα καρύκευμα με έγχυμα perilla, μπορείτε να βράσετε τα φύλλα perilla και τα φύλλα σουσαμιού σε σάλτσα σόγιας και μετά να τα στραγγίσετε. Τα φύλλα μπορούν επίσης να πεταχτούν και να μαγειρευτούν σε σούπες και μαγειρευτά.
Σε τελική ανάλυση, λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη για την υγεία που συνδέονται με το έλαιο perilla και την ευχάριστη γεύση του ως συστατικό μαγειρέματος, η χρήση του θα μπορούσε να είναι μια θετική προσθήκη στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
ΠΡΟΣΟΧΗΤο σπορέλαιο Perilla παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή λόγω των πιθανών αντιπηκτικών του επιδράσεων και της πιθανότητας πνευμονικής τοξικότητας.
Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει να συζητήσουν τη χρήση του ελαίου perilla με έναν γιατρό.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν πλήρως τα οφέλη και οι πιθανές παρενέργειες του ελαίου perilla.
Discussion about this post