Παρά την ευρεία χρήση της λέξης «λίπος» για να περιγράψει όλο το σωματικό λίπος, υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετοί διαφορετικοί τύποι λίπους στο σώμα σας.
Ορισμένοι τύποι λίπους μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία σας και να συμβάλουν στην εμφάνιση ασθενειών. Άλλα είναι ωφέλιμα και απαραίτητα για την υγεία σας.
Οι κύριοι τύποι λιποκυττάρων είναι τα λευκά, τα καφέ και τα μπεζ κύτταρα. Μπορούν να αποθηκευτούν ως βασικό, υποδόριο ή σπλαχνικό λίπος.
Κάθε είδος λίπους έχει διαφορετικό ρόλο. Ορισμένα προωθούν υγιή μεταβολισμό και επίπεδα ορμονών, ενώ άλλα συμβάλλουν σε απειλητικές για τη ζωή ασθένειες, όπως:
- διαβήτης τύπου 2
- καρδιακή ασθένεια
- υψηλή πίεση του αίματος
- Καρκίνος
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους σωματικού λίπους.
άσπρο
Το λευκό λίπος είναι το είδος λίπους που οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται αμέσως.
Αποτελείται από μεγάλα, λευκά κύτταρα που αποθηκεύονται κάτω από το δέρμα ή γύρω από τα όργανα στην κοιλιά, τα χέρια, τους γλουτούς και τους μηρούς. Αυτά τα λιποκύτταρα είναι ο τρόπος του σώματος να αποθηκεύει ενέργεια για μελλοντική χρήση.
Αυτός ο τύπος λίπους παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στη λειτουργία ορμονών όπως:
- οιστρογόνα
- λεπτίνη (μια από τις ορμόνες που διεγείρουν την πείνα)
- ινσουλίνη
- κορτιζόλη (μια ορμόνη του στρες)
- ορμόνη ανάπτυξης
Ενώ κάποιο λευκό λίπος είναι απαραίτητο για την καλή υγεία, το πολύ λευκό λίπος είναι πολύ επιβλαβές. Τα ποσοστά υγιούς σωματικού λίπους κυμαίνονται ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή τη σωματική σας δραστηριότητα.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι άνδρες που δεν είναι αθλητές θα πρέπει να έχουν συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους στο εύρος 14 έως 24 τοις εκατό, ενώ οι γυναίκες που δεν είναι αθλητές θα πρέπει να είναι στο εύρος 21 έως 31 τοις εκατό.
Ένα ποσοστό σωματικού λίπους υψηλότερο από το συνιστώμενο μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
- διαβήτης τύπου 2
- στεφανιαία νόσο
- υψηλή πίεση του αίματος
- Εγκεφαλικό
- ορμονικές ανισορροπίες
- επιπλοκές εγκυμοσύνης
- Νεφρική Νόσος
- ηπατική νόσο
- Καρκίνος
καφέ
Το καφέ λίπος είναι ένας τύπος λίπους που απαντάται κυρίως στα μωρά, αν και οι ενήλικες εξακολουθούν να διατηρούν πολύ μικρή ποσότητα καφέ λίπους, συνήθως στο λαιμό και τους ώμους.
Αυτό το είδος λίπους
Μπεζ (Βρετανική)
Το μπεζ (ή brite) λίπος είναι ένας σχετικά νέος τομέας έρευνας. Αυτά τα λιποκύτταρα λειτουργούν κάπου μεταξύ καφέ και λευκών λιποκυττάρων. Ομοίως με το καφέ λίπος, τα μπεζ κύτταρα μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους αντί να το αποθηκεύσουν.
Πιστεύεται ότι
Αυτός είναι ένας συναρπαστικός τομέας έρευνας για να βοηθήσει ενδεχομένως στην πρόληψη της παχυσαρκίας και στη μεγιστοποίηση των υγιών επιπέδων σωματικού λίπους.
Απαραίτητο λίπος
Το βασικό λίπος είναι ακριβώς αυτό — απαραίτητο για τη ζωή σας και ένα υγιές σώμα. Αυτό το λίπος βρίσκεται στα:
- εγκέφαλος
- μυελός των οστών
- νεύρα
- μεμβράνες που προστατεύουν τα όργανά σας
Το βασικό λίπος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών που ελέγχουν τη γονιμότητα, την απορρόφηση βιταμινών και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 10 έως 13 τοις εκατό της σύστασης του σώματός τους για να προέρχονται από βασικό λίπος για να έχουν καλή υγεία, ενώ οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 2 έως 5 τοις εκατό.
Υποδόριος
Το υποδόριο λίπος αναφέρεται στο λίπος που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα. Είναι ένας συνδυασμός καφέ, μπεζ και λευκών λιποκυττάρων.
Το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού μας λίπους είναι υποδόριο. Είναι το λίπος που μπορείτε να πιέσετε ή να τσιμπήσετε στα χέρια, την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς σας.
Οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν παχύμετρα για τη μέτρηση του υποδόριου λίπους ως τρόπο εκτίμησης του συνολικού ποσοστού σωματικού λίπους.
Μια ορισμένη ποσότητα υποδόριου λίπους είναι φυσιολογική και υγιής, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των ορμονικών επιπέδων και ευαισθησίας.
Εντοσθιακός
Το σπλαχνικό λίπος, γνωστό και ως «λίπος στην κοιλιά», είναι το λευκό λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά σας και γύρω από όλα τα κύρια όργανά σας, όπως το ήπαρ, τα νεφρά, το πάγκρεας, τα έντερα και την καρδιά.
Τα υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, αρτηριακή νόσο και ορισμένους καρκίνους.
