Το όφελος των ασκήσεων του πίνακα αναστροφής για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Τι είναι ο πίνακας αντιστροφής;

Τα τραπέζια αναστροφής ή τα ανακλινόμενα τραπέζια είναι μεγάλα τραπέζια που έχουν έναν μεντεσέ στο κέντρο με μια θέση στο ένα άκρο για να αγκυρώνουν τα πόδια ή τα πόδια σας. Ο χρήστης στερεώνει με ασφάλεια τα πόδια του στη συσκευή και τη γέρνει αργά σε θέση με το κεφάλι προς τα κάτω μέχρι να φτάσουν στην επιθυμητή γωνία.

Η έλξη με τη βοήθεια βαρύτητας μπορεί να είναι ένα βολικό και αποτελεσματικό μέσο για την εφαρμογή δύναμης στη σπονδυλική στήλη. Η ιδέα πίσω από τη χρήση του είναι απλή: Όταν προκύπτουν προβλήματα λόγω συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιείτε μηχανική ενέργεια για να τα απομακρύνετε. Μπορείτε να βρείτε έναν πίνακα αναστροφής σε ένα κέντρο ευεξίας ή σε κλινική φυσικοθεραπείας. Μπορούν επίσης να αγοραστούν για οικιακή χρήση.

Ποιους Βοηθάει;

Μερικοί γιατροί και φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν έλξη για ασθενείς με χρόνιο πόνο στη μέση ή στον αυχένα. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για ασθενείς με κήλη δίσκου ή νευρικό πόνο λόγω συμπίεσης μιας νευρικής ρίζας, συχνά γνωστή ως ριζοπάθεια.

Χρησιμοποιείται επίσης για άτομα με μη φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, όπως αυτά με σκολίωση και υπερλόρδωση. Τέλος, μπορεί να είναι ευεργετικό για όσους έχουν σφιχτούς μύες του κορμού και της σπονδυλικής στήλης.

Ποια είναι τα οφέλη;

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση του πίνακα αντιστροφής.

Μειωμένος πόνος

Μια μελέτη εξέτασε την επίδραση της έλξης αναστροφής στον πόνο, την ευελιξία στη μέση και τη μυϊκή δύναμη σε ασθενείς με χρόνια οσφυαλγία.

Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι η έλξη αναστροφής σε γωνία 60 μοιρών μείωσε τον πόνο στην πλάτη και βελτίωσε την ευκαμψία της πλάτης και τη δύναμη των εκτεινόντων μυών του κορμού σε ασθενείς που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων.

Βελτιωμένη ευελιξία

Η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντική για να επιτρέπει στις αρθρώσεις να κινούνται σε όλο το εύρος κίνησής τους και να διατηρούν καλή στάση, ισορροπία και να αποτρέπουν τραυματισμούς.

Η προαναφερθείσα μελέτη βρήκε επίσης μια σημαντική αλλαγή στην ευελιξία του κορμού μετά από ένα πρόγραμμα αναστροφής οκτώ εβδομάδων.

Μυϊκή χαλάρωση

Όταν το σώμα τοποθετείται σε ανάποδη θέση, οι μύες του κορμού και της πλάτης έλκονται από το βάρος του σώματος, επιτρέποντάς τους να τεντωθούν και να επιμηκυνθούν, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αυξημένη χαλάρωση.

Υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία υψηλής ποιότητας που υποστηρίζουν τις φυσικές αλλαγές που οφείλονται στην έλξη. Μπορεί προσωρινά να αφαιρέσει την πίεση από τα συμπιεσμένα νεύρα και να βοηθήσει να τεντωθούν οι μύες, αλλά χωρίς λειτουργική αποκατάσταση μέσω φυσιοθεραπείας και χειροπρακτικής φροντίδας, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι προσωρινά.

Συντηρητική θεραπεία για την αποφυγή χειρουργικής επέμβασης

Μια μελέτη του 2012 εξέτασε τα αποτελέσματα της διαλείπουσας ακραίας έλξης με συσκευή αναστροφής σε ασθενείς με πόνο και αναπηρία λόγω συμπίεσης του δίσκου στη μέση.

Η χειρουργική παρέμβαση αποφεύχθηκε σε 10 ασθενείς (76,9 τοις εκατό) στην ομάδα της αναστροφής και αποφεύχθηκε μόνο σε δύο ασθενείς (22,2 τοις εκατό) στην ομάδα χωρίς αναστροφή. Επομένως, η θεραπεία αναστροφής μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης με ασφαλή και οικονομικό τρόπο.

Ασκήσεις Πίνακα Αντιστροφής

Τα περισσότερα τραπέζια αναστροφής έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν απλά την πλάτη. Ο χρήστης μπορεί να επιλέξει αν θέλει να αναστραφεί μερικώς ή εντελώς ανάποδα και μπορεί να παραμείνει ανεστραμμένος για σύντομες χρονικές περιόδους ή να παραμείνει ανεστραμμένος για μεγαλύτερες περιόδους σύνδεσης.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν ασκήσεις όπως περιστροφές κορμού, κοιλιακούς ή ανάποδες καταλήψεις, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι οι ασκήσεις ενώ γίνονται ανεστραμμένες στο τραπέζι είναι καλύτερες από παρόμοιες ασκήσεις σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

Η θεραπεία αναστροφής αυξάνει την πίεση και τη ροή του αίματος στο κεφάλι και στο άνω μέρος του σώματος. Τα άτομα που συμβουλεύονται να μην χρησιμοποιούν πίνακες αντιστροφής περιλαμβάνουν άτομα με:

• καρδιακές ή κυκλοφορικές διαταραχές
• υψηλή πίεση του αίματος
• γλαυκώμα
• αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς
• πρήξιμο
• μη επουλωμένα κατάγματα
• προβλήματα στις αρθρώσεις
• εγκυμοσύνη

Το Takeaway

Παρόλο που υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση έλξης υποβοηθούμενης από τη βαρύτητα, ένα 2013 Κριτική Cochrane καταλήγει στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία υψηλής ποιότητας που να λένε ότι η έλξη βοηθά τους ασθενείς με οσφυαλγία με ή χωρίς ισχιαλγία.

Η ανασκόπηση του Cochrane αξιολόγησε 32 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές και διαπίστωσε ότι «η έλξη, είτε μόνη είτε σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, έχει μικρή ή καθόλου επίδραση στην ένταση του πόνου, τη λειτουργική κατάσταση, τη συνολική βελτίωση ή την επιστροφή στην εργασία σε άτομα με οσφυαλγία.

Τούτου λεχθέντος, εάν είστε ασφαλείς να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες ανάποδα, μπορεί να είναι κάτι διασκεδαστικό να δοκιμάσετε προτού σκεφτείτε πιο επεμβατικές θεραπείες.