Τι συμβαίνει αφού κόψω την καφεΐνη;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η επίδραση της καφεΐνης στον οργανισμό

Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Παράγει τα ίδια «χαρούμενα» αποτελέσματα στον εγκέφαλο με ερεθίσματα όπως ενέργεια, εγρήγορση και αίσθηση ευεξίας.

Μερικά άτομα είναι επίσης πιο ευαίσθητα στις επιπτώσεις της καφεΐνης. Ο εγκέφαλός τους μπορεί να γίνει περισσότερο εξαρτημένος από την καφεΐνη από άλλους ανθρώπους. Η εξάρτηση από την καφεΐνη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες και φαίνεται επίσης να επηρεάζεται από τη γενετική.

Διαβάστε περισσότερα για τις επιπτώσεις της καφεΐνης στον οργανισμό »

Η καφεΐνη σχετίζεται με πολλές παρενέργειες, όπως:

• διαταραχές ύπνου
• ανησυχία
• κατάθλιψη
• στομαχόπονοι
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• μυϊκή σύσπαση
• καρδιαγγειακά προβλήματα
• σωματικός πόνος
• κοινωνικές δυσκολίες
• ευερέθιστο
• νευρικότητα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• διαταραχές της σκέψης

Η καφεΐνη είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη στους εφήβους και τα παιδιά.

Ακριβώς όπως κάθε άλλο φάρμακο, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει την καφεΐνη και να απαιτεί περισσότερη από αυτήν για να παράγει τα αποτελέσματα που είχε στην αρχή. Μια ανασκόπηση μελέτης διαπίστωσε ότι τακτικές, υψηλές δόσεις καφεΐνης – όπως μεταξύ 750 και 1.200 mg την ημέρα – μπορεί να οδηγήσουν σε ανοχή.

Η περιεκτικότητα του καφέ σε καφεΐνη μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη μάρκα και τον τύπο του καφέ, αλλά ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ φίλτρου περιέχει περίπου 95 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι.

Τα συμπτώματα της στέρησης

Ένα από τα πιο ενδεικτικά σημάδια εξάρτησης από την καφεΐνη είναι η αδυναμία εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων της ζωής χωρίς καφεΐνη. Έτσι, εάν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε χωρίς τον καθημερινό σας καφέ το πρωί και «πρέπει να τον πιείτε», μπορεί να είστε εξαρτημένοι από την καφεΐνη.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι έχετε εξάρτηση από την καφεΐνη εάν προσπαθήσατε να σταματήσετε να την καταναλώνετε και δεν μπορείτε να σταματήσετε.

Υπάρχουν επίσης σωματικά συμπτώματα στέρησης καφεΐνης. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, μακράν το πιο κοινό σύμπτωμα είναι ο πονοκέφαλος, αλλά άλλα συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνουν:

• κούραση
• χαμηλή ενέργεια και ενεργητικότητα
• μειωμένη εγρήγορση
• υπνηλία
• συνολική «κακή διάθεση» και δυσαρέσκεια
• καταθλιπτική διάθεση
• δυσκολία συγκέντρωσης
• ευερέθιστο
• αίσθημα ομίχλης

Οι σωματικές επιπτώσεις της στέρησης καφεΐνης μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, όπως ναυτία, έμετο και μυϊκό πόνο ή δυσκαμψία.

Τα συμπτώματα της στέρησης καφεΐνης συνήθως ξεκινούν περίπου 12 έως 24 ώρες μετά τη μη λήψη καφεΐνης. Ο χρόνος αιχμής για τα συμπτώματα εμφανίζεται στις 20 έως 51 ώρες μετά τη διακοπή της καφεΐνης. Η απόσυρση μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 9 ημέρες.

Πώς να μειώσετε την εξάρτησή σας από την καφεΐνη

ΕΝΑ ανασκόπηση των μελετών σχετικά με την κατανάλωση καφεΐνης έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που εξαρτώνται σοβαρά από την καφεΐνη δεν έχουν βρει πολλές επιλογές θεραπείας διαθέσιμες σε επαγγελματικό επίπεδο. Το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη μείωση της εξάρτησής σας από την καφεΐνη.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτά τα βήματα για να μειώσετε την εξάρτησή σας από την καφεΐνη:

• Αυξήστε την πρόσληψη νερού.
• Αντικαταστήστε ένα ρόφημα καφεΐνης την ημέρα με μια επιλογή χωρίς καφεΐνη. Για παράδειγμα, αν πίνετε συνήθως τρία φλιτζάνια καφέ το πρωί, δοκιμάστε να ανταλλάξετε ένα από αυτά με ένα τσάι από βότανα ή ζεστό νερό με λεμόνι.
• Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Είναι ένα φυσικό διεγερτικό για το σώμα σας και το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Πάρε μακριά

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε εξάρτηση από την καφεΐνη, μην ανησυχείτε – σίγουρα δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι εξαρτώνται υπερβολικά από την καφεΐνη. Το να το γνωρίζεις είναι το πρώτο βήμα αν θέλεις να αλλάξεις τις συνήθειές σου.

Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε, όπως να αλλάξετε μόνο ένα ρόφημα καφεΐνης για μια επιλογή χωρίς καφεΐνη. Δοκιμάστε νερό ή τσάι από βότανα, για παράδειγμα, ή μειώστε την πρόσληψη κάθε δεύτερη μέρα.