Τύπος σώματος Mesomorph: Τι είναι, δίαιτα και άλλα

Τι είναι οι σωματότυποι;

Ο ερευνητής και ψυχολόγος William Sheldon εισήγαγε τους σωματότυπους, που ονομάζονται σωματότυποι, τη δεκαετία του 1940. Αν και ο Sheldon θεώρησε ότι ο σωματότυπος επηρέαζε την προσωπικότητα και την κοινωνική θέση, αυτό το άρθρο εστιάζει μόνο στα φυσικά χαρακτηριστικά των σωματότυπων. Ο τύπος σας καθορίζεται τόσο από το σκελετικό σας πλαίσιο όσο και από τη σύσταση του σώματός σας.

Μεσομορφικός σωματότυπος

Σύμφωνα με τον Sheldon, τα άτομα με μεσομορφικό σωματότυπο τείνουν να έχουν μεσαίο καρέ. Μπορούν να αναπτύξουν μύες εύκολα και να έχουν περισσότερους μύες παρά λίπος στο σώμα τους.

Τα μεσόμορφα είναι συνήθως δυνατά και συμπαγή, όχι υπέρβαρα ή λιποβαρή. Το σώμα τους μπορεί να περιγραφεί ως ορθογώνιο σχήμα με όρθια στάση.

Άλλα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:

• τετράγωνο κεφάλι
• μυώδες στήθος και ώμους
• μεγάλη καρδιά
• μυώδη χέρια και πόδια
• ομοιόμορφη κατανομή βάρους

Τα μεσόμορφα μπορεί να μην έχουν πρόβλημα να φάνε αυτό που θέλουν να φάνε, καθώς μπορεί να χάσουν βάρος εύκολα. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να πάρουν βάρος εξίσου εύκολα. Όσοι προσπαθούν να παραμείνουν περιποιημένοι μπορεί να θεωρούν αυτό το χαρακτηριστικό ως μειονέκτημα.

Άλλοι σωματότυποι

Ο μεσομορφικός σωματότυπος εμπίπτει ανάμεσα σε δύο άλλους κύριους σωματότυπους, όπως περιγράφεται από τον Sheldon.

Ectomorph

Ένα έκτομορφο χαρακτηρίζεται από μικρό μέγεθος πλαισίου και ελάχιστο σωματικό λίπος. Τα άτομα που έχουν αυτόν τον σωματότυπο μπορεί να είναι μακριά και αδύνατα με μικρή μυϊκή μάζα. Μπορεί να δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος και μυς ανεξάρτητα από το τι τρώνε ή κάνουν στο γυμναστήριο.

Endomorph

Χαρακτηρίζονται από υψηλότερο σωματικό λίπος και λιγότερους μυς, τα ενδομορφικά μπορεί να φαίνονται στρογγυλά και μαλακά. Μπορεί επίσης να βάλουν κιλά πιο εύκολα.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο είναι υπέρβαρα. Αντίθετα, είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος από εκείνους που έχουν άλλους σωματότυπους.

Συνδυαστικοί σωματότυποι

Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν περισσότερους από έναν σωματότυπους. Για παράδειγμα, τα εξω-ενδόμορφα έχουν σχήμα αχλαδιού. Έχουν λεπτότερο πάνω μέρος του σώματος και περισσότερη αποθήκευση λίπους στο κάτω μισό.

Τα ενδο-εκτόμορφα, από την άλλη πλευρά, έχουν σχήμα μήλου, με περισσότερη αποθήκευση λίπους στο πάνω μέρος του σώματος με λεπτότερους γοφούς, μηρούς και πόδια.

Δίαιτες που αποδίδουν τα καλύτερα αποτελέσματα για τα μεσόμορφα

Επειδή οι σωματότυποι έχουν να κάνουν με το μέγεθος του σκελετικού σας πλαισίου και τη φυσική σας τάση να είστε πιο μυώδεις ή να αποθηκεύετε περισσότερο λίπος, δεν μπορείτε να αλλάξετε τον σωματότυπο σας ακολουθώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Μπορείτε, ωστόσο, να τροποποιήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον σωματότυπό σας και να υποστηρίξετε ένα υγιές βάρος.

Και πάλι, τα μεσόμορφα μπορεί να πάρουν και να χάσουν βάρος εύκολα. Δεδομένου ότι έχουν υψηλότερη μυϊκή μάζα, μπορεί να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από άλλους σωματότυπους, αλλά είναι μια λεπτή ισορροπία.

