Το τρέξιμο επηρεάζει τους κιρσούς;

Μπορεί το τρέξιμο να προκαλέσει κιρσούς;

Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει άμεσα κιρσούς. Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι ειδικοί θεωρούν ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο – ειδικά σε μια σκληρή επιφάνεια όπως το πεζοδρόμιο – μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες κιρσούς ή να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε νέες.

Όπως εξηγεί ο φλεβολόγος Lawrence Presant, MD, «Αυτό που γνωρίζουμε για το τρέξιμο είναι ότι το πόδι χτυπά το έδαφος με τρομερή δύναμη και αυτή η δύναμη μεταδίδεται στο πόδι και μπορεί να επηρεάσει τις μικροσκοπικές βαλβίδες στις φλέβες».

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο θα συμβάλει στην εμφάνιση κιρσών σε όλους. Όμως, σημειώνει η Presant, το τρέξιμο μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο σε άτομα με υψηλότερο κίνδυνο κιρσών λόγω γενετικής ή προηγούμενης φλεβικής βλάβης.

Εάν δεν είστε σίγουροι, η Presant συνιστά να περιορίσετε ή να αποφύγετε το τρέξιμο εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κιρσών. Η προσκόλληση σε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης χωρίς να ασκείτε επιπλέον πίεση στα πόδια σας.

Μπορεί να κάνει χειρότερα τα υπάρχοντα;

ο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος δηλώνει ότι η έντονη ή επίπονη σωματική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τους κιρσούς, κάτι που η Presant απηχεί.

«Οποιοδήποτε άθλημα ή άσκηση υψηλής επιρροής που προκαλεί αύξηση της πίεσης [can] επιδεινώσει τις υπάρχουσες ευρυαγγείες», λέει.

Λάβετε υπόψη ότι η έντονη άσκηση δεν είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να επιδεινώσει τους κιρσούς. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη σοβαρότητα της κιρσοκήλης περιλαμβάνουν:

• ηλικία
• έχοντας υπέρβαρο ή παχυσαρκία
• γενεσιολογία
• όρθιοι ή καθιστοί για μεγάλες περιόδους
• αγγειακές παθήσεις, όπως η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση

Ακούστε το σώμα σας εάν είστε στο φράχτη για το αν το τρέξιμο είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση κατά το τρέξιμο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια δραστηριότητα με μικρότερο αντίκτυπο. Μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φοράτε κάλτσες συμπίεσης, τις οποίες ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμες, ειδικά κατά την άσκηση.

Μπορεί η άσκηση να είναι χρήσιμη για τους κιρσούς;

Ναι, η άσκηση εξακολουθεί να είναι μια πολύ ευεργετική δραστηριότητα για τη διαχείριση και την πρόληψη των κιρσών. Η τακτική άσκηση μπορεί:

• τόνωση της ροής του αίματος
• μειώσει τη φλεγμονή
• σας βοηθά να διατηρήσετε ένα μέτριο σωματικό βάρος

Όλα τα παραπάνω μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των φλεβών.

Για να αποφύγετε προβλήματα, ίσως είναι καλύτερο να επιμείνετε σε ασκήσεις με μικρότερο αντίκτυπο όπως:

• το περπάτημα
• κολύμπι
• ποδηλασία
• γιόγκα
• χορός
• είδος γυμναστικής
• Πιλάτες

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Κατά την άποψη του Presant, το περπάτημα είναι μια από τις «καλύτερες ασκήσεις για την αποφυγή των κιρσών, καθώς είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που προάγει τη ροή του αίματος.

Ακόμα κι αν δεν έχετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, η μετακίνηση όσο το δυνατόν συχνότερα μπορεί να είναι ευεργετική. Απλώς να σηκώνεστε για να κάνετε τέντωμα ή να περπατάτε στο σπίτι κάθε ώρα περίπου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ροής του αίματος.

Συμβουλές για άσκηση με κιρσούς

Αν και το τρέξιμο μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όσους έχουν κιρσούς, η άσκηση εξακολουθεί να είναι ευεργετική.

Για να κάνετε την άσκηση πιο άνετη με κιρσούς, δοκιμάστε:

• επιμονή σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι
• φορώντας κάλτσες συμπίεσης
• παραμένετε ενυδατωμένοι καθώς ασκείστε
• σηκώνοντας τα πόδια σας μετά την άσκηση
• φορώντας άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια.

Αυτά τα μέτρα μπορούν να ενισχύσουν τη ροή του αίματος και να διευκολύνουν κάθε ενόχληση που προκαλείται από κιρσούς.

«Η τακτική άσκηση και η αποφυγή της μεγάλης αύξησης βάρους θα μειώσει την πιθανότητα επιδείνωσης των κιρσών», συμβουλεύει ο Presant. Παρόλο που δεν είναι σαφές ακριβώς σε ποιο βαθμό βοηθούν οι κάλτσες συμπίεσης, ο σκοπός τους «είναι να διευκολύνουν και να επιταχύνουν τη ροή του αίματος έξω από το πόδι».

Η κατώτατη γραμμή

Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για τη διαχείριση και την πρόληψη των κιρσών. Αλλά οι δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο, μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Εάν έχετε κιρσούς και σας πονάει το τρέξιμο, σκεφτείτε να μεταβείτε σε μια άσκηση με χαμηλότερο αντίκτυπο, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι.