Το Τρίτο Τρίμηνο της Εγκυμοσύνης: Πόνος και Αϋπνία

Το τρίτο τρίμηνο είναι μια περίοδος μεγάλης προσμονής. Σε λίγες εβδομάδες, το μικρό σας θα είναι επιτέλους εδώ.

Μερικά από τα συμπτώματα κατά το τρίτο τρίμηνο μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία και πόνο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι φυσιολογικό και τι όχι, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την ενόχληση που μπορεί να νιώσετε κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί φαινομενικά σε κάθε μέρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Από την πλάτη μέχρι τους γοφούς μέχρι το στομάχι σας, υπάρχουν πολλά μέρη που μπορεί να είναι επώδυνα και άβολα.

Αν και η αϋπνία και ο πόνος σίγουρα δεν είναι ευχάριστα, υπάρχει ένα τέλος. Σύντομα, θα καλωσορίσετε το νέο σας μωρό στον κόσμο.

Ο πόνος στο στομάχι στο τρίτο τρίμηνο μπορεί να περιλαμβάνει αέρια, δυσκοιλιότητα και συσπάσεις Braxton-Hicks (ψευδής τοκετός). Ενώ αυτά μπορεί να προκαλέσουν κάποια κοιλιακή δυσφορία, δεν θα πρέπει να προκαλούν υπερβολικό πόνο.

Ο κοιλιακός πόνος που είναι πιο έντονος και ανησυχητικός μπορεί να προκληθεί από:

• ουρολοίμωξη (UTI)

• προεκλαμψία, μια κατάσταση που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• αποκόλληση πλακούντα, μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν ο πλακούντας σας αποχωρίζεται από τη μήτρα σας πολύ νωρίς

Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε:

• κολπική αιμορραγία
• πυρετός
• κρυάδα
• ζάλη
• ναυτία
• εμετός

Καθώς το σώμα σας περνά από περαιτέρω αλλαγές στην προετοιμασία για τον τοκετό, τα επίπεδα ορμονών αυξάνονται και έτσι χαλαρώνει ο συνδετικός σας ιστός. Αυτό ενισχύει την ευελιξία στη λεκάνη σας, ώστε το μωρό σας να μπορεί να περάσει πιο εύκολα από το κανάλι γέννησης.

Ωστόσο, οι γυναίκες βιώνουν συχνά πόνο στο ισχίο καθώς ο συνδετικός ιστός χαλαρώνει και τεντώνεται. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί επίσης να εμφανιστεί μαζί με τον πόνο στο ισχίο, καθώς οι αλλαγές στη στάση μπορεί να σας κάνουν να γέρνετε περισσότερο προς τη μία ή την άλλη πλευρά.

Ο ύπνος στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του πόνου επειδή ανοίγει ελαφρά τους γοφούς.

Καλέστε το γιατρό σας εάν ο πόνος γίνει έντονος ή εάν αισθάνεστε πίεση που ακτινοβολεί προς τους μηρούς σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια πρόωρου τοκετού.

Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν ο πόνος σας συνοδεύεται από κράμπες στο στομάχι, συσπάσεις που συμβαίνουν με διαφορά περίπου 10 λεπτών ή κολπική έκκριση που είναι διαυγής, ροζ ή καφέ.

Το ισχιακό νεύρο σας είναι ένα μακρύ νεύρο που εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι τα πόδια σας. Όταν εμφανίζεται πόνος κατά μήκος αυτού του νεύρου, η κατάσταση είναι γνωστή ως ισχιαλγία.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή η διευρυμένη μήτρα πιέζει το ισχιακό νεύρο. Αυτή η αυξημένη πίεση προκαλεί πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτούς και στους μηρούς. Μπορεί να επηρεάσει τη μία πλευρά ή και τις δύο πλευρές του σώματος.

Αν και ο πόνος της ισχιαλγίας είναι άβολος, δεν πρέπει να βλάψει το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Μπορεί να είστε σε θέση να απαλύνετε τον πόνο τεντώνοντας, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας όσο πιο άνετα γίνεται.

Ο κολπικός πόνος κατά το τρίτο τρίμηνο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και άγχος. Μπορεί να αναρωτιέστε αν το μωρό σας έρχεται ή αν ο πόνος είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.

Η απάντηση εξαρτάται από τη σοβαρότητα του πόνου. Μερικές γυναίκες βιώνουν οξύ, διαπεραστικό πόνο στον κόλπο. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να υποδεικνύει ότι ο τράχηλος διαστέλλεται κατά την προετοιμασία για τον τοκετό.