Οφέλη
Η σύνθεση του σώματος είναι πολύ σημαντική. Το σώμα σας θα λειτουργεί καλύτερα με ένα κατάλληλο συνολικό ποσοστό λίπους. Το να έχετε ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους παρέχει πολλά οφέλη, όπως:
- ρύθμιση θερμοκρασίας
- ισορροπημένα επίπεδα ορμονών
- καλύτερη αναπαραγωγική υγεία
- επαρκή αποθήκευση βιταμινών
- καλή νευρολογική λειτουργία
- υγιή μεταβολισμό
- ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα
Κίνδυνοι
Το να έχετε πολύ λευκό λίπος, ιδιαίτερα σπλαχνικό λίπος, μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τις ακόλουθες καταστάσεις υγείας:
- καρδιακή ασθένεια
- Εγκεφαλικό
- στεφανιαία νόσο
- αθηροσκλήρωση
- επιπλοκές εγκυμοσύνης
- διαβήτης τύπου 2
- ορμονικές διαταραχές
- ορισμένοι καρκίνοι
Ποσοστό σωματικού λίπους
Η σύσταση του σώματος μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους.
Μια κοινή μέθοδος εκτίμησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι οι μετρήσεις των πτυχών του δέρματος. Ένας εκπαιδευμένος τεχνικός μπορεί να χρησιμοποιήσει δαγκάνες, ένα όργανο που μοιάζει με λαβίδα, για να τσιμπήσει και να μετρήσει τις πτυχές του δέρματος στα χέρια, τη μέση και τους μηρούς σας για να υπολογίσει το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.
Αυτή η μέθοδος μετρά κυρίως το υποδόριο λίπος.
Μια άλλη μέθοδος είναι η χρήση μιας συσκευής που ονομάζεται Bod Pod. Κατά τη διάρκεια μιας αξιολόγησης της σύστασης σώματος, η συσκευή χρησιμοποιεί αναλογίες σωματικού βάρους και όγκου για να καθορίσει το συνολικό ποσοστό λίπους. Αυτή η μέθοδος μετράει θεωρητικά όλους τους τύπους λίπους που υπάρχουν στο σώμα σας.
Η ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης είναι μια άλλη μέθοδος προσδιορισμού του ποσοστού σωματικού λίπους. Χρησιμοποιείται συχνά σε αθλητικές εγκαταστάσεις προπόνησης. Αυτή η δοκιμή περιλαμβάνει το να στέκεστε σε μια συσκευή που χρησιμοποιεί ηλεκτρικό ρεύμα για να μετρήσει την ποσότητα της άπαχης έναντι της λιπώδους μάζας στο σώμα σας.
Οι εξετάσεις δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και περιφέρειας μέσης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Αν και δεν παρέχουν ένα συγκεκριμένο ποσοστό σωματικού λίπους, παρέχουν μια εκτίμηση με βάση το ύψος και το βάρος σας.
Ο ΔΜΣ υπολογίζεται ως αναλογία βάρους προς ύψος, ενώ η περιφέρεια μέσης είναι μια μέτρηση του μικρότερου μέρους της μέσης.
Σύμφωνα με την
Μια περίμετρος μέσης μεγαλύτερη από 35 ίντσες στις γυναίκες και 40 ίντσες στους άνδρες θεωρείται υψηλότερος κίνδυνος για ασθένεια, καθώς η αυξημένη περίμετρος μέσης μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία σπλαχνικού λίπους.
Δίαιτα και λίπος
Μια κοινή υπόθεση είναι ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι αυτό που προκαλεί ένα άτομο να έχει πάρα πολύ σωματικό λίπος. Αυτό ισχύει μόνο εν μέρει. Ενώ το λίπος είναι υψηλότερο σε θερμίδες από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες, οι άνθρωποι χρειάζονται μια ορισμένη ποσότητα διατροφικού λίπους για καλή υγεία.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλά σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Τα άτομα με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πιο επιρρεπή στο σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι πιο επικίνδυνο ως προγνωστικός παράγοντας ασθένειας από το υποδόριο λίπος.
Οι θερμίδες που καταναλώνονται και δεν χρειάζονται το σώμα θα αποθηκευτούν ως αποθέματα λίπους. Όσον αφορά την αύξηση ή την απώλεια βάρους, ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που λαμβάνετε σε σχέση με τις θερμίδες που καίτε κάθε μέρα είναι αυτό που έχει σημασία, παρά αν αυτές οι θερμίδες προέρχονται από λίπος, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη.
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες με μέτρια ποσότητα μερίδας. Η υγιεινή διατροφή είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.
Ειδικά η προπόνηση δύναμης είναι αποτελεσματική στην αύξηση του μεταβολισμού, στην οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας και στην πρόληψη της αύξησης λίπους μακροπρόθεσμα.
Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι λιποκυττάρων στο σώμα: λευκό, καφέ και μπεζ. Τα λιποκύτταρα μπορούν να αποθηκευτούν με τρεις τρόπους: βασικό, υποδόριο ή σπλαχνικό λίπος.
Το απαραίτητο λίπος είναι απαραίτητο για ένα υγιές, λειτουργικό σώμα. Το υποδόριο λίπος αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού μας λίπους και βρίσκεται κάτω από το δέρμα. Αυτή είναι η μέθοδος του σώματος για την αποθήκευση ενέργειας για μελλοντική χρήση.
Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται στην κοιλιά ανάμεσα στα κύρια όργανα. Μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο σε υψηλά επίπεδα. Ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, και συγκεκριμένα η παρουσία σπλαχνικού λίπους, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για μια σειρά από ασθένειες.
Για να προωθήσετε την απώλεια βάρους ή να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, φροντίστε να τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καίτε ή να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην πρόληψη των αποθηκών σπλαχνικού λίπους.
Discussion about this post