Τα μεσόμορφα μπορεί να τα πάνε καλύτερα σε δίαιτες με υψηλότερη πρωτεΐνη με λιγότερη έμφαση στους υδατάνθρακες. Σκεφτείτε να χωρίσετε το πιάτο σας σε τρίτα και να εστιάσετε στις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:

1. Πρωτεΐνη (στο ένα τρίτο της πλάκας) τροφοδοτεί τους μύες και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν αυγά, λευκά κρέατα, ψάρια, φασόλια, φακές και γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το ελληνικό γιαούρτι.
2. Φρούτα και λαχανικά (στο ένα τρίτο του πιάτου) αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής για όλους τους σωματότυπους. Επιλέξτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά με φλούδα αντί για επεξεργασμένες ποικιλίες που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι. Ολόκληρα τα προϊόντα περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και στην αποκατάσταση των μυών.
3. Δημητριακά ολικής αλέσεως και λίπη (στο ένα τρίτο του πιάτου), όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης, βοηθούν να γεμίσει το στομάχι και να ολοκληρώσει τα γεύματα. Τα λίπη είναι εξίσου σημαντικά, αλλά σημασία έχει η επιλογή των σωστών. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Για να προσδιορίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες, κλείστε ένα ραντεβού με έναν διατροφολόγο ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια λεπτομερή ηλεκτρονική αριθμομηχανή που λαμβάνει υπόψη το ποσοστό σωματικού λίπους και τον σωματότυπο.

Θυμηθείτε: Περισσότεροι μύες σημαίνει περισσότερες θερμίδες που απαιτούνται για να τροφοδοτήσουν αυτούς τους μύες. Και αν γυμνάζεστε τακτικά, θα πρέπει να ρυθμίσετε το χρόνο που τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε να βελτιστοποιείτε την ενέργεια και την ανάρρωσή σας. Η κατανάλωση μικρών σνακ πριν και μετά τη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει.

Πώς παίζει το φύλο στους σωματότυπους;

Οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο σωματικό λίπος συνολικά από τους άνδρες, αλλά ο σωματότυπος και το μέγεθος σώματος είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να έχουν τον μεσομορφικό σωματότυπο. Ο τρόπος με τον οποίο οι παράγοντες φύλου δεν είναι ακριβώς ξεκάθαρος.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα παιδιά τείνουν να έχουν παρόμοιους σωματότυπους με τις μητέρες τους, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Τελικά, ο σωματότυπος σας καθορίζεται από α αριθμός παραγόντων. Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά το φύλο και η εθνικότητα μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον σωματότυπό σας.

Bodybuilding με μεσομορφικό σωματότυπο

Δεν υπάρχει προπόνηση cut-and-paste για κάθε σωματότυπο. Ωστόσο, τα άτομα με μεσόμορφο σώμα μπορεί να φαίνονται πιο μυώδη από αυτά με άλλους σωματότυπους.

Προπόνηση με βάρη

Δεν υπάρχει προπόνηση cut-and-paste για κάθε σωματότυπο. Ωστόσο, τα μεσόμορφα έχουν μια φυσική άκρη με τη μυϊκή μάζα. Μπορεί να τα πάνε καλά με την προπόνηση με βάρη για την οικοδόμηση μυών, έως και πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Επιλέξτε τρεις ή τέσσερις ασκήσεις προπόνησης με βάρη μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός προπονητή στο γυμναστήριό σας. Κάντε τρία σετ από κάθε άσκηση χρησιμοποιώντας μέτρια έως μεγάλα βάρη με 8 και 12 επαναλήψεις σε κάθε σετ. Ξεκουραστείτε 30 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.

Δεν ψάχνετε να αυξήσετε; Μπορείτε να διατηρήσετε τους μυς κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις των ασκήσεων με ελαφρύτερα βάρη.

Καρδιο

Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα μεσόμορφα που θέλουν να γέρνουν έξω. Σκεφτείτε να προσθέσετε από 30 έως 45 λεπτά cardio, τρεις έως πέντε φορές σε όλη την εβδομαδιαία ρουτίνα σας.

Μαζί με σταθερές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για τη μεγαλύτερη ισχύ εκτόξευσης λίπους. Το HIIT περιλαμβάνει εκρήξεις έντονης προπόνησης που ακολουθούνται από ελαφρύτερα διαστήματα, επαναλαμβανόμενα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Τα μεσόμορφα που έχουν ήδη λιγότερο σωματικό λίπος μπορεί να μειώσουν τις καρδιοσυνεδρίες τους έως και δύο την εβδομάδα, ανάλογα με τους στόχους τους.

Το takeaway

Η γνώση του σωματότυπου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μοναδικό σας σώμα. Τα άτομα που έχουν μεσόμορφα σώματα μπορεί να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες για να συνεχίσουν να λειτουργούν αποτελεσματικά. Και ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τα μεσόμορφα είτε να αυξηθούν είτε να γέρνουν έξω.

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, το σώμα σας και τους στόχους σας.