Θα πρέπει να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• έντονος κολπικός πόνος
• έντονος πόνος στον κόλπο
• έντονο πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς
• κολπική αιμορραγία

Ακόμα κι αν αυτά τα συμπτώματα αποδειχθεί ότι δεν προκαλούν ανησυχία, είναι καλύτερο να λάβετε επιβεβαίωση από το γιατρό σας.

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που δυσκολεύει τον ύπνο ή τον ύπνο σε τακτική βάση. Οι πιθανότητες είναι ότι και τα δύο αυτά συμπτώματα μπορεί να σας επηρεάσουν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου σας.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο:

Το μέγεθος του μωρού που μεγαλώνει

Κατά το τελευταίο τρίμηνο, το μωρό σας μεγαλώνει πολύ. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την αναπνοή ενώ κοιμάστε και πιο δύσκολη την εύρεση μιας άνετης θέσης.

Ο πόνος στη μέση που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά.

Ρόγχος

Ο ύπνος σας μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το ροχαλητό. Η ρινική συμφόρηση εμφανίζεται έως 42% γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό.

Το αυξημένο μέγεθος του μωρού ασκεί επίσης πρόσθετη πίεση στο διάφραγμα ή στους αναπνευστικούς μύες. Ενώ ορισμένες μέλλουσες μαμάδες μπορούν να κοιμηθούν από το ροχαλητό, άλλες μπορεί να ξυπνήσουν με το ροχαλητό τους.

Κράμπες στα πόδια και ανήσυχα πόδια

Μπορεί να αρχίσετε να αναπτύσσετε κράμπες στα πόδια και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) στο τρίτο τρίμηνο.

Οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα υπερβολικού φωσφόρου και πολύ λίγου ασβεστίου στο σώμα.

Το RLS, ή η υπερβολική ανάγκη να κινείτε συνεχώς το πόδι σας, μπορεί να είναι σύμπτωμα έλλειψης σιδήρου ή φυλλικού οξέος. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του RLS. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μια άβολη αίσθηση στα πόδια
• μια έντονη επιθυμία να μετακινήσετε το ένα ή και τα δύο πόδια
• νυχτερινές συσπάσεις στα πόδια
• διακοπή ύπνου

Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει ορισμένες εξετάσεις αίματος για να προσδιορίσει την αιτία του RLS.

Η αϋπνία μπορεί να είναι μια προκλητική κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα στο τρίτο τρίμηνο. Δοκιμάστε τα παρακάτω:

• Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά για να προωθήσετε τη ροή του αίματος στο μωρό σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για να το στηρίξετε. Εάν αισθάνεστε καούρα ή παλινδρόμηση οξέος ενώ είστε ξαπλωμένοι, προσθέστε επιπλέον μαξιλάρια κάτω από το πάνω μέρος του σώματός σας.
• Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα όταν είναι δυνατόν, καθώς αυτό περιορίζει τη ροή του αίματος.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στις κράμπες στα πόδια, ειδικά τα ανθρακούχα και τα καφεϊνούχα ποτά.

• Πίνετε άφθονο νερό για να μειώσετε τις κράμπες.

• Μοιραστείτε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας. Εάν εμφανίσετε ρινικό οίδημα που προκαλεί ροχαλητό, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να εκτελέσει ορισμένες εξετάσεις για να διασφαλίσει ότι δεν είναι σύμπτωμα προεκλαμψίας ή υψηλής αρτηριακής πίεσης.
• Τεντώστε τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε να ισιώσετε τα πόδια σας και να λυγίσετε τα πόδια σας για να μειώσετε τις κράμπες στα πόδια που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.
• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην το πιέζετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε κάποια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα.

Φάρμακα

Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τη λήψη φαρμάκων κατά την εγκυμοσύνη και γενικά για την αϋπνία, αλλά εάν άλλες θεραπείες δεν φαίνεται να βοηθούν, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα βραχυπρόθεσμο βοήθημα ύπνου.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να επιλέξετε το καλύτερο φάρμακο. Υπάρχουν ορισμένα ασφαλή βοηθήματα ύπνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και μερικά από αυτά μπορεί να είναι εθιστικά ακόμη και όταν λαμβάνονται βραχυπρόθεσμα.

Αν και μπορείτε να περιμένετε κάποιες διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου σας, μιλήστε με το γιατρό σας εάν συμβαίνουν σε καθημερινή βάση ή εάν φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για περισσότερες από μερικές ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος είναι σημαντικός τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας που μεγαλώνει.